Nogle gange kan det være svært, når du skal bruge toilettet i et omklædningsrum eller i andre offentlige faciliteter. Flere faktorer kan gøre tisse i et omklædningsrum noget ubehageligt. Måske er der for mange mennesker i nærheden, og du lider af en eller anden almindelig sceneskræk. Eller måske er miljøet bare "slukket" af en anden grund. Uanset hvad problemet er, er du ikke alene. Og der er heldigvis flere måder, du kan gøre dig selv mere komfortabel på.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse mentalt
Trin 1. Lær om genert blæresyndrom
Hvis din frygt for offentlige toiletter gør det svært at forlade huset, kan du faktisk have en medicinsk tilstand kendt som paruresis. Almindeligt kendt som en "genert" eller "skamfuld" blære, er dette problem klassificeret som en generel angstorden. Hvis frygt forhindrer dig i at kunne tisse komfortabelt, mens du er i omklædningsrum, så spørg din læge om paruresis.
Udover angst kan der også være fysiske symptomer på genert blære som vedvarende smerter og tryk i blæren. Hvis dette lyder bekendt, skal du kontakte din læge. Du vil gerne få professionel rådgivning i behandlingen af din tilstand
Trin 2. Repeter succes
Det gamle ordsprog "øvelse gør mester" kan faktisk hjælpe dig med at tisse mere behageligt. Når du aflaster dig derhjemme, skal du notere din lethed og komfortniveau. Forestil dig derefter, at du er på et offentligt toilet og føler dig lige så afslappet. Ved at øve kan du hjælpe med at overvinde din angst ved at træne din hjerne til at føle sig mere afslappet.
Trin 3. Brug afslapningsteknikker
Du kan også prøve at bruge nogle almindelige tricks til at lette din angst. For eksempel, når du forbereder dig til at tisse, skal du tage flere dybe, beroligende vejrtrækninger. Du kan også bruge mental billeddannelse. Prøv at forestille dig dig selv et andet sted-enten et stop, hvor du ved, at du ville være afslappet, eller et sted du ville føle dig mere tryg ved at tisse.
Trin 4. Søg hjælp
Hvis dette problem forstyrrer dit daglige liv, er det tid til at tale med en læge. En mulighed er at tale med din almindelige læge om at prøve medicin. Der er mange muligheder for forskellige former for social angst. Alternativt kan du opsøge en specialist i mental sundhed. Spørg om kognitiv terapi til sociale angstlidelser.
Hvis du beslutter dig for at prøve terapi, skal du sørge for at arbejde med en professionel, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det kan være nyttigt at bede din primærlæge eller en nær ven om at henvise en, de har tillid til
Trin 5. Kend etiketten
Måske har du ikke paruresis. Måske har du bare en modvilje mod omklædningsrum. I så fald kan du sikre dig, at du er opmærksom på korrekt etiket i omklædningsrummet for at forsøge at gøre dig selv mere komfortabel. Prøv for eksempel ikke at starte dybdegående samtaler ved urinalen. Du må heller ikke tisse i badet. For det meste skal du bare bruge dine manerer.
Metode 2 af 2: Finde fortrolighed
Trin 1. Tid dit besøg
Måske er brug af omklædningsrummet uundgåeligt, men du kan muligvis gøre dine besøg mere tålelige. Hvis du f.eks. Har problemer med at bruge omklædningsrummet i dit fitnesscenter, kan du prøve at ændre din træningsplan. Gå ekstra tidligt om morgenen eller senere om natten for at undgå folkemængderne i prime time. Jo færre mennesker i omklædningsrummet, desto mere sandsynligt er det, at du vil føle dig godt tilpas med at tisse.
Trin 2. Brug toiletboderne
Vær ikke bange for at bruge boderne når som helst du er i omklædningsrum. Selvom det ikke er det samme som at være i dit eget hjem, kan disse kabiner tilføje et vigtigt lag af privatliv. Du vil også have mere privatliv derinde for at bruge de afslapningsteknikker, du har øvet. Husk bare at vaske dine hænder grundigt efter at have forladt boden, fordi de kan have betydelige bakterier.
Trin 3. Find et alternativt badeværelse
Måske er omklædningsrummet nødvendigt for et brusebad og et skift af tøj, men det betyder ikke, at du skal tage dig af hele din virksomhed derinde. Chancerne er, at der er et alternativt badeværelse et sted på stedet. Tag dig tid til at omfatte bygningen. Er der et "skjult" toilet? Måske er den gemt væk på et gulv, der ikke ser meget fodtrafik. Vær ikke bange for at tage dertil for at aflaste dig selv.
Trin 4. Få lidt plads
Hvis du er mand, er den mest sanitære og effektive mulighed for at tisse på et urinal. Selvom dette kan være mindre end ideelt, hvis mænd og drenge bruger de samme toiletter, kan du stadig få det til at fungere. Placer dig selv for enden af urinalen. Sørg for at placere en optimal mængde fysisk plads mellem dig selv og de andre brugere. Hvis urinalerne er overfyldte, skal du vente 30 sekunder til et minut, før du tisser. Andre vil sætte pris på, at du respekterer deres plads.
Trin 5. Bliv advokat
Med det stigende antal transpersoner er badeværelser faktisk blevet et vigtigt politisk emne. Der er bevægelser for at sikre, at flere bygninger har private, komfortable toiletter. Det kan betyde flere lukkede boder og obligatoriske urinalskillevægge! Bliv en fortaler for mere privatliv, og brug din stemme. Skriv f.eks. Til din kongresmedlem. Eller til ledelsen i dit fitnesscenter. De løser måske bare problemet for dig!
Tips
- Vær ikke flov. Dette problem er almindeligt!
- Husk at tisse er en helt naturlig funktion. At blive hørt i øvrigt, mens du er inde i toiletboden eller set bagfra, mens du står ved urinalen, er absolut intet at skamme sig over.
- Vær ikke bange for at søge råd fra en læge.
