En knold er en smerte i … foden! En knold resulterer i, at din stortå skubbes mod din midterste tå, hvilket forårsager pres på leddet mellem storetåen og din fod. Hvis du er bekymret for at udvikle en knold, kan du tage skridt til at reducere dine chancer. Imidlertid spiller genetik en rolle, så hvis du udvikler en, kan du tage skridt til at hjælpe med at styre det bedre og fjerne presset fra det led.
Trin
Del 1 af 3: Vælg de bedste sko
Trin 1. Skift til sko med mere tåplads
Mens sko med smalle tæer ikke forårsager knaster, som det generelt gør med genetik, kan de få en til at begynde at vokse, hvis du er disponeret for dem. I stedet for at vælge sko med vinklede tæer foran, skal du vælge dem med afrundede tæer, der har mere plads.
- Hvis dine tæer føles klemt, er det tid til at finde et andet par sko.
- Du kan også prøve at få mere plads i sko, du ejer med skostrækere. Du kan finde skostrækere online eller i store boksbutikker.
Trin 2. Bed om at blive målt for sko
Jo bedre din sko passer, desto mindre sandsynligt er det, at du får en knold. Få nogen til at måle både længden og bredden på din fod for at få den mest præcise størrelse.
- Brug oplysningerne, når du køber sko til at vælge den bedste størrelse, inklusive bredde. Prøv dog altid skoen for at se, hvor behagelig den er, før du køber den.
- Når du prøver sko, skal du stå op i dem. Sørg for, at der er mindst 0,64 in (0,64 cm) mellem tæerne og enden af skoen. Gå også rundt i skoene for at se, hvor behagelige de er.
Trin 3. Vælg sko med bløde såler
Hårde såler kan lægge pres på dine tæer, hvilket igen kan føre til en knold. Sørg for, at sålerne på dine sko er fleksible for at reducere dine chancer for en knold.
Sko med blød sål hjælper også med at lindre smerten ved en knold
Trin 4. Sørg for, at dine sko har god svangestøtte
Sko med god svangestøtte tager trykket af tæerne. Det hjælper med at forhindre væksten af knolde, så tjek altid for at se, om skoen faktisk har en bue indeni i stedet for bare at være flad.
- Brug skoindsatser, hvis dine sko ikke har nok buestøtte. Skoindlæg kan sikre, at du har den rette buestøtte. Til gengæld lægger det mindre stress på dine tæer, hvilket kan hjælpe med at reducere dine chancer for at få en knold vokse.
- Du kan finde skostøtter online eller i store boksbutikker. Du skal muligvis klippe dem, så de passer til formen på dine sko.
- Hvis du allerede har en knold, kan din læge anbefale receptindsatser, der er specielt tilpasset dig.
Trin 5. Spring højhælede sko helt over
Når du går i en sko med hæle, lægger du mere vægt på tåområdet. Det tvinger din fod længere ind i skoens forside og presser tæerne sammen. Til gengæld kan det føre til, at knopper dannes.
Vælg en meget lav hæl, f.eks. 2,5 til 5,1 cm, eller slet ingen hæl for at forhindre knopper
Del 2 af 3: Håndtering af en Bunion
Trin 1. Bliv ved en sund vægt for at fjerne pres fra området
Selvom vægttab ikke stopper en knold, når den først er begyndt, kan det hjælpe med at forhindre en samt lindre noget af presset. Ekstra vægt lægger mere pres på dine tæer, hvilket igen kan øge dine chancer for at udvikle en knold. At tabe ekstra kilo kan lette presset, så tal med din læge om, hvad en sund vægt betyder for dig.
- Arbejd med at skære fedtholdige og sukkerholdige fødevarer fra din kost.
- Sigt på at fylde din tallerken med grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner for en sund kost.
- Prøv at træne 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. Prøv at gå, løbe, svømme, yoga eller noget, der får dig til at bevæge dig! Tal med din læge om øvelser, der ikke vil forværre dine knyster.
Trin 2. Påfør moleskin på bunionen
Du kan finde moleskin på de fleste apoteker og store kasseforretninger. Moleskin har en klæbrig selvklæbende bagside. Skær den, så den passer til din knold, hvis den ikke allerede er den rigtige form, og sæt den derefter fast over knuden.
Du kan også bruge gelpuder til knyster i stedet. Disse sidder også bare fast over knuden
Trin 3. Bær en skinne om natten for at hjælpe med at holde tåen på plads
Få en skinne, der er specielt designet til knæklindring. Disse vil typisk passe over din storetå på en eller anden måde, hvilket giver støtte, hvilket fjerner presset fra din knold.
De fleste apoteker og store kasseforretninger fører disse
Trin 4. Tape din fod for at reducere trykket
En anden mulighed er at bruge medicinsk tape til at holde din tå på plads. Din læge kan vise dig den bedste måde at tape din fod på, og de vil endda gøre det for dig første gang.
- For at binde en knage skal du klippe 2 strimler medicinsk tape, der er ca. 2,5 cm brede og 15 cm lange. Klip endnu en strimmel af samme længde, men dobbelt bredden.
- Wrap 1 smal strimmel omkring bunden af stortåen, start mellem storetåen og den næste tå. Træk den rundt på forsiden af foden og vikl den mod den øverste midten af din fod. Gør det samme med den anden smalle strimmel, undtagen fastgør den lidt på yderkanten af den første strimmel. Wrap den store strimmel over området, hvor knysten er, bevæger sig fra under foden til toppen af foden.
Del 3 af 3: Lette smerterne i en knold
Trin 1. Brug en ispose 5 minutter ad gangen
Is kan hjælpe med at dæmpe smerten ved en knold. Læg en ispose eller frosne ærter i et håndklæde, og hold den på din fod. Lad det ikke være tændt i mere end 5 minutter ad gangen, men du kan bruge det så ofte du vil med hvile imellem.
Placer aldrig is direkte mod din hud, da det kan forårsage skade på vævet
Trin 2. Tag håndkøbsfrie medicin som acetaminophen eller ibuprofen
Disse smertestillende midler kan hjælpe med at give en vis lindring af smerten fra en knold. Tag medicinen som anvist på flasken.
- For ibuprofen kan voksne tage 200 til 800 mg hver 4. til 6. time. Overskrid ikke 3, 200 mg i en 24-timers periode. Tag så lidt af medicinen som nødvendigt for at finde lindring.
- For acetaminophen, tag 325 til 500 mg piller hver 4. til 6. time efter behov for smerter. Tag ikke mere end 8 piller i en 24-timers periode, hvis du tager 500 mg piller. Overskrid aldrig 4.000 milligram acetaminophen på 1 dag. Tag så lidt af medicinen som nødvendigt for at finde lindring.
Trin 3. Spørg om en kortisoninjektion fra din læge
Selvom disse skud har bivirkninger, kan de hjælpe med betændelse, hvilket vil give en vis lindring fra en knold. Plus, virkningerne kan vare i flere måneder.
