Du kan efterlade en film energisk, fuld af indsigt og inspiration og med masser af følelser. Måske gik du væk fra en film og følte dig håbefuld eller reflekterende. Film kan have stor indflydelse på dit liv, og derfor kan de gavne dig terapeutisk. Biografterapi indebærer at se film til et terapeutisk formål. En terapeut kan engagere dig i filmbehandling for at hjælpe dig med at integrere relevante spørgsmål om personlig nød eller dysfunktion.
Trin
Metode 1 af 3: Terapeutisk brug af biograf
Trin 1. Forstå, hvad biograf kan behandle
Nogle terapeuter bruger filmbehandling til at behandle større depression, afhængighed, tvangslidelser, spiseforstyrrelser og problemer i forbindelse med selvværd. Begynd at tænke på, hvilke typer film du måske vil bruge i din terapi. Din terapeut kan finde bestemte film, der forbinder til visse livssituationer, traumer eller familiesituationer, som du let kan forholde dig til.
- Se en film, der omhandler bestemte situationer og livshændelser, der er relevante for dig og din terapeutiske proces. For eksempel, hvis du eller en du elsker kæmper med stofmisbrug, kan du tjekke filmen "Ren og ædru" eller "Når en mand elsker en kvinde." Hvis du kæmper med tabet eller alvorlig sygdom hos en elsket, kan du overveje at se “Steel Magnolias” eller “Strande”.
- Inden du starter terapien, skal du begynde at tænke på, hvordan du kan reagere på disse film. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan og hvorfor de påvirker dig følelsesmæssigt.
Trin 2. Brug filmterapi sammen med traditionel terapi
Det er usandsynligt, at du vil arbejde med en terapeut, der udelukkende arbejder med filmbehandling. Ofte vil en terapeut inkludere filmterapi som en supplerende behandling for at hjælpe dig med at reflektere over dine forhold til filmen.
Sørg for, at du deltager i regelmæssig terapi, der giver dig mulighed for at bearbejde følelser og opbygge færdigheder, der hjælper dig med at forbedre dit liv
Trin 3. Vær klar til at deltage i terapeutiske spørgsmål
Når du mødes med din terapeut, skal du være forberedt på at tale terapeutisk om filmen. Din terapeut kan spørge dig:”Var der nogen sinde i dit liv, du følte dig som hovedpersonen? Hvordan var det? Hvordan ville det være at forestille sig dig selv som karakteren? Hvilke egenskaber har du, der ville have hjulpet hovedpersonen med dilemmaet?”
En stor del om filmterapi reflekterer over filmen og dine følelser omkring filmen og integrerer oplevelsen terapeutisk
Trin 4. Opret forbindelse til dine følelser anderledes
Meget af terapien giver dig mulighed for mere effektivt at forholde dig til dine tanker og følelser. Hvis du har en tendens til at adskille eller undgå dine egne følelser, kan det føles mere sikkert at se en anden, der arbejder igennem følelser. Du kan skabe et bånd med en karakter, men alligevel føle dig tryg ved personens følelsesmæssige oplevelse og ikke din egen. Dette kan hjælpe dig med at tage et andet perspektiv og føle dig tryg ved at opleve dine følelser.
For eksempel, hvis du lider af PTSD, kan du frygte at forbinde dig til dine egne følelser og indstille dig selv til et flashback eller mareridt. En film kan hjælpe dig med sikkert at opleve følelser vedrørende en situation, der ikke direkte involverer dig. Nogle film, der behandler symptomer på PTSD, inkluderer "The Cider House Rules" eller "American Sniper."
Metode 2 af 3: Identificering af potentielle biograffordele
Trin 1. Udnyt fordelene ved biografbehandling
Biograf kan bruges på forskellige måder. For eksempel kan du se en lethjertet film for midlertidigt at slippe for stress og tyngde i dit liv. Hvis du er deprimeret, kan du se en film, der får dig til at græde, åbne dig for at erkende følelser, du måske har skubbet ned. På samme måde kan følelser af depression lette efter du har grinet og føle at du kan føle glæde igen.
- Tænk på karaktererne i filmen, og hvis de havde adfærd, du gerne vil tilføje til dit liv.
- Hvis du har brug for et godt grin, kan du tjekke fjollede film som f.eks. "Airplane!" eller "Mød forældrene."
Trin 2. Forøg din empati
Film giver dig mulighed for at oprette forbindelse til karakterer og føle dig trist, når de oplever noget trist eller skuffende. Især med børn kan film hjælpe med at øge empati og opbygge træk som altruisme.
- Selvom du ikke er barn eller ung, kan film hjælpe med at afspejle vigtige sociale færdigheder og øge din sociale bevidsthed. Film som "Inside Out" kan hjælpe med at identificere og lytte til dine følelser.
- Nogle gange kan film, der får andre mennesker til at græde, påkalde følelser af empati for karaktererne, såsom "Hachi: A Dog's Tale" og "A Walk to Remember".
Trin 3. Oplev nogen, der kan relateres
Din terapeut kan bede dig om at se en film og finde måder, som du og hovedpersonen fortæller. Måske har du lignende sociale oplevelser eller familieliv. Det kan være nyttigt at finde fælles fodslag i en andens oplevelse, især i en film.
- Du kan udvikle et bånd til en karakter og forholde dig til en filmfigur på en måde, der kan være vanskelig at replikere med mennesker i dit liv.
- ”Dawn of the Planet of the Apes” er et godt eksempel på, hvordan symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan påvirke din tilgang til andre, og hvordan traumer kan påvirke beslutningstagningen.
- "Mean Girls" kan hjælpe unge piger med at indse, at det er svært at passe ind, og at det nogle gange kan være "sejt" at skade andre.
Trin 4. Opdag ansvarlighed
Ved at lægge mærke til refleksioner af dig selv i hovedpersonen (eller andre karakterer) i filmen, kan du begynde at blive ansvarlig for dine handlinger. For eksempel, hvis du ikke ved, hvorfor du mister venner, kan en karakter kaste lys over visse adfærdsmønstre, der kan påvirke dig.
- Du får muligvis en vis indsigt ved at se filmen, der kan hjælpe dig med at reflektere over dit liv gennem en linse, du aldrig har overvejet før. For eksempel, hvis du er uklar med dine narcissistiske egenskaber, kan du se "The Wolf of Wall Street", hvor hovedpersonen har mange narcissistiske træk, du muligvis kan forholde dig til.
- Hvis du ville ønske, at du kunne vokse op hurtigere, eller at tingene kunne være anderledes, kan du se filmen "13 Going on 30."
Metode 3 af 3: Brug af biograf uden for terapeutens kontor
Trin 1. Hjælp børn med at håndtere vanskelige følelser
Børn har ofte svært ved at mærke og udtrykke deres følelser, og vil ty til raserianfald eller slå som en måde at udtrykke, hvordan de har det. En måde at hjælpe børn med at mærke og udtrykke følelser er ved at hjælpe dem med at identificere følelser i sig selv og andre og tale om hvordan følelser kan udtrykkes. Brug film til at hjælpe dit barn med at mærke følelser.
- Spørg for eksempel dit barn i filmen "Frosset" "Hvorfor reagerede Elsa på den måde? Synes du, hun var ked af det? Hvad med vrede?”
- Hvis dit barn reagerer på en film, skal du mærke følelsen. Sig: "Det ser ud til, at du er bange, ligesom Ursula skræmmer dig." Du kan også mærke følelserne fra karaktererne i filmene. Sig: "Det ser ud til, at hun er virkelig begejstret" eller "Wow, han ser virkelig trist ud. Jeg ville også være ked af det.”
Trin 2. Se film på egen hånd
Tilgå film terapeutisk, selv uden for din behandlers kontor. Find film, der udfordrer dig, hjælper dig med at bearbejde følelser, eller som understøtter din følelsesmæssige eller åndelige vækst. Stil dig selv spørgsmål efter (eller under) en film, der kan hjælpe dig med at forbedre og opnå selvbevidsthed.
Trin 3. Undgå potentielle risici ved biografbehandling
Generelt kan filmterapi give dig fordele. Det anbefales dog ikke til mennesker, der er akut psykotiske. Nogle film kan være upassende. Lad f.eks. Ikke et barn se en film med R-rating. Hvis du er følsom over for vold, sprog eller nøgenhed, skal du undgå film, der har disse elementer.
Det er en ting at finde støtte til at arbejde med angst og depression, men endnu en er at blive udløst af en film. Hvis du har været udsat for overgreb i hjemmet, vil du måske ikke se voldelige eller krænkende scener, da de kan udløse dig
Tips
- Hvis du kæmper eller er på et svært sted, skal du læse synopsis af en film, før du ser den, for at sikre, at den er den rigtige film til din nuværende situation.
- Hvis en film påvirker dig negativt, eller hvis du ikke har svar på en film, skal du stoppe med at se den.
