Otte ud af 10 voksne vil på et tidspunkt have ondt i ryggen. De fleste rygsmerter er uspecifikke og kan ikke spores til en bestemt hændelse, såsom en skade. Denne type rygsmerter opstår ofte sporadisk. Men uanset om dine rygsmerter er intermitterende eller kroniske, er der zoneterapiteknikker, du kan bruge til at give dig selv både kortvarig og langsigtet lindring.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af fodreflekspunkterne
Trin 1. Behandl det rigtige område
Du kan behandle smerter i lænden ved at lægge pres på reflekserne på dine fodsåler, hele området omkring din hæl og omkring din ankel samt indersiden af hver fod-reflekspunkterne for din rygsøjle er placeret langs indvendige kanter af dine fødder. Du kan behandle smerter i øvre ryg ved at anvende zoneterapi på reflekspunkterne for dine skuldre og øvre ryg, som er repræsenteret på sålerne og toppen af dine fødder lige under bunden af dine tæer.
Trin 2. Massér dine underben
En simpel massage og ankelrotation kan hjælpe med at forberede dine ben til zoneterapibehandlinger. Brug et let men fast tryk og massér dine kalve, ankler, fodsåler og tæer. Bøj din fod frem og tilbage, og drej derefter din fod for at løsne din ankel.
Masser den nederste bue på din fod i 5-10 minutter. Dette område svarer til dit lændeområde og hjælper med at lindre generelle rygsmerter
Trin 3. Ret din opmærksomhed mod din cervical rygsøjle
Reflexpunkterne i rygsøjlen følger linjen i din fods indvendige kant; disse reflekspunkter er ikke på fodsålen.
- Støt din højre fod med din venstre hånd, og brug din højre tommelfinger til at arbejde med alle rygsøjlereflekserne, der er placeret langs indersiden af din fod, fra spidsen af din storetå hele vejen til din ankel.
- Start fra din tå, tryk din tommelfinger fast ind i huden og bevæg dig langsomt langs hele din fod, så du er sikker på at trykke på hvert reflekspunkt.
Trin 4. Arbejd din iskiasnerve
Reflekserne for iskiasnerven findes lige bag din ankelben og fortsætter opad i en lige linje i cirka 4 eller 10 centimeter (3,9 in). Ischias forårsager sviende smerter ned i benet, fordi nerverne er komprimeret, hvilket kan udløses af en række faktorer. Arbejde med iskiasnerven reflekspunkter vil forbedre blodtilførslen til dette område. At arbejde med iskiasnerven reflekser hver dag i et par minutter er en god måde at forhindre et smertefuldt tilfælde af iskias.
Brug din pegefinger og tommelfinger til at trykke forsigtigt på området. Bevæg din finger og tommelfinger frem og tilbage, saml dem og skub dem derefter fra hinanden
Trin 5. Pas på smerter i øvre ryg ved at anvende zoneterapi på de punkter, der svarer til din øvre ryg og skuldre
Disse punkter er placeret i bunden af dine tæer, øverst og nederst på dine fødder.
- Tryk med tommelfingeren på området lige under bunden af dine tæer, først på fodsålen og derefter på toppen af din fod.
- Når du arbejder med din fodsål, kan du også trykke dine knoer dybt ind i disse reflekser.
- Brug en lettere berøring til de samme reflekspunkter placeret på toppen af dine fødder, fordi området er mere knoklet og følsomt.
Metode 2 af 2: Brug af håndreflekspunkterne
Trin 1. Brug håndzoneterapi for nemheds skyld
Nogle gange har du måske ikke tid til at tage dine sko af og udføre en fuld zoneterapibehandling. Du kan i stedet bruge håndterapi. Du kan også bruge håndzoneterapi, hvis dine fødder er skadet eller inficeret på nogen måde.
Trin 2. Kontakt reflekspunkterne for din rygsøjle
Du kan gøre dette ved at lægge pres med din tommelfinger langs ydersiden af din håndflade. Arbejd først på din højre hånd, og skift derefter til din venstre hånd.
Trin 3. Arbejd de reflekser, der svarer til dine skuldre og øvre ryg
Du kan gøre dette ved at lægge pres på området lige under dine lyserøde og ringfingre på toppen af din hånd.
- På din håndflade er området for dine skuldre og øvre ryg placeret lige under din markør og langfingre. Der er også et reflekspunkt for den øverste del af ryggen på din håndflade lige under tommelfingeren på ydersiden af din hånd.
- Arbejd altid reflekspunkterne på begge hænder; dine venstre skulderreflekser er i bunden af din venstre pink og dine højre skulderreflekser er i bunden af din højre pink.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Alle er forskellige, så den tid det tager, før du føler en mærkbar forbedring, afhænger af forskellige faktorer, såsom dit generelle helbred, alder, ernæringsvaner og endda dit stressniveau. Blot én zoneterapisession kan lindre alle dine rygsmerter, eller det kan tage op til ti sessioner.
- Sørg for, at din lænd er understøttet, når du sidder i en stol. Brug om nødvendigt en pude eller et sammenrullet håndklæde til at støtte din lænd.
- Du kan også arbejde med refleksområderne for din hjerne (tæer og fingre) for at tilskynde til frigivelse af endorfiner, de naturlige "feel good" -kemikalier, der hjælper med at blokere smerter.
- Sov på en fast madras, helst en der er mindre end ti år gammel.
- Husk, at ikke alle reflekser for din ryg er placeret på dine fodsåler. Store reflekser kan også findes på den øverste del af dine fødder og endda på den nederste del af hvert ben.
- Overvej at besøge en professionel zoneterapeut, hvis du oplever mange rygsmerter. Du kan stadig lave selvrefleksologi mellem almindelige aftaler. Hvis du har en professionel behandling, skal du ikke kun være opmærksom på de områder, zoneterapeuten arbejder på, men hvor meget pres der lægges på. Dette vil hjælpe dig med at anvende zoneterapi på dig selv.
- Selvom du ikke lider af kroniske rygsmerter, kan du prøve at anvende zoneterapi til dig selv i et par minutter hver dag. Jo oftere du laver zoneterapi, desto mere fordelagtigt er det. Tænk på det som en form for forebyggende vedligeholdelse.
- Støt dit hoved med en pude, så dit hoved flugter med rygsøjlen.
- Lav et beroligende miljø for dig selv, når du laver zoneterapi. Fredelig musik, lav belysning og afslappende aromaterapi kan forbedre zoneterapi.
Advarsler
- Dårlig kropsholdning og mangel på motion kan besejre alle dine bestræbelser på at lindre dine rygsmerter. Svage mavemuskler giver ikke nok støtte til din ryg, så overvej at styrke disse muskler. Tag en kort gåtur hver dag og brug trappen i stedet for elevatoren.
- Kontakt din læge, hvis du har pådraget dig en alvorlig rygskade.
