Hvis du tilbringer meget tid i solen, bliver din hud mørkere som følge af melaninpigmentering. Nogle mennesker elsker at gå udendørs for at blive brun, men andre forsøger at undgå garvning så meget som muligt, mens de er ude og gå rundt. Selvom udsættelse for solen og dens ultraviolette (UV) stråler kan forårsage solbrænding eller solskoldning, er der også mere farlige risici forårsaget af overdreven soleksponering, herunder hudkræft, for tidlig aldring og øjenskade. Især under overdrevne udendørs aktiviteter bør der tages ekstra forholdsregler for at beskytte dig mod garvning og overeksponering for UV -stråler.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til udendørs aktiviteter
Trin 1. Undgå perioder med høj sollys
Prøv at undgå at planlægge aktiviteten mellem klokken 10 og 16, når solens UV -stråler er de stærkeste. Ud over tidspunktet på dagen skal du også huske på, at UV -stråler er mere intense:
- I højere højde
- I slutningen af foråret og sommermånederne
- Tættere på ækvator
- Når det reflekteres fra overflader som sne, is, vand, sand og beton
Trin 2. Bær beskyttelsestøj
Parallelt med de følgende trin kan beskyttelsestøj være en af de mest effektive måder at beskytte dig selv mod overeksponering for UV -stråler under udendørs aktiviteter. Det ideelle tøj til at beskytte dig mod solen inkluderer:
- Lyse eller mørke tekstiler, som har en meget højere ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) end lyst tøj.
- Tæt vævede, lette stoffer. Hvis du kan se lys gennem stoffet, betyder det også, at UV -lys kommer igennem til din hud!
- Lange ærmer og lange bukser reducerer hudens eksponering og giver mest beskyttelse. Hvis du har shorts på, skal du prøve at bære et længere par, der dækker de fleste lår. For skjorter kan skjorter med krave også hjælpe med at beskytte din hals mod garvning.
- Mange mærker, der er specielt designet til solbeskyttelse, tilbyder deres UPF -rating på etiketten. Søg en UPF -rating på 30 og derover for betydelig beskyttelse mod solen.
3. Brug en hat og solbriller
Huden i dit ansigt og dine øjne er meget følsom over for sollys, så der skal træffes yderligere forholdsregler for at beskytte dem under udendørs aktiviteter. Dæk til med ekstra tilbehør som hatte, solbriller og tørklæder. Selvom mange hatte og solbriller hjælper med at bremse nogle af risiciene, så vælg:
- En bredskygget hat (minimum 3”), der holder solen væk fra ansigt, hals (for og bag) og ører samt eventuelle skaldede pletter eller dele i håret. Ligesom beskyttelsesbeklædning vil de mest effektive hatte også være lavet af tætvævet stof, som du ikke kan se lys igennem, når det holdes op mod solen.
- Solbriller, der giver 100% UV -strålebeskyttelse, især modeller, der angiver, at de yder UVB- og UVA -beskyttelse. Gør ikke antage, at mørkfarvede linser giver mere beskyttelse som lysfarvede linser; det er ikke linsens mørke, der angiver dets evne til at beskytte øjet mod solskader, og mange lysfarvede linser yder UVB- og UVA-beskyttelse (hvis angivet på etiketten).
- Wraparound solbriller er endnu bedre, da de giver UV -strålebeskyttelse til hele øjenområdet, herunder den sarte hud omkring øjet og øjenlåget. Ved at blokere 99 - 100% af UV -stråler hjælper omsluttende solbriller mest effektivt med at forhindre alvorlige tilstande som grå stær og øjenmelanomer.
Trin 4. Brug solcreme
Solcreme bør bruges hver dag for at undgå solrisici, men brug af solcreme for at undgå garvning under overdrevne udendørs aktiviteter er et absolut must, selvom det er grumset. Solcremen kan være kemisk eller fysisk, da begge er effektive. Når du bruger solcreme, skal du overveje følgende for optimal beskyttelse:
- Vælg en solcreme, der er mærket som "bredt spektrum" eller "UVA/UVB-beskyttelse" for at beskytte din hud mod både UVB-stråler, der solbrænder og brænder huden, samt UVA-stråler, der trænger dybere ind i huden og forårsager sol- induceret hudaldring, kaldet fotoaldering.
- Vælg en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller højere. Hvis du har lys hud, bør du overveje at vælge et højere minimum SPF op til 50.
- Påfør 1 ounce (en mængde golfbold) solcreme 30 minutter Før gå udenfor, og ansøg derefter igen hver 2. time eller efter svømning, sved eller håndklæde. Selvom solcremen er mærket som "vandtæt", skal du sørge for at genanvende den ofte, da det ikke betyder vandtæt!
- Vær omhyggelig med at anvende solcreme på hele din krop, især det mest almindeligt savnede område som ører, nakke, læber, hårlinjer og fødderne.
Trin 5. Søg skygge, når det er muligt
Selvom skygge ikke blokerer alle UV -stråler, kan skygge kombineret med de andre trin, der er angivet, hjælpe med at lindre varmen og beskytte mod blænding af reflekterede UV -stråler. Når du deltager i udendørs aktiviteter, skal du opsøge områder med naturlig skygge eller oprette din egen skygge med en paraply eller presenning for at undgå så meget UV -eksponering som muligt i de mest solrige timer.
Metode 2 af 3: Beskyttelse af huden under aktiviteter i varmt vejr
Trin 1. Bær beskyttelsestøj på trods af varmen
Selvom det kan være fristende at bære minimalt tøj for at slå varmen under udendørs aktiviteter om sommeren, vil udsættelse for meget hud for solen resultere i garvning og muligvis solskoldning. Husk, at tætvævede, lette stoffer giver beskyttelse og skygger for huden, mens du løber, cykler, spiller golf og andre udendørs aktiviteter.
Trin 2. Overvej dine omgivelser
Afhængigt af hvilken type udendørs aktivitet du deltager i, kan der træffes forskellige foranstaltninger for at øge beskyttelsen mod skadelige UV -stråler.
- Golf: Med lange timer på banen og øgede UV -reflekser fra damme og sandfælder, oplever du højere eksponering for UV -stråler. Sørg for altid at have en bredskygget hat på (ikke et visir eller en baseballhat!) Og solbriller sammen med lange bukser eller længere shorts og en skjorte, der minimalt dækker dine skuldre og overarme.
- Tennis, løb og vandreture: På grund af den overdrevne sved, der følger med disse aktiviteter, har deltagerne en øget risiko for at svede deres solcreme af. På grund af dette er genanvendelse af solcreme ikke nok beskyttelse, og tøj og hatte med en UPF på 30 eller højere er nødvendige for at give ekstra forsvar mod langvarig soleksponering.
- Cykling: På grund af den kropsholdning, din krop er i, mens du cykler, får nakken, underarmene og de øvre lår meget mere sollys end resten af kroppen. For at undgå garvning eller solskoldning under en lang cykeltur skal du have cykelshorts til knæet, lange ærmer og en bredskygget hat og/eller dække din hals med krave på en skjorte eller en bandana.
- Sejlads og svømning: Disse aktiviteter har nogle af de højeste UV -eksponeringsniveauer på grund af overdreven reflektion af UV -stråler ud af vandet. Ud over beskyttelsestøj og liberal genanvendelse af solcreme anbefales sømænd og svømmere at vælge solcreme mærker, der inkluderer zinkoxid eller titandioxid, fordi de blokerer og reflekterer UV -stråler bedre end andre typer solcreme ingredienser, der absorberer UV -stråler.
Trin 3. Påfør solcreme oftere, end du tror
Det er let at glemme at genanvende solcreme, når du pisker ned ad en cykelsti eller hæver foksen på en sejlbåd, men genanvendelse af solcreme er en af de vigtigste måder at forhindre garvning på under overdreven udendørs aktivitet. Mens reglen for normal aktivitet er genanvendelse hver anden time, skal du sørge for at anvende mere UVA/UVB -solcreme på alle udsatte hudområder efter svømning, svedtøj eller håndklæde.
Metode 3 af 3: Beskyttelse af huden under koldt vejr
Trin 1. Vær opmærksom på, at din hud er i fare selv i koldt vejr
Mange mennesker antager, at en solskoldning eller solbrændthed kun er en trussel, når du føler den varme sol slå ned på din hud, men det er ikke sandt. Faktisk afspejler den hvide sne og is flere UV -stråler end vand, sand og beton, så udsat hud har en højere risiko under udendørs vinteraktiviteter. Gør ikke spring solcremen over, bare fordi du ikke er på stranden!
Trin 2. Tag ekstra forsigtighed, når du er i højere højder
UV -stråleeksponeringen stiger i højere højder, med højder på 9.000 - 10.000 fod med 35 - 45% mere intens strålingseksponering end ved havets overflade. Mellem den øgede UV -eksponering og refleksionen af solen fra sneen og isen, er din hud dobbelt udsat for UV -stråler under udendørs vinteraktiviteter.
Trin 3. Forstå de ekstra virkninger af vind på din solcreme
Mens sved er hovedårsagen til, at solcreme slides væk under sommeraktiviteter, betyder det at være aktiv udendørs om vinteren, at du skal kæmpe med sved, sne og vind. For at beskytte din hud under udendørs vinteraktiviteter:
- Vælg en solcreme, der ikke kun har UVA/UVB -beskyttelse, men som også har en masse fugtighedscreme til at bekæmpe vindskoldning. Prøv at finde en solcreme med ingredienser som lanolin eller glycerin.
- Glem ikke dine læber! Huden på dine læber er meget sart og udsat for solskoldning og vindskoldning, så sørg også for at bære en fugtgivende læbepomade med en SPF på 15 eller højere.
- Når du vælger beskyttende vintertøj og -udstyr, skal du sørge for at tildække så meget hud som muligt; bære hat, handsker, balaclava eller let tørklæde til beskyttelse af ansigt og hals og solbriller eller beskyttelsesbriller, der tilbyder UV-beskyttelse. En skimaske med UV -beskyttelse er et særligt forsigtigt valg, da den dækker meget af ansigtet.
Tips
- Inden du går ud for dagen, skal du kontrollere det daglige UV-indeks for dit postnummer her:
- Gør solbeskyttelse til en del af din daglige rutine, påfør solcreme og tag disse forholdsregler hver dag, ikke kun på dage med overdrevne udendørs aktiviteter. Undgåelse af solskoldning, især hos små børn, kan reducere chancerne for hudkræft betydeligt senere i livet, så start solbeskyttelsesvaner tidligt!
- Sørg for at undersøge din krop fra top til tå hver måned og kontrollere, om der er ændringer i farve, tekstur, størrelse og symmetri af fregner og modermærker, samt notere eventuelle uregelmæssige konturer eller grænser. Du bør også overveje at opsøge en læge en gang om året til en professionel hudkræftundersøgelse.
