Når du leder efter måder at lære den "sande dig at kende", er meditation en kraftfuld øvelse af mindfulness, du kan prøve at hjælpe dig på vej til selvopdagelse. Generelt fremmer meditation selvopdagelse ved at lade dig fokusere al din opmærksomhed indad og blokere eksterne forstyrrelser. Når du kigger indad, er der visse måder, du kan fokusere dine mæglingssessioner på, som kan hjælpe dig med at komme tættere på dit sande jeg. Følg trinene på denne liste for at prøve det!
Trin
Metode 1 af 12: Mediter i 3-5 minutter, når du starter
Trin 1. Start i det små for at mestre teknikkerne til din selvopdagelsespraksis
Du kan endda begynde at meditere i mindre end 3 minutter, hvis det føles for langt. Når du bliver bedre til at meditere, kan du øge mængden af tid til at se indad i længere tid.
- Selvopdagelse handler om at se indad og komme i kontakt med det virkelige dig, fri for forstyrrelser og påvirkninger udefra. Meditation letter dette.
- Meditation til selvopdagelse kan hjælpe dig med at overvinde frygt og angst og hjælpe dig med at finde en følelse af formål eller retning.
Metode 2 af 12: Find et roligt sted
Trin 1. For at meditere er det vigtigt at være fri for distraktioner
Find et roligt værelse eller gå et fredeligt sted udenfor. Sørg for, at der ikke er noget i nærheden, der kan bryde din koncentration. Sluk for alle elektroniske enheder, eller lad dem ligge i et andet rum.
- Prøv at undgå steder med masser af mennesker, eller der har tung fodtrafik.
- Hvis der er støj udefra, som du synes er distraherende, kan du overveje at afspille lidt blød omgivelsesmusik.
Metode 3 af 12: Bliv komfortabel
Trin 1. At være komfortabel hjælper dig med at fokusere på din meditationssession
Brug løstsiddende tøj, der let ånder, og sid på en stol eller pude på en måde, der er behagelig for dig. Selvom meditationsudøvere ofte er afbildet siddende på tværs af ben, er dette ikke en væsentlig stilling. Sørg for at holde ryggen lige for at lette din vejrtrækning.
- Hvis du har tænkt dig at gøre meditation til en almindelig praksis, kan du overveje at købe en meditationspude.
- Undgå at ligge, hvilket kan få dig til at falde i søvn. Med meditation vil du være afslappet, men alligevel opmærksom.
EKSPERT TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditationstræner
At være komfortabel vil forbedre din meditation.
Ifølge James Brown, en meditationslærer:"
Hvis du er opmærksom på din kropsholdning, er det svært at komme ned i de dybere lag af din bevidsthed.
Det ligner den måde, hvorpå det er svært at fokusere på nuet, hvis du konstant er bekymret for, hvad der skal ske i fremtiden."
Metode 4 af 12: Angiv dine mål
Trin 1. Når du er klar til at begynde, skal du sige til dig selv, hvad du vil have ud af din praksis
Hvis du leder efter selvopdagelse, skal du sige ting som "Jeg vil kende mig selv bedre" eller "Jeg vil finde mine styrker." At angive dine mål giver din praksis formål og hjælper dig med at fokusere bedre.
Du kan prøve at gøre dit mål til et 1-ords mantra. For eksempel, hvis du prøver at forstå dig selv bedre, kan du prøve mantraer som "sandhed", "opdagelse" eller "autentisk"
Metode 5 af 12: Luk øjnene
Trin 1. Meditation med lukkede øjne hjælper dig med at se ind i dig selv
Når dine øjne er lukkede, skal du notere, hvordan din krop føles. Koncentrer dig om og undersøg alle fornemmelser, der følger med.
Metode 6 af 12: Fremhæv din vejrtrækning
Trin 1. Tag dybe indåndinger ind og ud
Fyld lungerne med luft og slip den langsomt. Koncentrer dig om din vejrtrækning og din krops bevægelse, mens du trækker vejret ind og ud.
Prøv at trække vejret fra din membran. Dette hjælper dig med at optage mere ilt og bremse din vejrtrækning, og hjælper dig med at slappe af
Metode 7 af 12: Fokuser din opmærksomhed igen, hvis den vandrer
Trin 1. Det er normalt, at dit sind vandrer, når du mediterer
Hvis dette sker, skal du igen fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning, din intention eller dit mantra og på, hvordan din krop føles. På den måde er du klar til at blive ved med at kigge indad for at komme tættere på dit sande jeg, frem for at fokusere på distraherende tanker.
For eksempel finder du måske dig selv i tanker om, hvad du senere skal lave til aftensmad. Den slags tanker er ikke vigtige for selvopdagelse, så lad det gå og fokuser din opmærksomhed på din meditationspraksis igen
Metode 8 af 12: Tænk over termer, du bruger til at definere dig selv
Trin 1. Prøv at opdage, hvordan du tænker om dig selv
Disse kan være udtryk baseret på de roller, du spiller i relationer eller job. Du kan sige "jeg er en kone" eller "jeg er en mor" eller "jeg er en leder". Eller måske er de udtryk som "stærk mand", "omsorgsfuld ven" eller "kreativ person".
- Når du er klar over, hvilke termer du bruger til at definere dig selv, kan du begynde at forstå, hvordan du virkelig har det med dig selv.
- Hvis du er interesseret i selvopdagelse, fordi du leder efter en vej i livet, kan disse vilkår hjælpe dig. For eksempel, hvis du definerer dig selv som en kreativ person, er det måske på tide at lede efter en ny passion for at lægge noget af den kreative energi i.
Metode 9 af 12: Prøv at mærke dit indre pilotlys
Trin 1. Dit indre pilotlys er dit sande jeg og din evige værens flamme
Tænk på dette som en indre flamme, der styrer alt inden i dig, fra dine organer til dit sind. Prøv at forestille dig dit indre pilotlys og forestil dig, hvordan det føles.
Hvis du går igennem en mørk tid i dit liv, er det normalt at føle, at dit pilotlys brænder svagt. Bare ved, at det aldrig brænder helt ud
Metode 10 af 12: Undgå at løbe fra smertefulde tanker eller følelser
Trin 1. At konfrontere smertefulde oplevelser hjælper dig med at forholde dig til dem på forskellige måder
Når smertefulde tanker kommer ind i dit sind, mens du mediterer, anerkender du dem og konfronterer dem. Prøv at forstå, hvorfor du føler, hvordan du gør for at forholde dig bedre til dig selv.
For eksempel, hvis du har det dårligt med noget, der skete på arbejdet, skal du erkende det og prøve at bestemme "hvorfor" bag det
Metode 11 af 12: Overvej dine naturlige evner
Trin 1. Meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på dine evner
Tænk over dine styrker og evner til at bekræfte dem. Fortæl dig selv, at du virkelig er god til disse ting og i stand til at gøre dem.
For eksempel er du måske rigtig god til at være en ven, en forælder, en kollega eller en atlet
Metode 12 af 12: Stil dig selv personlige spørgsmål
Trin 1. Dette er en god måde at øve introspektion på, mens du mediterer
Se indad på dine oplevelser og følelser og stil dig selv spørgsmål om din fortid, nutid og fremtid for at hjælpe dig med at forstå dem. Dette hjælper med at øge din selvbevidsthed og selvkendelse.
- Spørg for eksempel dig selv ting som: "Hvad føler jeg egentlig lige nu?" og "Hvad får mig til at føle sådan her?"
- Eller spørg dig selv: "Hvor ser jeg mig selv om 5 år?" eller "Går den vej, jeg er på lige nu, virkelig, hvor jeg vil have den?"
