Lider dit forhold af et dobbelt forræderi? Måske indrømmede du at lyve for din partner om din fortid-kun for at få dem til at vende om og tilstå utroskab. Hvis du vil have, at dit forhold fungerer, skal tillid være til stede på begge sider af ligningen. Inden du kan genoprette tilliden, skal hver især være ærlig om, hvorvidt du er interesseret i at arbejde for forholdet. Når det er klart, at alle hænder er på dækket, kan du gå i gang med at genopbygge gensidig tillid ved at starte med total ærlighed og implementere tillidsskabende strategier.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af, om du skal blive
Trin 1. Identificer og del dine deal breakers
Hvis du og din ægtefælle begge forrådte hinandens tillid, er der en chance for, at du ikke har haft en diskussion om dine ikke-forhandlingsbare. Dette er adfærd, som du finder uacceptabel, når du kommer fra din partner, fordi de krænker dine værdier og etik. Sæt jer ned med hinanden og find ud af, hvad jeres er.
- Få separate ark papir. Hver af jer bør lave en liste over ting, som I ikke vil tolerere i et forhold. Når du har samlet dine lister, skal du dele dem højt med hinanden.
- Ikke-omsættelige kan være trivielle krav som at foretrække, at din partner holder deres plads ren til mere alvorlige bekymringer som at nægte at date en, der bruger stoffer.
- Utroskab opstår i relationer, når hver partner ikke er opmærksom på den andens ikke-forhandlingsbare. Nu hvor du overvejer at starte forfra, er dette et godt tidspunkt at lægge alt på bordet. At være åbne og ærlige over for hinanden er en god måde at begynde at rette op på de problemer, der i første omgang brød din tillid.
Trin 2. Vurder, om du kan opfylde hinandens behov
Efter at have hørt din partners forhold bryde sammen, spørg dig selv, om du er i stand til at forpligte deres behov. Du skal måske endda tage tid fra hinanden, før du går videre med forholdet for virkelig at overveje dette.
- Det er underforstået, at en person ikke vil være villig til at gå på kompromis med disse ikke-omsættelige. Så kan du være den partner, de ønsker?
- Lad os forestille os, at din kæreste siger, at hun absolut ikke vil tolerere en racistisk partner. Som et resultat kan du overveje, om du er i stand til at undertrykke eller overvinde dine storsindede synspunkter.
Trin 3. Forbind dig igen til forholdet
Hvis begge partnere anerkender og accepterer den andens ikke-omsættelige, skal du nu forpligte dig til forholdet igen. På en måde lover du at lægge dine forskelle til side og gøre en indsats for at få dit forhold til at fungere.
Du kan endda gøre din forpligtelse ceremoniel ved at gå ud på en dejlig date eller købe en kage og blæse stearinlys. Det kan endda føles meningsfuldt at skrive hvert af dine forræderier ned på et ark papir. Og riv derefter papiret i bittesmå strimler eller tænd det i brand
Trin 4. Forlad forholdet
Hvis en eller begge partnere efter at have diskuteret dine deal breakers beslutter, at de ikke kan opfylde disse behov, er det sandsynligvis det bedste tidspunkt at afslutte det. Ingen af jer skal opgive jeres ikke-omsættelige for forholdet. Det vil kun føre til ulykke og vrede.
- At ofre dine værdier af hensyn til forholdet vil også bringe din evne til at genoprette tilliden i fare. Hvis du ikke kan opfylde din partners behov, skal du gå med til at gå hver til sit.
- Prøv at give hinanden lidt plads først, før du beslutter dig for at forlade. At give hinanden plads kan give et andet perspektiv og hjælpe med at præcisere, om dine ikke-forhandlingsbare virkelig kan forhandles.
Metode 2 af 3: Opbygning af et nyt fundament for ærlighed
Trin 1. Stop den tillidsbrudende adfærd med det samme
Dette virker indlysende, men når du begge bekræfter dit engagement i forholdet, bør enhver forræderi ophøre. Den eneste måde, du kan genopbygge tillid på, er ved at genetablere ærlighed. Det betyder, at hvis en partner har løjet, skal de stoppe. Hvis en partner har snydt, skal det ulovlige forhold ophøre.
Trin 2. Få alt ud i det fri
Udover at stoppe den tillidsbrudende adfærd, kan det også hjælpe med at rense skifer helt. Løgn og forræderi kan være en glat skråning; du fortæller en "hvid" løgn, der bliver til et dusin større. Skab et fundament af tillid ved at dele alt, hvad du har tilbageholdt fra din partner.
- Dette kan være et svært skridt at tage, men det viser sårbarhed på begge sider. Hver partner skal have tillid til sin partner for at tilstå enhver forseelse. Til gengæld skal den anden partner være taknemmelig for afsløringen. Dette skal gøres på en ikke-truende, ikke-dømmende måde for at være effektiv. Par, der kan dele deres intime tanker uden frygt for gengældelse, kan nyde sunde varige relationer.
- En kone kan f.eks. Sige til en mand: “Kære, jeg har fantaseret om en anden mand i de sidste uger. Jeg har ikke handlet ud fra disse tanker. Alligevel skammer jeg mig dybt, fordi jeg kun vil have dig. Jeg håber, at du kan komme til at tilgive mig.”
- Sørg for at have denne samtale på et sikkert sted, f.eks. Et terapeutkontor, fordi visse ting kan udløse dig eller din partner, og det kan føre til flere konflikter.
Trin 3. Tilgiv jer selv og hinanden
Tilgivelse er ikke at undskylde forræderiet eller glemme, at det skete. Det er snarere handlingen om at fritage din partner for skyld, så du kan komme videre. Fordi I begge har brudt hinandens tillid, har I begge brug for at blive tilgivet. Du skal dog også tilgive dig selv for at bryde din partners tillid. REACH -metoden kan hjælpe dig med at opnå tilgivelse.
- Rforkalder ondt. Tillad dig selv at anerkende og acceptere forræderiet for, hvad det er. Undgå eller prøv at undertrykke tankerne og følelserne.
- Ematiser med gerningsmanden. Prøv at forstå, hvorfor din partner muligvis har forrådt dig. (f.eks. "Du har måske løjet, fordi jeg ofte er meget kritisk.")
- ENltruistisk tilgivelsesgave. Reflekter over et tidspunkt, hvor du sårede nogen, og de gav dig tilgivelsesgave. Se tilgivelse som en gave, der tildeler giveren med ro i sindet.
- Cundlad dig selv. Meddel din tilgivelse for dig selv, din partner og andre kære for ansvarlighed.
- Hgamle til tilgivelse. Når minderne om forræderiet dukker op igen, skal du minde dig selv om, at du har valgt at tilgive og give slip på alle tanker om hævn.
Trin 4. Accepter at forlade fortiden i fortiden
Når I hver især har aftalt at tilgive, undgå at gentage det, der skete. Tænk på i dag som den første dag i dit forhold. Uanset hvad der ligger over horisonten, er det, du gør det til.
Hold hinanden ansvarlige for ikke at bringe tidligere forræderier frem i fremtidige argumenter. Enig om en sætning som "Lad os holde os til nutiden, skat" når fortiden dukker op
Metode 3 af 3: Udførelse af tillidsskabende øvelser
Trin 1. Bestræb dig på at se det gode i din partner
Ofte tager relationer det værste, fordi du kun er i stand til at opdage din partners fejl. Når du arbejder på at genopbygge tilliden, skal du forsøge at rydde op i den tåge, der har forvirret dit syn. Fortæl om alle de vidunderlige grunde til, at du valgte denne partner.
Udfordre jer selv til at se det gode i hinanden. Hver dag i en uge skal du dele tre ting, du beundrer ved din partner. Eller udtryk glæde over noget godt din partner gjorde
Trin 2. Øv på ikke-defensiv kommunikation
Forræderi sniger sig ind i et forhold, når en eller begge parter ikke føler sig bemyndiget til at kommunikere. Du bør være i stand til at dele dine tanker, følelser og meninger uden censur. Forbedre dine kommunikationsvaner ved at tale med "jeg" udsagn.
- "Jeg" -udsagn reducerer chancen for, at din partner bliver stødt over dine ord. De giver dig mulighed for at tage ejerskab over alle tanker eller følelser, du har. Disse udsagn starter normalt med "jeg føler."
- For eksempel kan du komme hjem fra en fest og sige:”Jeg følte mig ignoreret ved fødselsdagsfesten. Jeg følte, at du talte til alle undtagen mig.” Dette er meget mindre anklagende end at sige "Du ignorerede mig til festen!"
Trin 3. Vær realistisk
Nogle gange gør det ondt, når din partner børster mod et svagt sted. Måske er du følsom over for din familie, og din partner gør en taktløs bemærkning. Du tænker "Sikke et fjols!" eller "Kritiserede hun mig med vilje?" For at genopbygge din tillid skal du skrue ned for lydstyrken på denne defensivitet og begynde at give din partner fordel af tvivlen.
- Hvis du angriber alt, hvad din partner siger, begynder de at censurere deres ord omkring dig. Det er den glatte skråning, før man lyver og forræderi, der kommer billedet igen.
- Desuden har din partner sandsynligvis dine bedste interesser på hjerte. Forvent ikke, at alt, hvad der kommer ud af deres mund, bliver spundet i guld. Hold dig selv og din partner til realistiske standarder, og dit forhold vil trives.
Trin 4. Øv aktiv lytning
Når du og din partner begynder at kommunikere mere åbent og regelmæssigt, kan det hjælpe med at forfine dine lyttefærdigheder. At lytte til din partner, når de taler, er en fantastisk måde at vise, at du respekterer dem og får deres tillid.
- Når din partner taler, skal du give dem din fulde opmærksomhed. Fjern distraktioner som mobiltelefoner og fjernsyn. Vent med at have seriøse diskussioner, når børnene er optaget eller sover. Lav hyppig øjenkontakt. Og hvil dine arme og ben ved dine sider med en afslappet kropsholdning. Smil eller nik efter behov.
- Når din partner er færdig med at tale, skal du omskrive det, de sagde, for at være sikker på, at du fik det rigtigt. Du kan måske sige, "Det lyder som om du siger …" eller noget lignende. Dette bekræfter, at du lyttede, og får din partner til at føle sig bedre valideret, end hvis du skyndte dig at give et svar.
Trin 5. Se en parterapeut
Gensidigt forræderi kan tage en vejafgift på et forhold. Hvis du og din partner kæmper for at genoprette tilliden, skal du kontakte en professionel parterapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at præcisere dine relationsmål og udarbejde praktiske strategier til at forbedre ærlighed og kommunikation.
