At spise sundt er vigtigt; dit ønske om at være sund og tabe sig kan dog have ført til et usundt forhold til mad. For at afgøre, om du har et usundt madforhold, skal du beslutte, om du begrænser dit madindtag, hvis du tænker på mad negativt, og om du forbinder dit selvværd med din vægt.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af dine ideer om mad
Trin 1. Bemærk, hvis du hele tiden tænker på mad
Hvis du har et usundt forhold til mad, kan du tænke på det hele tiden. Du kan være besat af det, uanset om det er hvad du skal spise, hvornår du skal spise, hvad du ikke kan spise, hvordan du skal forberede det eller noget andet. At tænke på mad hele tiden og føle sig ked af det kan pege på et problem.
For eksempel kan du tænke på, hvordan du vil have chokoladekage, men du kan ikke tillade dig selv at have det. Du tænker måske over det faktum, at der er yderligere to timer, før du spiser, eller at hvis du spiser de chips, du virkelig vil have, så vil du være en fiasko
Trin 2. Beslut, om du bruger mad til at styre en del af dit liv
Mange mennesker, der ikke føler sig i kontrol over deres liv, finder muligvis nogen måde at få kontrol på. For nogle kan dette være gennem mad. Du kan blive besat af at kontrollere, hvad der går i munden, hvilket kan føre til usunde opfattelser af mad.
For eksempel kan du spise mindre eller mere mad for at få kontrol, hvilket kan føre til spiseforstyrrelser
Trin 3. Evaluer dine følelser omkring mad
Mad er brændstof til vores kroppe og nærer os. Du kan leve en sund livsstil og spise tre måltider med snacks hele dagen. Du bør være ærlig om dine følelser vedrørende mad. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om dit forhold til mad er sundt eller ej.
For eksempel, hvis du tænker på mad, uanset hvor sundt eller godt for dig, som dårligt, kan du have et problem med mad
Trin 4. Tænk over, hvordan du taler om mad
Den måde, vi henviser til mad på, kan fortælle om vores forhold til mad. Tænker du på mad i kategorierne "dårlige" og "gode"? Dette kan være starten på et usundt forhold. At tænke på, at du kan tjene en bestemt mad, lave en liste over "godkendte" eller "skyldfri" fødevarer og tænke på "snyde" måltider kan også pege på problemer.
For eksempel kan du sige:”Det kan jeg ikke spise. Det er en dårlig mad "eller" jeg tror jeg kunne spise det, men kun fordi det er et snydemad."
Metode 2 af 3: Identificering af problematisk adfærd
Trin 1. Spørg dig selv, om du holder op med at spise, når du er tilfreds
Et usundt forhold til mad er ikke kun begrænsning af kalorier. Du kan også udvikle et usundt forhold til mad ved at spise for meget. Nogle mennesker tror måske, at de aldrig kommer til at få maden igen, nogle mennesker skal muligvis rense deres tallerken for alt, eller nogle mennesker fortsætter med at spise af vane eller angst.
- Fortsat spisning efter at du er tilfreds eller mæt og ender med at føle dig fyldt eller syg er et tegn på, at der kan være et problem.
- For eksempel, hvis du er tilfreds, men der er mad foran dig, kan du spise det. Du kan gå til en anden skål is, selvom du ved, at det er for meget, bare fordi du føler, du har brug for det.
Trin 2. Beslut, om du holder dig til stive madregler
Et symptom på et usundt forhold til mad er at holde sig til strenge og stive regler om spisning. Disse regler kan virke sunde, men at fjerne fødevaregrupper eller ikke tillade dig selv nogen fleksibilitet kan resultere i problemer og usunde relationer.
- For eksempel kan stive regler omfatte aldrig at spise sukker, pasta eller korn. Du kan gå ud af din måde at bære mad med dig for at undgå at spise bestemte fødevarer, mens du rejser.
- På grund af disse stive regler tillader du aldrig dig selv en godbid eller fleksibilitet til at nyde mad under særlige omstændigheder, f.eks. Mens du er på ferie eller til en særlig lejlighed.
Trin 3. Find ud af, om du kan spise uden specifikt strukturerede måltider
Nogle mennesker føler ikke, at de har kontrol, hvis de ikke holder sig til en streng madstruktur hver dag. Dette kan være en madplan, hvor du spiser på samme tid hver dag, kun spiser bestemte fødevarer, spiser inden for en vis mængde kalorier eller en anden måltidstruktur.
For eksempel kan du muligvis ikke gå ud at spise uden at vide præcis, hvor mange kalorier der er i måltiderne, eller hvor mange ounce mad du spiser
Trin 4. Læg mærke til, om du går ekstremt langt for at undgå bestemte fødevarer
Hvis du har et usundt forhold til mad, kan du gøre alt for at undgå mad, som du ikke kan kontrollere dig selv omkring. Du undgår muligvis visse restauranter eller sociale sammenkomster, du har måske ritualer eller regler om at spise en mad, eller du kan gøre ekstreme ting for at ødelægge maden, så du ikke kan spise den. Disse ekstreme handlinger peger på et problematisk forhold til mad.
For eksempel kan du hælde noget uappetitligt på kagen for at sikre, at du ikke spiser det eller bede en ven om ikke at lade dig få mere end et par bid af en bestemt mad
Metode 3 af 3: Find ud af, hvordan mad forbinder sig til din selvopfattelse
Trin 1. Bestem, om du baserer dit værd på, hvad du spiser
Mange mennesker med usunde relationer til mad lader den mad, de spiser, påvirke, hvordan de har det. Hvis de kommer ud af deres spiseplan, spiser flere kalorier, end de tror, de må, eller spilder på mad, bliver de sure og tror, at de er dårlige mennesker. Det kan også påvirke deres selvværd negativt.
- Hvis du splurrer på en snyde mad, eller hvis du spiser flere kalorier, end du normalt gør, kan du tænke, at du er en dårlig person. Du kan slå dig selv om det og tro, at du ikke er værdig på grund af at afvige fra din spisestruktur.
- Du kan kalde dig selv en fiasko eller tro, at du er tyk, hvis du ikke holder dig til din madstruktur.
Trin 2. Beslut, om du er utilfreds med din vægt eller størrelse
Hvis du ikke kan lide, hvor meget du vejer, eller hvilken størrelse du har på, kan det føre til madrestriktioner og usunde valg. Mange mennesker baserer det, de spiser, på, hvordan de ser ud, så de afbryder fødevaregrupper, springer måltider over og faster, hvilket alle frarøver din krop af essentielle vitaminer og næringsstoffer.
Vil du f.eks. "Være tynd" eller tabe dig og skære ned på kalorier eller undgå at spise bestemte fødevarer for at opnå dette? Hvis du er utilfreds med din krop, kan det resultere i et usundt forhold til mad
Trin 3. Find ud af, om du prøver hver den modefedt, du hører om
Folk, der ikke ser på mad som brændstof og en måde at fodre deres krop på, kan se mad som fjenden. På grund af dette kan de prøve modefoder. Yo-yo slankekure kan føre til mangel på essentielle næringsstoffer og endnu mere vægtøgning.
Spørg dig selv, hvor mange gange du har prøvet en ny "garanteret" kost. Vurder dine reaktioner, når nogen siger, at de har en ny kost for hurtigt at tabe sig. Hvis du straks synes, at du skal prøve det, kan det pege på et usundt forhold til mad
Trin 4. Kontroller, hvor mange gange du vejer dig selv
Konstant besat om din vægt og komme på vægten kan pege på et problem med mad. Du forbinder dit selvværd med din vægt, og hvis du tager på eller ikke har tabt dig, føler du dig forfærdelig.
Hvis du ikke kan veje dig selv, kan du blive bekymret. Hvis skalaen bevæger sig opad, har du en nedsmeltning. Disse indikerer et usundt forhold til mad
Trin 5. Tag et kig på dine træningsvaner
Motion er en del af en sund livsstil, men at forbinde træning direkte med mad kan indikere et usundt forhold til mad. Mange mennesker straffer sig selv for at sprænge eller spise mad, de synes er "dårlige" med ekstra motion. Se på den måde, du dyrker motion på, og hvis du skal dyrke mere motion, hvis du spiser noget, du synes, du ikke burde.
