I tider med politisk uro er det let at blive fanget og forestille sig værste scenarier. Selvom atomvåben er en alvorlig bekymring, vil det at tænke på frygten for atomkrig få dig til at føle dig hjælpeløs og lammet. Heldigvis er der mange måder at tackle din frygt på og udfordre dine negative tanker. Sæt din frygt i en historisk kontekst, tal med en terapeut eller en sympatisk ven, og tag lidt fri fra nyhedsmedier. Husk, at du ikke kan kontrollere noget ved at bekymre dig om det.
Trin
Metode 1 af 3: At sætte din frygt for atomkrig i perspektiv
Trin 1. Erkend, at selvom atomkrig kunne ske, er det ikke sandsynligt
Det kan være fristende at tage blusen af verdens ledere alvorligt, men hvad der lyder som trusler om krig er mere tilbøjelige til at være forsøg på intimidering.
- Husk dig selv på, at selv om trusler om atomkrig kan være politisk gavnligt for autoritære ledere, ville egentlig atomkrig ikke gavne nogen eksisterende regering. Ethvert parti, der startede en atomkrig, ville tiltrække mistillid fra deres eget folk og det internationale samfund.
- Forstå, at magthaverne ikke ønsker atomkrig.
- Hav tro på, at selv i regeringer, der kontrolleres af enevælder, er der mange, mange mennesker, der arbejder på at forhindre store ødelæggelser.
Trin 2. Forstå, at kraften i atomsprænghoveder rutinemæssigt er overdrevet
Populærkulturen er fuld af billeder af udbredt ødelæggelse fra eksplosionen af et atomvåben, men den faktiske eksplosionsradius for et atomsprænghoved er kun få miles eller kilometer. Den destruktive eksplosion, såvel som den deraf følgende nedfald, er begrænset til området omkring strejken. Selvom atomsprænghoveder skulle ramme dit land, ville skaden være begrænset til strejkeområdet.
- Der er ikke nær nok atomkraft til at ødelægge liv på jorden.
- Sprængningen af atomvåben er ikke nær så kraftfuld som naturkræfter som orkaner eller jordskælv.
- Truslen om "atomvinter" er utrolig lav: Det ville tage hundredvis af samtidige detonationer for at blokere solen, og det berørte område ville være begrænset.
Trin 3. Sæt din frygt i historisk sammenhæng
Husk, at siden atomkraftens fremkomst har mennesker levet med frygten for atomkrig. Frygten for en apokalypse går endnu længere tilbage end det. Mind dig selv om, at frygt for at miste det, du har, er noget mennesker har kæmpet med gennem historien. Det kan være nyttigt at se tilbage på kunst fra andre øjeblikke, hvor folk frygtede verdens ende.
- Lyt til sange som Sun Ra's "Nuclear War", og husk, at Sun Ra døde uden nogensinde at være vidne til atomkrig.
- Læs værker som "A Song on the End of the World" af Czeslaw Milosz.
Metode 2 af 3: Få hjælp til din angst
Trin 1. Tal med en terapeut om kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere din angst. Du lærer at genkende og udfordre ængstelige tanker. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på frygt og måder, de påvirker din tænkning og beslutningstagning.
- Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at se mere realistisk på truslen om atomkrig.
- Hvis du ikke har en terapeut, skal du kigge på dit forsikringsselskabs websted for at finde en terapeut inden for dit netværk.
- Mange terapeuter opkræver glidende gebyrer for klienter, hvis forsikring ikke dækker terapi.
- Spørg din læge til råds om at finde en rådgiver.
Trin 2. Søg eksponeringsterapi
Selvom der ikke er nogen måde at udsætte dig selv for atomkrig, kan en ekspert i eksponeringsterapi hjælpe dig gradvist med at konfrontere de situationer, du undgår af frygt. For eksempel, hvis din frygt for atomkrig forhindrer dig i at gå udenfor, læse avisen eller rejse, kan din rådgiver hjælpe dig med at finde trin til gradvist at vende tilbage til at gøre disse ting.
- Eksponeringsterapi kan også hjælpe dig med at konfrontere tanker, der skræmmer dig. Med vejledning af en ekspert kan du tænke igennem frygt, som du har undertrykt.
- Hvis du er i USA, kan du bruge APA -lokalisatoren til at finde en psykolog, der har specialiseret sig i angstlidelser:
Trin 3. Overvej at tage medicin
Hvis angsten overtager dit liv, kan det være en fordel for dig at overveje at tage stemningsstabiliserende medicin. Tal med din læge om kortsigtede medicinske behandlinger, f.eks. Benzodiazepiner eller ketamininfusioner, og langsigtede recepter såsom SSRI'er.
Trin 4. Del din frygt med andre
At skjule din frygt kan føre til isolation, besættelse og fortvivlelse. Tal med folk, du elsker og stoler på. Vælg venner og familie, der er rolige og ikke udsat for angst.
Fortæl det til nogen, hvis du har en episode med angst. Isolér dig ikke
Metode 3 af 3: At leve med angst for atomkrig
Trin 1. Skriv din frygt ned
At sætte ord på din frygt kan hjælpe dig med at give slip på visse bekymringer, identificere forvrængede tanker og ræsonnere med dig selv. Tag 20 minutter om dagen til at skrive dine tanker ned i en dagbog. Sig, hvor bekymret du føler dig, og hvad der forårsagede bekymringen. Læs igen, hvad du skrev, og svar på alt, der virker ulogisk.
- For eksempel, hvis du bemærker, at du skrev: "Jeg er bange for at forlade huset, fordi jeg er så bange for atomudslettelse, og jeg vil bare blive inde og lytte til radioen," kan du derefter udfordre den tankegang ved skriver "Jeg kan ikke styre, hvad der sker med verden ved at lytte til radio. Jeg kan kun styre min egen dag."
- Skriv eventuelle positive tanker eller beslutninger ned, du kommer med. For eksempel kan du skrive: "Jeg vil gå udenfor hver dag, selvom det bare er at gå rundt om min blok."
Trin 2. Planlæg bekymringstid
Hvis dine bekymringer kommer i vejen for din tænkning om andre ting, kan du prøve at planlægge en periode på 15-30 minutter med bekymring på din dag. Når krigstanker invaderer dit sind, skal du sige til dig selv: "Jeg kan ikke tænke på dette nu. Jeg vil tænke over dette kl. 17.45."
Sørg for at følge med! Sid og vær bekymret for den tildelte tid. Når du er færdig, lad dem gå
Trin 3. Begræns din eksponering for nyhedsmedier
Selvom det er dejligt at holde sig orienteret, kan for mange medier opildne dine bekymringer. Kontroller, hvordan nyhederne når dig. Overvej at læse nyhederne kun en gang om dagen, en gang om ugen eller slet ikke, hvis det virkelig ødelægger dit humør. Udsæt i stedet dig selv for positive nyheder og begræns din medieeksponering til opløftende og/eller komiske film og tv -shows.
- Hvis mange af dine nyheder kommer til dig via sociale medier, kan du overveje at afbryde forbindelsen til de sociale medier.
- Deaktiver automatiske nyhedsadvarsler på din telefon og computer.
Trin 4. Bliv involveret i atomnedrustningsindsatsen
I stedet for at lade frygt lamme dig, skal du tage en proaktiv tilgang. Bliv involveret i indsatser mod krig og nedrustning. Skriv breve til dine repræsentanter. Bliv involveret med organisationer, der arbejder mod krig. Stem på erfarne kandidater, der er dygtige til internationalt diplomati.
- Deltag i marcher og deltag i brevskrivefester. Selskabet med andre mennesker, der deler dine bekymringer, kan være trøstende.
- Dette fungerer kun med mennesker, der ligesom dig forsøger at afbalancere deres frygt og komme videre med deres liv. Brug ikke tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig ængstelig og paranoid.
Trin 5. Øv mindfulness
Mindfulness er praksis med at bremse din tankegang, så du kan leve i nuet. At være opmærksom hjælper dig med at give slip på frygt for fremtiden. Det centrerer dig i nuet og i din egen krop. Din krop er et anker, som du kan vende tilbage til for at få stabilitet, når du føler dig bange.
- For at starte, tjek ind med dine 5 sanser. Læg mærke til, hvad du ser, rører, lugter, smager og hører.
- Træk vejret langsomt ind og ud. Læg mærke til, hvordan det føles at indånde og ånde ud. Mærk hvordan din krop reagerer på dit ånde.
- Start med dine tæer og bevæg dig op i kroppen, spænd langsomt og slap af dine muskler. Tænk kun på dine muskler, mens du gør dette.
- Hvis du har et meget ængsteligt øjeblik, kan du prøve at vrikke med tæerne.
Trin 6. Erkend, at din frygt kan være mere intern end ekstern
Din frygt for atomkrig kan betyde dybere underliggende frygt, som du måske har, som slet ikke er relateret til atomkrig. Hvis atomkrig bliver en reel bekymring for dig, kan det hjælpe at reflektere over andre områder af dit liv, hvor du overvurderer eller overdriver trusler. Dette kan hjælpe dig med at blive opmærksom på og rette dine irrationelle tankemønstre.
- Hvis du finder dig selv bekymret over store begivenheder, som du ikke har kontrol over, kan det være nyttigt at tænke over, om der er andre områder i dit liv, som du føler behov for at kontrollere. Anerkend dette, og øv dig på at give slip på det, du ikke kan kontrollere.
- Neurobiologisk følsomhed kan få dig til at føle dig alt for følsom og opfatte fare oftere end andre.
- At blive opmærksom på dine specifikke tendenser er en vigtig del af at lære at håndtere din frygt på sundere måder.
Trin 7. Nyd hver dag
Der er ingen grund til at lade frygt for fremtiden ødelægge nuet. Indarbejde glæde i din rutine. Deltag i aktiviteter, der er meningsfulde for dig, såsom kreativt arbejde eller åndelig praksis. Kom ud i solen, når vejret er godt. Gør dit boligareal ryddeligt og behageligt at være i. Brug tid sammen med mennesker, du holder af, og vær opmærksom på dem.
- Planlæg noget "mig -tid" hver dag, hvor du bare er opmærksom på dig selv.
- Nyd dine måltider. Spis mad, du kan lide, og vær opmærksom på hver bid.
- Læs bøger og blade for at slappe af. Fokus på noget virkelig absorberende kan lindre din frygt og udvide din tankegang.
