Dit blodsukkerniveau svinger hele dagen, uanset om du er diabetiker eller ej. Hvis du finder dig selv mere følsom over for stigninger i dit blodsukker, kan du føle dig træt, tørstig eller ofte nødt til at tisse. Eller hvis du oplever et fald i blodsukkeret, kan du hurtigt blive rystet, irritabel, svimmel eller sulten. For at holde dit blodsukker i balance, forbedre din kost og foretage justeringer af dine daglige vaner.
Trin
Del 1 af 2: Forbedring af din kost
Trin 1. Vælg komplekse kulhydrater
Selvom alle kulhydrater nedbrydes til glukose, tager et simpelt sukker komplekse kulhydrater længere tid for din krop at behandle. Vælg lavglykæmiske fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt med skrælene. Undgå højglykæmiske fødevarer, der hurtigt nedbrydes til sukker, hvilket får dit blodsukker til at stige.
Prøv at undgå kartofler, hvide ris, sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer, der normalt er lavet med hvidt mel
Trin 2. Vær opmærksom på dit koffeinindtag
Nogle mennesker er ikke følsomme over for koffein, mens andre bemærker en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på koffein, og reducer dit indtag, hvis du opdager, at dit blodsukker stiger.
Undersøgelser har ikke bundet koffein til ændringer i blodsukkerniveauet. Følsomhed over for koffein synes at være unik for hver person
Trin 3. Undgå sukkerfrie fødevarer
Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme den effekt, kunstige sødestoffer har på blodsukkerniveauet, kan kunstige sødestoffer forstyrre din krops blodsukkerbalance. Da sukkerfrie fødevarer stadig indeholder kulhydrater, der nedbrydes til sukker, kan sukkerfrie fødevarer stadig få dit blodsukker til at stige. Prøv at skære ned på kunstige sødestoffer, hvis du bemærker, at du er påvirket af dem.
Du bør også være opmærksom på, hvordan sukkeralkoholer (som sorbitol og xylitol) påvirker dit blodsukker, da disse undertiden kan omdanne til sukker
Trin 4. Spis mindre portioner
Hvis du spiser bare et par store måltider i løbet af dagen, kan dit blodsukker nå sit højeste umiddelbart efter at have spist og falde, hvis der er lang tid mellem måltiderne. Bevar dit blodsukkerniveau ved at spise flere mindre måltider i løbet af dagen. Bare sørg for at skære ned på portionsstørrelser.
Du bør også undgå at spise fedtholdige fødevarer, da disse kan øge dit blodsukkerniveau i en lang periode. Undgå også at spise tørret frugt eller mad, der koncentrerer sukker i små mængder som tørret frugt eller frugtlæder
Trin 5. Spis en sund kost for at undgå sygdom
Selvom du ikke kan undgå at blive forkølet eller få influenza, kan du prøve at spise afbalanceret mad. Vælg magre proteiner, spis mere frugt og grønt, spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fortsæt med at overvåge dit blodsukkerniveau. Hvis du er syg, skal du arbejde med din læge for at justere medicin, du tager for at kontrollere blodsukkeret.
Når du er syg, kan dit blodsukker stige, da din krops hormoner tilpasser sig sygdommen
Trin 6. Drik mere vand
Du bør drikke mindst 6 til 8 otte ounce glas vand om dagen. Hvis du oplever et højt blodsukkerniveau, skal du muligvis drikke mere vand for at bekæmpe din tørst. Prøv at vælge vand eller drikkevarer, der ikke indeholder sukker. Undgå for eksempel sportsdrikke. Selvom disse indeholder kulhydrater til energi, forvandler din krop dem hurtigt til sukker.
Ud over vand kan du drikke urtete eller vand med frugt
Trin 7. Tal med din læge om at ændre din kost
Foretag ikke store ændringer i din kost, før du taler med din læge. Nogle kostvaner (som en vegetarisk eller vegansk kost) kan sænke dit blodsukker. Hvis du gerne vil vælge en vegetarisk eller vegansk kost, skal du foretage gradvise diætændringer. Disse kan hjælpe dit blodsukker med at justere i stedet for hurtigt at falde.
Skift til en vegetarisk eller vegansk kost kan faktisk hjælpe din krop til at blive mere lydhør over for insulin. Dette kan i sidste ende hjælpe din krop med at regulere blodsukkerniveauet mere effektivt
Del 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Overvåg dit blodsukker, mens du træner
Dit blodsukker kan falde, mens du træner, hvis du ikke allerede er i form. Det er fordi din krop bruger sukker som brændstof under træning. Det er også derfor, at mennesker med diabetes ofte får besked på at dyrke motion. Spor dit blodsukkerniveau, mens du træner, og undgå ekstreme øvelser, der forårsager hurtige svingninger.
Intens træning kan få dit blodsukker til at falde i timevis, så du bør fortsætte med at spore dit blodsukker, selv efter at du er færdig med at træne
Trin 2. Tag en snack, inden du går i seng
Dit blodsukker kan falde, mens du sover. Dette kan få dig til at føle dig træt eller sløv den næste dag. Hvis du oplever dette, skal du snack for at holde dit blodsukker højere, inden du går i seng.
Vælg en snack med komplekse kulhydrater, før du går i seng. Du kan spise noget som popcorn, en håndfuld nødder eller en skål havregryn
Trin 3. Tal med din læge om medicin
Flere receptpligtige lægemidler kan forårsage blodsukkersvingninger. Hvis du tager medicin, skal du spørge din læge om at tage en alternativ medicin eller en lavere dosis. Medicin, der kan øge eller sænke blodsukkerniveauet, omfatter:
- Kortikosteroider (som prednison eller hydrokortison)
- Diuretika (vandpiller)
- Antidepressiva
- Kolde lægemidler, der indeholder pseudoephedrin eller phenylephrin
- Nogle orale præventionsmidler
- Nogle antibiotika såsom ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin eller moxifloxacin
Trin 4. Reducer dit alkoholindtag
Alkohol indeholder sukker og kulhydrater, der kan få dit blodsukker til at stige. Når du er færdig med at drikke, kan dit blodsukker falde til et farligt niveau. For at undgå denne svingning, prøv at undgå alkohol så meget som muligt.
Hvis du synes, det er svært at stoppe med at drikke alkohol, så prøv at skære ned på, hvor meget du drikker, eller spørg din læge om ressourcer til at holde op med at drikke
Trin 5. Klæd dig på efter vejret
Ændringer i temperaturen kan forårsage hurtige stigninger og fald i dit blodsukker. Det er en god idé at have tøj på i lag. På denne måde kan du tilføje eller fjerne lag for at tilpasse sig forskellige temperaturer.
Hvis du har en blodsukkerstigning, kan du føle dig varmere og ønsker at fjerne lag
Trin 6. Få en lægeundersøgelse
Selvom det er normalt at føle lidt sukkerrush efter at have spist dessert, skal du tale med din læge, hvis du tror, at du ofte er følsom over for sukkerop- eller nedture. Du har muligvis prediabetes eller endda udiagnosticeret diabetes. Din læge vil foretage blodprøver for at afgøre, om dit blodsukker er normalt eller højt nok til at diagnosticere diabetes.
Hvis du indser, at dit blodsukker ændres drastisk i løbet af din menstruationscyklus, skal du spørge din læge om brug af hormonbehandling. Regulering af dine hormoner kan forhindre hurtige svingninger i blodsukker
Trin 7. Øv stressafslapningsteknikker
Mental, fysisk eller følelsesmæssig stress kan få dit blodsukker til at stige. Når din krop forsøger at håndtere stress, frigiver det blodsukker for at levere energi. Yoga har vist sig at hjælpe med at bekæmpe stress og sænke blodsukkerniveauet. Du kan også prøve:
- Undgå stressfaktorer
- Meditation
- Dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapning
