Fremtiden og hvad den kan bringe kan være skræmmende, og usikkerhed medfører meget angst. Du er muligvis bekymret, fordi du ikke ved, hvilke virkninger ændringerne i dit liv vil have på dig. Du kan undre dig over, om tingene vil gå som planlagt. Du behøver dog ikke lade bekymringer om fremtiden og bekymringer om ændringer begrænse dit liv. Der er ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit liv og møde forandring og fremtiden med mod. Du kan håndtere frygt for det ukendte, hvis du finder årsagen til din frygt, lærer om det, du er bange for, og udsætter dig selv for det, du frygter.
Trin
Metode 1 af 3: Find årsagen til din frygt
Trin 1. Prøv mindfulness
En måde at blive opmærksom på årsagen til din frygt er at være mere bevidst om dig selv generelt. At være til stede i øjeblikket og bevidst om dine følelser og tanker kan hjælpe dig med at identificere, hvad du præcis er bange for. Det kan også hjælpe dig med at genkende, hvilke strategier der hjælper dig med at overvinde din frygt. Meditation og yogaklasser kan træne din mindfulness til hverdagen.
- Vær fuldt ud til stede i øjeblikket ved at fokusere dine sanser og dit sind på det, du laver. For eksempel, hvis du spiser, skal du være opmærksom på, hvordan maden lugter, ser ud, smager og føles i munden.
- Vær opmærksom på, hvordan bestemte situationer og tanken om bestemte situationer får dig til at føle. For eksempel tænker du måske: "Da jeg tænkte på at tale på mødet, blev jeg kvalm." Hold en journal for at spore disse tanker og opdagelser.
Trin 2. Undersøg din fortid
Frygt for det ukendte har ofte en underliggende årsag, som du måske ikke er opmærksom på. At finde ud af, hvad du præcis er bange for ved ukendte situationer, og hvorfor du er bange, kan hjælpe dig med at overvinde frygten. Det er ofte lettere at få indsigt i andre mennesker end om os selv, så overvej at tale med en betroet ven eller en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere mønstre eller forbindelser. I mellemtiden kan du starte med selvreflektion:
- Tænk på sidste gang, du frygtede det ukendte eller om noget, du er bange for nu. For eksempel kan du frygte at leve alene efter en skilsmisse.
- Skriv ned, hvad denne situation betød eller vil betyde for dig. For eksempel vil det at leve alene betyde at være selvstændig, bruge mere tid alene og være ansvarlig for alt.
- Fremhæv de ting, der gør dig bekymret for situationen. For eksempel kan du være okay med at være uafhængig og ansvarlig for alt, men at være alene kan skræmme dig.
- Spørg dig selv, hvorfor de specifikke ting skræmmer dig. Skete der noget i din fortid, der gjorde dig urolig for lignende situationer? Hvordan håndterede du (eller den berørte person) situationen?
Trin 3. Spil fill-in-the-blank
Dette spil er en måde at finde ud af, hvad du er bange for. Det kan være nyttigt, når du har problemer med at formulere det, du frygter. Ved at fuldføre sætningen "Jeg er bange for _ fordi _" kan du tvinge dig selv til at finde ud af, hvad du præcis er bange for og hvorfor.
- For eksempel kan du frygte at rejse på grund af den usikkerhed, du føler, den har. Du kan sige: "Jeg er bange for at rejse, fordi nogen måske bryder ind, mens jeg er væk."
- Eller for eksempel kan du være bange for at date. Du kan sige til dig selv: "Jeg er bange for at spørge nogen ud, fordi de måske afviser mig."
Metode 2 af 3: Lær om, hvad du frygter
Trin 1. Organiser og forbered
At være organiseret vil gøre det lettere for dig at være forberedt, og at være forberedt vil gøre det lettere for dig at håndtere din frygt for det ukendte. At vide, hvor du skal være, hvornår du skal være der, hvilke materialer du skal bruge, og hvor disse materialer er, vil hjælpe meget. Det vil fjerne meget af din frygt, fordi du har kontrol over nogle af de faktorer, der kan bekymre dig.
- For eksempel kan du være en fantastisk basketballspiller og vil være med på et hold, men kan være angst, fordi du ikke ved, hvordan det vil gå. Bliv organiseret, og find ud af, hvornår prøver er, og hvilke færdigheder du skal demonstrere. Forbered derefter ved at øve.
- Eller for eksempel, hvis du er bange for at spørge din forelskelse ud, kan du forberede dig ved at finde ud af mere om dem og give dig selv en peptalk.
Trin 2. Uddann dig selv
Det siges, at "viden er magt", og når man håndterer frygt for det ukendte, kan dette være sandt. Jo mere du ved om en situation, jo bedre kan du forberede dig på den og imødegå enhver frygt for den. Find ud af alt, hvad du kan om situationen, så du kan blive organiseret og forberedt på at løse den.
- Stil spørgsmål. Spørg f.eks. Din mor om mere information om hendes nye partner. Jo mere du ved om personen, jo mere forberedt er du på at inkludere dem i dit liv (eller ej).
- Kom online eller gå til biblioteket og find ud af, hvad du kan. For eksempel kan du foretage en online søgning om at rejse til udlandet for at hjælpe dig med at håndtere din frygt for, hvad der kan ske i udlandet.
Trin 3. Brug dit supportsystem
Dine venner og familie kan hjælpe dig med at tackle din frygt for det ukendte på mange måder. De kan hjælpe dig med at blive organiseret og forberedt, besvare spørgsmål eller hjælpe dig med at finde oplysninger og opmuntre dig. Lad de mennesker tæt på dig vide om din frygt, så de kan hjælpe dig med at håndtere den.
- For eksempel kan du sige til din bedste ven, "Jeg er bange for at gå til dans. Jeg ved ikke, hvad der kan ske. Kan du hjælpe mig med at håndtere dette, fordi jeg har lyst til at gå.”
- Eller for eksempel kan du spørge din far: “Vil du hjælpe mig med at køre bil? Jeg vil have min licens, men jeg er bange for alle de forskellige ting, der kan ske. Kan du svare på nogle spørgsmål til mig?”
Metode 3 af 3: Udfordre din frygt
Trin 1. Forbered dig på at møde din frygt
At stå over for din frygt kan hjælpe dig med at indse, at situationen ikke er så slem, som du havde forestillet dig, og det opbygger din selvtillid, når du viser dig selv, at du kan klare det. Inden du hopper ind i poolens dybe ende, skal du dog lære at svømme:
- Øv afslapningsteknikker til at hjælpe dig gennem skræmmende situationer. Tving dig ikke for langt ud af din komfortzone, før du har øvet disse teknikker mange gange.
- Bed en ven om at følge dig i skræmmende situationer, og bed dig om at bruge dine afslapningsteknikker, når du begynder at blive nervøs.
- At undgå din frygt er altid fristende, da det får dig til at føle dig bedre på kort sigt, men undgåelse ender faktisk med at få din frygt til at vokse og blive værre. At stå over for din frygt er en af de bedste måder at gøre dem mindre skræmmende på.
Trin 2. Start i det små
Du behøver ikke at forsøge at tackle al din frygt og endda frygt, der plager dig mest. Prøv i stedet at udfordre din frygt lidt ad gangen. At starte i det små kan hjælpe med at opbygge tillid til dig selv, når du overvinder hver ny udfordring. Det kan også hjælpe dig med at lære, hvilke strategier der hjælper dig med at håndtere din frygt. På denne måde kan du bruge disse strategier og tillid, når du står over for større frygt. En terapeut, der har specialiseret sig i "systematisk desensibilisering", kan strukturere denne proces for dig.
- For eksempel, hvis du er bange for at flytte til en ny by, kan det også gøre dig bange for selv at søge efter hjem. I stedet for at tackle din store frygt for at flytte, udfordre din mindre frygt for hjemmesøgning.
- Eller for eksempel kan du frygte at håndtere den næste klasse, fordi du ikke ved, hvordan du får venner og gør arbejdet. Fokuser på at udfordre din mindre frygt for at udføre arbejdet.
Trin 3. Brug humor
En måde at håndtere din frygt for det ukendte på er at lette op generelt. At tage et mere afslappet perspektiv på livet, og hvad det kan bringe, kan hjælpe med at reducere stress i forbindelse med specifikke situationer. Prøv at gøre ting, der får et smil på læben og et grin i halsen.
- Brug tid sammen med mennesker, der gør dig glad. Tag f.eks. Dine yngre søskende i park.
- Brug et par minutter på at gennemse et sjovt websted, du nyder, eller tjek de nyeste memes på sociale medier.
- Abonner på en joke of the day-app eller et websted, eller download en humoristisk e-bog.
- Når du begynder at bekymre dig om det ukendte, skal du forestille dig det sjoveste og mest mærkelige resultat muligt. For eksempel, hvis du er bange for at skifte skole, skal du forestille dig, at alle på din første dag har klovnesko på.
Trin 4. Kontakt en professionel
I nogle tilfælde kan frygt for det ukendte forårsage panikanfald eller endda udvikle sig til en fobi eller angstlidelse. Hvis din frygt forårsager dig en betydelig forringelse i dit liv, kan du overveje at tale med en psykolog. De kan give dig strategier til at hjælpe dig med at klare, behandlingsmuligheder og løse eventuelle dybere problemer, du måtte have.
- For eksempel, hvis din frygt for farlige situationer, der kan ske, forhindrer dig i at forlade dit hjem, kan du kontakte en terapeut eller rådgiver.
- Tal med en, du har tillid til, f.eks. En forælder, din læge, skolekonsulent eller personalerepræsentant, for at få oplysninger om terapeuter i dit område.
