Zoneterapi er en gammel helbredende kunst bakket op af moderne forskning, som du kan lære at udføre i dit eget hjem. Zoneterapi involverer at lægge pres på bestemte steder på dine fødder, hænder og ører, som har perifere nerver, der er forbundet til dit centralnervesystem. Massering af disse områder er en måde at komme ind på dit centralnervesystem for at lindre smerter og reducere stress gennem den enkle berøringskraft.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af zoneterapi
Trin 1. Lær det grundlæggende inden for zoneterapi
Zoneterapi er baseret på den forudsætning, at nerverne i dine fødder, hænder og ører hver især svarer til andre dele af din krop. Tryk på visse refleksområder kan lindre symptomer i andre dele af kroppen. At engagere en nerve i storetåen kan for eksempel reducere spændinger i dit hoved og lindre hovedpine. Tryk på din hæl kan hjælpe med fordøjelsen. Zoneterapi er endda blevet brugt til at hjælpe i behandling af alvorlige tilstande som kræft, diabetes og hjertesygdomme. Forskning har vist, at zoneterapi har fire primære effekter:
- Det kan påvirke bestemte organer, f.eks. Ved at øge blodgennemstrømningen til nyrerne.
- Det kan medføre en forbedring af specifikke symptomer ved at hjælpe organer med at fungere korrekt.
- Det kan skabe en afslapningseffekt og reducere angst.
- Det kan lindre smerter i hele kroppen.
Trin 2. Forstå zoneterapi zoner
Zoneterapi er baseret på tanken om, at kroppen kan opdeles i zoner. Forestil dig din krop opdelt i et system med langsgående og tværgående zoner. Forestil dig fem zoner på hver side af din krop, der starter ved spidsen af hver tå og løber op i din krops længde til toppen af dit hoved. De tværgående zoner (svarende til breddegrader) opdeler dine fødder i zoner, der svarer til dit hoved og hals, dit bryst, mave og bækkenområdet. At engagere spidsen af en bestemt zone ved at lægge pres på et sted på foden aktiverer kroppens helbredende kraft for hele den zone. Dette koncept kaldes også zoneterapi.
- Når du udfører zoneterapi, er det nødvendigt at lære, hvor reflekserne er på fødderne, der svarer til alle lemmer, organer og kirtler i din krop. Når du lægger pres på disse specifikke punkter, stimulerer du det tilsvarende lem, organ eller kirtel.
- På denne måde kan du bruge zoneterapi til at stimulere din krops helbredende kraft. Når din krop oplever stress, bliver dine energireserver udtømt, og du er mindre i stand til at bekæmpe infektioner eller bekæmpe smerter. Men når din krop er i en dybt afslappet tilstand induceret af zoneterapi, aktiveres din krops naturlige helbredende kraft.
Trin 3. Overvej at aftale en tid hos en zoneterapeut
Møde med en person, der er certificeret inden for zoneterapi, er en god måde at præsentere dig selv på praksis. Han eller hun vil være i stand til at vise dig finger "gå" teknikker, der bruges til at lægge pres på bestemte punkter på hænder, fødder og ører for at lindre stress og smerter i andre dele af kroppen.
- Inden du laver en aftale, skal du kontrollere personens legitimationsoplysninger og kontrollere, at han eller hun er en certificeret zoneterapeut. Nogle naturlæger praktiserer zoneterapi uden at have studeret kunsten i dybden.
- Hvis du er interesseret i at blive zoneterapeut, kan du se webstedet for American Reflexology Certification Board for at finde en liste over programmer, der tilbyder certificering inden for zoneterapi.
Trin 4. Øv dig i at lægge pres på reflekspunkter
Når du identificerer, hvilken zone du vil aktivere, skal du finde de korrekte reflekspletter på din fod ved at se på et skema eller rådføre sig med en zoneterapeut. Påfør let tryk på området. Det tryk, du lægger på disse pletter, vil stimulere din krop til at skabe endorfiner, der afbryder smertecyklussen og lindrer stress.
- Zoneterapi føles som at få en fodmassage. Det tryk, du lægger på, skal føles fast, men ikke smertefuldt. Brug dine fingre og tommelfingre til forsigtigt at arbejde i området i flere minutter.
- For at forberede dig til en zoneterapisession skal du blot prøve at slappe af. Zoneterapi betragtes ofte som en holistisk helbredende praksis, men der er ingen speciel mental forberedelse, du skal gennemgå for at gøre det effektivt.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilket af følgende er et eksempel på zoneterapi?
Påfører blidt tryk på din tå for at lindre hovedpine.
Det er rigtigt! Zoneterapi er baseret på tanken om, at nerverne i dine fødder, hænder og ører svarer til andre dele af din krop. For eksempel kan et let tryk på en nerve i storetå reducere eller lindre spændinger eller smerter i dit hoved. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Sidder på tværs på en yogamåtte.
Prøv igen! Denne stilling kan hjælpe dig med at slappe af i din krop som forberedelse til en stressreducerende zoneterapibehandling, men det er ikke zoneterapi. Du kan også sidde på tværs af ben på en seng i stedet for en yogamåtte. Vælg et andet svar!
Påfører hårdt pres på din hæl for at hjælpe din fordøjelse.
Nix! Tryk på din hæl kan hjælpe din fordøjelse, men trykket skal være blidt i stedet for alvorligt. Zoneterapi skal føles som at få massage. Trykket skal føles fast, ikke smertefuldt. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Lindring af stress
Trin 1. Kom i en behagelig position
Fjern dine sko og strømper, og sæt dig på benene på en seng eller en yogamåtte. Prøv at slappe af i din krop i et forsøg på at forberede dig på at begynde helingsprocessen. Du kan enten udføre din egen zoneterapibehandling eller arbejde med en partner, der kan lægge pres på de steder, der er sværere at nå.
Trin 2. Aflast spændinger i din nakke og hoved
Aflast nakkespændingen ved at lægge pres på leddene eller "halsen" på dine 8 små tæer. Hvis du oplever spændinger i et område af din nakke, vil du føle spændinger eller et lille ubehag i en af dine tilsvarende tæer. Hele dit hoved er repræsenteret i dine to store tæer, så tryk på dem for at lindre spændinger i hovedpine.
- Brug dine fingre til at lægge et stabilt, fast tryk på bagsiden af dine tæer, en ad gangen.
- Fortsæt, indtil du føler spændingen i din nakke begynder at opløses, og trykket forlader dit hoved.
Trin 3. Hjælp dit bryst med at slappe af
Stress manifesterer sig ofte i form af et bryst, der føles stramt. Du kan føle, at du har problemer med at tage en god, dyb indånding. Tryk på dine fødder for at lindre ubehag i brystet. Dette område indeholder reflekser til dine lunger, luftveje, hjerte, tymus, bryst og skuldre.
Trin 4. Lindre mave spændinger
Hvis du har en tendens til at føle stress i din mave, som mange kan beskrive som at have "rystelser", skal du trykke på reflekspunkterne på din vrist (det ikke-vægtbærende område på bunden af din fod) for at lindre ubehag i dine maveorganer. Dette er det område, du gerne vil arbejde med, hvis du føler "tarmskærende" følelser, eller hvis du vågner op med en følelse af tyngde i maven.
Trin 5. Løsn dine lemmer
Hvis dine ben, arme og skuldre føles stramme af stress, skal du bruge zoneterapi til at løsne op. Udlad spændinger i dine arme og ben ved at lægge pres på reflekspunkterne på dine yderkanter.
Trin 6. Hjælp dig selv med at sove
Prøv at lægge pres på en kombination af alle reflekspunkterne for at lindre søvnløshed. Stress er ofte hovedårsagen til søvnløshed, og hvis bekymringer, frygt og spændinger har en tendens til at holde dig oppe om natten, kan du lindre din søvnløshed ved hjælp af de samme reflekspunkter, som du ville bruge til at lindre spændinger og stress:
- Påfør tryk på bagsiden af dine tæer for at lette trykket i din nakke og hoved.
- Tryk på dine fødder for at hjælpe dig med at trække vejret lettere.
- Tryk på din vrist for at hjælpe din mave med at falde til ro.
- Tryk på ydersiden af dine fødder for at løsne stramme muskler.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du vil lindre mave spændinger, skal du:
Tryk på ydersiden af dine fødder.
Ikke helt! Reflekspunkterne på dine yderkanter svarer til dine ben, arme og skuldre. Hvis du har spændinger i et af disse områder, skal du trykke let på de yderste kanter af dine fødder. Vælg et andet svar!
Tryk på reflekspunkterne på din vrist.
Nemlig! Mavespændinger beskrives undertiden som at have rystelser eller have en hul i maven. For at aflaste denne spænding, tryk let på reflekspunkterne på din vrist. Din vrist er det ikke-vægtbærende område i bunden af din fod. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Tryk på dine fødder.
Prøv igen! Brug af let tryk på dine fødder kan hjælpe dit bryst med at slappe af. Kuglerne i dine fødder svarer til dine lunger, luftveje, hjerte, tymus, bryst og skuldre. Prøv igen…
Tryk på en kombination af alle reflekspunkterne på dine fødder.
Nix! Anvendelse af let tryk på en kombination af alle reflekspunkterne på dine fødder kan hjælpe dig med at falde i søvn. Det er dog ikke den bedste måde at lindre mave spændinger på. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Lindring af smerter
Trin 1. Få en partner til at hjælpe dig
Når du beskæftiger dig med smerter, kan det være nyttigt at arbejde med en partner frem for at udføre zoneterapi -teknikker alene. På den måde kan du prøve at slappe helt af i din krop, så helbredelse kan begynde. Fjern indsnævret tøj og læg dig på en seng eller en anden behagelig overflade, før du starter sessionen.
- Dæmp lyset for at skabe et mere fredeligt miljø med så få irriterende stimulanser som muligt.
- Det kan hjælpe at afspille beroligende musik, tænde nogle lys eller bruge massageolie for at få oplevelsen til at føles så beroligende og helende som muligt.
Trin 2. Slip af med hovedpine
Zoneterapi er fantastisk til at lindre simpel hovedpine. Lindre spændinger og sinus hovedpine ved at lægge pres på reflekspunkterne for hoved og hals, som er placeret på dine tæer. Alle dine tæer har punkter, der korrelerer med dit hoved, ansigt og hjerne.
- Tryk på hele overfladen af hver af dine tæer, hvis du lider af migræne. Tryk tommelfingeren ind i hver tå og gentag processen mindst ti gange for hver tå. Denne metode er især effektiv, hvis din migræne er blevet udløst af bihulebetændelse.
- Hvis du har kroniske eller uforklarlige hovedpine, skal du søge læge for at finde ud af, om din hovedpine udløses af andre medicinske tilstande.
Trin 3. Behandl generelle smerter og smerter
En samlet zoneterapisession kan lindre generelle smerter og smerter. De fleste reflekspunkter skal trykkes i cirka 10 sekunder ad gangen. Tag dig god tid, og tryk på alle reflekspunkterne på hver af dine fødder. Brug let tryk og vær opmærksom på ethvert sted, der føles ømt eller smertefuldt. Når du oplever ubehag i et reflekspunkt, er det tilsvarende organ eller lem ude af balance.
- Behandl alle reflekspunkterne på hver fod for at evaluere alle dine områder med ubalance.
- Når du har arbejdet på hver af dine fødder, skal du vende tilbage til eventuelle smertefulde punkter og arbejde dine ømme punkter forsigtigt, indtil du ikke længere føler ømhed eller ubehag.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvad er den bedste måde at lindre migrænehovedpine på?
Påfør let tryk i 10 sekunder på alle reflekspunkter på dine fødder.
Ikke nøjagtigt! Hvis du trykker på alle reflekspunkterne på dine fødder, kan det lindre generelle smerter og smerter. Dette kaldes en samlet zoneterapisession. Imidlertid er en samlet zoneterapisession ikke den bedste måde at lindre smerter på fra migræne. Prøv et andet svar …
Bed en partner om at lægge et let tryk på dine fødder.
Ikke helt! Hvis du har at gøre med smerter, bør du arbejde med en partner. Når din partner lægger pres på dine reflekspunkter, kan du slappe af din krop og lade helingsprocessen begynde. Imidlertid vil tryk på fødderne hjælpe med at lette brystspændingen, ikke en migrænehovedpine. Gæt igen!
Påfør let tryk på hele overfladen af hver tå.
Absolut! Hvis du har migrænehovedpine, skal du trykke en tommelfinger ind i hele overfladen af hver tå. Gentag processen mindst 10 gange for hver tå. Hvis du har kroniske hovedpine, skal du søge læge for at finde ud af, om andre medicinske tilstande forårsager din hovedpine. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Hold et håndklæde eller et lille tæppe i nærheden, så du kan dække og holde varmen på den fod, du ikke arbejder på.
- Lav en kort zoneterapisession om dig selv lige inden du går i seng. Du får mere ud af en nattesøvn, hvis du har slappet af i kroppen og løsnet dine spændte muskler, inden du går i seng.
- Zoneterapi øger væskestrømmen i din krop, så sørg for at drikke masser af vand, efter at du har givet dig selv en behandling.
- Indstil stemningen for din zoneterapisession ved at skabe et beroligende miljø. Dæmp lyset og spil lidt blød, melodisk musik.
Advarsler
- Undgå at drikke alkohol før, under og efter at have givet dig selv en zoneterapibehandling, da du kan opdage, at selve behandlingen øger effekten af alkohol. Derudover kan brug af alkohol i forbindelse med zoneterapi skabe mere stress på kroppens organer, når kroppen forsøger at behandle zoneterapibehandlingen og rydde din krop for alkoholen.
- Zoneterapi er en komplementær helbredende kunst og ikke en erstatning for professionel lægehjælp.
- Selvom der er mange zoneterapetrykpunkter, der kan behandle og lindre almindelige graviditetssygdomme, er der nogle reflekspunkter, der, hvis de trykkes for hårdt, kan fremkalde fødsel. De er lige inde i din hæl, din fodbue og mellem de store og anden tæer. Disse er alle gode reflekspunkter at arbejde på, mens du er i arbejde, men undgå dem inden din forfaldsdato.
