Uanset om din maveproblemer skyldes træning, overspisning eller endda en medicinsk tilstand, kan kvalme få dig til at føle dig forfærdelig. Hvis du allerede føler dig kvalm, kan du prøve tips og tricks til at lindre kvalme. Hvis kvalme og opkastning er vedvarende problemer, kan justering af din kost og ændringer i din normale rutine hjælpe dig med at undgå maveproblemer i fremtiden. For vedvarende eller alvorlige symptomer, diskuter medicin mod kvalme med din læge.
Trin
Metode 1 af 4: Få øjeblikkelig lindring
Trin 1. Sid og prøv at slappe af, hvis du føler dig kvalm
At bevæge sig rundt kan gøre kvalme værre, så tag et par minutter at sidde stille. Det kan føles hårdt, men prøv at tænke på noget andet end din kvalme, som kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel og mindre tilbøjelig til at kaste op.
Bliver stille og slapper af
Sid oprejst, i en behagelig position. Undgå at ligge, især hvis du lige har spist.
Tag langsom, dyb indånding ind i din næse og ud gennem din mund. Dette kan hjælpe med at dæmpe angst og holde køresyge i skak.
Få sindet væk fra din uro
Tænk på et roligt, beroligende sted, som et behageligt sted fra din barndom, eller forestil dig, at du sidder i et malerisk felt på en perfekt forårsdag.
Trin 2. Drik en varm kop vand eller beroligende te såsom kamille te
Opvarm en kop vand, eller bryg om muligt en varm kop te, og nip den langsomt. Kamille har været brugt til at lindre kvalme og en række andre sundhedsproblemer i århundreder. Det slapper af fordøjelsessystemet, sænker mavesyre og kan hjælpe med at berolige nervøsitet eller angst.
Gå med en koffeinfri urtekamille. Koffein kan gøre din mavebesvær værre
Trin 3. Åbn et vindue eller gå udenfor for at få frisk luft
Hvis du kan klare det udenfor, og vejret tillader det, kan du prøve at sidde på din veranda eller terrasse. Du kan også sidde ved et åbent vindue, hvis du ikke kan nå det udenfor.
Frisk luft kan hjælpe, men husk varmt, fugtigt vejr eller lyst, direkte sollys kan gøre tingene værre
Trin 4. Tag en antacida eller mod kvalme
En håndkøbsmedicin kan tilbyde lindring af kvalme, og du kan endda tage en før en aktivitet, som du tror kan forårsage kvalme. Hvis kvalme er et vedvarende problem, kan din læge anbefale en receptpligtig medicin mod kvalme. Husk at tage medicin som anvist af lægen eller etikettens instruktioner.
Hvilke lægemidler skal jeg prøve?
Mærker som Pepto-Bismol og Kaopectate, som er vismutsalicylat, kan hjælpe med at slå din mave med det samme.
Brug dramamin 30-60 minutter før en aktivitet, der kan forårsage kvalme eller køresyge, som f.eks. at gå på en rutsjebane eller en snoede vej.
Undgå at tage flere lægemidler mod kvalme på samme tid, og tag aldrig mere end den anbefalede doseringsmængde.
Trin 5. Prøv at bruge ingefær til at bosætte din mave
Sip ingefær te, eller tyg eller sug på naturlig ingefær slik for at berolige din mave. Ingefær indeholder stoffer, der kan fremme fordøjelsen og lindre kvalme.
- Du kan skrælle og skære et 5,1 cm stykke ingefærrod og derefter koge skiverne i 1 c (240 ml) vand for at lave en te. Si skiverne ud eller, hvis du vil, tygge dem, når de er afkølet.
- Sukkerfattig naturlig ingefær øl kan også hjælpe med at bosætte en kvalm mave. Sørg dog for at undgå læskedrikke, der indeholder koffein.
Trin 6. Suge hårde slik med behagelige aromaer
Prøv citron-, ingefær- eller pebermyntehårede slik for at fjerne kanten af din kvalme. Hårdt slik er også nyttigt, hvis du har en dårlig smag i munden, der forværrer din besvær.
- Æteriske olier i disse varianter kan også have nogle kvalmehæmmende egenskaber.
- Se efter naturlige slikmuligheder i din lokale helsekostforretning.
Trin 7. Distraher dig selv med din yndlingsbog, podcast eller tv -serie
Vent med din kvalme ved at bruge distraktionens kraft. Tag behageligt tøj på og udfør en afslappende, stillesiddende aktivitet, du nyder. Du kan opleve, at din kvalme er gået efter cirka 20 eller 30 minutter.
Metode 2 af 4: foretage kosttilpasninger
Trin 1. Vælg intetsigende mad, der er let på din mave
Du har måske ikke lyst til at spise, når du er kvalm, men at sluge noget almindeligt smagende mad kan hjælpe med at absorbere mavesyrer og berolige din mave. Om ikke andet bør du undgå alt for søde, krydrede og fede fødevarer, som kan udløse kvalme.
Afregner din mave med intetsigende, beroligende mad som:
Almindelige kiks (f.eks. Saltiner)
Bananer
Ris
Æbler
Ristet brød
Trin 2. Drik vand til dine måltider for at fremme fordøjelsen
Hjælp din krop med at fortynde sure fordøjelsessaft og absorbere næringsstoffer ved at drikke et glas vand 1-2 timer før du spiser. Nyp derefter lidt vand til hvert måltid, hvis du fortsat føler dig kvalm. Dette hjælper med at skabe blødere afføring, hvilket kan lette forstoppelsesrelateret kvalme.
Trin 3. Spis mad med kølig eller stuetemperatur
Lad din mad køle lidt af, eller vælg rå frugter og grøntsager i stedet for varme madvarer, når du føler dig syg. Varm mad kan have en stærk lugt, hvilket kan forværre kvalme eller opkastning, hvis du har en følsom mave.
Fødevarer med minimal lugt, såsom kiks, kan være mere velsmagende for dig end fødevarer med stærk lugt
Trin 4. Bliv testet for madintolerance og allergi
Tal med en læge om allergitestning, hvis du bemærker, at visse fødevarer konsekvent får dig til at føle dig kvalm. Hudtest kan hjælpe med at identificere eventuelle fødevareallergier, der kan udløse din sygdom.
- Normalt udfører en allergiker en ridse test for at bestemme din følsomhed over for forskellige fødevarer. Det er bedst at undgå at tage antihistaminer før din aftale for at få den mest afgørende test.
- Din læge kan også få dig til at prøve en madelimineringskost for at se, om du er følsom over for bestemte fødevarer som gluten, mejeri, soja, jordnødder, æg og majs.
Trin 5. Skift til en kost med lavt fiberindhold inden enhver kvalmefremkaldende aktivitet
Vælg fødevarer med lavt fiberindhold, f.eks. Raffinerede varme kornprodukter eller juice, hvis du bemærker, at din kvalme forværres, mens du træner. Disse fødevarer fordøjes hurtigt og bevæger sig hurtigere ud af din mave.
- De fleste mennesker oplever mindre kvalme på tom eller delvist fuld mave end fyldt.
- For eksempel, hvis du er tilbøjelig til at kaste op under banetræning, kan du prøve at bytte en proteinshake til din almindelige kalkun -sandwich. Din flydende frokost bliver fordøjet hurtigere og er mindre tilbøjelig til at kvalme dig.
Trin 6. Drik dit anbefalede indtag af væske dagligt for at forblive hydreret
Vand og andre sunde væsker fremmer god fordøjelse, hvilket kan hjælpe dig med at undgå opkastning. Det er især vigtigt at holde sig hydreret, hvis du har kastet meget op eller oplever kvalme. Dehydrering kan gøre kvalme værre, og til gengæld kan vedvarende opkastning gøre dehydrering værre.
Drikkevæsker for at undgå opkastning
Hvis du er en mand, drikke 15 1⁄2 c (3,7 L) væsker om dagen.
Hvis du er kvinde, drikke 11 1⁄2 kopper (2,7 L) væske om dagen.
Undgå at drikke elektrolyt eller sportsdrikke ofte. De høje mængder sukker kan faktisk forårsage kvalme for nogle mennesker.
Andre væsker at prøve:
ingefærøl, mynte, limonade eller sug på ischips.
Trin 7. Gravitere mod tiltalende mad efter behov
Hold dig til den mad, der lyder bedst for dig, hvis du synes, du føler dig meget kvalm. Nogle gange kan trøstende mad være mere velsmagende og behagelig for din mave.
- For eksempel kan valg af en kedelig mad, du elsker, f.eks. Kartoffelmos, lette din kvalme mere end at kvæle et stykke toast for at spise noget almindeligt.
- Det er stadig en god idé at undgå alt for søde, krydrede eller fede fødevarer, som kan forårsage mavebesvær.
Trin 8. Spis et par kiks, før du rejser dig ud af morgenkvalme
Hold et ærme med almindelig krakker på dit natbord, hvis du ofte føler dig syg, når du vågner. At have noget almindeligt i maven, før du vågner, kan øge dit blodsukker og holde kvalme i skak.
Dette er en fantastisk teknik til mødre, der lider af morgenkvalme eller patienter, der gennemgår kemoterapi
Trin 9. Sid oprejst i en time efter at have spist et måltid
Tilskynd din mad til at slå sig ned ved at sidde op og lade tyngdekraften hjælpe fordøjelsen efter at have spist. Undgå at udføre intens træning eller ligge lige efter et stort måltid, da disse kan medføre kvalme.
Hvis du allerede føler dig kvalm og lægger dig bedst til dig, kan du prøve at ligge på din venstre side, hvilket øger blodgennemstrømningen frem for at ligge på din højre side
Metode 3 af 4: Etablering af maveforligende vaner
Trin 1. Reducer dit stressniveau ved at meditere
Mediter for at reducere dit adrenalin- og angstniveau, som både kan forårsage kvalme og opkastning. Sid eller lig dig behageligt med lukkede øjne, og fokuser kun din vejrtrækning i 10 minutter. Prøv at rense hovedet for alle tanker, der forårsager dig stress og frigør fysisk spænding i din krop.
Prøv en guidet meditation -app, såsom Relax By Andrew Johnson, hvis du lige er startet med meditation
Trin 2. Undgå at bruge NSAIDS før træning
Tag NSAID -medicin, såsom acetaminophen og ibuprofen, efter at du har trænet i stedet for før. Brug af disse lægemidler før træning kan udløse opkastning, da de er hårde for din mave.
Dette gælder især, hvis du deltager i udholdenhedssport, såsom maraton eller triatlon
Trin 3. Hold pauser på lange køreture
Afregner din mave ved at trække dig tilbage ved et hvilestop en gang i timen, hvis du har tendens til at blive kvalm i bilen. Hvis du holder en pause fra det slørede landskab og sætter dine fødder på fast underlag i 5 minutter, kan det reducere kvalme og hjælpe dig med at føle dig normal igen.
Trin 4. Varm op og afkøl fra din træning
Brug 15 minutter på at udføre blidere øvelser før og efter din hovedtræning for at hjælpe din mave med at tilpasse sig dine bevægelser. Pludselig stoppe eller starte intens træning kan medføre kvalme og opkastning.
At gå eller springe reb er gode måder at lette ind i eller ud af din træning
Metode 4 af 4: Brug af medicin og alternative terapier
Trin 1. Tal med din læge om receptpligtig medicin mod kvalme
Diskuter Odansetron, Promethazine og andre lægemidler mod kvalme med din læge for at se, om disse kan lette din sygdom eller opkastning. Uanset om din kvalme er forårsaget af kemo eller morgenkvalme, kan mange af disse tage kanten af din kvalme og hjælpe dig med at klare din dag.
- Fortæl altid din læge, hvilken anden medicin og kosttilskud du tager, så de kan styre din medicinplan. Tag ikke flere medicin mod kvalme på samme tid, da dette kan have alvorlige bivirkninger.
- Fortæl din læge, hvis du er gravid eller ammer, så de kan afveje fordele og risici ved at bruge receptpligtig medicin mod kvalme.
Trin 2. Brug Dramamine til lejlighedsvis søsyge
Tag 1 pille håndkøbsbekæmpende medicin, f.eks. Dramamine, cirka en halv time, før du deltager i aktiviteter, der får dig til at føle dig bevægelsessyg. Voksne og børn over 12 år kan tage Dramamine hver 4.-6. time efter behov for at reducere sygdom, efter at kvalme er indtrådt.
Tal med dit barns børnelæge for at afgøre, om Dramamine er sikkert for dit barn under 12 år
Trin 3. Bær akupressurbånd på dine håndled
Stimuler P6-akupressurpunktet-tænkt på at lindre kvalme-ved at bære akupressurmanchetter, såsom havbånd. Disse bånd har ingen kendte bivirkninger og er sikre at have på hele dagen, hvis de hjælper dig.
Du kan også stimulere dette trykpunkt uden et bånd ved at trykke ca. 2 fingerbredder ned fra folden på indersiden af dit håndled
Trin 4. Tag et probiotikum
Probiotiske kosttilskud kan hjælpe i behandlingen af akut kvalme og opkastning. Disse virker ved at hjælpe med at genoprette det mikrobielle økosystem i din GI -kanal. Der er mange typer probiotika tilgængelige fra de fleste apoteker og apoteker, og hver kan formuleres til at hjælpe med specifikke problemer. Tag tillægget som angivet på emballagen, eller som på anden måde instrueret af din læge.
Tips
- Ring til din læge, hvis du har kvalme, der ikke går over efter et døgn, eller hvis du ikke kan holde væsker nede. Lægen kan hjælpe med at skabe en strategi til bekæmpelse af din kvalme og erstatte tabt væske.
- Hvis du ser blod i din puke, skal du straks søge lægehjælp. Blod i puke betyder ofte noget alvorligt!
