Extensor tendonitis, også kendt som extensor tendonitis eller tendinopati, er betændelse i extensor sener langs toppen af foden eller hånden. Almindeligt fundet hos løbere eller dem, der bruger lange perioder på fødderne, kan det skyldes alt fra løb til at skrive for ofte. Senebetændelse skyldes oftest overdreven tæthed i lægmusklerne, overstrækning under træning og faldne buer. Heldigvis er der et par måder at behandle denne tilstand på og forhåbentlig få dig smertefri!
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af extensor tendonitis på egen hånd
Trin 1. Påfør is i 10 minutter hver time
Reducer frekvensen efter behov i løbet af de næste 48 timer. Du kan også bruge et vådt viskestykke, en ispose eller genanvendelig kold terapi og komprimeringsfolie. Påfør ikke is direkte mod din hud.
Når det akutte smertestadium er gået, kan du prøve at anvende en varmepakke indpakket i et håndklæde i 15 til 20 minutter ad gangen
Trin 2. Tag NSAID'er for at reducere smerter og betændelse
NSAID er ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin. Smertestillende eller muskelafslappende midler som acetaminophen og cyclobenzaprin vil ikke være nyttige, fordi de ikke behandler betændelse.
- Spørg din læge om brug af NSAID'er, hvis du har hypertension, astma, tidligere har haft en nyre- eller leversygdom eller sår eller er ældre end 65 år.
- Kontakt din læge, hvis du er på anden medicin, da NSAID'er kan påvirke virkningen af andre lægemidler.
Trin 3. Stop med at misbruge senerne, indtil du er helt smertefri
Dette kan tage flere dage til et par måneder. Identificer hvilke bevægelser, der skaber problemet (f.eks. Løb), og tag en pause fra denne aktivitet, så godt du kan. Hvis senebetændelsen blusser op på arbejdet, skal du se, om din arbejdsgiver vil lade dig skifte til en anden aktivitet.
- Da denne skade normalt opstår som følge af overforbrug, kan det forværre din skade og øge den tid, det har brug for at helbrede fuldstændigt, hvis du prøver at genoptage dit tidligere aktivitetsniveau, selvom din smerte synes mindre.
- Hvis din senebetændelse bliver kronisk, kan det føre til tendinose, som er en ikke-inflammatorisk degeneration af senen, der tager 3-9 måneder at helbrede.
Trin 4. Start genoptræningen, når du kan gå eller bøje dine hænder uden smerter
Lav strækøvelser som tåhøjninger, hvis du oplever fodbenebetændelse. Hvis du har håndbetændelse, kan du prøve at lægge dine hænder håndflader sammen foran dit ansigt og derefter hæve albuerne ud og opad, mens du holder dine hænder stille. Hold i 15 sekunder og gentag 3 gange.
- For at strække dine fødder skal du knæle ned med dine fødder pegende bagover under bunden og flade anklerne mod gulvet.
- Stramme kalve kan bidrage til tendinitis i foden. Stræk dine kalve ved at stå på et trin med hælen hængende fra bagsiden af trinnet og slippe din hæl ned, hvilket ikke skal udføres mere end 3 gange, 30 sekunder hver.
- Når din fod tendinitis forbedres, sløjfe et modstandsbånd hen over tæerne og træk forsigtigt ned i båndet, mens du forlænger dine tæer mod modstanden. Gentag 10-15 gange for 1-3 sæt for at styrke din fods extensormuskler.
Trin 5. Brug passende fodtøj korrekt, hvis du lider af senebetændelse i foden
Dine sko skal passe og må ikke snøres for stramt. Prøv et andet snøremønster ved at binde din knude ved siden af eller springe over et af snørehullerne i nærheden af området, hvilket giver dig smerter. Dette vil lægge pres på forskellige steder på din fod.
- Ortotik eller indsatser og indlægssåler til dine sko kan dæmpe og støtte din fod og fjerne noget stress fra dine sener. En fodterapeut kan hjælpe med at passe orthotics korrekt til dig.
- Løbesko skal udskiftes efter 480–800 km (300–500 miles) løb. Herefter begynder mellemsålen at nedbrydes.
Metode 2 af 2: Konsultation af en læge
Trin 1. Identificer placeringen og arten af din smerte
Tendinopati viser sig som smerter på toppen af foden, der normalt beskrives som smerter eller manglende evne til at strække en af dine fingre helt ud. Hvis senebetændelse er på din hånd, kan din finger sidde fast, din hånd kan føle sig følelsesløs eller svag, eller der kan være et snit på bagsiden af din hånd eller fingre.
- Diffus hævelse eller let blå mærker langs toppen af foden kan være til stede.
- Krølning af tæerne kan gøre ondt, fordi det strækker senerne på toppen af din fod.
Tip:
Hvis du har smerter i toppen af din fod, skal du bøje din fod nedad og få nogen til at anvende blid modstand mod dine tæer. Prøv at bøje din fod tilbage mod modstanden. Hvis du oplever smerter, mens du prøver at skubbe op, skyldes det sandsynligvis extensor senebetændelse.
Trin 2. Spørg din læge om en diagnose og behandlingsmuligheder
Læger kan vurdere, om du har senebetændelse, og hvor alvorlig det er, nogle gange ved hjælp af ultralyd eller MR. De kan også henvise dig til fysioterapi, skinne din finger eller i meget alvorlige tilfælde give dig besked om, at du muligvis skal opereres.
Din læge kan også ordinere dig i håndkøb NSAID
Trin 3. Følg din læge instruktioner, hvis du får fingerskinner eller sting
Stoppeskader behandles typisk med skinner eller stifter, som derefter holder senen på plads. De skal bæres, indtil senen er helet, hvilket normalt tager 8-12 uger.
- Sørg for, at din skinne ikke er så stram, at den afbryder blodgennemstrømningen.
- Kontakt din læge, hvis dine sting falder fra hinanden, eller du føler pludselig følelsesløshed omkring såret.
Trin 4. Forespørg om antiinflammatoriske/smertelindrende cremer eller geler
Disse kan bruges som et alternativ til orale NSAID'er. Fordi stofferne forbliver, hvor de påføres, vil der være mindre ophobning af stofferne i blod og mere fjerntliggende væv over tid. Dette er bedst, hvis du ellers ville tage orale NSAID'er i mere end 3 uger.
- Almindelige bivirkninger omfatter influenzalignende symptomer og udslæt eller brændende fornemmelse på applikationsstedet.
- Generelt skal cremen eller gelen gnides på det passende område 2-4 gange om dagen.
Trin 5. Spørg din læge om steroidinjektioner til senebetændelse på dine fødder
Disse kan reducere betændelse, men vil midlertidigt svække dine sener. Steroidinjektioner er nyttige til kortsigtet smertelindring og øget mobilitet, men er ikke nødvendigvis en langsigtet løsning. I nogle sjældne tilfælde kan de endda få din svækkede sen til at rive.
- Hvis du bruger blodfortyndere eller visse kosttilskud, skal du muligvis stoppe med at tage dem i flere dage for at reducere risikoen for blødning eller blå mærker.
- Injektioner kan tage et par timer til et par dage for at begynde at lindre smerter.
- Efter en injektion kan du opleve smerter og ubehag omkring injektionsstedet i et par dage.
Trin 6. Prøv fysioterapi, hvis din læge anbefaler det
Fysioterapeuter giver dig strækninger og styrkeøvelser, der er skræddersyet til din skade, det være sig dine hænder eller fødder. Nogle kan også bruge terapeutiske ultralyd eller infrarøde lysbølger til at reducere betændelse og tilskynde til helbredelse.
