Hvis du prøver at tabe dig, tænker du sandsynligvis på fedt som fjenden. Fedtet, du kæmper mod, er dog hvidt fedt - forskelligt fra det brune fedt i din krop. Brunt fedt forbrænder kalorier med en overladt hastighed, og aktivt brunt fedt kan forbrænde de hvide fedtlagre i din krop - muligvis hjælpe dig med at tabe dig og sænke din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Der forskes i, hvordan man øger brunt fedt, men afkøling af din krop er sandsynligvis effektiv. Du kan også prøve ændringer i kost og livsstil for at øge brunt fedt i din krop.
Trin
Metode 1 af 3: Afkøling for at øge brunt fedt
Trin 1. Diskuter dine vægttabsmål med din læge
Inden du foretager ændringer i dine vaner, skal du tale med din læge om sundhedsmæssige fordele ved brunt fedt og den bedste måde for dig at øge det. De kan hjælpe dig med at udvikle en kost- og motionsplan, der passer til dig. Fortæl dem, hvad din plan er - f.eks. "Jeg vil gerne bruge en kølevest dagligt til at øge mit brune fedt", så de kan advare dig, hvis din plan er risikabel for dig.
Din læge kan henvise dig til en specialist som en diætist eller fysioterapeut
Trin 2. Afkøl et par timer om dagen
Mennesker udsat for kolde temperaturer i 2 timer om dagen har vist en stigning i deres brune fedt. Denne teknik er ikke særlig behagelig, men kan være effektiv, fordi produktionen af brunt fedt stimuleres af kolde temperaturer.
- Prøv at bruge tid dagligt i et miljø, der er mellem 14-19 ° C eller 57-66 ° F.
- Hvis du lever i et køligt klima, kan du prøve at gå en tur udenfor et stykke tid hver dag. Klæd dig varmt nok på for at forblive sikker, men begræns lag, så din krop afkøles. Hold dig varm nok, så du ikke ryster.
- Sid i et værelse med aircondition i sommertøj i to timer om dagen.
Trin 3. Hold din termostat lav
Hvis du har et klimaanlæg, skal du holde det skruet ned til midten af 60'erne F eller køligere (ca. 18,5 ° C). At bo i dette miljø derhjemme eller på dit kontor kan være nok til at stimulere din krops brune fedt.
Tillad temperaturudsving i dit hjem, så du ikke bor i en behagelig 72 ° året rundt. Ideelt set skal du holde dit klimaanlæg i gang om sommeren og holde din varme lav om vinteren
Trin 4. Brug en kølevest
Afkøling af veste kan hjælpe med at øge brunt fedt, og nogle virksomheder arbejder på at udvikle veste af denne grund. Veste sænker din kropstemperatur mere end bare at være i et køligt rum. Du kan købe en kølevest i nogle sportsbutikker eller spillesteder som Walmart.
Trin 5. Brug ispakker på din overkrop
Placer ispakker på din øvre del af ryggen og brystet i cirka 30 minutter hver dag. Det meste brune fedt er placeret i din nakke og kraveben, så det kan være en fordel at stimulere dette område med kulde.
- Pak ispakken ind i et håndklæde frem for at lægge den direkte på din hud.
- Der forskes stadig i, om køling af en del af din krop er effektiv til at øge brunt fedt.
Trin 6. Bad i koldt vand
Tag kølige eller kolde brusere i stedet for varme brusere, eller tag i det mindste kontrastbrusere, hvor du veksler mellem at have vandet varmt og koldt. Hvis det ikke er for ubehageligt, kan du også prøve at sidde i et isbad op til din talje i cirka 10 minutter tre gange om ugen.
Som et alternativ kan du svømme i en kold sø eller pool
Metode 2 af 3: Dyrkning af nyttige vaner
Trin 1. Træn regelmæssigt
Træning kan øge et hormon i dit blod, irisin, der får hvidt fedt i din krop til at virke mere som brunt fedt. Dette "beige" eller "brite" fedt - hvidt fedt, der fungerer som brunt fedt - er muligvis ikke så gavnligt som det faktiske brune fedt, men kan hjælpe med vægttab.
Få dit hjerte til at banke hurtigt ved at jogge, svømme, gå rask, danse eller dyrke en sport. Prøv at få 30 minutters træning med moderat intensitet hver dag eller mindst 5 dage om ugen
Trin 2. Træn i et køligt miljø
Træn i let tøj i et køligt miljø for at øge din brune fedtaktivitet. Dette giver dig fordelene ved motion og ved at holde din krop kølig.
Skru ikke op for at øge, hvor meget du sveder. At være varmere vil hæmme dit brune fedt
Trin 3. Sov mindst 8 timer om natten
Melatonin er et kemikalie, der frigives mere i din hjerne, når du er i mørke, og derfor er det relateret til søvn. Indstil en regelmæssig søvnplan for dig selv, så du får 7-9 timers søvn hver nat. Dårlig søvn er forbundet med vægtøgning, og at få tilstrækkelig søvn kan stimulere brunfedtsaktivitet.
- Melatonintilskud sælges på apoteker og apoteker. Diskuter brugen af melatonintilskud med din læge, før du bruger dem.
- Opret sunde søvnvaner som at sove i et køligt, mørkt rum og gå i seng på samme tid hver nat.
Trin 4. Spørg din læge, om du kan skifte din betablokker-medicin
Betablokkere, som er almindelige hjertemediciner, kan reducere mængden af brunt fedt i din krop. Hvis du tager denne slags medicin, skal du tale med din læge om dine vægtmål, og om det er muligt at skifte til en anden medicin.
Stop IKKE med at tage din medicin uden at tale med din læge
Metode 3 af 3: Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Trin 1. Spis ikke for meget eller for lidt
Både at spise for få kalorier og overforbrug kan reducere dit brune fedt og øge dit hvide fedt. Slankekure kan holde dit hvide fedt fra at blive langt langt brunt, mens det giver for meget både øger dit hvide fedt og forstyrrer det brune fedts evne til at forbrænde kalorier.
Trin 2. Prøv intermitterende faste
Intermitterende faste er, når du faster et par dage hver uge og spiser normalt på de andre dage. Intermitterende faste har også vist sig at hjælpe med at øge brunt fedt. For at faste med mellemrum, prøv at spise normalt i 5 dage og derefter faste i 2 dage.
Trin 3. Få nok jern
Jernmangel kan reducere mængden af brunt fedt i din krop. Spis sunde fødevarer, der er rige på jern, såsom fjerkræ, skaldyr, bønner, mørke bladgrøntsager, ærter, berigede korn og tørret frugt. Diskuter med din læge, om du har brug for jerntilskud-jernmangel kan diagnosticeres med en simpel blodprøve og behandles med håndkøbstillæg.
- At have nok insulin er vigtigt for at have nok jern, så sørg for at regulere dine insulinniveauer, hvis du er diabetiker.
- At have ordentlige mængder af skjoldbruskkirtelhormon er også vigtigt, så håndter din hypothyroidisme korrekt med din læge.
Trin 4. Vælg planteolier frem for animalsk fedt, når du laver mad
Fedtfattig kost kan begrænse eller reducere dit brune fedt. Spis en kost, der er lav i animalsk fedt og rig på fuldkorn. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at det at spise bestemte ting vil øge brunt fedt, men nogle undersøgelser viser, at dette og visse andre fødevarer har potentiale. Vælg sunde fedtstoffer ved at:
- Tilberedning med kokos eller olivenolie i stedet for smør.
- Spise fisk og fjerkræ i stedet for rødt kød.
- Undgå fastfood, forarbejdede og frosne fødevarer.
- Få protein fra fuldkorn og bælgfrugter som bønner og ærter.
Trin 5. Få et æble om dagen
Æbleskaller indeholder et kemikalie kaldet ursolsyre, som kan øge brune fedtlagre. Spis ikke -skrællede æbler flere gange om ugen, især før eller efter træning for at minimere æblets fruktoseeffekt. Andre fødevarer, der indeholder ursolsyre, omfatter:
- Mørke frugter som tranebær, blåbær, blommer og svesker.
- Urterne oregano, timian, lavendel, hellig basilikum, pebermynte, periwinkle og hagtorn.
- Urten bitter melon kan også være gavnlig.
Trin 6. Spis mere hvidløg
Undersøgelser har vist, at indtagelse af hvidløg kan øge mængden af Thermogenin (UCP1) i din krop, hvilket er et koblingsprotein, der findes i brunt væv. Hak lidt frisk hvidløg og smid det sammen med din olivenolie, når du laver mad.
Trin 7. Drik grøn te
Nyd en varm kop grøn te mindst et par gange om ugen. Grøn te indeholder epigallocatechin gallat (EGCG), som bidrager til fedtforbrænding ved at reducere insulin triglycerider og kolesterol.
Afstå fra at tilføje mælk eller fløde til din te, da det vil negere de hvide fedtforbrændingseffekter
Trin 8. Spis krydret peberfrugt
Capsaicin fundet i krydret rød peber kan aktivere brunt fedt. Dette undersøges stadig. Prøv at inkludere krydrede peberfrugter som cayenne, rød chili peber og habanero.
Pas på - habaneros er meget krydret
Trin 9. Tilsæt gurkemeje til dine måltider
Krydderigurkemejen indeholder curcumin, som kan hjælpe med at aktivere brunt fedt. Gurkemeje er en antioxidant, der traditionelt er blevet brugt til sine sundhedsmæssige fordele. Forskere tror, at det endda kan vise løfte om at bremse kræftvæksten.
Trin 10. Overvej et resveratrol -supplement
Resveratrol, et planteprodukt, kan købes i dit apotek eller apotek. Denne forbindelse kan øge dine brune fedtlagre. Diskuter på forhånd brug af kosttilskud med din læge.
