At håndtere had fra andre kan være svært og drænende. Især hvis nogen åbent hader over for dig, kan det få dig til at have det dårligt med dig selv og påvirke dit selvværd. Vær positiv i din tilgang og klare din stress og følelser. Foretag de nødvendige ændringer for at få det bedre med andre og udjævne eventuelle problemer.
Trin
Metode 1 af 3: Tager en positiv tilgang
Trin 1. Fjern hadfulde mennesker fra dit liv
Så svært som det kan være at blokere folk fra dit liv, vil hadfulde mennesker kun bringe negativitet. Tag afstand fra dem og fokusér i stedet på positive relationer.
- Sæt grænser for mennesker, der bringer negativitet til dit liv. Besvar ikke deres telefonopkald eller tekster, og undgå at lave planer med dem.
- Ring, sms og besøg regelmæssigt med de mennesker, der er positive påvirkninger i dit liv.
Trin 2. Omfavn hvem du er
Lær først og fremmest at elske dig selv. Hvis du ikke føler dig sikker på dig selv, har alles meninger om dig en tendens til at have større betydning, end de burde. Lær at acceptere dig selv fuldstændigt, som du er. Konfronter alle dele af dig selv, du skammer dig over, og lær at udvide kærligheden til dig selv.
- Når du fuldt ud elsker dig selv, har andres meninger mindre og mindre betydning.
- Folk tager kun det had, de modtager fra andre personligt, hvis de tror, at det kan være sandt på et eller andet plan. Du kan i hemmelighed have det sådan med dig selv. Du kan løse disse problemer med en terapeut eller en selvhjælpsbog.
Trin 3. Stol på familie og venner
Uanset om du har brug for at lufte dine frustrationer, tale om dine problemer eller bede om et kram, ved du, at du kan gå til familie og venner for at få hjælp. De behøver ikke at løse dine problemer eller endda tilbyde løsninger, de skal bare være gode lyttere. Hvis det er muligt, få tid sammen personligt i stedet for over telefonen eller via e-mail eller tekst.
Vælg personer, der let lytter og tilbyder support. Hvis du har en ven, der har en tendens til at tale meget om sig selv, skal du gå til en anden for dette
Trin 4. Fokuser på positive ting
Hvis du føler, at dine hadere får dig ned, skal du tænke på lykkeligere ting. Tænk positivt og tilgå ubehagelige situationer på en produktiv måde. Øv dig selv i positiv tale og omgiv dig selv med andre positive mennesker. Du bør også skabe et positivt bomiljø for dig selv, f.eks. Et rent hjem, der er indrettet på en måde, som du kan lide.
- Hvis du kæmper for at bruge positiv tænkning, kan du prøve at tænke over, hvordan du taler til dig selv. Sig ikke noget til dig selv, som du ikke ville sige til en nær ven. For eksempel ville du ikke fortælle din ven, at de er dumme eller ikke gode nok til et job.
- At tænke positivt betyder ikke at ignorere dårlige ting eller lade som om ting ikke generer dig. Det betyder bare at udvide positive påvirkninger i dit liv og sætte din opmærksomhed der.
Trin 5. Afstå stress
Hvis du har svært ved at håndtere stress, kan du prøve beroligende og afslappende aktiviteter. Roligt at slippe dine følelser i stedet for at tappe dem op kan hjælpe dig med at komme bedre sammen med andre og føle mere ro. Øv afslapningsøvelser som daglig yoga og qi gong og meditation.
- Gør noget afslappende i 30 minutter hver dag. Det kan hjælpe dig med at klare stress, uden at det bygger op.
- Brug lidt tid i naturen. Ikke kun vil aktiviteter som gåture, vandreture, cykling eller løb rydde dit sind, de hjælper også med at reducere cortisol.
Trin 6. Spred medfølelse og venlighed
Vær den slags mennesker, folk ser op til og respekterer. Hvis folk spreder had til dig, skal du være målrettet i at sprede venlighed mod andre. Behandl folk venligt, selvom de er uhøflige eller onde over for dig. Du behøver ikke at blive dørmåtte, du skal bare reagere på nænsomme og venlige måder.
- Hvis nogen taler hårdt til dig, skal du tale venligt tilbage. Løft ikke din stemme og sig ikke dårlige ting.
- Tilbyd at hjælpe mennesker i nød. Dette kan omfatte at give mad til en hjemløs eller tilbyde at være børnepasning for en svimmel ven.
Trin 7. Tal med en terapeut
Hvis du kæmper for at klare hadet og har det svært på egen hånd, kan du prøve at tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad du tænker og føler. De kan også hjælpe dig med at lære måder at håndtere dine følelser på en sikker og effektiv måde. Din terapeut vil lytte til dig, støtte dig og give dig feedback.
Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra en ven, et familiemedlem eller en læge
Metode 2 af 3: Reagerer modent
Trin 1. Reflekter over dine handlinger og adfærd
Tænk på alle handlinger, du har foretaget, som kan have øget det had, folk har mod dig. Det kan være svært at indrømme, at du har begået fejl eller har gjort tingene svære, men vær ærlig over for dig selv, hvis du har lavet nogle fejltagelser. Indrøm dem og beslut dig for at gøre det bedre.
Hvis du har brug for at rette op, skal du gøre det. Selvom du måske ikke konverterer dine hadere til at elske dig, kan du glatte tingene over
Trin 2. Tilgiv andre
Øv tilgivelse for mennesker, der har skadet dig. Det nytter dig ikke noget at bære vrede eller harme over for nogen, selvom du føler det er berettiget. Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme, hvad der skete eller lade som om det ikke skete. Det betyder bare, at du er klar til at give slip og komme videre.
- Tilgivelse er en proces, så tænk ikke på, at tingene kan ændre sig fra den ene dag til den anden. Prøv at tilgive lidt mere hver dag.
- For eksempel, hvis nogen sagde noget ondt om dig, skal du ikke dvæle ved det. At sprede usandheder er forkert, men du kan vælge at give slip på harme.
- Prøv at tænke på at tilgive andre som en gave til dig selv. Du befri dig selv fra byrden ved at have nag.
- Giv dig selv mulighed for at tale med personen om, hvordan du havde det med det, de gjorde. Du kan gøre dette i en samtale med personen eller i en journalpost eller et brev. Uanset hvad, vil det hjælpe dig med at helbrede.
Trin 3. Øv gode sociale færdigheder
Hvis mange mennesker ikke kan lide dig, skal du tænke over, hvad de kan blive slukket af. Selvom det er sand jalousi kan udløse had hos nogle, skal du sørge for, at du ikke er et let mål for folks had. Spørg for eksempel dig selv, om du er alt for konkurrencedygtig og skal vinde på alt. Du kan prøve at kontrollere andre mennesker, tildele andre end dig selv skylden eller være overdrevent kritisk over for andre. Hvis dette lyder som dig, så prøv at arbejde på dine sociale og menneskelige færdigheder.
- Vær den slags mennesker, som folk let kan komme ud af. Hvis du opdager, at du vender tilbage til dårlige vaner, skal du fange dig selv og fokusere på at behandle folk pænt og rimeligt.
- Brug selvforespørgsel og lyt til, hvad andre har at sige om din rolle i, hvad der sker i dine relationer. Du kan opdage, at du ubevidst skader andre. For eksempel har du en tendens til at kritisere andre uden at mene det, eller måske praler du ofte foran andre.
Metode 3 af 3: Håndtering af hadfulde ord
Trin 1. Læg mærke til dit svar
Når nogen er hadsk over for dig, skal du lægge mærke til, hvordan og hvor du føler det. Dette kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre næste gang. Føler du for eksempel en tæthed i din mave, smerter i nærheden af dit hjerte eller som om din hals lukker op? Disse signaler fortæller dig, hvordan din krop reagerer på dine følelser.
At vide, hvad der foregår i din krop og lære, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at vide, hvordan du reagerer på den bedste måde. For eksempel vil du måske tage nogle dybe indåndinger, hvis din hals føles stram
Trin 2. Håndter rygter
Hvis rygter spreder sig om dig, så prøv at komme til bunds i dem, før du svarer. For eksempel, er nogen bevidst ondsindet ondsindet, eller er der noget forkert kommunikation eller overdrivelse af fakta? Hvis du er en til at sprede rygter, skal du erkende, hvor sårende de kan være, når de handler om dig, og stop vanen.
Modstå trangen til at søge hævn. Det vil kun gøre tingene værre og få det værste frem i dig
Trin 3. Spørg dig selv, hvad der er sandt
Du springer måske til den konklusion, at nogen hader dig, men det er måske ikke sandt. Spørg dig selv, om personen har til hensigt at såre dig med deres ord, eller om du er defensiv. Du kan fortolke deres handlinger meget hårdere, end de var tiltænkt.
- Spørg dig selv, om personen forsætligt forsøger at skade dig eller forårsage skade. Hvis du ikke er sikker, så spørg dem. Sig: "Siger du målrettet ting om mig?" Om ikke andet kan de blive overrasket over, at du vil tale om det.
- Det er almindeligt, at folk tyer til tankelæsning, når de forsøger at finde ud af, hvordan folk opfatter dem, hvilket kan blive en selvopfyldende profeti. Hvis du tror, at folk hader dig, kan du handle på en tilbagetrukket, fjendtlig måde over for dem. Dette kan få dem til at udvikle en negativ mening om dig, som måske ikke har været der før.
Trin 4. Spørg dig selv, hvorfor det er vigtigt
Det er normalt, at folk ikke kommer sammen. Du skal muligvis acceptere, at andre mennesker ikke kan lide dig og ikke lade det komme til dig. Det er i orden ikke at få godkendelse fra alle. Når alt kommer til alt har du sandsynligvis mennesker i dit liv, som du heller ikke kan lide.
