Hyperextenderede knæ kan gøre gang, bevægelse eller træning smertefuld og langsom. Knæhyperextension er faktisk en generel betegnelse for en lang række skader, der kan skyldes kontaktsport, dans og endda yoga. Disse skader kan være meget alvorlige, så lad altid en læge tjekke dem. I de fleste tilfælde kan du behandle skaden med hvile, kompression, højde, is og varme derhjemme. Knæøvelser under opsyn af en fysioterapeut kan hjælpe med at styrke musklerne omkring knæet. Du kan også holde dig mobil og fleksibel med øvelser med lav effekt.
Trin
Metode 1 af 4: Få medicinsk behandling
Trin 1. Besøg en læge for at undersøge skaden
Fortæl din læge eller sundhedsudbyder om eventuelle symptomer, du har, herunder smerter, blå mærker, hævelse eller knæk i knæet. Lægen kan teste dit knæs bevægelsesområde ved at flytte dit ben frem og tilbage. De kan også tage røntgenstråler eller en MR i dit knæ.
- Forklar din læge, hvad der forårsagede skaden, samt hvor længe smerten har varet.
- Knæhyperextension kan forårsage skader og tårer i det forreste korsbånd (ACL) og bageste korsbånd (PCL). Alvorlige ledbåndsskader kan have brug for operation.
Trin 2. Tag en antiinflammatorisk smertestillende medicin
I de fleste tilfælde vil din læge anbefale et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), såsom ibuprofen (såsom Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) for at lindre smerten. Disse fås i håndkøb. I mere alvorlige tilfælde kan lægen ordinere smertestillende medicin. Tag medicinen i henhold til din læge instruktioner.
Trin 3. Undergå knæoperation, hvis du har en ledbåndsrivning
Hvis du har en revet ACL eller PCL, kan din læge anbefale operation for at genoprette dit revne ledbånd. Denne operation vil reparere ledbåndet ved at pode en vævsprøve fra dig selv eller en donor i dit skadede knæ.
Det kan tage mellem 2-9 måneder at komme sig efter ACL- eller PCL-kirurgi. I begyndelsen skal du muligvis gå på krykker
Trin 4. Få om nødvendigt en henvisning til en fysioterapeut
Når smerten er reduceret, og du lettere kan bevæge dig, kan din læge give dig en henvisning til en fysioterapeut for at starte et rehabiliteringsprogram. Dette program hjælper dig med at genvinde fleksibilitet og forlængelse i dit knæ uden at skade dig selv yderligere.
Ved mindre problemer med hyperextension har du muligvis ikke brug for fysioterapi. Din læge kan bare anbefale øvelser med lav effekt i et par uger
Metode 2 af 4: Behandling af knæet derhjemme
Trin 1. Begræns sport og andre intensive fysiske aktiviteter
Undgå ikke at flytte helt. At gå og lave normale gøremål kan hjælpe dit knæ til at hele. Når det er sagt, skal du holde en pause fra den aktivitet, der kan have forårsaget din skade, herunder andre kraftige aktiviteter, såsom dans, løb, yoga eller kontaktsport.
Din læge vil fortælle dig, hvornår det er i orden at genoptage disse aktiviteter igen. Mindre skader kan helbrede inden for 2-4 uger, mens mere alvorlige skader kan tage mellem 4-12 måneder
Trin 2. Brug en kompressions knæbøjle for at hjælpe med at begrænse mobiliteten
En vis bevægelse er god, men du skal muligvis bære en seler i den akutte helingsfase for at komme igennem regelmæssige aktiviteter i dagtimerne. Dette bør forhindre dig i at bevæge dig for meget eller lægge for meget vægt på dit knæ. Du kan købe en knæbøjle fra en medicinsk forsyningsbutik, apotek eller nogle sportsbutikker.
- Hold din bøjle konstant hele dagen.
- En neoprenbøjle vil både beskytte dit knæ og give blid kompression, som kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse, mens dit knæ heler.
Trin 3. Løft dit knæ, mens du hviler
Læg dig på sofaen eller sengen med benet hævet på en bunke puder eller bøger. Dette vil reducere hævelse og hjælpe dit knæ til at hele. Mens du sover, skal du holde benet støttet på en pude.
Trin 4. Ice skaden i 20 minutter for at reducere smerter
Tag en ispose fra fryseren eller fyld en plastpose med is. Pak pakningen ind i et håndklæde eller en klud og påfør pakken på dit knæ. Hold det der i 20 minutter, mens du hviler og løfter dit ben. Når du har fjernet isen, skal du vente 20 minutter, før du tager den på igen. Gentag efter behov.
Det er især vigtigt at ise de seneste skader
Trin 5. Påfør varme på dit knæ for at forbedre fleksibiliteten
Tag en varmepude og sæt den på en medium indstilling. Alternativt kan du mikrobølge en fugtig klud i 20 sekunder. Det skal være varmt, men ikke særlig varmt. Placer varmen på dit knæ i 20 minutter ad gangen, mens du hæver dit knæ.
Metode 3 af 4: Styrkelse af muskler omkring dit knæ
Trin 1. Tal med din fysioterapeut eller læge, før du træner
Inden du starter nye øvelser, skal du sørge for, at det er sikkert ved at tale med din fysioterapeut eller læge. De kan have forslag til øvelser, som du bør lave.
- Gå langsomt i starten. Selvom du var aktiv før skaden, kan belastning af dit knæ for tidligt forværre din hyperextension.
- Du bør ikke føle smerter under eller efter træning. Hvis du gør det, skal du stoppe med det, du laver, og hvile dit knæ.
- Din fysioterapeut kan råde dig til at udføre dine øvelser op til 3 gange om dagen.
Trin 2. Lav lige benløftninger
Læg dig på ryggen på gulvet. Bøj dit stærke knæ og ret dit skadede ben ud. Løft det lige ben et par centimeter fra jorden. Hold denne pose i 3-5 sekunder. Sænk langsomt dit ben til jorden. Skift ben. Gentag 8-10 gange på hvert ben.
Trin 3. Hold fast i en stol til hamstring -krøller
Tag fat i ryggen på en stol med begge hænder. Støt din vægt på dit stærke ben. Tag hælen på dit svage knæ op, indtil det rører ved din bagdel. Hold i 3-5 sekunder, før du sænker benet. Skift og gentag på dit andet ben. Gentag 8-10 gange på hvert ben.
Trin 4. Træd op til en platform
Stå ved siden af en 6-tommer (15 cm) platform. Træd op på platformen med 1 ben. Tag det andet ben op, så det svæver fra platformen. Hold posen i 3-5 sekunder, før du træder ned. Skift ben og gentag op til 10 gange på hvert ben.
Trin 5. Gå ned i en halv squat
Stræk dine arme lige ud foran dig eller hold fast i ryggen på en stol. Med dine fødder hoftebredde fra hinanden, sænk dine hofter, som om du er ved at sidde i en stol. Sænk dig kun et par centimeter. Hold posen i 3-5 sekunder, før du langsomt stiger. Gentag 8-10 gange.
Metode 4 af 4: Forbedring af din mobilitet
Trin 1. Tag korte gåture i løbet af dagen
En lang gåtur kan være for meget aktivitet i starten. Tag i stedet så mange korte ture som muligt i løbet af dagen. Gå rundt om blokken om morgenen eller aftenen. Under frokosten kan du slentre rundt i bygningen. Hold pauser i løbet af dagen for at gå på toilettet eller få en drink vand.
- Hvis du er på krykker, skal du tale med din læge om den bedste måde at forblive aktiv i din restitutionsperiode.
- At gå på et løbebånd eller elliptisk kan også hjælpe med at forbedre din styrke, mens du restituerer fra et hyperextended knæ.
Trin 2. Motion i poolen
Svømning er en skånsom aktivitet, der er let for dine knæled. Lav runder omkring en pool. Hvis svømning er for meget for dig, kan du også prøve vandreture ved blot at gå rundt i poolen. Vandet vil lette trykket på dine led.
Trin 3. Kør på en cykel
Cykling er en stor aktivitet med lav effekt, der kan holde dine knæ mobile, mens du heler. Du kan køre på en normal cykel eller bruge en stationær cykel. Start langsomt med at cykle i 5-10 minutter. Arbejd dig op, indtil du kan klare 20-30 minutter ad gangen.
