At have kolde fødder er et ret almindeligt problem, især om vinteren. Men hvis du har vedvarende kolde fødder, kan du have en underliggende tilstand som Reynauds fænomen. Heldigvis er der flere ting, du kan prøve at varme dine fødder op. Hvis du fortsat har problemer, eller hvis du har andre symptomer, skal du muligvis søge lægehjælp for at sikre, at der ikke er en mere alvorlig underliggende tilstand.
Trin
Metode 1 af 2: Opvarmning af dine fødder
Trin 1. Brug tykke sokker for at hjælpe dine fødder med at holde varmen
Et tykt par sokker hjælper med at fange og fastholde din kropsvarme, hvilket kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og behandle dine kolde fødder. Hvis dine fødder føles kolde, skal du tage et par tykke termosokker på for at forsøge at varme dem op.
- Prøv at varme strømperne op i din tørretumbler, før du tager dem på, så de er pæne og lækre.
- Se efter termosokker i sektionen vintertøj i dit lokale stormagasin, eller bestil et par designet til koldt vejr online.
Trin 2. Gnid menthol på dine såler, inden du tager strømper på for ekstra varme
Menthol bruges traditionelt til at behandle smerter, men du kan prøve det på dine kolde fødder. Da menthol er en almindelig ingrediens i smertesalver og overbelastningsbehandlinger, er det let at finde det i dit lokale apotek. Smør salven på bunden af dine fødder, massér den ind i din sål. Træk derefter i tykke sokker for at hjælpe med at varme dine fødder op.
Sørg for at gnide mentholet ind i dine fødder frem for bare at påføre det i et lag. Dette kan hjælpe med at øge din cirkulation
Trin 3. Masser dine fødder under varmt rindende vand
Massering af dine fødder kan øge deres cirkulation, hvilket hjælper med at varme dem op. På samme måde vil varmt vand hæve temperaturen på dine fødder. Sæt dine fødder under en strøm af varmt vand for at varme dem op, og giv dig selv en blid fodmassage.
- For eksempel kan du sidde på kanten af dit badekar og placere dine fødder under rindende vand. Gnid forsigtigt dine fødder for at hjælpe med at varme dem op hurtigere.
- Gnid ikke dine fødder, hvis din hud er frossen. I så fald skal du kontakte en læge for behandling.
Trin 4. Blødgør dine fødder i et varmt fodbad for at øge cirkulationen
Fyld et fodbad eller et bassin med varmt vand og sænk dine fødder i 10-15 minutter. Varmens varme vil berolige dine kolde fødder og kan hjælpe med at forbedre cirkulationen af blodkarrene i dine fødder, hvilket kan hjælpe med at forhindre dem i at føle sig kolde, når du er færdig med at ligge i blød.
- Brug varmt vand fra din hane eller badekar. Brug ikke kogende vand, ellers kan du brænde dine fødder og beskadige dine blodkar.
- Hvis du er diabetiker, skal du kontrollere vandtemperaturen med dine hænder, før du lægger dine fødder i blød, da du måske ikke bemærker, om det er for varmt.
Trin 5. Drik en varm drik som te, bouillon eller varm mælk for at varme dig hurtigere
Varme drikke kan øge din kropstemperatur, så de kan hjælpe med at varme dine fødder hurtigere. Vælg en drink, du nyder, og slap derefter af, mens du prøver at varme op. Nip din drik, mens den er behagelig varm.
For de bedste resultater skal du drikke din varme drik, når du allerede har prøvet andre måder at varme dine fødder på. For eksempel kan du massere dem under rindende vand, gnide dem med menthol, tage dine strømper på og derefter drikke noget te
Trin 6. Læg en varmepude ved foden af din seng for at hjælpe dig med at sove
Du kan have svært ved at sove, hvis dine kolde fødder gør dig utilpas, så brug en elektrisk varmepude eller fyld en flaske fuld af varmt vand for at hjælpe med at varme dem op. Placer varmekilden ved foden af din seng nær dine fødder, hvilket vil varme området og kan gøre det mere behageligt.
Hvis du har stået i lange perioder i løbet af dagen, kan varmen fra en varmepude eller varmt vandflaske også hjælpe med at berolige og slappe af dine benmuskler, hvilket også kan hjælpe dig med at sove
Trin 7. Få noget konditionstræning for at forbedre blodgennemstrømningen
Prøv at gå en lang løbetur eller cykeltur for at få en god træning, der vil svede og få dit blod til at pumpe. Da dit hjerte arbejder med at pumpe dit blod, kan det hjælpe med at øge cirkulationen i dine fødder, hvilket kan hjælpe med at forhindre dem i at føle sig kolde.
Regelmæssig motion har en lang række andre sundhedsmæssige fordele, især for dit hjerte. Prøv at få mindst 30 minutters træning 3-4 dage om ugen for at opretholde en sund livsstil og forbedre din cirkulation
Trin 8. Undgå at sidde med dine ben krydsede
At sidde i lange perioder med korslagte ben kan forstyrre blodgennemstrømningen til dine fødder, hvilket kan få dem til at føle sig kolde. Sid med fødderne på gulvet og undgå at sidde for længe uden at strække eller bevæge benene.
Tag en pause hver time eller deromkring for at stå op og bevæge dig lidt for at hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning
Trin 9. Stop med at ryge for at forbedre din cirkulation
Nikotin kan påvirke din cirkulation, hvilket kan reducere blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter, såsom dine hænder og fødder. Hvis du ryger, kan du prøve at holde op med at forbedre blodgennemstrømningen til dine fødder, hvilket kan forhindre dem i at føle sig kolde.
Rygning kan forårsage andre problemer med dit kredsløbssystem samt hjertesygdomme
Metode 2 af 2: At vide, hvornår man skal se en læge
Trin 1. Få en lægeundersøgelse, hvis dine fødder fortsat er kolde
Konsekvent kolde fødder kan være tegn på en mere alvorlig underliggende tilstand, såsom hypothyroidisme. I sjældne tilfælde kan det være et tegn på nerveskader eller komplikationer fra diabetes, som din læge kan overveje. Hvis dine fødder ofte føles kolde, og du ikke kan få lindring derhjemme, skal du bestille tid til din læge. De vil være i stand til at udføre en eksamen og køre tests for at fastslå årsagen til dine kolde fødder.
- Din læge vil også være i stand til at ordinere og anbefale medicin til at lindre dine symptomer.
- Hvis du er gravid, kan hormonændringer forårsage kolde fødder. Din læge kan bekræfte, om du er gravid eller ej, samt afgøre, om der er komplikationer med din graviditet.
Trin 2. Besøg din læge, hvis du udvikler sår, udslæt eller skællende hud
Hvis du har kolde fødder, og du bemærker ændringer i huden på dine fødder, skal du aftale tid til din læge. Det kan være en ufarlig tilstand som atopisk dermatitis, men det kan også være et mere alvorligt underliggende problem, der skal løses, såsom alvorlig nerveskade.
- Hvis du har sår på tæerne, der ikke ser ud til at helbrede ordentligt efter 3-4 dage, skal du få akut lægehjælp for at forhindre en infektion.
- Din læge vil kunne ordinere cremer og medicin, der kan hjælpe med at behandle hudproblemer på dine fødder.
Trin 3. Søg lægehjælp, hvis du har feber og kolde fødder
Feber, kulderystelser og kulde i dine fødder kan være et symptom på meningitis forårsaget af en alvorlig bakteriel eller virusinfektion. Meningitis er, når membranerne, der beskytter din hjerne og rygmarv, bliver betændte og hæver. Det er en alvorlig tilstand, der kræver hurtig lægehjælp, så kontakt et skadestue eller akut pleje, hvis du har kolde fødder, feber og kuldegysninger.
Meningitis kan også være smitsom, så hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du også holde øje med dem for symptomer
Trin 4. Se din læge, hvis du pludselig får eller taber dig
Kolde fødder kan skyldes et skjoldbruskkirtelproblem, der påvirker din cirkulation. Din skjoldbruskkirtel producerer også hormoner, der kan påvirke dit stofskifte, så hvis du hurtigt begynder at tage på eller tabe dig, kan det være et tegn på, at du har en skjoldbruskkirtlen, der skal behandles. Aftal tid til at se din læge, så de kan køre blodprøver for at kontrollere din skjoldbruskkirtel.
Din læge skal muligvis ordinere medicin, der styrer din skjoldbruskkirtel, som kan forbedre cirkulationen og stoppe dine fødder fra at føle sig kolde
Trin 5. Ring til din læge, hvis du begynder at have ledsmerter
Reumatoid arthritis eller RA kan påvirke de små nerver og blodkar i dine fødder. RA ledsages ofte af smerter i dine led såsom dine albuer eller fingre. Hvis du har kolde fødder og ledsmerter, skal du kontakte din læge. De vil måske have dig til at komme ind til en aftale for at finde ud af, om du er i de tidlige stadier af RA.
Hvis du har en historie med RA i din familie, kan du have større risiko for at udvikle det
Tips
- Bund altid sammen, før du begiver dig ud i koldt vejr for at undgå, at dine fødder bliver kolde.
- Den hurtigste måde at varme dine fødder på er at massere dem, løbe varmt vand over dem og derefter drikke en varm drik.
Advarsler
- Tal med din læge, før du tager medicin til at behandle dine kolde fødder for at sikre, at de er sikre for dig.
- Søg akut behandling, hvis du har feber, kulderystelser og kolde fødder.
