Brok opstår, når et organ eller andet væv skubber igennem et svagt sted i den omgivende muskel og fasciavæv i bugvæggen og skaber en bule i din hud. Mange mennesker er genetisk disponeret for at have brok og traumer eller belastning kan udløse dens udvikling. Hvis du er bekymret for at udvikle et brok, er der flere ting, du kan gøre for at sænke din risiko. Men hvis du får et brok, skal du kontakte din læge hurtigst muligt for at diskutere behandlingsmuligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Kom i god form
Brok er mere almindelige hos mennesker, der er overvægtige eller i dårlig form. Hvis du er overvægtig, eller hvis du ikke er i god form, så prøv at tabe dig ved at ændre din kost og indarbejde mere træning i din rutine også.
- Start med at lave noget med lav indflydelse, f.eks. At gå eller cykle, og tilføj intensitet, når du bliver stærkere.
- Fokuser på forebyggende styrkelsesøvelser for din kerne (dine mave- og rygmuskler). Dette kan bidrage til at reducere din risiko for nogle af de mest almindelige typer af brok.
- Sigt efter 30 minutters træning om dagen 5 dage om ugen.
Trin 2. Spis mad, der er høj i fiber
Forstoppelse kan også forårsage brok, så det er vigtigt at forhindre forstoppelse for at forhindre brok. Sørg for at indarbejde masser af fiberrige fødevarer i din kost og også drikke masser af vand.
Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn, såsom brune ris, fuldkornspasta og havregryn
Trin 3. Stol ikke på støttende beklædningsgenstand for at holde brok på plads
Sådan støtte er kun god til kortvarig brug efter operationen. Brug af støttende beklædningsgenstand for at kunne løfte mere vægt beskytter eller forhindrer dig ikke i at udvikle et brok.
Trin 4. Brug god kropsholdning, mens du løfter genstande
Det er bedst at undgå at løfte tunge genstande for at forhindre brok. Men hvis du skal løfte en tung genstand, skal du sørge for at bruge god form. Brug af dårlig kropsholdning, når du løfter et objekt, kan også forårsage brok. Start med at kontrollere din kropsholdning, før du løfter et objekt for at sikre, at du bruger en god løftestilling. Nogle ting at huske på, når man løfter genstande, omfatter:
- Hold ryggen lige og dine mavemuskler stramme.
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Brug dine benmuskler til at udføre arbejdet frem for din ryg.
- Vend ikke ved at vride i taljen. Vend med hele din krop.
Trin 5. Stop med at ryge
Rygerhoste kan blive alvorlig, og denne hyppige, hårde hoste kan føre til brok. Rygning øger også din risiko for at udvikle kræft, emfysem, hjertesygdomme og mange andre alvorlige tilstande.
Hvis du ryger, skal du spørge din læge om medicin og rygestopprogrammer, der kan hjælpe dig med at holde op
Trin 6. Bær løstsiddende tøj
Nogle gange kan brok være forårsaget af iført tøj, der sidder for stramt omkring din talje. For at fjerne denne faktor skal du sørge for at bære tøj, der sidder behageligt, og som ikke lægger for meget pres på din talje.
- Brug tøj i en størrelse, der er større end du har brug for, for at give ekstra plads omkring din talje.
- Brug tøj med en elastisk linning i stedet for monteret tøj.
Trin 7. Hold dig oprejst efter at have spist
Du har også en større risiko for at udvikle et brok efter at du har spist. For at reducere din risiko skal du ikke bøje dig eller lægge dig ned i cirka 2 til 3 timer efter at have spist.
Sid oprejst eller læn dig i en stol efter at have spist, og undgå at gøre noget, der kræver, at du bøjer dig
Metode 2 af 3: Reducering af din risiko for brok under træning
Trin 1. Start træning med en opvarmning
Begyndelse af en intens træningsrutine, før din krop har haft en chance for at varme op, kan også øge din risiko for at udvikle et brok. Sørg for, at du tager mindst 5 minutter til at lave en træning med lav effekt, før du starter din træningsrutine.
Start hver træning med en laveffektiv version af den øvelse, du er ved at lave. For eksempel, hvis du planlægger at løbe, skal du starte med 5 minutters rask gang
Trin 2. Brug god form
Brug af dårlig form eller hurtige, rykvise bevægelser kan også øge din risiko for brok under en træning. Undgå hurtige, rykvise bevægelser, når du træner. Sørg for, at du bruger langsomme, stabile bevægelser i stedet.
Trin 3. Reducer din intensitet, hvis du begynder at føle dig utilpas
At presse dig selv for hårdt kan øge din risiko for skade, som kan omfatte brok. Hvis du begynder at føle smerte eller ubehag, skal du reducere din intensitet et stykke tid.
Sørg for, at du også giver dig selv en hviledag hver uge. En hviledag betyder dog ikke, at du forbliver helt inaktiv. Prøv lidt blid yoga eller noget lavintensivt, såsom en kort, afslappet gåtur
Trin 4. Arbejd med en personlig træner for at styrke brok-tilbøjelige områder
Visse områder af din krop er mere modtagelige for brok, og det er muligt at styrke disse områder, men du bør søge hjælp fra en professionel til at gøre dette. En personlig træner kan muligvis hjælpe dig med at styrke brok-tilbøjelige områder (f.eks. Din kerne), hvis du er bekymret for at udvikle et brok.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Kontakt din læge med det samme, hvis du udvikler alvorlige symptomer
Nogle gange kan et brok ledsages af symptomer, der indikerer, at der er noget galt. Sørg for at ringe til alarmcentralen (911), hvis du bemærker:
- Smerter i dit brok, og du kan ikke skubbe det tilbage på plads med let tryk
- Kvalme, opkastning eller smerter i maven
- Din brok ser rød, lilla, misfarvet eller mørk ud
Trin 2. Tal med din læge om mulighederne for kirurgisk brok
Brok kræver kirurgisk reparation for at blive bedre, så sørg for at diskutere dine muligheder med din læge. Under brokoperation vil din læge genplacere væv, der er flyttet ud af stedet, fjerne beskadigede væv og reparere mavevæggen med et syntetisk net.
Hvis din læge beslutter, at kirurgi er nødvendig, skal du fortsætte med at fokusere på de nævnte livsstilsændringer, da det også forbedrer succesraten for operationen
Trin 3. Spørg om at bære et bindingsværk
Din læge kan råde dig til at bære et bindingsværk, som er en bælte, der hjælper med at holde dit brok på plads inden kirurgisk korrektion. Sørg for, at du ikke bærer et bindingsværk i stedet for behandling. En bindingsværk er en midlertidig beskyttelsesforanstaltning, og den reparerer ikke et brok.
