At føle sig isoleret og ensom kan ske i mange forskellige situationer. Det kan ske, når du føler, at der ikke er nogen, du kan bruge tid med eller tale med. Du kan også føle dig ensom eller isoleret, når du er i nærheden af andre mennesker, men føler dig ikke forbundet med dem, eller når du føler, at ingen forstår dig. Det er også en almindelig reaktion på tab af et forhold enten gennem et brud eller et dødsfald. Men du kan have meningsfulde og tilfredsstillende relationer, så betrag ikke dig selv som en eremit endnu. Der er ting, du kan gøre for at forhindre følelser af isolation og ensomhed, uanset hvad der fik dig til at føle det på den måde. Prøv at udvide dit sociale netværk, lær at nyde din tid alene og fasthold de venskaber, du har.
Trin
Metode 1 af 4: Udvidelse af dit sociale netværk
Trin 1. Lær noget nyt
Du kan forhindre følelser af isolation og ensomhed, hvis du udvider dit sociale netværk. En måde at gøre dette på er at åbne dig selv og lære en ny færdighed eller et emne. At tage klasser eller lektioner giver dig mulighed for at møde mennesker, som du måske ikke ville møde ellers. Det kan også forhindre dig i at føle dig alene og uden forbindelse til andre.
- Tag for eksempel en fremmedsprogsklasse for at udsætte dig selv for forskellige kulturer og interagere med andre mennesker.
- Se om din byfritidsafdeling tilbyder klasser, eller kig efter efteruddannelsesprogrammer.
Trin 2. Frivillig i dit samfund
Dette er en måde at give tilbage og booste dit fællesskab samt støtte, der bekymrer dig. Det hjælper også med at forhindre dig i at føle dig isoleret. Det er fordi det giver dig chancen for at møde mennesker med lignende interesser og bekymringer og møde mennesker i dit samfund.
- Tal med ledere i samfundet som din religiøse leder, coach eller en skolelærer om, hvordan du kan være frivillig. For eksempel kan du sige: "Jeg vil gerne være frivillig, har du nogle forslag?"
- Når det er muligt, meld dig frivilligt til at gøre ting, der giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker. For eksempel, i stedet for at være frivillig til at putte konvolutter, kan du frivilligt hilse på besøgende ved et arrangement.
- Tjek online ressourcer, der viser frivillige muligheder i dit samfund, såsom VolunteerMatch.org og Idealist.org.
Trin 3. Bed om en introduktion
En måde, hvorpå du kan forbinde med andre og forhindre isolation, er at bede en i din nærhed om at præsentere dig for nye mennesker. At få en fælles ven til at præsentere dig for andre kan hjælpe med at gøre møde mennesker mindre akavet for dig.
- For eksempel kan du sige til din søster: "Når vi går til festen i aften, vil du så have noget imod at præsentere mig for et par mennesker, da jeg ikke kender nogen?"
- Eller for eksempel, hvis du starter et nyt job, kan du bede din HR -repræsentant eller vejleder om at præsentere dig for nøglepersoner, du måske har brug for at kende.
- Overvej at deltage i en ven til en aktivitet eller begivenhed, som du normalt ikke deltager i for at møde forskellige mennesker.
Trin 4. Tro på dig selv
For at du kan forhindre følelser af isolation og udvide dit sociale netværk, skal du tro på, at du kan møde nye mennesker. At tro på dig selv vil give dig den tillid, du har brug for for at præsentere dig selv for andre og udvide din vennekreds.
- Når du møder nye mennesker, skal du minde dig selv om, at du er en fantastisk person, der er i stand til at få nye venner. Prøv at sige:”Jeg tror på, at jeg kan møde nye mennesker. Jeg behøver ikke at føle mig isoleret eller ensom.”
- Lav en liste over alle årsagerne til, at nogen vil bruge tid sammen med dig. For eksempel kan du skrive: "Jeg er finurlig, tankevækkende, interessant og en god lytter."
- Giv dig selv en daglig kompliment. Når du for eksempel klæder dig på om morgenen, kan du sige til dig selv: "Jeg er et fantastisk menneske, og jeg får en dejlig dag med mennesker omkring mig."
- Husk, at du muligvis ikke får forbindelse til alle, du møder, og det er okay. Alle har unikke personligheder og interesser, og det er normalt, at de bringer dig tættere på eller fjerner dig fra forskellige mennesker.
- Prøv at være tålmodig. Husk, at det tager tid at opbygge forbindelser med nye mennesker.
Metode 2 af 4: Nyd alenetid
Trin 1. Lær dig selv at kende
Der vil være tidspunkter, hvor du af en eller anden grund ikke kan være i nærheden af andre mennesker. Måske er du syg og ønsker ikke at få andre syge, eller måske bruger du en hverdag derhjemme, mens alle andre er i skole eller på arbejde. Du kan håndtere disse tider og forhindre at føle dig isoleret eller ensom, hvis du bruger tiden som en mulighed for at lære dig selv bedre at kende.
- Lav en liste over alle de ting, du vil gøre i livet. Du kan overraske dig selv med nogle af de ting, du vil opleve. For eksempel kan du tænke over det og indse, at du vil lære hegn.
- Brug lidt tid på at meditere. Dette er en fantastisk måde at reducere stress, forbedre dit fokus og koncentration og give dig mulighed for at udforske dine tanker og følelser.
Trin 2. Udvikle hobbyer
I stedet for at lade følelser af isolation og ensomhed overvinde dig, kan du nyde din tid alene ved at bruge den til at udforske og udvikle nogle af dine hobbyer og interesser. Når du laver ting, du nyder og finder interessant, er det mindre sandsynligt, at du føler, at du ikke har forbindelse til andre.
- Lav en liste over hobbyer eller aktiviteter, som du har ønsket at prøve. Inkluder gruppeaktiviteter, men inkluder også soloaktiviteter som havearbejde, skrive poesi, maleri eller blogge.
- Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du undersøge online eller besøge dit offentlige bibliotek og gennemse bøger om hobbyer for at se, om noget nyt fanger din interesse.
Trin 3. Brug teknik i moderate mængder
Sociale netværk og andre anvendelser af teknologi kan hjælpe dig med at forhindre at føle dig isoleret og ensom, men at logge ind hele tiden kan også forhindre dig i at danne sande forbindelser med mennesker. Brug teknologi som en måde at forbinde med mennesker og holde kontakten, når du ikke kan se hinanden personligt, men lad det ikke blive en erstatning for ansigt til ansigt.
- I stedet for at sende en e -mail eller sende en sms til din ven, skal du ringe til ham, lave en videokonference eller endnu bedre, lave planer om at bruge tid sammen.
- Selvom sociale medier ikke bør være din primære måde at oprette forbindelse på, er det meget nyttigt i perioder, hvor du skal være hjemme, f.eks. Når du kommer dig efter en sygdom.
Metode 3 af 4: Vedligeholdelse af venskaber
Trin 1. Vær den første til at tage kontakt
Venskaber er en’tovejs’. Nogle gange vil dine venner først kontakte dig, og nogle gange skal du være den, der skal nå ud. At være villig til at række ud til andre i stedet for altid at vente på, at nogen når ud til dig, hjælper dig med at undgå at føle dig ensom og isoleret. Det lader også de mennesker, du holder af, vide, at du tænker på dem og ønsker, at de skal være en del af dit liv.
- Ring til dine venner og familiemedlemmer hvert par dage for at se, hvordan de har det, og hvad der foregår i deres liv.
- I stedet for at vente på en ven til at bede dig om at hænge ud, kan du ringe til dem og sige, “Hej! Vil du hænge ud i weekenden?"
- Kom med forslag, f.eks. Møde til frokost, men inviter dine venner til også at tilbyde ideer til, hvilke aktiviteter du skal lave, når du mødes.
Trin 2. Tal åbent
En grund til, at folk føler sig isolerede og ensomme, er, fordi de ikke føler, at de har skabt reelle forbindelser med andre mennesker. Du er måske omgivet af mennesker, men føler dig stadig alene, hvis du ikke tror, at nogen forstår dig. Du kan forhindre disse følelser, hvis du åbner op og lader folk komme tæt på dig.
- Tal om mere end overfladiske ting eller "small talk" med de mennesker, der er tæt på dig. For eksempel skal du ikke bare tale med din holdkammerat om vejret og spillet.
- Del de gode ting og de dårlige ting, der sker i dit liv med dine venner og familie. Du kan f.eks. Fortælle din ven:”Jeg føler, at vi skal forbinde mere. Kan jeg tale om nogle ting, der foregår med mig.”
Trin 3. Lyt aktivt
En anden måde at bevare de venskaber, du har, er at være en god lytter, når folk taler med dig. Aktivt at lytte giver dig mulighed for at lære mere om dine venner. Det lader også folk vide, at du bekymrer dig om dem, og hvad de taler om. Dette kan få dig og dem til at føle sig mere forbundet og mindre isolerede.
- Fjern andre distraktioner, når du taler med mennesker tæt på dig, så du kan være opmærksom på samtalen.
- I stedet for at tænke på, hvordan du vil reagere eller lade dit sind vandre, skal du holde fokus på det, du alle taler om.
- Lyt uden at føle behovet for at have en perfekt løsning på det, der måtte blive delt med dig. Nogle gange skal folk bare høres.
Metode 4 af 4: Forstå dine følelser
Trin 1. Anerkend social isolation
Denne type isolation er fraværet af sociale relationer. For eksempel nogen, der ikke taler med venner eller familie i flere dage ad gangen. Denne person kunne være hjemme i flere dage ad gangen og afbryde forbindelsen til alle former for social kommunikation (dvs. telefon, computer osv.). Når en person, der oplever social isolation, engagerer sig i andre, er det meget overfladisk og kort. Du oplever muligvis social isolation, når:
- Din adskillelse fra andre vedvarer i et par dage eller mere.
- Du begynder at føle dig deprimeret, ængstelig, skyldig, skammelig, håbløs, hjælpeløs, værdiløs og ensom, men du fortsætter med at isolere dig selv.
- Du har frygt for at udvikle et tættere forhold til mennesker af frygt for afvisning, opgivelse eller generel social angst.
- Din sociale isolation påvirker en normal produktiv daglig funktion på arbejde eller skole. (dvs. manglende klasser eller møder, ikke deltagelse i forretningsmæssige sociale sammenkomster, vanskeligheder med at kommunikere med jævnaldrende, lærere eller chefer).
Trin 2. Identificer følelsesmæssig isolation
Følelsesmæssig isolation er, når du mangler en intim forbindelse fra en partner, familiemedlemmer eller venner. Det kan også skyldes social isolation (fysisk adskillelse fra andre). Mange gange bliver nogen følelsesmæssigt isoleret, når de føler, at de ikke er i stand til at forbinde med andre, eller i første omgang opbygger deres forsvar til beskyttelse mod følelsesmæssig nød. Hvis du føler, at du er følelsesmæssigt isoleret, kan du:
- Hold dine følelser for dig selv og har svært ved at modtage følelsesmæssig støtte fra andre.
- Luk let ned og føler dig undertiden følelsesløs, når du føler dig truet.
- Er tilbageholdende med at tale for at kommunikere med andre, medmindre det er overfladisk og samtaleemnet ikke handler om dig og er kortfattet.
- Kan have været udsat for utroskab, misbrug, omsorgssvigt eller opgivelse og have et underliggende tillidsproblem med andre.
Trin 3. Søg terapi, hvis din isolerende adfærd vedvarer
Fortsat isolation og følelse af ensomhed, hvis den vedvarer på trods af dine bestræbelser på forbedring, kan resultere i mange andre følelsesmæssige og psykologiske problemer, hvis den ikke løses. At have en terapeut til at hjælpe dig i denne helingsproces vil hjælpe i disse situationer.
- En terapeut vil kunne hjælpe dig med at identificere, hvad de bagvedliggende problemer er, der resulterede i isolering af adfærd og dine nuværende følelser af ensomhed. Der er tidspunkter, hvor personen ønsker et dybere forhold til andre, men på grund af ekstrem frygt og undertiden paranoia ved de måske ikke, hvordan de skal gå videre.
- Alternativt, hvis den person, der oplever isolation på grund af placering (dvs. en ældre person i et landområde), vil terapeuten kunne forbinde individet til fællesskabsstøtter for at øge deres engagement med andre og opbygge stærkere relationer med andre.
