Håbløshed er en svækkende følelse. Det er svært at forbedre dit humør eller din situation, når du føler, at det ikke nytter noget at prøve. Imidlertid er handling den eneste måde at begynde at føle sig bedre på, og selv små ændringer kan have stor indflydelse på dit humør. Du kan begynde at bekæmpe dine følelser af håbløshed ved at bryde cyklussen af negative tanker. Tag derefter små skridt i retning af at opbygge en sund, humørsvingende livsstil. Desuden skal du søge behandling, hvis du tror, at du måske har at gøre med psykisk sygdom.
Trin
Metode 1 af 3: Bryde cyklussen
Trin 1. Forstå håbløshed
Inden du kan bryde cyklussen for negative følelser eller følelser, er det vigtigt at forstå, hvad udtrykket betyder. Håbløshed er en følelse, der typisk er karakteriseret ved mangel på håb, optimisme og lidenskab. En person, der oplever følelsen af håbløshed, har ofte ingen forventning om, at deres fremtid vil blive bedre eller blive bedre.
- En person, der føler sig håbløs, kan også have lavt selvværd, lavt selvværd, magtesløshedsfølelse, øget isolering af adfærd og følelse af hjælpeløshed.
- En person, der føler sig håbløs, kan udvise stemninger, der er mørke og lave. De kan også miste interessen for tidligere aktiviteter, begivenheder, mennesker eller genstande, de engang fandt nydelse i, eller de værdsætter måske ikke ting, der var vigtige for dem før.
- Håbløshed er meget tæt forbundet med dårlig mental, kognitiv, følelsesmæssig og fysisk sundhed.
Trin 2. Genkend håbløse tanker og udsagn
Det er vigtigt at genkende, når du eller nogen omkring dig føler dig håbløs. Nogle eksempler på håbløse tanker, du måtte have, eller udsagn, du måske hører en ven eller en, der holder af en følelse af håbløshed, er:
- Der er ingen fremtid for mig.
- Det bliver aldrig bedre.
- Ingen og intet vil kunne hjælpe mig.
- Jeg har allerede givet op.
- Jeg er en tabt sag.
- Jeg har intet håb.
- Jeg bliver aldrig mere glad.
Trin 3. Identificer, hvor dine følelser kommer fra
Indse, at dine følelser af håbløshed kan være et symptom på andre psykiske bekymringer, som måske ikke er blevet behandlet. Derudover kan følelserne af håbløshed også være et resultat af at føle sig modløs, utilfreds, bekymret eller opleve negative begivenheder. Gør status over dit liv, og tænk over, om en bestemt situation får dig til at føle dig håbløs.
- Ensomhed, kronisk sygdom og lavt selvværd er blot nogle få af de almindelige årsager til håbløshed.
- Håbløshed er også angivet som et symptom på flere adfærdsmæssige og psykiske bekymringer, såsom alvorlig depressiv lidelse, angst, PTSD, bipolar lidelse, stofafhængighed og selvmordstanker.
Trin 4. Tilpas dit syn på lykke
Undersøg dine nuværende antagelser om lykke. Spørg dig selv, om du venter på et nyt job, en betydelig anden eller anden ekstern indflydelse for at gøre dig glad. Prøv i så fald at flytte dit fokus til dig selv i stedet. Indse, at du ikke har brug for noget uden for dig selv for at føle dig tilfreds med dit liv.
Indre lykke kan ikke komme fra ydre kilder. Hvis du ikke er glad nu, vil du heller ikke være glad, når dine omstændigheder ændrer sig til det bedre
Trin 5. Find noget at sætte pris på
Selvom du føler dig elendig i dag, skal du kigge efter noget, du kan nyde. Det behøver ikke at være stort. Ubetydelige ting, som du måske tager for givet, er ofte de letteste at nyde, når du føler dig håbløs.
For eksempel kan du tage et øjeblik at sætte pris på den gratis kaffe på arbejdet eller de vilde blomster, der vokser langs vejen
Trin 6. Find en ting, du kan ændre
At foretage ændringer i dit liv kan forbedre dit syn, men når du sidder fast i dybden af håbløshed, er det ikke let at tage handling. Start i det små med at identificere kun en ting, du kan gøre for at forbedre dit liv. Det behøver ikke at være en stor ændring, bare noget du kan gøre regelmæssigt.
- For eksempel kan du måske vaske opvasken med det samme, når du laver mad, søge på et job hver dag eller begynde at gå i seng inden midnat.
- Håbløshed trives med tanken om, at intet nogensinde vil ændre sig. At udfordre denne tro hjælper dig med at begynde at føle dig bedre.
Metode 2 af 3: Opbygning af gode vaner
Trin 1. Vær til stede i nuet
Øv dig i at være opmærksom ved at fokusere på her og nu. Læg mærke til de fornemmelser, du føler i din krop, og de tanker, der passerer gennem dit sind. Døm ikke dig selv eller bekymre dig om fremtiden - bare observer.
Mindfulness kan hjælpe dig med at adskille dig fra dine følelser, hvilket gør det lettere at reagere konstruktivt på dem
Trin 2. Sæt opnåelige mål
Regelmæssige fremskridt med noget kan løfte dit humør. Sæt små, håndterbare mål, og arbejd regelmæssigt hen imod dem. Giv dig ikke store, overvældende mål, eller du kan føle, at du aldrig når dem og bliver modløs.
- Nogle gode mål at sætte kan omfatte ansøgning om to nye job eller udførelse af en opgave til arbejde eller skole hver dag.
- Hvis du vil sætte dig et stort mål, kan du opdele det i mindre delmål, så du lettere kan se dine fremskridt.
Trin 3. Få social støtte
Brug tid på andre mennesker, især dem, der holder af dig. Nå ud til din familie og venner eller mød nye mennesker ved frivilligt arbejde i dit samfund. Tal om, hvordan du har det i stedet for at aftappe det.
Isolér dig ikke, selvom du vil være alene. Isolation gør følelser af tristhed og håbløshed stærkere
Trin 4. Kom i gang
Motion er en kraftig stemningsbooster. Sigt efter at få tredive minutters moderat aktivitet hver dag. Kardiovaskulær træning er bedst - prøv at gå en tur, løb eller cykeltur i den friske luft.
Konsekvent træning er bedre end intense, men sjældne træningspas, så skub ikke dig selv for hårdt
Trin 5. Spis en ren kost
Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer, hvilket kan bidrage til lavt humør. Fokuser i stedet på at holde dit blodsukker stabilt og få masser af næringsstoffer. Gør grøntsager og frugter, magert protein og fuldkorn til grundlaget for din kost.
Mangler på B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer kan være forbundet med humørproblemer. Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din kost, kan du overveje at tage et supplement
Trin 6. Undgå at bruge alkohol og stoffer
Stemændrende stoffer kan hjælpe dig med at undslippe dine følelser midlertidigt, men de får dig kun til at føle dig værre i det lange løb. Når du har at gøre med følelser af håbløshed, er det bedst at undgå alkohol og stoffer fuldstændigt.
Hvis du kæmper med afhængighed, er der hjælp at hente. Dit nationale sundhedswebsted er et godt sted at begynde at lede efter genopretningsressourcer. I USA kan du besøge drugabuse.gov for at finde behandlingsmuligheder
Metode 3 af 3: Håndtering af psykiske lidelser
Trin 1. Overvej, om du kan have en psykisk lidelse
Vedvarende følelse af håbløshed er et af symptomerne på en psykisk lidelse. Tænk på dine andre symptomer, såsom overdreven frygt eller bekymring, forvirring eller tab af hukommelse, løsrivelse fra virkeligheden, tilbagetrækning fra deres kære, problemer med at forstå og forholde sig til andre mennesker og situationer, ændringer i spisning eller søvnmønstre eller overdreven vrede, fjendtlighed eller vold.
Håbløshed er forbundet med alvorlig depressiv lidelse, angst, PTSD, bipolar lidelse, stofafhængighed og selvmordstanker
Trin 2. Se en rådgiver eller en terapeut
En psykolog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig håbløs, lære strategier til at identificere og håndtere negative tanker og sætte mål for fremtiden. Kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive behandlinger for psykisk sygdom. Det retter sig mod en klients negative tanker og antagelser og opbygger en persons selvværd og følelse af empowerment.
Trin 3. Overvej medicin
Medicin er ikke rigtigt for alle, men de har hjulpet mange mennesker med at håndtere psykisk sygdom. Tal med din læge eller en psykiater om, hvorvidt medicin er et godt valg for dig.
Trin 4. Deltag i en psykiatrisk støttegruppe
Hvis du lider af psykisk sygdom, kan det være en fordel at deltage i en støttegruppe for mennesker med lignende tilstande. Sådanne grupper tilbyder opmuntring, ansvarlighed til at holde fast i behandlingen og nyttige mestringsstrategier.
Spørg din behandler om anbefalinger til støttegrupper i dit område
Trin 5. Søg øjeblikkelig hjælp til selvmordstanker
Når nogle mennesker føler sig håbløse og deprimerede, har de tanker om at skade sig selv. Hvis du føler dig selvmordssyg, skal du søge hjælp med det samme. Hvis du tager øjeblikkelig handling, kan du redde dit liv og sikre, at du får passende behandling.
