Underarmssmerter kan være virkelig frustrerende at håndtere på grund af hvor ofte du skal bruge dine arme. Normalt er senebetændelse synderen. Heldigvis kan de fleste ting, der kan forårsage smerter i underarmen, heles af sig selv, men der er helt sikkert ting, du kan gøre for at lindre dine smerter. For at hjælpe dig har vi besvaret nogle af de mest almindelige spørgsmål, som folk har om håndtering af smerter i underarmen.
Trin
Spørgsmål 1 af 11: Hvad betyder det, når du har ondt i underarmen?
Trin 1. Den mest sandsynlige årsag til dine smerter i underarmen er senebetændelse
Sener er ledninger af væv, der forbinder dine muskler med dine knogler, og hvis de bliver betændt, kan det være virkelig smertefuldt. Hvis din underarm gør dig ondt, kan det være fordi dine sener er betændte. Placeringen af smerten kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken form for senebetændelse du har.
- Lateral epicondylitis, også kendt som tennisalbue, forårsager smerter på bagsiden af din albue og underarm. Det er normalt forårsaget af skader på senerne, der bøjer dit håndled tilbage og væk fra din håndflade.
- Medial epikondylitis, ofte kaldet golfspiller eller baseballalbue, forårsager smerter fra albuen til dit håndled på håndfladen på din underarm. Smerten skyldes skader på senerne, der bøjer dit håndled mod din håndflade.
- Du kan også have smerter over den forreste del af din arm fra dit håndled til din albue på grund af gentagne aktiviteter, såsom havearbejde eller indtastning på en computer.
- Du kan også have senebetændelse i senerne, der forbinder din bicep og triceps, og derfor kan du føle smerter, når du træner eller løfter vægte.
Trin 2. Din smerte kan være forårsaget af tenosynovitis
Dette er en tilstand forårsaget af betændelse i foringen omkring dine sener. Normalt, hvis du har tenosynovitis, har du også senebetændelse på samme tid. Den bedste måde at fortælle, om din smerte skyldes tenosynovitis eller ej, er ved at identificere placeringen af din smerte.
- For eksempel forårsager DeQuervains tenosynovitis hævelse i slimhinden i din tommelfinger.
- Triggerfinger, også kendt som trigger tommelfinger, er en type tenosynovitis, der gør det svært for dig at forlænge eller bøje en finger eller tommelfinger.
Spørgsmål 2 af 11: Hvorfor gør begge mine underarme ondt?
Trin 1. Du kan have senebetændelse i begge arme
Fordi senebetændelse ofte skyldes gentagne bevægelser, kan det føre til betændelse i senerne i begge dine arme, hvis du bruger begge dine arme til at udføre en bestemt bevægelse, f.eks. Bicep -krøller eller roning. Det er dog ret usædvanligt at opleve smerter i begge underarme, så kontakt din læge for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt.
- For eksempel kan komprimerede eller beskadigede nerver eller en håndledskade undertiden forårsage smerter i dine underarme.
- Derudover kan smerter i begge dine underarme være forårsaget af en traumatisk skade. Se din læge, hvis du for nylig har lidt en skade, og begge dine underarme generer dig.
Spørgsmål 3 af 11: Hvorfor gør undersiden af min underarm ondt?
Trin 1. Du kan have medial epicondylitis, også kendt som golfspillers albue
Medial epicondylitis er en form for senebetændelse, der forårsager smerter på undersiden af din underarm, hvor senerne i din underarm forbinder det knoklede bump på indersiden af din albue. De klassiske symptomer på golfspillers albue er smerter og ømhed på indersiden af din albue og inderarm, stivhed og følelsesløshed eller prikken.
- Hvis betændelsen er alvorlig nok, kan smerten endda strække sig ned i din underarm og håndled.
- Tennisalbue er en anden form for senebetændelse, der opstår på ydersiden af din albue.
Spørgsmål 4 af 11: Hvad er symptomerne på radialtunnelsyndrom?
Trin 1. Du kan have smerter i toppen af din underarm og uden for albuen
Mennesker med radialtunnelsyndrom beskriver nogle gange den kedelige, ømme smerte, det forårsager som "skæring, piercing eller stikkende". Tilstanden kan også få dig til at føle smerte ned til bagsiden af din hånd. Normalt opstår smerten, når du retter dit håndled eller fingre.
Radialtunnelsyndrom skyldes, at den radiale nerve, der løber i længden af din arm, bliver klemt et sted. Tunnelen ved din albue er et af de mest almindelige steder, hvor nerven bliver klemt
Trin 2. Du kan også have svaghed i dine underarmsmuskler og håndled
Radialtunnelsyndrom påvirker ikke dine nerver, så du vil ikke mærke prikken eller følelsesløshed. Musklerne i din underarm kan dog føle sig virkelig trætte. Dit håndled kan også føles usædvanligt svagt og træt.
Spørgsmål 5 af 11: Hvordan slipper jeg af med smerter i underarmen?
Trin 1. Hvil din underarm og undgå aktiviteter, der forårsager smerte
Tænk på akronymet RICE, som står for hvile, is, kompression og højde. Undgå aktiviteter, der belaster dine underarme og påfør is eller en kold pakke i 20 minutter ad gangen 3-4 gange om dagen for at dæmpe området og lindre dine smerter. Du kan også vikle din underarm med et kompressionsbandage til hævelse og holde din underarm over dit hjertes niveau, når du ligger ned for at reducere hævelse.
Trin 2. Tag smertestillende midler for at lindre ubehag og hjælpe med betændelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin kan hjælpe med at lindre dine smerter midlertidigt. De hjælper også med at reducere betændelse. Du kan også anvende aktuelle cremer, der indeholder antiinflammatorisk medicin på dine underarme for at lindre dine smerter.
Hvis din smerte er virkelig slem, skal du tale med din læge. De kan ordinere stærkere smertestillende medicin til dig
Trin 3. Prøv at massere dit håndled og underarm for at lindre smerten
Påfør langsomt tryk på din arm og flyt din hånd fra dit håndled helt op til din albue. Gnid frem og tilbage, tryk dine knoer eller tommelfingre dybere ind i din hud for at arbejde spændingen ud af dine muskler.
Påfør lidt massageolie på dine underarme, så det er lettere at gnide din hud
Trin 4. Få et kortikosteroidskud for alvorlig betændelse
Hvis dine sener er betændt til det punkt, hvor du slet ikke kan bruge dine arme, og din smerte er alvorlig, skal du kontakte din læge. De vil undersøge dig for at sikre, at der ikke er et mere alvorligt problem, og de kan beslutte at injicere et steroidskud direkte i din sener for at reducere betændelse.
Spørgsmål 6 af 11: Hvad er nogle øvelser til smerter i underarmen?
Trin 1. Brug håndledsfleksion og forlængelse til at strække og træne dine underarme
Hold armen ud foran dig og peg fingrene ned for at udføre en håndledsfleksion. Hold armen udstrakt og løft din hånd, så dine fingre peger op for at lave en håndledsforlængelse. Brug disse bevægelser til forsigtigt at øve dine underarme, hvilket kan hjælpe med at forbedre mobiliteten og reducere dine smerter.
Træk forsigtigt på toppen af din hånd under en bøjning af håndleddet eller på din håndflade under en håndledsforlængelse for at tilføje mere af en strækning
Trin 2. Sno en pind for at forbedre dit dynamiske bevægelsesområde
Tag en 0,91-1,52 m lang pind eller stang, f.eks. En badeforhængsstang eller en kosteskaft. Hold den i midten med 1 hånd og lav forsigtigt en figur-8-bevægelse, mens du snurrer pinden for at udøve din underarm og forbedre dit bevægelsesområde, hvilket kan hjælpe med enhver underarmssmerter, du har at gøre med.
Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du straks stoppe øvelsen. Arbejd dig forsigtigt op til det, hvis det er for smertefuldt
Spørgsmål 7 af 11: Hvordan slipper du stramme underarme?
Trin 1. Prøv at strække dine underarme i løbet af dagen
Løft 1 af dine arme og hold den foran dig med håndfladen nedad. Bøj din hånd ned og træk den forsigtigt mod din krop med din anden hånd, indtil du føler spænding. Hold strækningen i 15-30 sekunder og gentag den på din anden arm. Prøv derefter den samme strækning med din håndflade opad og gentag strækningen på begge arme.
- Forbedre blodgennemstrømningen til dine hænder ved at lave knytnæver og strække begge arme foran dig. Drej dine håndled udad og derefter indad i en cirkulær bevægelse for en let strækning.
- Hold altid dine strækninger blide. Hvis du føler smerte, strækker du dig for langt.
- Ryst dine arme ud for at lindre spændinger i dine håndled og underarme, når du laver meget arbejde med dine hænder.
Trin 2. Tag et Epsom saltbad
Epsom salt hjælper med at lindre muskelspændinger og tæthed, så det kan hjælpe dig med at få lidt lindring. Hæld 1½ kopper (300 g) Epsom salt i dit badekar, mens det kører, så det blandes grundigt. Sid og blød i karret i mindst 15 minutter for at hjælpe med den spænding og smerte, du føler.
- Epsom salt er magnesiumsulfat, som naturligvis hjælper med at slappe af musklerne.
- Hvis du ikke vil tage et bad, kan du i stedet bruge orale magnesiumtilskud hver dag for at lette din smerte.
Trin 3. Se en fysioterapeut for alvorlige tilfælde
En fysioterapeut vil kunne hjælpe med smertebehandling og hjælpe dig med at styrke dine underarme og forbedre deres bevægelsesområde. Hvis dine smerter og tæthed i underarmen vedvarer og ikke forbedres efter et par uger, skal du bestille tid til en fysioterapeut. De kan muligvis hjælpe dig.
Du kan søge online efter fysioterapeuter i dit område eller bede din læge om at henvise dig til en
Spørgsmål 8 af 11: Hvornår skal jeg se en læge for smerter i underarmen?
Trin 1. Tal med din læge, hvis du har alvorlige smerter og hævelse
Hvis dine sener er så betændte og smertefulde, at det gør hverdagens aktiviteter vanskelige og uudholdelige, skal du kontakte din læge. De undersøger dig for at identificere problemet og kan ordinere medicin til dig, der kan hjælpe. De kan også give dig et steroidskud, der kan reducere betændelsen.
Trin 2. Søg lægehjælp, hvis du ikke kan dreje din arm eller bevæge den normalt
Hvis du ikke er i stand til at rotere din hånd, eller din arm ikke er i stand til at bevæge sig i bestemte retninger, kan der være et mere alvorligt underliggende problem, f.eks. Et brud. Gå til skadestuen for øjeblikkelig opmærksomhed og behandling.
Jo før du behandler problemet, jo bedre
Trin 3. Gå til en læge for en pludselig og alvorlig skade på din underarm
Hvis du har lidt en traumatisk skade, eller du har hørt en "snappende" eller "poppende" lyd i din underarm, skal du søge akut lægehjælp. De vil kunne diagnosticere dig og udføre de nødvendige procedurer, så du potentielt kan undgå langsigtede problemer.
Spørgsmål 9 af 11: Hvor lang tid tager senebetændelse i underarmen at helbrede?
Trin 1. Det kan tage uger eller måneder, før en sen er helet
Timingen kan variere afhængigt af hvor stærkt betændte dine sener er, og hvor godt du behandler betændelsen. Hvis du hviler din underarm, undgå aktiviteter, der påvirker den, og tage smertestillende medicin, kan den heles inden for 6 uger. Det vigtige at huske er, at du ikke bør vende tilbage til dine normale aktiviteter, før du ikke længere føler smerter. Ellers kan du forværre skaden igen.
Spørgsmål 10 af 11: Hvor lang tid tager medial epicondylitis at helbrede?
Trin 1. Det tager normalt omkring 6 uger at helbrede
Medial epicondylitis, også kendt som golfspillers albue, er en form for senebetændelse, der normalt skyldes gentagne bevægelser (f.eks. Svingning af en golfkølle). Den gode nyhed er, at det for det meste vil helbrede sig selv. Den dårlige nyhed er, at du faktisk skal give dine sener den tid, det har brug for at helbrede. Vend ikke tilbage til dine normale aktiviteter, før du er helt smertefri.
Du kløer måske for at komme tilbage derude på linkene, men hvis du ikke er helet helt, kan du gøre problemet endnu værre
Spørgsmål 11 af 11: Hvordan ved jeg, om jeg rev en sener i underarmen?
Trin 1. Pludselig, alvorlig smerte eller en "pop" er tegn på en revet sener
Hvis du føler en snappende eller poppende fornemmelse i din underarm, kan det være en tåre i din sener. Nogle gange vil du ikke indse, at du har revet din sener, før du pludselig begynder at føle virkelig intense smerter. I begge tilfælde skal du straks søge lægehjælp til en diagnose og behandling.
