Du er sandsynligvis bekymret for coronavirus (også kaldet COVID-19), men det er svært at finde balancen mellem at være forsigtig og gå i panik. Ifølge Center for Sygdomskontrol og Forebyggelse (CDC) er du i en højrisikogruppe for infektion og komplikationer, hvis du er over 65 år, bor på et plejehjem eller langtidspleje, eller du har en underliggende medicinsk tilstand, herunder kronisk lungesygdom, astma, alvorlige hjertesygdomme, du er immunkompromitteret (kræftbehandling, rygning, knoglemarv eller organtransplantation, immundefekter, dårligt kontrolleret hiv eller aids eller tager en immunsvækkende medicin), alvorlig fedme (BMI på 40 eller højere), diabetes, mennesker med kronisk nyresygdom, der gennemgår dialyse eller leversygdom. Heldigvis kan du beskytte dig selv mod virussen, så prøv ikke at bekymre dig.
Trin
Metode 1 af 5: Øvelse af social distancering
Trin 1. Bliv hjemme så ofte som muligt for at undgå kontakt med andre
Den eneste måde at virkelig undgå en coronavirus -infektion er at undgå kontakt med mennesker, der har det. Desværre er det ikke let at genkende, hvem der smitter, især da nogle mennesker har milde eller ingen symptomer. Indtil virustruslen er faldet betydeligt, skal du nyde din tid derhjemme og kun gå ud, når det er nødvendigt.
- Hvis du har brug for noget fra butikken, skal du se, om du kan få det leveret, før du går ud for at få det.
- Gør ting, du kan lide, som at læse en bog, lege med dine kæledyr, bage eller spille spil. At bruge tid derhjemme behøver ikke at være kedeligt!
- I de fleste tilfælde kan du gå ud for frisk luft og dyrke motion, så længe vejret er behageligt. Bare sørg for at holde dig væk fra andre.
Trin 2. Undgå folkemængder, især i dårligt ventilerede områder
Virussen spreder sig hurtigere i overfyldte områder, især hvis der ikke cirkulerer meget frisk luft. Når du går ud, skal du undgå områder og begivenheder, hvor store grupper har en tendens til at samles. Hvis du finder et sted at blive overfyldt, undskyld dig selv og gå.
- Du skal muligvis springe fester og andre arrangementer over. Du har måske en, der deltager, bringer dig dertil næsten ved at foretage et videoopkald eller bruge Facebook live.
- Hvis du normalt deltager i religiøse gudstjenester, skal du se, om du kan se dem online. Du kan også prøve at foretage et videoopkald med din religiøse leder for at få forbindelse til din tro.
Trin 3. Flyt mindst 1,8 m væk fra mennesker, der er synligt syge
Det er vigtigt for dig at undgå enhver, der hoster eller nyser. Selvom det, de har, ikke er coronavirus, er det en mulig trussel mod dit immunsystem. Hvis du ser nogen, der ser syg ud, skal du tage afstand fra dem. Fortæl dem om nødvendigt, at du prøver at undgå at blive syg.
Du vil måske sige, “Jeg kan se, at du hoster. God bedring! Jeg kommer til at stå her, fordi jeg let bliver syg. Tro ikke, at jeg har noget imod dig. Jeg prøver bare at holde afstand til syge mennesker, så jeg ikke selv bliver syg.”
Trin 4. Udskift kram og håndtryk med air high-fives og nikker
Du hilser normalt dine venner og familiemedlemmer med et kram, og håndtryk er almindelige på steder som arbejde. Indtil coronavirus ikke længere er en trussel, er det dog vigtigt at undgå kontakt med andre så meget som muligt. I stedet for at kramme eller give hånd, give folk en sjov luft high-five eller et nik.
Andre ideer omfatter at lave jazzhænder, stikke albuer eller give store bølger. Find ud af, hvad der føles sjovt for dig og er sikkert på samme tid
Trin 5. Hold kontakten med dine kære ved hjælp af videochat, opkald og sms'er
Social distancering kan få dig til at føle dig isoleret og alene, hvilket ikke er sjovt! Det er dog ikke nødvendigt at føle, at du ikke kan bruge tid sammen med nogen. Brug dine elektroniske enheder til at kommunikere med dine venner og kære hver dag.
For eksempel kan du sende en sms til dine venner i løbet af dagen og foretage et videoopkald med nogen hver aften
Variation:
Nyd et-til-en eller en lille gruppebesøg med mennesker i dit hjem eller deres, så længe det ikke er for stor en gruppe. Sørg bare for, at alle følger CDC-vejledningen for at vaske hænder og desinficere berøringsflader dagligt.
Trin 6. Spørg din læge, om du kan flytte til telehealth -aftaler
Du skal muligvis deltage i lægernes aftaler for at overvåge din tilstand. Ring til din læge for at høre, om du kan foretage disse aftaler via telefon eller videochat. På denne måde behøver du ikke gå til kontoret og potentielt komme i kontakt med syge mennesker.
- Telehealth -aftaler bliver mere almindelige, siden coronavirus begyndte at sprede sig. Din læge har muligvis allerede oprettet denne service til andre patienter.
- De fleste klinikker planlægger allerede rutinebesøg som telefon- eller videobesøg. Gå ikke personligt, medmindre din læge siger, at det er absolut nødvendigt.
Metode 2 af 5: Beskyt dig selv offentligt
Trin 1. Hold dine hænder væk fra dine øjne, næse og mund
Dette er meget sværere end det lyder, men det er nødvendigt at være sikker. Dine hænder kan komme i kontakt med bakterier, der er i luften eller på overflader. Hvis du rører ved dit ansigt, kan du ved et uheld inficere dig selv. Gør dit bedste for at undgå at røre ved dit ansigt, medmindre du lige har vasket dine hænder.
Besæt dine hænder, hvis det er muligt, så det er sværere at røre ved dit ansigt. For eksempel kan du dyrke en hobby som at strikke eller spille et videospil, mens du kører i bussen, så dine hænder har travlt
Trin 2. Bind dit hår, eller brug en hat, når du går ud
Dit hår har en porøs struktur, der kan holde bakterier, som du støder på i luften. Derudover er dit hår tæt på dit ansigt, så bakterierne kan overføres til dine øjne, næse eller mund. Når du skal forlade dit hjem, skal du pakke langt hår ind i en bolle eller dække dit hår med en hat.
På dage, du går ud, skal du vaske dit hår, før du går i seng, så du ikke ved et uheld overfører bakterier til din pude
Trin 3. Dæk din hånd med et væv eller et ærme, når du rører overflader offentligt
Du kan støde på coronavirus eller andre bakterier, mens du er ude i offentligheden, især når du åbner døre eller bruger rækværk. For at forhindre dig selv i at optage bakterier skal du bruge et væv, enden af ærmet eller bunden af din skjorte til at dække din hånd. Dette hjælper dig med at undgå at samle bakterierne op.
Hvis du ved et uheld rører ved en overflade eller glemmer at dække din hånd, skal du straks rengøre dine hænder med et desinfektionsmiddel eller sæbe og vand
Variation:
Hvis du ikke har en serviet og ikke kan bruge dit ærme, skal du bruge din ikke-dominerende hånd til at røre dørhåndtag og overflader offentligt. Du vil sandsynligvis ved et uheld røre ved dit ansigt nogle gange, typisk med din dominerende hånd. Brug af din ikke-dominerende hånd til at røre ved potentielt forurenede overflader hjælper dig med at begrænse risikoen for utilsigtet overførsel af bakterier til dit ansigt.
Trin 4. Del ikke mad, redskaber eller produkter til personlig pleje
Deling er ligeglad, mens coronavirus spredes - det er tværtimod. Det er umuligt at vide, om nogen bærer bakterier, så brug altid rene tallerkener, redskaber og håndklæder. Hold dig til din egen tallerken og kop, så du ikke ved et uheld bytter spyt med nogen. Brug desuden din egen makeup og pensler.
Selvom det ikke er klart, hvor ofte det sker, ser det ud til, at nogle mennesker er "tavse bærere" af coronavirus. Det betyder, at nogen måske ser godt ud, men stadig kan inficere dig
Trin 5. Vær forsigtig, når du spiser mad tilberedt af andre under et udbrud
Selvom det er sjovt og praktisk at spise ude, kan det øge din risiko for at pådrage dig coronavirus, hvis der er et udbrud i nærheden af dig. Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig, men du kan støde på bakterier, hvis en, der tilbereder din mad, er syg. Hvis du har brug for at spise ude, skal du tage følgende forholdsregler:
- Vælg en virksomhed, der dukker op og lugter rent.
- Se efter tegn på, at nogen er syg, som hoste og nys.
- Giv din server besked om, at du er modtagelig for sygdom.
- Vælg mad, der er tilberedt, fordi varme kan dræbe bakterier.
Tip:
Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig om at spise ude, hvis du er i et område, der ikke har rapporteret tilfælde af coronavirus.
Metode 3 af 5: Rengøring og desinfektion
Trin 1. Vask dine hænder i 20 sekunder, før du spiser eller rører ved dit ansigt
CDC anbefaler, at folk vasker deres hænder ofte i løbet af dagen, men det er især vigtigt at vaske op, før de spiser, så du ikke overfører bakterier til din mad. Fugt dine hænder med rindende vand, og påfør derefter en mild sæbe på dine håndflader. Skum i 20 sekunder, skyl derefter dine hænder og tør dem på et rent håndklæde.
- Prøv at synge en sang som "Twinkle, Twinkle, Little Star" eller "Happy Birthday" for at hjælpe dig med at vaske i hele 20 sekunder.
- Ifølge CDC er det ligegyldigt, om det vand, du bruger, er varmt eller koldt-begge er lige gode til at vaske bakterier og vira væk. Koldt vand er mindre irriterende for din hud og bruger mindre energi.
- Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge en håndsprit.
Tip:
Vask dine hænder eller brug håndsprit umiddelbart efter du hoster eller nyser.
Trin 2. Brug håndsprit umiddelbart efter berøring af overflader offentligt
Du har sandsynligvis ikke altid adgang til sæbe og vand. Heldigvis kan håndsprit beskytte dig mod coronavirus. Bær håndsprit, så du kan bruge det, når det er nødvendigt. Opbevar den desuden i din bil og på arbejdsområdet, så du kan rense dine hænder så ofte som nødvendigt.
Vælg en håndrensemiddel, der er mindst 60% alkohol. Brug lotion bagefter for at forhindre din hud i at blive tør og irriteret
Trin 3. Rengør din mobiltelefon, så snart du kommer hjem fra et offentligt rum
Desværre er din mobiltelefon en petriskål af bakterier, og disse bakterier overføres tilbage til dine hænder. Tør din telefon af med en desinfektionsserviet eller et sæbevand for at rengøre den. Gør dette mindst en gang om dagen, såvel som hver gang du kommer tilbage fra at være offentligt.
Undlad at nedsænke din telefon i vand, fordi du kan beskadige den. Brug altid en klud eller klud til at rengøre den
Trin 4. Desinficer højberørte rum i dit hjem dagligt
Der kan ophobes bakterier på overflader, som du berører hele tiden. Sørg for at rengøre overflader med stor berøring både hjemme og på arbejdet. Brug en desinficerende klud eller spray til at rengøre følgende overflader hver dag:
- Dørhåndtag
- Lysafbrydere
- Fjernsyn fjernbetjeninger
- Toilet håndtag
- Armaturhåndtag
- Køkken og badeværelsestællere
- Sengeborde
- Legetøj
- Elektroniske anordninger
Metode 4 af 5: Beskyttelse af dit generelle helbred
Trin 1. Følg din behandlingsplan for at holde en medicinsk tilstand under kontrol
Lad ikke dine bekymringer om coronavirus distrahere dig fra at styre dit helbred. Fortsæt med at tage medicin, som din læge har ordineret. Derudover skal du holde dig til dine sunde livsstilsvalg.
- Spørg din læge om hjælp, hvis du har spørgsmål til din behandling. De vil være i stand til at hjælpe dig med at beskytte dig selv mod coronavirus og forblive så sund som muligt.
- Hvis du har brug for regelmæssige aftaler relateret til en kronisk sygdom eller for at få genopfyldt medicin, skal du planlægge telehealth -besøg, indtil du kan besøge klinikken personligt igen. Fortsæt med at tage medicin, medmindre din læge fortæller dig andet.
- Forsink ikke plejen ved nødsituationer eller andre alvorlige sundhedsmæssige forhold. Du kan føle, at du bør undgå at søge sundhedspleje for at reducere dine chancer for at få virussen, men andre forhold kan stadig skade dit helbred, og det er meget risikabelt at forsinke plejen.
Advarsel:
Stop aldrig med at tage nogen af dine lægemidler uden først at tale med din læge. Stop for eksempel ikke med at tage immunsuppressive midler, fordi du er bekymret for at blive syg, da din underliggende tilstand kan forværres.
Trin 2. Bliv vaccineret
Bliv vaccineret, hvis en vaccine er tilgængelig for dig. Flere vacciner er blevet godkendt til brug i nødstilfælde i USA og rundt om i verden. Om du er berettiget til at modtage vaccinen, afhænger af de specifikke regler i dit område, og om der er lokale forsyninger til rådighed. Generelt vil personer med medicinske tilstande, der udsætter dem for fare, være berettiget til at modtage vaccinen tidligere end andre, men du skal stadig selv bestille tid.
- Tre vacciner er blevet godkendt til nødsituationer i USA, som er fremstillet af Pfizer-BioNTech, Moderna og Johnson & Johnson.
- Det er usandsynligt, at du kan vælge, hvilken vaccine du vil modtage, når du får en tid, fordi forsyningerne er begrænsede. Hver vaccine har imidlertid vist fremragende beskyttelse mod COVID-19 i forsøg og reducerer dine chancer for alvorlig sygdom og hospitalsindlæggelse i høj grad.
- At følge med i dine andre vaccinationer kan hjælpe med at forhindre andre sygdomme, der kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer.
Trin 3. Spørg din chef, om du kan arbejde hjemmefra, hvis det er muligt
Med coronavirus -udbruddet anbefaler CDC og WHO, at virksomheder tillader medarbejdere at arbejde hjemme, når det er muligt. Tal med din chef om denne mulighed, hvis du i øjeblikket arbejder uden for dit hjem. De kan muligvis arbejde sammen med dig.
Hvis du ikke kan arbejde hjemmefra, kan din chef muligvis ændre din tidsplan eller indføre nye rengøringsprocesser
Trin 4. Undgå ikke-essentielle rejser og cruising, indtil udbruddet er forbi
Du kan støde på en inficeret person, mens du rejser. Desuden oplever nogle områder et udbrud lige nu. CDC anbefaler, at mennesker, der har en højere risiko for infektion med coronavirus og komplikationer, holder op med at rejse, indtil virussen er under kontrol.
Hvis du skal rejse, skal du kontrollere CDC og WHO's rejseopdateringer, før du tager afsted
Trin 5. Tag sunde valg for at understøtte dit immunsystem
Selvom en sund livsstil ikke garanterer, at du ikke bliver syg, kan det hjælpe dig med at undgå en infektion. Spil det sikkert ved at følge dette sunde råd:
- Basér din kost omkring grøntsager, magert protein og frugt.
- Træn i 30 minutter om dagen 5-7 dage om ugen.
- Indarbejde stressafledere i din dag.
- Sov 7-9 timer om natten.
- Begræns alkohol, hvis du drikker det.
- Ryg ikke.
Metode 5 af 5: Indsamling af mad og nødvendigheder
Trin 1. Opbevar en 30-dages forsyning af din medicin derhjemme
Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig, men du skal muligvis blive hjemme i en længere periode. CDC anbefaler at være forberedt på 2-4 ugers selvisolering, så sørg for at have nok medicin til rådighed. Kontakt din læge eller apotek for at spørge om om påfyldning, hvis det er nødvendigt.
Din læge og apotek kan hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du skal få dine påfyldninger. De kan muligvis sende din medicin hjem til dig, så længe de ikke er kontrollerede stoffer
Trin 2. Køb ekstra mad og nødvendigheder i tilfælde af et udbrud
Du har sikkert set rapporter om folk, der køber alt toiletpapir op, men det er ikke nødvendigt. Du har bare brug for nok ekstra forsyninger til at dække dig i to til fire uger derhjemme. Hvis du kan, skal du købe ekstra mad og husholdningsartikler, så du får dem, hvis du ikke kan forlade hjemmet for at shoppe.
- Opbevar dit spisekammer med omkring 4 ugers ikke-letfordærvelige fødevarer, og frys omkring 1-2 ugers letfordærvelige varer som kød eller brød.
- Planlæg at have ting til 2-4 uger som sæbe, produkter til personlig pleje, rengøringsartikler, toiletpapir, hygiejnepuder, tamponer, bleer og vaskemiddel. Det kan for eksempel betyde, at du køber 1 eller 2 ekstra pakker toiletpapir eller en ekstra flaske sæbe.
Trin 3. Kontakt lokale nonprofitorganisationer, hvis du har brug for hjælp til at skaffe forsyninger
Du har muligvis ikke ekstra penge på dit budget til ekstra mad og forsyninger, især hvis du mister arbejde på grund af udbruddet. Heldigvis går nonprofitorganisationer og trosbaserede organisationer ind for at hjælpe. Kontakt din lokale fødevarebank, Røde Kors, Frelsens Hær eller din trosorganisation for at spørge om hjælp. Du kan muligvis få mad og andre fornødenheder.
- Du er meget vigtig, så tøv ikke med at kontakte hjælp. Nogle organisationer har allerede klargjort poser til udsatte mennesker, der skal blive hjemme, så de bliver glade, hvis du gør krav på en.
- Nogle skoledistrikter tilbyder gratis frokoster til børn og familier med lav indkomst, så børnene har stadig adgang til nærende mad, mens skolen er lukket.
Tips
- CDC anbefaler ikke at bære en ansigtsmaske for at beskytte mod coronavirus. Du bør dog bære en ansigtsmaske, hvis du er syg, så det vil beskytte andre mod dine bakterier.
- Influenza medicin, som Tamiflu, virker ikke mod coronavirus.
Advarsler
- Bliv hjemme, hvis du har mistanke om, at du har coronavirus. Forlad kun huset for at få lægehjælp.
- Ring til din læge, inden du går ind for at blive testet for coronavirus. Han eller hun skal tage særlige forholdsregler for at beskytte andre patienter.
