Tager du livet for alvorligt hele tiden og synes det er svært at slappe af og give slip? Dit naturlige instinkt kan være at reagere kritisk på alt fra konstant at rette andre til altid at påpege det negative i situationer. I så fald kan du forstyrre stemningen hos mennesker omkring dig og endda spilde meget af din egen energi. Når du er klar over, at du tager livet for alvorligt, er der mange forskellige måder at lære at lette op på, som kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten.
Trin
Del 1 af 2: Slip af forventninger og negativitet
Trin 1. Slip af med forventningerne til dig selv og andre
Manglende evne til at lette op kan nogle gange begynde med forventninger til dig selv eller andre. At give slip på "ønsker", "behov", "musts" og "must's" kan ikke kun hjælpe dig med at begynde at lette op, men kan også begrænse den negativitet omkring dig, at din seriøsitet.
Lær at slippe begrebet perfektion. Intet er perfekt. Ufuldkommenhed tilføjer karakter og at slippe enhver forventning om perfektion vil hjælpe dig med at slappe af og fokusere på det positive i enhver person eller situation
Trin 2. Undgå stressende situationer
Stress kan være en af de mest betydningsfulde faktorer for manglende evne til at lette op. Undgåelse af stressende situationer kan minimere spændinger, dyrke positivitet og hjælpe dig med at lette mere generelt.
- Træd tilbage fra enhver stressende situation, hvis du kan. Hvis du ikke kan, så prøv at trække vejret dybt og ikke reagere med det samme for at undgå, at dine følelser og spændinger stiger unødigt.
- Giv tid i løbet af din dag til at slappe af og dekomprimere. For eksempel kan en 10-minutters gåtur hjælpe dig med at lindre og undgå unødvendig stress.
Trin 3. Slip din spænding
Spænding kan bidrage til følelser af alvor og stivhed. At slippe spændinger gennem aktiviteter som motion eller massage kan hjælpe dig med at slappe af og lette op.
- Regelmæssig motion er en vigtig del af at forblive sund, og det kan også hjælpe med at lindre spændingsfremkaldende stress.
- Motion producerer endorfiner, der vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove, som begge kan bidrage til følelser af spænding.
- En massage kan hjælpe med at slappe af og fjerne de fysiske symptomer på spændinger, som din alvor kan forårsage.
- Selv noget så simpelt som at tage et varmt bad kan hjælpe med at frigøre din spænding, især efter en stressende dag eller når du føler dig negativ.
Trin 4. Begræns negativitet
Negative tanker bliver til negative handlinger og holdninger. Begrænsning af negativiteten i dit liv kan hjælpe dig med at lette op og skabe mere positivitet i dit miljø.
- Stil dig selv spørgsmål som "Hvad er det værste, der kan ske?" og "Hvis det sker, kan jeg leve med det?"
- Når der sker noget dårligt, skal du glemme det så meget som muligt og derefter aktivt forestille dig ting, du gerne vil ske.
- Hvis en person har negative kommentarer, skal du overveje det kort og derefter lade det være. At bo på negativitet vil kun forstærke spændinger og alvor.
Trin 5. Tilgiv dig selv og andre
At holde nag og dvæle ved dine ufuldkommenheder vil kun understrege en negativ holdning og alvor. At tilgive dig selv og andre kan minimere spændinger, give dig mulighed for at fokusere på det positive i dig selv og andre og lære dig at lette op.
Tilgivelseshandlingen kan fjerne negativitet og skabe positivitetsholdninger. Men det vil også reducere stress og øge fred og ro i dit liv
Trin 6. Begræns eller fjern negative mennesker fra dit liv
De mennesker, som vi omgiver os med, har en betydelig indflydelse på os. At begrænse eller fjerne de negative og seriøse mennesker i dit liv og erstatte dem med positive og sjove mennesker vil begynde at hjælpe dig med at lette op.
Hvis du ikke helt kan fjerne en person fra dit liv, eller hvis du ikke vil skade ham, kan du begrænse din eksponering for ham. Du kan også modvirke hans negative holdninger og synspunkter ved at påpege det positive i det, han siger eller gør. På denne måde bliver du ikke trukket ned af hans negative vej
Trin 7. Vær villig til at bøje reglerne
Der findes regler for at hjælpe med at lede og guide os samt give fornuftige parametre. Men når reglerne bliver det middel, som du forholder dig til dig selv eller andre til, gør det dig stiv og stædig. Lær at være fleksibel, hvor du kan bøje reglerne for at hjælpe dig med at lette op og hjælpe med at forbedre dine relationer til andre.
- Du vil sikre dig, at du bøjer og ikke bryder reglerne. For eksempel kan du overveje at køre den forkerte vej ned af en parkeringsplads i stedet for at parkere på et handicappet sted, når du ikke er handicappet.
- På arbejdet kunne du tage en lidt længere frokostpause en dag og blive senere eller tage en kortere frokost en anden dag.
Trin 8. Bliv ved med at arbejde på dig selv
Du vil lejlighedsvis have tilbageslag og kan falde tilbage til mønstre af stiv adfærd, hvilket er normalt og acceptabelt. Lær ikke at dvæle ved dette og komme videre. Ved at fokusere på dig selv og det positive igen, kan du sætte dig tilbage på lysets vej.
Del 2 af 2: Find humor og positivitet
Trin 1. Se humoren og det positive i enhver situation
Selv de sværeste situationer har sandsynligvis nogle positive og humoristiske øjeblikke. De er måske ikke umiddelbart klare, men at være i stand til at genkende dem og grine vil hjælpe dig med at lette op på lang sigt.
- Negative tanker og holdninger dræner og kan forstærke alvor. At opsøge det positive i enhver person eller situation hjælper med at skifte lysere.
- Nogle undersøgelser har fundet ud af, at en positiv indstilling kan bidrage væsentligt til succes og lykke.
- For eksempel, hvis du falder og skraber dit knæ, skal du ikke fokusere på snittet eller en tåre i dit tøj, men lære at grine af din klodsethed eller noget andet humoristisk, der skete i situationen.
Trin 2. Grin af dig selv
En del af det at kunne finde humoren i enhver situation er at have evnen til at grine af sig selv. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at lette op og slappe af, men kan også hjælpe med at holde alle omkring dig afslappede.
At kunne se humoren i dine ufuldkommenheder kan hjælpe dig med at acceptere dig selv og vise andre, at du ikke tager dig selv for alvorligt
Trin 3. Omgiv dig selv med positive, støttende og humoristiske mennesker
At have positive, støttende og humoristiske mennesker omkring dig, der kan hjælpe med at dyrke en positiv holdning og lære dig at lette op. At omgive dig selv med positive mennesker kan også hjælpe med at modvirke negativitet.
- Disse mennesker behøver ikke nødvendigvis at være enige i alt, hvad du gør, men de skal fortælle dig sandheden uden at dømme dig på nogen måde.
- Positive venner og kolleger har ikke kun altid din bedste interesse på hjerte, men kan også hjælpe dig med at lære at stole på dig selv og til gengæld ikke tage dig selv for alvorligt.
Trin 4. Udsæt dig selv for humoristiske situationer
Medicinsk forskning understøtter den gamle truisme "latter er den bedste medicin." At udsætte dig selv for humor gennem vittigheder eller medier som f.eks. Film kan hjælpe med at lindre stress og ikke være så stiv og alvorlig.
Enhver form for grin er god, så længe det ikke er på en andens regning. Overvej at se sjove film eller tv -shows, læse humoristiske bøger eller bare se en tegneserie for at fremkalde grin. Alle disse vil give dig en chance for at slappe af og lette op
Trin 5. Opret en daglig meditationspraksis
Meditation er en kraftfuld metode til at forbedre fokus og slappe af. Giv et par minutter hver dag til at meditere for at høste fordelene ved forbedret koncentration og afslapning, og til gengæld se, hvordan det kan hjælpe dig med at lette op.
- Mennesker har praktiseret forskellige former for meditation i tusinder af år. Det har haft forskellige formål, fra at finde indre belysning til at slappe af og lære at koncentrere sig.
- Meditation tvinger dig til virkelig at trække stikket fra verden og fokusere internt. At have denne frakoblet tid kan lære dig at koncentrere dig og slappe af.
- Start med 5-10 minutters meditation dagligt og øg gradvist din tid, efterhånden som du bliver dygtigere til at meditere.
- Læg mærke til og skriv mindst 3 ting ned, du er taknemmelig for, store som små. Det kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og velvære.
Trin 6. Sid oprejst og stille og luk øjnene
Korrekt kropsholdning er en vital del af meditation. Det lader din ånde og blod flyde, hvilket hjælper din hjerne med at lære at fokusere på et punkt. At lukke øjnene hjælper med at holde distraktioner i skak.
- Find et roligt og behageligt sted, hvor du vil være uafbrudt. Ved at fjerne forstyrrelser er det lettere at fokusere på dit åndedræt og slippe tanker eller fornemmelser, der opstår.
- Træk vejret let og jævnt. Kontroller ikke din ånde; lad det hellere komme og gå. En glimrende teknik til at hjælpe din koncentration er at fokusere udelukkende på dit åndedræt ved at sige "lad" på indåndingen og "gå" på udåndingen.
- Hvis du mister din indre koncentration under din meditationssession, skal du tage en dyb indånding og fokusere din energi indad. Det er helt normalt, at dette sker, især når du udvikler din meditationspraksis.
Trin 7. Lav mild yoga
Skånsom yoga kan hjælpe med at strække dine spændte muskler ud og mere generelt slappe af. Selv at tage sig tid til at lave en nedadvendt hund i ti vejrtrækninger kan hjælpe med at slappe af og fokusere dig igen og til gengæld hjælpe dig med at lette op.
- Prøv at lave blide former for yoga, som vil strække musklerne og slappe af dig. Restorative og yin yoga praktiseres specifikt for at hjælpe med at strække og reparere muskler og slappe af i kroppen.
- Hvis du ikke har tid til at forpligte dig til en fuld yogasession, skal du lave en hund, der vender nedad i 10 dybder inhalationer og udåndinger. Adho mukha savasana, som er sanskritnavnet for nedadvendt hund, er en vigtig grundpose i yoga, der ikke kun vil berolige og slappe af, men også vil strække og styrke din træning regelmæssigt, kan hjælpe dig med at lette op.
- Tal med din læge, før du påbegynder en yogapraksis for at sikre, at du er sund nok til at øve.
