Knæbruskskader er almindelige, især blandt atleter, ivrige motionister og mennesker, der udfører tungt arbejde til arbejde. Der er ingen måde at virkelig helbrede brusk i knæet, efter at det er blevet skadet. En kombination af øjeblikkelig hvile og langvarig træning og fysioterapi kan dog hjælpe med at genoprette knæets mobilitet. Alvorlige skader kan have brug for kirurgisk indgreb som en sidste udvej.
Trin
Metode 1 af 3: Pleje af dit knæ umiddelbart efter skade
Trin 1. Lav en læge tid så hurtigt som muligt
Uanset om det er mindre eller alvorligt, skal en knæskade altid vurderes af en læge. Aftal tid til din læge hurtigst muligt efter din skade. Hvis de ikke kan imødekomme dig inden for 2-3 dage efter din skade, eller hvis dine knæsmerter ikke kan håndteres derhjemme, skal du gå til en akutpleje.
Trin 2. Hvil dit knæ i op til 72 timer
Hvis du på nogen måde har skadet dit knæ, skal du hvile det og holde al vægten væk fra det i 48-72 timer. Prøv om muligt at begrænse dig selv til hvile i hjemmet. Hvis du har brug for at flytte rundt, skal du bruge krykker til at hjælpe dig med at holde vægten fra dit skadede knæ.
At holde sig for længe fra knæet kan også være skadeligt, så det er vigtigt at se en læge i de første 3 dage af din skade. På denne måde kan din læge hjælpe dig med at finde den rigtige øvelse til at genoprette din knæmobilitet
Trin 3. Brug ispakker i 20 minutter ad gangen hele dagen
Ispakker og kommercielle kolde kompresser kan hjælpe med at reducere generel hævelse og smerte. For at lave en ispakke skal du pakke en håndfuld is i et rent håndklæde og anvende det direkte på det skadede knæ. Hold pakken på plads i 20 minutter ad gangen. Gentag processen efter behov i løbet af dagen.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som frosne ærter, til at ise dit knæ.
- Lad dit knæ hvile i mindst 30 minutter mellem hver glasur.
Trin 4. Løft dit knæ op over dit hjerte
At løfte dit skadede knæ kan hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Læn dig tilbage i en behagelig stilling eller læg dig ned. Brug puder og tæpper som rekvisitter til at hjælpe med at få dit knæ over dit hjertes niveau.
Dit ben skal være hævet så meget som muligt i de første 48-72 timer. Derefter hæves det, hver gang du bemærker hævelse omkring dit knæ
Trin 5. Wrap dit knæ med en kompressionsbandage
Brug et kompressionsforband på dit skadede knæ for at minimere hævelse og blodtab. Du kan købe et kompressionshylster beregnet specielt til knæet på mange apoteker og store boksbutikker samt online. Du kan også bruge en komprimeringsfolie, som nogle mennesker finder mere behagelig og effektiv.
Hvis du vælger en kompressionsfolie, skal du bede din læge eller sygeplejerske om at vise dig, hvordan du skal pakke dit knæ korrekt ind. De kan lære dig den mest effektive måde at vikle dit knæ på og hjælpe dig med at finde en behagelig pasform til din bandage
Trin 6. Tag en håndkøbsmedicin til håndtering af smerter
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som aspirin og ibuprofen fås i håndkøb fra de fleste apoteker og apoteker. Taget som anvist på flasken, kan disse lægemidler hjælpe med at håndtere smerter og reducere den samlede hævelse.
- Sørg for at tale med din læge om potentielle interaktioner, før du starter ny medicin, hvis du i øjeblikket tager et receptpligtigt lægemiddel.
- Hvis NSAID'er ikke hjælper dig med at håndtere dine smerter, skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere et stærkere smertestillende middel eller foreslå alternativ behandling.
Metode 2 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Se en fysioterapeut for at hjælpe med at genoprette knæets mobilitet
Mindre og moderate bruskskader kan ofte behandles ved hjælp af en fysioterapeut. Tal med din læge for at få anbefalinger til terapeuter i dit område. Du kan også bede din HR -person eller din forsikringsudbyder om at finde en fysioterapeut omfattet af din sundhedsplan. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at opbygge musklen, der understøtter dit led, så du kan bevæge dit knæ mere behageligt.
- Fysioterapi kan være nødvendig i et par uger til flere måneder afhængigt af arten af din skade. Fysioterapi kan også være nødvendig efter operationen, hvis du har en mere alvorlig knæskade.
- Din fysioterapeut hjælper dig med at maksimere bevægelsesområdet i dit knæ, så du kan reducere dine smerter uden at øge belastningen af brusk.
- Tal med din forsikringsudbyder om, hvor mange besøg hos en fysioterapeut, der er dækket af din plan.
Trin 2. Tal med din læge om kirurgi til behandling af alvorlige knæskader
Alvorlige kneskader og skader, der ikke heler med fysioterapi og hjemmebehandling, kan kræve kirurgisk indgreb. Afhængigt af arten af din skade kan du have brug for operationer såsom en delvis meniskektomi eller en total menisk reparation.
- En delvis meniskektomi beskærer noget af det beskadigede væv. En menisk reparation indebærer at sy de revne stykker sammen igen.
- For at afgøre, om du er en god kandidat til operation, kan din læge foretage nogle indledende tests og billeddannelse, herunder røntgenstråler. Derfra vil de anbefale dig til en kirurg i dit område, der korrekt kan vurdere og behandle dit knæ.
Metode 3 af 3: Ydelse af langtidspleje
Trin 1. Brug øvelser med lav effekt til at styrke dit knæ
Fortsat træning kan hjælpe med at opretholde et langsigtet knæsundhed, efter at brusk er blevet skadet. Øvelser med lav effekt, såsom gå, cykling og svømning, kan hjælpe med at holde dit knæ stærkt og vende tilbage.
- Din læge eller din fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af specifikke øvelser og strækninger for at hjælpe dig med at genvinde knæets mobilitet.
- Højeffektive øvelser, såsom basketball eller udholdenhedsløb, kan skade dit knæ mere over en længere periode. Prøv at undgå øvelser med større effekt og sport. Undgå også at køre på hårde overflader som veje, hvilket kan føre til yderligere knæskader.
Trin 2. Se din læge, hvis du har ubesværede knæsmerter
Hvis du har haft en moderat eller svær knæskade, har du større risiko for at udvikle slidgigt. Dette gælder især, hvis du dyrker sport med stor indflydelse. Se din læge om uventede eller pludselige smerter i dit knæ. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at fastslå årsagen til dine smerter og anbefale en forebyggende behandlingsplan.
Trin 3. Oprethold en sund kropsvægt
At bære overvægt kan medføre overbelastning af dine knæ. Vedligeholdelse af en sund kropsvægt gennem en sund kost og moderat motion hjælper med at forhindre unødig belastning af dit knæ. Dette vil igen hjælpe med at forhindre smertefuld stress på dit knæ.
