Under graviditeten stiger niveauet af østrogen for at hjælpe kroppen med at opbygge væv for både moderen og fosteret. Denne pludselige stigning i østrogenniveauer stimulerer overdreven melaninproduktion, også kendt som hyperpigmentering. Melanin er et mørkfarvet pigment, der ophobes i huden for at give den farve. Overdreven produktion af melanin under graviditeten vil forårsage hudpigmentering i forskellige dele af kroppen, såsom ansigt, hals, mave og armhuler.
Trin
Del 1 af 3: Beskyt din hud
Trin 1. Bliv så meget indendørs som muligt, især på solrige dage
Solens stråler kan være meget hårde for huden. Melanin (et pigment, der bestemmer hudfarve) produceres af huden som en del af hudens forsvarsmekanisme mod solen. For at huden kan beskytte sig selv effektivt, vil den producere mere melanin.
- Derfor, hvis du udsættes for sollys, bliver huden mørkere som følge af øget melaninproduktion.
- Undgå at gå udenfor, når solen er som varmest, normalt mellem kl. 11 og 15, da det er når din hud er mest udsat for pigmentering.
Trin 2. Hold dig væk fra vinduer
Selvom du er inde i dit hus, bør du undgå at sidde for længe ved vinduet, da nogle af solens stråler kan komme igennem og bidrage til hudpigmentering.
Vær også forsigtig, når du sidder i bilen, da solen kan trænge igennem bilruder og påvirke din hud
Trin 3. Brug solcreme
Gå efter solcreme med en minimum solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30. Solcreme skal påføres hver dag, uanset vejret. Selv på en overskyet dag kan solens UV -stråler stadig påvirke din hud og starte melaninproduktion.
- SPF -niveauet er en måling af, hvor meget en bestemt solcreme vil være i stand til at beskytte din hud. Det er fordi solen udsender stråling såvel som varme. Denne stråling vil ikke kun forårsage hudpigmentering, men også solskoldning, hud- og øjenskader, hudaldring og endda hudkræft.
- Som hovedregel kan SPF 15 beskytte din hud i 2 timer, SPF 30 i 4 timer, SPF 60 i 8 timer og så videre.
Trin 4. Brug beskyttelsesbeklædning og tilbehør
Beskyt din hud mod solens skadelige stråler ved at bruge en paraply og iført en bredskygget hat, lange ærmer, beskyttende øjenslitage og mere.
- Når du vælger tøj, skal du vælge lyse materialer. Mørkt tøj absorberer solens stråler og gør huden mere udsat for pigmentering.
- Vælg tøj, der er løst og behageligt. En ting, der kan forværre hudpigmentering, er friktion. Hvis du bruger restriktivt eller stramt tøj, vil det forårsage friktion, der kan føre til hudpigmentering.
- Husk, at paraplyer ikke kun er til regntiden, gør det til en vane at bruge en paraply til at beskytte din hud på solrige dage.
Del 2 af 3: Ændring af din kost og livsstil
Trin 1. Forstå, hvordan kost og livsstil kan påvirke hudpigmentering
Fokus for kost- og livsstilsændringer for at undgå hudpigmentering under graviditeten er at sænke de hormoner, der hovedsageligt er ansvarlige for hudpigmentering - nemlig østrogen, der stimulerer melaninproduktion og melanin selv.
Trin 2. Undgå fødevarer, der kan øge niveauet af østrogen
Under graviditeten stiger niveauerne af det kvindelige hormon østrogen for at hjælpe kroppen med at opbygge væv for både moderen og fosteret.
Når du forsøger at undgå overdreven produktion af østrogen, er det bedst at undgå fødevarer, der er rige på østrogen, såsom tofu, hørfrø, sojabønner, sojayoghurt, sesamfrø, multikornbrød, hummus, hvidløg og tørrede abrikoser
Trin 3. Forøg dine progesteronniveauer
De to hovedhormoner, der produceres af kvinder, er østrogen og progesteron. Progesteron fungerer som en antagonist til østrogen; hvilket betyder, at hvis et af disse hormoner stiger, falder niveauet af det andet hormon og omvendt.
- Stigende progesteronniveauer kan hjælpe med at sænke den overdrevne produktion af østrogen under graviditeten og derved reducere melaninproduktionen og hjælpe dig med at undgå hudpigmentering.
- For at øge progesteronniveauerne skal du følge trinene nedenfor.
Trin 4. Forøg dit vitamin B6 (pyridoxin) indtag
Et ideelt progesteronniveau kan opretholdes ved at sikre, at der er tilstrækkelige mængder vitamin B6 i kroppen. B6 hjælper også med at nedbryde østrogenniveauer i leveren for at skabe en hormonbalance.
- Hele korn, valnødder, magert rødt kød, skaldyr, bananer, kartofler, bønner, spinat og berigede kornprodukter er fødevarer, der er rige på vitamin B6.
- Den anbefalede dosis vitamin B6 er 2 mg dagligt.
Trin 5. Forøg dit magnesiumindtag
Magnesium opretholder hormonbalancen og øger progesteronniveauet ved at nedbryde overskydende østrogener.
- Gode kilder til magnesium er rå plantain, fuldkornsprodukter, sorte bønner, helleflynder, spinat, græskar og squashfrø, okra og nødder.
- For gravide er det anbefalede daglige indtag 360 til 400 mg.
Trin 6. Spis C-vitaminrige fødevarer
C -vitamin betragtes som en tyrosinasehæmmer. Tyrosinase er et enzym, der er ansvarligt for produktionen af melanin. Hvis melaninproduktionen undertrykkes under graviditeten, kan hudpigmentering undgås.
- Frugt og grøntsager rige på C -vitamin omfatter brombær, broccoli, kål, blomkål, grapefrugt, citron, mango, appelsin, melon, papaya, ananas, kartoffel, spinat, jordbær, mandarin og tomat.
- Spis mindst en portion af C-vitaminrige fødevarer som en del af hvert større måltid. Den anbefalede daglige dosis C -vitamin til kvinder er 75 mg.
Trin 7. Spis fiberrig mad
Galdesyrer (syrer, der fjerner affald fra leveren), der udskilles af leveren, passerer gennem tarmene under fordøjelsesprocessen. Fiber hjælper med at fjerne østrogen fra kroppen ved at binde det til galdesyrerne. På denne måde kan overdreven produktion af melanin reduceres.
Fødevarer rige på fibre er æbler, figner, kiwi, bælgfrugter, bønner, bær, ærter, blommer, mango, havre, fersken og søde kartofler. Det ideelle daglige indtag er 21 gram
Trin 8. Forøg din krops folatindhold
Undersøgelser viser, at vitamin B9 eller folsyre hjælper med at forhindre hudpigmentering. Den nøjagtige mekanisme er imidlertid ukendt.
- Det observeres, at kvinder med lavere niveauer af folsyre i deres kroppe udviser mere hudpigmentering sammenlignet med kvinder, der har højere niveauer af folsyre.
- En teori, der forklarer dette, er, at vitamin B9 eller folsyre fungerer som et antioxidant. En antioxidant hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen. Disse frie radikaler kan beskadige hudcellernes DNA og føre til en række tegn på ældning, herunder pigmentering.
- Med øgede niveauer af folsyre undertrykkes disse frie radikaler, hvilket fører til nedsat pigmentering og sundere hud.
Trin 9. Spis mad, der er rig på folsyre
Menneskekroppen kan ikke selv producere folsyre. Derfor skal du anskaffe folat gennem din mad. Selvom folat er bedst kendt for at forebygge fosterskader, kan det også gavne huden. Forøgelse af din folsyre vil reducere hudpigmentering.
- De fødevarer, der er rige på folat eller folsyre, er mørke bladgrøntsager som spinat, sennep og romaine salat, asparges, broccoli, citrusfrugter, bønner, linser, ærter, avocado, okra, rosenkål, frø og nødder, blomkål, rødbeder, majs, gulerødder, selleri, squash og mere.
- Spis 2-3 portioner fødevarer med højt folatindhold hver dag.
Trin 10. Undgå adfærd, der fører til nedsat folsyre
Der er også ting, du kan gøre for at reducere folsyre i din krop, som du bør være opmærksom på. For eksempel:
- Nogle lægemidler har vist sig at have negative virkninger på niveauet af folsyre. Sådanne lægemidler omfatter methotrexat, trimethoprim og phenytoin (som normalt bruges til behandling af kræft). Disse lægemidler er kendt som antifolatlægemidler på grund af deres virkning i at hæmme eller blokere virkningen af folatsyre.
- Cigaretrygning er også kendt for at nedbryde folsyre i kroppen. Skadelige kemikalier fra cigaretter skader kroppens celler og reducerer deres evne til at udnytte folsyre. Ud over dette øger cigaretrygning eksponentielt de frie radikaler i kroppen. Med øgede frie radikaler er mere folinsyre nødvendig for at neutralisere deres negative virkninger.
Trin 11. Undgå stress så meget som muligt. Binyrerne er ansvarlige for produktionen af "fight or flight" eller stresshormon kendt som cortisol
Under stressende forhold omdannes progesteron til cortisol, hvilket reducerer niveauet af progesteron i kroppen.
Del 3 af 3: Brug af make-up til at skjule pigmentering
Trin 1. Brug en eller anden concealer til at dække over pigmentering
Denne type makeup er en billig måde at skjule ujævn hudtone forårsaget af pigmentering. Med kun en lille mængde concealer vil du effektivt kunne udjævne din hudtone og gøre hudpigmentering mindre mærkbar.
Trin 2. Brug en concealer med en orange farvetone
Den bedste måde at skjule hudpigmentering på er at bruge en corrector eller concealer med en orange nuance.
- Det er ikke klogt at bruge concealer, der er mere end to nuancer lysere end din hudtone, da dette kun får det pigmenterede område til at se gråt og unaturligt ud.
- Skjuleren eller korrektoren skal påføres før fundamentet.
Trin 3. Brug aldrig make-up efter udløbsdatoen
Når du bruger makeup, skal du omhyggeligt læse etiketten og kontrollere dens udløbsdato. Prøv aldrig at genbruge udløbet makeup, da dette kun kan forværre din hudpigmentering.
Trin 4. Stop med at bruge concealeren, hvis det forårsager hudirritation
Afbryd brugen af makeup, når du observerer hudirritation, udslæt, pletter, rødme eller tegn på allergi.
Tips
- Indse, at hudpigmentering i sidste ende vil forsvinde, efter at du har født.
- Tag ikke medicin, der hævder at reducere hudpigmentering, især når du er gravid. Det er klogt at konsultere din læge, før du tager medicin.
- Kontakt din læge, hvis din hudpigmentering ikke forsvinder efter fødslen. Der kan være en anden grund bag pigmenteringen.
