At leve med depression kan være en hård og ensom oplevelse for alle, unge som gamle. Hvis du har en tomhed eller et tomrum inde i dig, kan du føle dig følelsesløs. At leve med depression er en rejse, hvor du gør dit liv meningsfuldt igen, hvor du endelig får glæde af de ting, du laver.
Trin
Metode 1 af 10: Forstå din depression
Trin 1. Ring til 911, hvis du har selvmordstanker og er i farezonen
Hvis du eller en du kender har selvmordstanker og er i fare, skal du straks ringe til 911 eller gå til nærmeste skadestue. Hvis du eller en anden har haft selvmordstanker, men ikke kommer til at handle, skal du ringe til en selvmords hotline.
Trin 2. Hold øje med symptomer på depression
Depression er en lidelse, hvor en person har et deprimeret humør og har mistet interessen for ting, der før var sjovt. Disse følelser skal være til stede det meste af dagen og næsten hver dag i mindst 2 uger. Andre symptomer kan omfatte:
- Tab af appetit eller vægttab på grund af manglende spisning
- Sover for meget eller sover for lidt
- Følelse af ophidselse
- Følelse sløv
- Træthed eller tab af energi hver dag
- Følelser af værdiløshed eller upassende skyld
- Koncentrationsbesvær
- Selvmordstanker
Trin 3. Hold styr på dine følelser og aktiviteter
Når du føler dig mere deprimeret, kan du begynde at trække dig væk fra aktiviteter, som du normalt laver, såsom at gå i klasse eller arbejde, besøge venner, få motion og endda gå i bad. Du kan også begynde at føle dig værre eller have mere alvorlige symptomer på depression. Hold en log over dine aktiviteter og følelser, så du kan spore, hvornår du måske føler dig mere deprimeret.
- Hold styr på, hvor ofte du græder, da uprovokerede grådeanfald kan signalere mere depressive stemninger. Bemærk, hvis du også synes at græde let eller oftere.
- Hvis du bemærker, at du ikke er i stand til at holde styr på dine aktiviteter meget godt, kan dette være en indikation på, at din depression påvirker dig mere. Bed et familiemedlem om at hjælpe dig. Selvom din egen oplevelse er af primær betydning for at forstå, om symptomer er alvorlig depressiv lidelse eller mere naturlige ændringer i humør, kan det være nyttigt at få andres meninger.
Trin 4. Overvåg dig selv, hvis du har blues
Nogle gange kan et dårligt tilfælde af blues virke som depression. Hvis du har oplevet en større livsbegivenhed, såsom en nær slægtninges død, kan du opleve nogle af de samme symptomer på depression.
- De typer symptomer, der typisk udvises, når de er i sorg versus i en depressiv episode, kan være forskellige. For eksempel er følelser af værdiløshed og tanker om selvmord typisk ikke til stede under sorg. Imidlertid bør følelser af selvmord (og i nogle tilfælde andre alvorlige symptomer på depression) behandles med det samme, uanset hvad deres årsag er.
- Under sorg vil du stadig have positive minder om den afdøde, og du kan stadig få glæde af visse aktiviteter (f.eks. Aktiviteter udført til minde om den afdøde). Under depression er derimod negativt humør, negative tanker, manglende glæde ved yndlingsaktiviteter og andre symptomer til stede næsten hele tiden.
- Hvis dit humørsvingninger er foruroligende, eller de påvirker din funktionsevne, oplever du muligvis mere end den normale sorgproces.
Metode 2 af 10: Få professionel hjælp
Trin 1. Se en psykolog regelmæssigt
Behandlinger mod depression kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre din generelle funktion. En psykolog kan hjælpe dig med at sammensætte en omfattende behandlingsplan, der hjælper dig med at forbedre dit mentale helbred.
- Rådgivende psykologer fokuserer på at hjælpe mennesker med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne type terapi kan være kort eller lang sigt og er ofte problemspecifik og målrettet. En rådgiver stiller normalt omhyggelige spørgsmål og lytter derefter til, hvad du har at sige. Rådgiveren vil være en objektiv observatør, der hjælper dig med at identificere betydningsfulde ideer og sætninger og diskutere dem mere detaljeret med dig. Denne diskussion hjælper dig med at udarbejde følelsesmæssige og miljømæssige spørgsmål, der kan bidrage til din depression.
- Kliniske psykologer er uddannet til at administrere tests for at bekræfte en diagnose og har derfor en tendens til at fokusere mere på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at bruge en lang række terapeutiske teknikker.
- Psykiatere kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis, men ses typisk, når en patient vil undersøge medicin. I de fleste stater er det kun psykiatere, der kan ordinere medicin.
- Du kan også overveje at få hjælp fra en autoriseret professionel rådgiver og/eller national certificeret rådgiver, der er anerkendt af National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Du kan vælge at se mere end en slags terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte patienter til hinanden, når de ikke kan tilbyde en form for behandling, som en patient kan have brug for.
Trin 2. Bed om anbefalinger
Hvis du ikke er begyndt at se en rådgiver endnu, skal du overveje anbefalinger fra venner eller familie, ledere i dit religiøse samfund, lokalsamfundets mentale sundhedscenter, dit medarbejderhjælpsprogram (hvis din arbejdsgiver tilbyder en), eller kontakte din læge.
- Professionelle foreninger som American Psychological Association kan tilbyde søgefunktioner til lokalisering af deres medlemmer i dit område.
- Sørg for, at din rådgiver har licens. Det vigtigste ved enhver psykolog er ikke bogstaverne efter deres navn, men at de har licens til at praktisere i din stat. Tjek med Association of State and Provincial Psychology Boards. Denne organisation giver grundlæggende oplysninger om, hvordan man vælger en terapeut, hvad licenskravene er i din stat, og hvordan man kontrollerer, om nogen er licenseret.
Trin 3. Kontroller din sygesikringsdækning
Løbende mental sundhedsbehandling bør være dækket af din sundhedsforsikring i samme omfang, som såkaldte fysiske lidelser er, bør du stadig kontrollere for at bestemme din specifikke dækning. Besøg en rådgiver, der accepterer og vil blive betalt af din forsikring.
Trin 4. Prøv forskellige former for terapi
Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdspsykoterapi er tre behandlingsformer, der mest konsekvent har vist en fordel for patienterne. Prøv terapier, der fungerer bedst for dig. Hvis du føler, at du ikke foretager forbedringer, skal du spørge din terapeut om at prøve en anden metode.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at udfordre og ændre overbevisninger, holdninger og forforståelser, der menes at ligge til grund for depressive symptomer og bevirke ændringer i maladaptiv adfærd.
- Interpersonel terapi (IPT): Denne terapi fokuserer på livsændringer, social isolation, underskud i sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depressive symptomer. IPT kan være særlig effektiv, hvis en bestemt hændelse (f.eks. Et dødsfald) har udløst en nylig depressiv episode.
- Adfærdsterapi: Denne terapi sigter mod at planlægge underholdende aktiviteter, samtidig med at ubehagelige oplevelser minimeres gennem teknikker som aktivitetsplanlægning, selvkontrolterapi, træning af sociale færdigheder og problemløsning.
Metode 3 af 10: Tager medicin
Trin 1. Tag din medicin regelmæssigt
Mange undersøgelser har fundet ud af, at den bedste behandling omfatter både medicin og psykoterapi. Antidepressiva påvirker neurotransmittersystemet i hjernen for at forsøge at modvirke problemer i, hvordan neurotransmittere fremstilles og/eller bruges af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt at tage det regelmæssigt. Prøv at tage det på samme tid hver dag. Det hjælper at tage medicinen med lidt mad.
Hvis du glemmer at tage din medicin, skal du følge instruktionerne i din medicin for at vende tilbage til din planlagte medicintid. Tag ikke to doser af medicinen på én gang
Trin 2. Overvåg bivirkningerne
Nogle lægemidler kan have bivirkninger, såsom vægtforøgelse, søvnløshed eller andre problemer. Hvis bivirkningerne er mærkbare og forstyrrende for dig, skal du spore, hvad du oplever. Tal med din læge.
Stop ikke med at tage din medicin. Vær ærlig over for din læge eller rådgiver om dine bivirkninger. Nogle mennesker stopper med at tage deres medicin på grund af uønskede bivirkninger, men det risikerer også at bringe uønskede virkninger af depression også tilbage
Trin 3. Vær tålmodig
At vælge en bestemt behandlingsmulighed kan være en prøve-og-fejl-proces. Når du arbejder med en psykolog, skal du ikke afskrække, hvis den første behandling eller to ikke virker; det betyder bare, at en anden behandling skal prøves.
Hvis du føler, at din medicin ikke hjælper dine symptomer, skal du tale med din psykiater eller læge for at bestemme et alternativt behandlingsforløb. Din psykiater kan ordinere et antipsykotikum sammen med et antidepressivt middel, hvis antidepressiva alene ikke virker
Trin 4. Fortsæt med dine behandlinger
Hvis dine behandlinger virker, er dette normalt et tegn på, at de er effektive mod dine særlige symptomer. Fortsæt disse behandlinger i en eller anden form for at undgå at forværre din depression.
I nogle tilfælde kan behandlinger ændres efter et stykke tid, men enhver ændring i behandlingen bør kun ske efter konsultation med en psykolog, helst den der foreskrev behandlingen i første omgang. Den gode nyhed er, at du med de rigtige behandlinger muligvis kan minimere symptomerne på depression og reducere depressionens indvirkning på livskvaliteten
Metode 4 af 10: Dyrkning af et supportnetværk
Trin 1. Lav en liste over personer, der skal medtages i dit supportnetværk
Inkluder din rådgiver og/eller psykiater, din læge og nogle nære familiemedlemmer og venner.
- Vær realistisk omkring, hvordan hver person kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have mere end én person på denne liste, fordi det er urealistisk at tro, at en person vil være i stand til at hjælpe dig hele tiden. Dette vil dræne meget af deres energi og kan potentielt belaste dit forhold.
- Tænk på mennesker, der vil være støttende og ikke-dømmende. Folk, der kan få dig til at føle dig mere ængstelig eller ked af det, er muligvis ikke det bedste valg for dit supportnetværk.
Trin 2. Del din diagnose med støttende familie eller venner
Du kan vælge at dele din diagnose af depression med nære familiemedlemmer eller venner. Dette hjælper dem med at forstå, hvad du går igennem. Dette vil også hjælpe dem med at forstå, at du ikke bare kan "snappe ud af det", men at du har en medicinsk diagnose for din tilstand.
Udelukk ikke folk, fordi du "ikke vil bekymre dem." Hvis de er nære familiemedlemmer eller venner, vil de gerne vide, hvordan du har det og vil være villige til at hjælpe dig
Trin 3. Giv kun de oplysninger, du vil give
Du vil måske beholde nogle af detaljerne om din depression private og kun dele dem med din rådgiver. Hvis du ikke har lyst til at dele med andre mennesker, f.eks. Dine kolleger, kan du bare sige, at du går igennem en svær tid, men at du arbejder på at gøre tingene bedre.
Trin 4. Hold forbindelsen til dine yndlingsaktiviteter
Når du lever med depression, kan det med jævne mellemrum være svært at gå ud og deltage i aktiviteter. Men det er vigtigt at fortsætte med at gøre de ting, du nyder, for at opbygge understøttende relationer. Identificer et par aktiviteter, du kan lide, eller ting, du gerne vil prøve. Dette kan være at tage en klasse, frivilligt arbejde på et dyrehjem eller endda gå til en film med en ven. Sæt mål for dig selv om at lave mindst én yndlingsaktivitet om ugen.
Trin 5. Få et kæledyr
Et kæledyr kan være en anden vigtig del af dit supportnetværk. At have et kæledyr anerkendes af National Institute for Mental Health som gavnligt for mennesker, der lever med depression. Kæledyr kan give dig konstant kammeratskab. Hertil kommer, at selvom du ikke har lyst til det, skal du stadig passe på dem ved for eksempel at tage hunden med en tur.
Hvis du ikke kan have et kæledyr, hvor du bor, kan du stadig få kæledyrsterapi ved frivilligt arbejde med en dyreorganisation som American Humane Association
Metode 5 af 10: Pas på dig selv
Trin 1. Forkæl dig selv lidt hver dag
Tag tid til dig selv hver dag til at opdatere og slappe af. Dette kan være noget lille, såsom at gå en tur eller se en basketballkamp. Nogle gange kan du vælge noget mere væsentligt, såsom at tage en ferie. Giv dig selv noget hver dag, som du kan se frem til.
Trin 2. Arbejd med dit selvværd
Opbygning af din selvtillid og agtelse er en nødvendig del af at leve med depression.
- Lav en liste over dine styrker og præstationer. Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig, hvis du har problemer med at sammensætte denne liste. Tape denne liste til dit køleskab eller badeværelsesspejl som en påmindelse om dit værd.
- Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Du vil føle dig bedre inde og ude, når du tager dig af din krop.
Trin 3. Prøv at have en positiv indstilling
Det kan være svært at forblive positiv, når du er deprimeret, men at have et positivt livssyn kan hjælpe dig med at håndtere din depression mere effektivt. Anerkend negative tanker og lad dem gå. Begynd at erstatte negative tanker med mere positive.
For eksempel, hvis du er ked af det, fordi dine regninger føles overvældende, kan du prøve at erstatte denne tanke med: "Jeg føler mig mere i kontrol, fordi jeg har skåret ned på mine månedlige udgifter." Tal disse ord højt, hvilket kan have en positiv effekt på dit syn
Trin 4. Sæt mål for dig selv
Giv dig selv en vis motivation ved at sætte mål for dig selv. Det er vigtigt at gøre disse mål opnåelige, så du vil måske starte med mindre mål og arbejde mod større.
- Beløn dig selv, når du når dine mål.
- For eksempel sæt et mål om at bruge mindst 15 minutter tre gange om ugen sammen med en støtteperson, f.eks. Din søskende eller bedste ven. Du kan også sætte et mål om at planlægge to afslappende aktiviteter om ugen, f.eks. At gå til en film eller få en massage.
Trin 5. Vær opmærksom på dit kreative jeg
Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem depression og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person har svært ved at finde et udtryksfuldt udløb, kan han være tilbøjelig til depression. Giv dig selv et kreativt udløb ved at male, skrive eller deltage i en kunstklasse.
Trin 6. Søg sollys
Sollys giver dig D -vitamin. Nogle undersøgelser tyder på øgede mængder D -vitamin, og sollys kan have en positiv effekt på dit humør. Åbn gardinerne, eller gå udenfor for at mærke sollyset på dit ansigt og løfte dit humør.
Trin 7. Pas på andre sundhedsproblemer
Nogle helbredsproblemer kan gøre depression værre eller vanskeligere at håndtere. Ved at tage sig af andre sundhedsproblemer, såsom tandproblemer, diabetes, forhøjet blodtryk eller andre problemer, sikrer du, at din krop har et godt fysisk helbred.
Metode 6 af 10: Brug af træning i din behandling
Trin 1. Brug træning som en del af din behandling
Fysisk træning kan være en underudnyttet metode til at øge humøret. Undersøgelser viser, at træning kan være næsten lige så effektiv som medicin.. Dette tyder på, at træning hjælper med at hæve humøret og forhindre tilbagefald af depression.
- Mange forskere tror, at kroppen frigiver neurotransmittere og hormoner som reaktion på træning. Træning hjælper også med at regulere søvn, hvilket kan bidrage til forbedret mental sundhed.
- Overvej at løbe eller en anden aktivitet, der ikke koster mange penge at komme i gang.
Trin 2. Arbejd med en læge eller personlig træner for at designe en træningsrutine
Inden du går i gang med en ny træningsrutine, er det vigtigt at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst for dig i betragtning af dine interesser, størrelse/styrke og eventuelle skader (hvis nogen).
- Tal med en læge for at evaluere dit fitnessniveau.
- En personlig træner kan hjælpe dig med at bestemme øvelser, der er sikre og sjove for dig, og som kan hjælpe med at give motivationen til at komme i gang.
Trin 3. Sæt øvelsesmål for dig selv
For at blive motiveret og forblive motiveret, skal du prøve at lave en specifik plan for, hvordan og hvor meget du vil dyrke motion. Sæt mål, der overholder "SMART" -planen: Specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige.
Trin 4. Planlæg at træne i et bestemt tidsrum hver dag
Du behøver ikke nødvendigvis at træne længere og længere hver dag. Bare at komme til træningscentret eller en tur hver dag er et værdigt opnåeligt mål.
Trin 5. Tænk på hver træningssession som en succes
Uanset hvor meget eller hvor lidt du træner, betragtes hver træningssession som en behandling for dit humør og en positiv afspejling af din vilje til at forbedre dig.
Selv at gå i fem minutter i et medium tempo er bedre end ingen træning
Trin 6. Kom udendørs
Prøv at lave aktiviteter udenfor for at få forbindelse til naturen. Havearbejde og gåture er to aktiviteter, der kan have gavnlige virkninger.
Metode 7 af 10: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Spis mere næringsrig mad
Giv din krop mad, der er rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er særlige fødevarer, der vedrører færre symptomer på depression. Disse omfatter frugt, grøntsager og fisk.
Trin 2. Skær ned på forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der vedrører flere symptomer på depression, omfatter forarbejdede fødevarer som forarbejdet kød, chokolade, søde desserter, stegte fødevarer, forarbejdede kornprodukter og fedtholdigt mejeri. Prøv at fjerne disse fra din kost.
Trin 3. Før en maddagbog
Du tænker måske ikke meget over din ernæring, fordi madens effekt ikke er umiddelbar og derfor kan være svær at observere dig selv. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at undgå at falde tilbage til depression.
- Skriv en generel oversigt over, hvad du spiser hver dag. Du behøver ikke at holde detaljeret notat om hvert næringsstof, du indtager, for selvom næringsstoffer bestemt er vigtige for at forblive sunde generelt, er forskningen om forholdet mellem specifikke næringsstoffer og depression ufuldstændig.
- Bemærk, når du har særlige stemninger (gode eller dårlige). Tænk på, hvilken mad du for nylig spiste. Spor disse mønstre, efterhånden som du bliver mere fortrolig med, hvordan mad påvirker dit humør.
Trin 4. Prøv Middelhavskosten
Middelhavskosten er opkaldt efter den region i verden, hvor denne diæt er mest typisk. Spis måltider, der har masser af nødder, bælgfrugter og olivenolie. Denne diæt undgår også alkohol.
Trin 5. Undgå alkohol
Alkohol er en depressiv og kan få dig til at føle dig værre. Undgå alkohol så meget som muligt.
Trin 6. Forøg dit indtag af Omega-3 fedtsyrer og folat
Omega-3 fedtsyrer og folat kan have nogle virkninger ved behandling af depression. Der er ingen tegn på, at øget indtagelse af omega-3 eller folat alene er nok til at behandle depression, men de kan hjælpe, når de bruges sammen med en anden form for terapi.
Metode 8 af 10: Håndtering af stress
Trin 1. Forstå, hvad der stresser dig
Lav en liste over de ting, der stresser dig. Disse kan omfatte familierargumenter, konfrontationer på arbejdspladsen, rejser eller sundhedsproblemer.
Glem ikke at inkludere de små ting, da disse er lige så vigtige for at minimere stress. Dette kan omfatte husarbejde eller komme til bussen til tiden
Trin 2. Prøv at undgå unødvendig stress
Find måder at undgå bestemte situationer, der forårsager dig unødvendig stress. Dette vil ikke være muligt under alle omstændigheder. Men du kan finde måder at reducere stress ved f.eks. At planlægge i forvejen eller kommunikere mere effektivt på arbejdet eller med familiemedlemmer.
Trin 3. Prøv yoga
Yoga er en glimrende trænings- og afslapningsmetode, der kan hjælpe med depression. Deltag i en yogaklasse eller se en yogavideo derhjemme. Find tid hver dag eller hvert par dage til at centrere dig selv, strække og give dig selv tid til at lindre stress.
Trin 4. Prøv meditation
Afslapningsteknikker er en anden måde at håndtere stress og finde ro i dit liv. Meditation kræver kun et par minutter om dagen sammen med et stille sted for at lette dit sind og genoprette dig selv. For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i 10-15 minutter. Du vil bruge denne tid på bare at være i nuet og kaste tanker og domme til side, der kommer ind i dit sind.
- Sid oprejst i en behagelig stol eller på gulvet.
- Træk vejret ind og ud rytmisk. Fokuser på din ånde.
- Når dit sind begynder at vandre, skal du bringe det tilbage til vejret.
- Meditation kræver lidt øvelse, men så længe du fokuserer på din vejrtrækning og trækker dybe vejrtrækninger, mediterer du, så bare rolig, hvis dit sind vandrer lidt. Buddhister har mange meditative øvelser, der kun fokuserer på vejrtrækning.
Metode 9 af 10: Journalføring
Trin 1. Skriv i en journal
Når du lever med depression, er det vigtigt at kende din egen krop og observere mønstre i dig selv. Hold styr på disse mønstre ved at skrive i en journal. Dette er gavnligt for at forstå, hvordan dit miljø har indflydelse på dit humør, energi, sundhed, søvn osv. At skrive i en journal kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.
- Journalføring kan også hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og få indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle, som du gør.
- Journalføring er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter om dagen. Hvis du har brug for mere struktur, kan du søge online efter tips om journalføring eller finde en bog om journaliseringsprocessen.
Trin 2. Prøv at skrive hver dag
Gør at skrive i din journal en daglig vane. Selvom du kun bruger et par minutter på at skrive, kan det hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og få indsigt i, hvorfor visse ting får dig til at føle, som du gør.
Trin 3. Opbevar en pen og et papir ved hånden
Gør det let for dig selv at notere noter. Hav altid en pen og papir med dig, eller overvej at bruge et enkelt noteprogram på en telefon eller tablet-computer, som du ofte har med dig.
Trin 4. Skriv hvad du vil
Journalisering handler om at få dine følelser og tanker ned på papir. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil. Det er tid til at skrive, hvad du vil, frem for at forsøge at skabe det perfekte budskab. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes.
Trin 5. Del kun, hvis du vil dele
Brug din journal, som du vil; du kan holde alt privat, dele nogle ting med venner og familie eller din terapeut eller starte en offentlig tell-all-blog. Det er op til dig og dit komfortniveau, hvordan du bruger din journal.
Metode 10 af 10: Prøv alternative midler
Trin 1. Prøv akupunktursessioner
Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle indsat i bestemte dele af kroppen til at korrigere energiblokke eller ubalancer. Kontakt en akupunkturspecialist for at tale om specifikke behandlinger for dig.
- Beviset for effektiviteten af akupunktur er blandet. En undersøgelse har vist en sammenhæng mellem akupunktur og normalisering af et neurobeskyttende protein kaldet glialcellelinie afledt- neurotrofisk faktor og sammenlignelig effektivitet med fluoxetin (det generiske navn for Prozac). En anden undersøgelse har vist effektivitet, der kan sammenlignes med psykoterapi. Disse undersøgelser giver akupunktur en vis troværdighed som behandling for depression, men mere forskning er nødvendig for at understøtte effektiviteten af akupunktur.
- Tjek med din sundhedsforsikring for at se, om denne form for alternativ behandling er dækket af din sundhedsplan.
Trin 2. Prøv perikon. Johannesurt er en alternativ medicin, der er let tilgængelig i naturlige fødevarebutikker. Denne medicin anses af mange for at have overlegen effektivitet i forhold til placebo, især ved mildere former for depression.
- Små undersøgelser har en tendens til at observere effektiviteten af perikon, mens store undersøgelser har en tendens til at vise, at perikon ikke er mere effektivt end placebo.
- American Psychiatric Association anbefaler ikke perikon til almindelig brug.
- Johannesurt kan påvirke andre lægemidler, hvilket gør disse lægemidler mindre effektive. Disse lægemidler omfatter orale præventionsmidler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulantia, hormonbehandlinger og immunsuppressive lægemidler. Hvis du tager perikon, mens du er på anden medicin, kan det forårsage serotoninsyndrom, hvor din krop har en overdreven mængde serotonin. For meget serotonin kan forårsage symptomer som diarré, feber, anfald og endda mulig død. Det er især vigtigt at arbejde med din læge, hvis du er på anden medicin og lade din læge vide, hvis du skal have en anden medicin.
- Følg doseringsinstruktionerne, når du tager perikon.
Trin 3. Prøv SAMe -tilskud
En anden alternativ medicin er S-adenosylmethionin (SAMe). SAMe er et naturligt forekommende molekyle, og lave niveauer af SAMe er blevet forbundet med depression. Forøg dine niveauer af SAMe ved at tage dette supplement oralt, intravenøst eller intramuskulært. Orale kosttilskud er mest almindelige.
- Tilberedningen af SAMe er ikke reguleret, og styrken og ingredienserne kan variere mellem producenterne.
- Følg doseringsinstruktionerne, når du tager SAMe -tilskud.
Trin 4. Vær forsigtig, når du prøver homøopatiske lægemidler
Selvom mange hævder, at homøopatisk medicin er yderst effektiv, er der kun få eller ingen kliniske tegn på, at disse behandlinger faktisk virker.
- US Food and Drug Administration (FDA) regulerer nogle homøopatiske behandlinger, men FDA vurderer dem ikke for sikkerhed eller effektivitet. Derfor er undersøgelserne måske ikke lige så strenge som godkendte lægemidler, selv for behandlinger med en vis demonstration af effektivitet.
- Forberedelsen af medicinen er ikke reguleret, så ingredienserne og styrken af medicinen kan variere afhængigt af producenten.
- Det nationale center for alternativ og komplementær medicin anbefaler forsigtighed ved brug af homøopatiske midler og tilskynder til åbne diskussioner med sundhedsudbydere, så behandlingen kan koordineres og være sikker.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
