Tilgivelse er vigtig for at bevare sit helbred, for at finde indre balance og for at opretholde positive relationer. Hvis du vil blive mere positiv gennem tilgivelse, vil det kræve noget arbejde. Først skal du finde et sted for tilgivelse. Arbejde med at slippe fejl. Derefter bliver du nødt til at blødgøre det nag, du har. Endelig skal du håndtere eventuelle fortsatte negative tanker, du har. Lær at anerkende og derefter opgive negativitet.
Trin
Del 1 af 3: Nå et sted for tilgivelse
Trin 1. Definer tilgivelse for dig selv
Skriv nogle ideer om, hvad tilgivelse betyder for dig. Tilgivelse kan betyde mange ting, men ofte betyder det simpelthen at give slip. Det betyder ikke, at du godkender adfærden hos en, der overtrådte dine grænser, og betyder ikke, at du tørrer det ansvar, en anden person kan have for at skade dig.
Det kan være nyttigt at tænke på tilgivelse som noget, der hjælper dig med at vokse frem for noget, der angår den person, der gjorde dig ondt
Trin 2. Tag det valg at tilgive
Tilgivelse er et valg, du skal træffe bevidst. Hvis nogen har forurettet eller såret dig, kan de dårlige følelser falme med tiden. Men hvis du ikke aktivt beskæftiger dig med vrede, kan de forblive til stede på lang sigt. Beslut dig for at tilgive for at begynde at nå et sted med tilgivelse.
- Tænk over, hvorfor du vil tilgive. Mind dig selv om, at du vil være mere positiv, forstående og medfølende. Tænk på al den energi, der går i at holde på vrede. For eksempel er du måske vred på en kollega, du plejede at være ven med, og det tager meget af din energi væk på arbejdet.
- Beslut derefter, at du vil tilgive. Husk, at det måske ikke er let, og til tider vil du kæmpe. Det er dog vigtigt at træffe dette valg for at starte din rejse. Beslut for eksempel, at du vil tilgive din kollega af hensyn til din egen fornuft.
EKSPERT TIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
Føl dig ikke dårlig, hvis der ikke sker tilgivelse med det samme.
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson siger:"
Trin 3. Skriv et tilgivelsesbrev
Du behøver ikke at sende dette brev, medmindre du planlægger aktivt at reparere et brudt forhold. Mange mennesker finder det imidlertid nyttigt at skrive et brev, der tilgiver dem, der har skadet dem. At få dine ord ud af hovedet kan hjælpe dig med at opgive negativitet og komme videre.
- Start brevet med at sige, at du tilgiver nogen. For eksempel: "Jeg tilgiver dig for alt, hvad du har gjort for at såre mig."
- Derfra skriver du alt, hvad du stadig er sur over. Kom nærmere ind på, hvad personen gjorde, og hvordan det fik dig til at føle. For eksempel: "I lang tid var jeg vred over, at du forlod mig for en anden."
- Afslut brevet og ønsker personen godt.
- Hvis du vil, kan du sende det til den krænkende part. Handlingen i sig selv kan imidlertid være katartisk. Medmindre du virkelig vil genoprette en forbindelse med nogen, behøver du ikke at sende dit brev.
- Hvis det føles godt, skal du bruge dit brev til at frigøre eventuelle negative følelsesmæssige vedhæftninger. Du kan begrave den, brænde den eller få den til at sejle på en dam.
Trin 4. Fokuser på selvmedfølelse
Du kan ikke altid kontrollere andres adfærd eller handlinger, eller om en anden person ændrer sig. Hvis du vil blive positiv gennem tilgivelse, skal du fokusere på at ændre din egen mentalitet. Tilgiv dig selv for at holde fast i vrede og vrede. Dette vil hjælpe dig med at føle mere medfølelse med dem omkring dig.
- Du vil tage magten over dit følelsesliv gennem tilgivelse. Hvis du kæmper for at tilgive en anden for at have forårsaget dig smerte, skal du skifte fokus. Tænk på, hvordan du griber tilgivelse til fra et sted med selvmedfølelse.
- Tænk f.eks. På ting som: "Jeg tilgiver dig for at minde mig om, at jeg føler mig ligegyldig. Jeg ved, at jeg fortjener positiv behandling."
Trin 5. Udtryk, hvordan du har det
Hvis du er tryg ved at kontakte en, der har gjort dig forkert, er det det værd at kontakte den person. At fortælle nogen, hvordan de gjorde dig ondt, og hvordan det fik dig til at føle, kan hjælpe dig med at føle en lukning. Personen kan også tilbyde en undskyldning, hvilket kan hjælpe meget med din evne til at tilgive.
- Fortæl nogen direkte, hvordan de gør dig ondt, og hvorfor det generer dig. For eksempel: "Da du snød mig, fik det mig til at føle mig mindre værd som person. Det har påvirket min evne til at have sunde relationer."
- Lyt til, hvad personen har at sige. De kan tilbyde en undskyldning eller indsigt, der kan hjælpe dig med at føle med og tilgive.
- Hvis du ikke er fortrolig med at tale ansigt til ansigt, kan du altid sende det brev, du skrev.
Trin 6. Accepter det kan tage tid
Frustration kan føre til negative tanker og følelser. Tryk ikke på dig selv til fuldstændig at tilgive, før du er klar. Accepter der kan være nogle negative tanker i lang tid, og du vil ikke være helt positiv natten over. Prøv at give dig selv en pause og tag den tid, du har brug for at tilgive.
For eksempel begynder du at forsøge at tilgive din mor for en kamp lige efter det skete. Forvent ikke, at følelser af tilgivelse vil opstå øjeblikkeligt, bare fordi du vil tilgive hende. Der kan gå måneder, før negative følelser går forbi
Del 2 af 3: Opgivelse af grudges
Trin 1. Håndter vejspærringer til tilgivelse
Du vil ikke være i stand til at tilgive natten over, og til tider kan du føle dig frustreret, ked af det eller vred. Når du støder på en fælles vejspærring til tilgivelse, skal du klare det i overensstemmelse hermed.
- Tænk på de gange, du har skadet nogen, og husk, hvordan de har tilgivet dig. Dette kan gøre dig mere ivrig efter at tilgive andre.
- Accepter tilgivelse er en lang proces. Husk, at det kommer til at tage tid, og det er normalt.
Trin 2. Anerkend de negative virkninger af nag
Nogle gange kan det at motivere dig selv hjælpe dig med at opretholde energien til at blive mere positiv. Hvis du kæmper for at slippe et nag, skal du minde dig selv om dens negative virkninger. Dette vil gøre dig mere begejstret for at opgive nag.
- Grudges kan gøre dig vred og bitter og stjæle din glæde. Du kan gå ind i nye relationer med en negativ holdning, hvilket påvirker din evne til at møde nye mennesker og få nye venner.
- Du kan muligvis ikke nyde nutiden, hvis dit sind er optaget af tidligere nag.
- Grudges kan også få dig til at blive deprimeret og ængstelig.
- Tilgivelse kan være en måde at slippe gamle nag, der tynger dig, så du virkelig kan fokusere på din indre fred.
Trin 3. Fremme empati
Hvis du ikke er i stand til at stoppe negative følelser for nogen, kan du prøve at nærme dig situationen fra et sted med empati. Pause og reflektere over personens adfærd. Hvorfor opførte de sig som de gjorde? Selvom det er okay at blive såret af nogen, og du burde kunne udtrykke dette, kan det hjælpe dig med at tilgive dem og føle dig mere positiv, hvis du forstår deres perspektiv.
- For eksempel var en ven måske ikke pålidelig i lang tid. De vendte aldrig tilbage til telefonopkald og gik glip af mange store begivenheder i dit liv.
- Tænk på den vens situation dengang. Måske gik de igennem en hård tid, og vi kæmper for at opretholde relationer. Måske ville du i en lignende situation også have reageret negativt.
Trin 4. Tilgiv dig selv
En del af at være en mere positiv person er at have det bedre med dig selv. Ud over at tilgive andre, tilgiv dig selv for dine egne fejl og mangler.
- Alle har fortrudt fortid. Du har muligvis behandlet nogen dårligt, gået glip af en mulighed eller taget en anden beklagelig beslutning eller handling.
- Prøv ikke at dvæle ved sådanne ting. Når tankerne om fortidens fortrydelser kommer snigende, skal du tænke noget i retning af: "Jeg tog den bedste beslutning for mig selv på et tidspunkt."
Del 3 af 3: Håndtering af fortsatte negative tanker
Trin 1. Anerkend og slip derefter negative tanker
Når du oplever negative tanker om en anden person, skal du ikke forsøge at skubbe dem væk. Hvis du aktivt forsøger ikke at tænke på noget, vil du kun tænke mere over det. I stedet anerkender du, hvordan du har det, og slip det derefter.
- Hvis du føler noget negativt, skal du lægge et navn på tanken. For eksempel: "Lige nu føler jeg mig vred på min far."
- Lad derefter tanken passere uden at dvæle ved den. Mind dig selv om, at selvom du ikke nødvendigvis kan kontrollere de tanker, du oplever, behøver du ikke at interagere med dem.
Trin 2. Erstat negative tanker med positive
Hvis du oplever en negativ tanke, skal du finde en positiv tanke til at erstatte den. Det er normalt at have visse vrede i livet, og det kan hjælpe med aktivt at interagere med dem ved at lede efter en sølvbeklædning.
- For eksempel tænker du sådan: "Jeg er vred på min far, fordi jeg ikke ringede til mig på min fødselsdag."
- Erstat dette med en positiv tanke. Tænk for eksempel sådan: "Det er godt at opleve disse følelser, fordi de hjælper os to til at løse vores problemstillinger sammen."
Trin 3. Øv kærlighedsmeditation
Meditation med kærlig venlighed kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv og tilgivende overfor dem omkring dig. For at starte med skal du finde et roligt sted og sidde i en position, der er behagelig for dig. Forestil dig en række mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig. Forestil dig dem stå på alle sider og ønske dig godt.
- Derfra sender du de gode følelser udad. Forestil dig flere mennesker, som du lever, og ønsker godt for dem. Tænk på ting som: "Jeg ønsker dig kærlighed. Jeg ønsker dig lykke."
- Billede neutrale mennesker. Det er mennesker, du ikke kender godt eller har stærke følelser over for begge veje, som en kollega eller en købmand. Tænk lignende positive tanker om dem.
- Til sidst skal du forestille dig en, der har gjort dig ondt eller gjort ondt. Ønsk dem de samme gode tanker, selvom du måske har negative følelser omkring dem.
Trin 4. Accepter det, du ikke kan ændre
I sidste ende er det eneste, du kan ændre, din egen mentalitet. Du kan ikke tvinge andre til at ændre sig. Tænk ikke på tilgivelse som et middel til at hjælpe en anden med at forbedre sig selv. Tænk på det som en måde at forbedre dig selv og lære at være venligere og mere medfølende.
