Knock knæ, eller genu valgum, er en tilstand, hvor der er et hul mellem dine fødder, når du står med knæene sammen. Hvis du er en teenager eller en voksen med bankknæ, kan øvelser og livsstilsændringer hjælpe med at støtte og styrke dine knæ, selvom de ikke helbreder din tilstand. Kontakt din læge for alvorlige tilfælde, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand. De kan anbefale kirurgisk korrektion. Hvis dit barn har bankknæ, der ikke korrigerer sig selv, når det bliver ældre, eller hvis det har symptomer som smerter eller problemer med at gå, skal du tage dem til en læge for evaluering og behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af knock knæ uden kirurgi
Trin 1. Prøv øvelser med lav effekt for at styrke dine knæ
Når du har bankknæ, er det vigtigt at forblive i form og styrke dine benmuskler og samtidig minimere påvirkningen på dine knæ. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale lav-effekt, fælles venlige øvelser såsom cykling, svømning eller gåture. Tal desuden med dem om øvelser, der er specifikt målrettet til knæene, men ikke øger din risiko for skade eller gigt, såsom:
- At lave alfabeter med tæerne
- Stående tilbageslag
- Væg squats
- Benløft
- Step-ups
Sikkerhedsforanstaltninger:
Opvarm altid i mindst 5-10 minutter, før du træner. Dette hjælper med at konditionere din krop og forhindre skader under træning. Prøv at varme op med en kardio med lav effekt, som at gå eller køre på en elliptisk maskine.
Trin 2. Arbejd med en fysioterapeut, der har erfaring med at behandle knock knæ
Hvis du har knock knæ som teenager eller voksen, kan de øge din risiko for at udvikle knæsmerter, gigt og træningsrelaterede skader. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der kan foreslå sikre og passende strækninger og øvelser for at styrke dine knæ og forhindre komplikationer.
- Desværre kan strækninger og øvelser alene ikke korrigere udseendet af bankknæ. De kan dog hjælpe med at forhindre skader og forhindre din tilstand i at blive værre.
- Den slags øvelser, du skal gøre, afhænger af faktorer som sværhedsgraden af dine knæknæ, din alder, din kropstype og dit generelle helbred.
Trin 3. Styrk dine knæ med yoga
Der er en række forskellige yogastillinger og øvelser, du kan prøve at opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i dine knæ. Yoga er især nyttig til behandling af knæproblemer i kombination med fysioterapi. Søg efter en kvalificeret yogaterapeut, der har erfaring med at behandle knæproblemer, eller spørg din fysioterapeutlæge om at anbefale nogen. De kan lære dig, hvordan du udfører positurer og øvelser korrekt, så du ikke yderligere skader dine knæ.
- Nogle gode knæforstærkende stillinger inkluderer Warrior-poserne og Triangle-stillingen.
- Yoga i Iyengar-stil kan være særligt nyttig til behandling af knæproblemer relateret til knock knæ, såsom slidgigt og knæsmerter. Søg på nettet efter en Iyengar yoga instruktør i nærheden af dig.
Trin 4. Lav en knævenlig Pilates-træning
Du kan også bruge Pilates til at styrke dine knæ, lindre spændinger og forbedre mobiliteten i dine knæled. Find en Pilates-instruktør, der kan guide dig gennem nogle gode knæforstærkende øvelser, eller spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale nogen.
Du kan også finde guidede Pilates-rutiner online, der er specielt designet til at behandle knæproblemer, som denne:
Trin 5. Prøv Feldenkrais -metoden for at forbedre ledstabilitet og justering
Feldenkrais -metoden involverer at arbejde med en certificeret instruktør for at korrigere den måde, du står, bevæger og bruger din krop på. Feldenkrais -teknikker kan være nyttige til at forbedre din gangart og justering og stabilitet eller dine knæ. Søg online for at finde en Feldenkrais -terapeut i nærheden af dig, eller bed din læge eller fysioterapeut om at anbefale en.
- Inden du arbejder med en Feldenkrais -læge, skal du sørge for, at de er Guild -certificerede.
- Du kan finde et bibliotek over internationale Feldenkrais-laug og foreninger her:
Trin 6. Bær velsiddende løbesko til støtte for dine knæ
Gode løbesko kan gøre meget for at fjerne belastningen fra dine knæ og ankler, og du kan drage fordel af dem, selvom du ikke er atlet. Gå til en butik, der sælger sportssko og forklar sælgeren, at du leder efter sko, der kan hjælpe dig med dine knæproblemer. De kan hjælpe dig med at vælge et par, der passer til dine specifikke behov.
De vil sandsynligvis anbefale løbesko, der er designet til at korrigere overpronation (foden ruller indad, når du løber eller går)
Trin 7. Diskuter at få benseler eller ortotiske sko for ekstra støtte og gangkorrektion
Din læge eller fysioterapeut kan anbefale specielle sko eller seler, der kan hjælpe med at rette opretningen af dine fødder og knæ. Disse enheder kan også tage noget af trykket på dine knæ, hvilket forhindrer dine bankknæer i at blive værre. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilken slags udstyr der fungerer bedst for dig.
- Mange mennesker med bankknæ har det ene ben, der er længere end det andet. Ortotiske sko kan hjælpe med at korrigere forskellen, hvilket gør det lettere at gå og løbe uden at belaste knæ og fødder.
- Derudover kan ortotiske sko forhindre dine fødder i at rulle indad, mens du går. Dette er et almindeligt gangproblem hos mennesker med bankknæ.
- Du kan også drage fordel af en benstøtte, der understøtter den udvendige del af dit knæled.
Trin 8. Spis en diæt, der understøtter din knogle- og ledhelse
Ud over at træne sikkert og hensigtsmæssigt kan du beskytte og støtte dine knæ ved at spise mad, der styrker dine knogler og det omkringliggende væv. Tal med din læge eller en diætist om, hvilke fødevarer der er bedst for dine knæes sundhed. De kan anbefale:
- En række farverige frugter og grøntsager, især antioxidantrige valg som bær og mørke, grønne grøntsager.
- Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, frø og nødder og vegetabilske olier.
- Magre proteiner, såsom fisk, fjerkræbryst og bønner.
- Antiinflammatoriske krydderier, såsom gurkemeje og ingefær.
- Fødevarer rige på calcium og D -vitamin, såsom mejeriprodukter, æg, berigede kornprodukter og dåsefisk med ben.
Trin 9. Arbejde med at tabe sig, hvis dine banke knæ er relateret til fedme
At bære ekstra kropsvægt kan belaste dine knæ, hvilket gør dine bankknæ værre. Hvis du er bekymret for din vægt og hvordan det kan påvirke dine ben, skal du tale med din læge, en fysioterapeut eller en registreret diætist. De kan anbefale vægttabstrategier, der er sikre og sunde for dig.
Din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af kostændring og øget træning for at hjælpe dig med sikkert at styre din vægt
Metode 2 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Se din læge for at få en vurdering, hvis dine knæ er nye eller alvorlige
Hvis du for nylig har udviklet knock knæ som teenager eller voksen, er det vigtigt at se en læge for at finde ud af, hvad der foregår. De kan undersøge dig og afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag, såsom gigt i dine knæ, en vitaminmangel eller en skade på knæene. Du bør også opsøge din læge, hvis dine knæknæ bliver værre, forårsager smerter eller gør det svært at gå eller er ekstreme (f.eks. Hvis der er et hul på mere end 7,6 cm) mellem dine ankler, når dine knæ er sammen).
- Din læge kan foretage blodprøver eller tage røntgenstråler for at forsøge at identificere eventuelle underliggende tilstande eller komplikationer forbundet med dine bankknæ.
- Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af dine knæknæ kan de henvise dig til en ortopædisk specialist (en læge, der har specialiseret sig i knogle- og ledproblemer).
Trin 2. Tag medicin eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler det
Hvis dine knæ knæ er forbundet med et underliggende medicinsk problem, såsom en D -vitaminmangel eller rakitis, kan din læge anbefale at tage kosttilskud eller medicin til behandling af din tilstand. Lad dem vide, hvis du allerede tager medicin eller kosttilskud, eller hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer, så de ved, hvad de sikkert kan ordinere.
- For eksempel, hvis dine knæ knæ er forårsaget af rakitis, kan de ordinere kosttilskud, der indeholder D -vitamin og calcium.
- Hvis dine knæ knæ er forbundet med slidgigt, kan din læge anbefale antiinflammatoriske lægemidler eller ledstøttende kosttilskud, såsom glucosamin og chondroitin.
Trin 3. Kig ind i kirurgi for at korrigere svære knæ
Hvis du har alvorlige bankknæ, der forårsager smerter eller gør det svært for dig at gå, kan korrigerende kirurgi være en god mulighed for dig. Osteotomi er den mest almindelige type operation for at korrigere knæ hos ældre teenagere og voksne. Denne procedure indebærer at skære en del af en af benbenene omkring knæet ud og justere knoglen for permanent at rette opretningen af leddet. Bed din læge om at henvise dig til en ortopædkirurg, hvis de anbefaler en osteotomi.
- Hvis dine knæ knæ er forårsaget af eller forbundet med alvorlig gigt, kan din læge anbefale en knæ udskiftning kirurgi.
- Kirurgiske behandlinger for knock knæ er typisk meget vellykkede med at rette op på problemet.
Tip:
Korrigerende knæoperationer som osteotomi og knæudskiftning involverer typisk implantering af hardware (såsom plader, skruer og kunstige led) i knæet. Lad din læge vide, om du er allergisk over for metaller eller andre materialer, så de kan vælge passende hardware.
Metode 3 af 3: Håndtering af knock knæ hos børn
Trin 1. Tag en vent-og-se-tilgang for børn under 7 år
Det er meget almindeligt, at små børn udvikler knock knæ, når musklerne i deres ben udvikler sig. Tilstanden forekommer typisk først hos børn i alderen 2 til 5 år, og går oftest væk, når barnet er 7. Selvom det er en god idé at tale med dit barns læge, hvis de udvikler bankknæ i denne alder, er de sandsynligvis behøver ikke nogen behandling.
Tal med din børnelæge, hvis dit barn får knæ inden 2 -årsalderen
Vidste du?
Selvom ikke alle små børn udvikler knock knæ, betragtes de som en normal del af et barns vækst og udvikling, når de opstår mellem 2 og 5 år.
Trin 2. Bed en læge om at evaluere dit barn, hvis tilstanden ikke er blevet bedre efter 7 år
Hvis dit barns knæ knæ ikke er løst af sig selv, når de er 7, skal du bestille tid til deres børnelæge for at finde ud af, om der er et underliggende problem. De vil sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse og kan også anbefale andre diagnostiske tests, såsom røntgenstråler eller blodprøver.
Du bør også aftale en tid med en læge, hvis dit barn udvikler knock knæ efter 7 år, eller hvis deres knock knæ forårsager problemer, såsom smerter, gangbesvær eller problemer med selvværd
Trin 3. Behandl eventuelle underliggende forhold, der kan forårsage problemet
Almindelige årsager til knock knæ hos børn omfatter vitaminmangel (såsom rakitis) og knæskader. Hvis dit barns læge er i stand til at identificere og behandle en underliggende årsag til dit barns vedvarende knæ, kan de muligvis behandle problemet og hjælpe problemet med at rette sig selv.
Afhængigt af hvad der forårsager knock knæene, kan din læge anbefale medicin eller kosttilskud til dit barn
Trin 4. Find en fysioterapeut, der hjælper dit barn med at arbejde med styrke- og gangproblemer
Hvis dit barns knæ knæ forårsager smerter eller påvirker den måde, de går på, kan fysioterapi være nyttig. Bed din børnelæge om at anbefale en fysioterapeut, der har erfaring med at arbejde med børn med knæ.
Fysioterapi vil være særligt vigtig, hvis dit barn har brug for kirurgisk korrektion for deres knæ. Deres terapeut kan anbefale øvelser for at genoprette styrke og bevægelsesområde efter operationen
Trin 5. Få særlige seler eller sko til dit barn, hvis din læge anbefaler dem
Hvis dit barns knæ knæ ikke retter sig selv, når de er 7, kan ortotiske enheder være meget nyttige. Dit barns børnelæge eller fysioterapeut kan anbefale en særlig sko eller skoindsats for at hjælpe med at rette dit barns gang. De kan også ordinere en natbøjle-en bøjle, som dit barn bærer om natten for at hjælpe med at rette og justere knæet.
Bed dit barns læge, fysioterapeut eller ortopædiske specialist om at vise dig, hvordan du sætter dit barns sko eller seler korrekt
Trin 6. Kig ind i guidet vækstkirurgi, hvis andre tilgange ikke virker
Selvom kirurgi normalt ikke er nødvendig for at behandle knock knæ hos børn, kan din læge anbefale det, hvis dit barns knock knæ er alvorlige eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den mest almindelige kirurgiske behandling for børn kaldes "guidet vækstkirurgi". Spørg din læge, om denne procedure er den rigtige for dit barn.
- Guidet vækstkirurgi udføres typisk omkring puberteten (mellem 11 og 13 år for de fleste børn).
- Denne procedure indebærer implantering af en metalindretning på indersiden af knæleddet for at korrigere knæets justering, når det vokser.
- Efter knæoperation skal dit barn muligvis bruge en krykke eller rollator i flere uger. De kan normalt vende tilbage til alle deres normale aktiviteter efter 6 måneder.
