Efterlader tænkning om fremtiden dig så lammet, at du ikke kan nyde i dag? Nedbryd dine bekymringer, og handling over for de bekymringer, der faktisk er inden for din kontrol. For dem uden for din kontrol, forberede dig så godt du kan og stræbe efter accept. Bekymring stjæler også din evne til at trives i nutiden- forandring ved at blive mere opmærksom på her og nu.
Trin
Metode 1 af 3: Handling mod bekymringer
Trin 1. Beslut, hvilke bekymringer der er inden for din kontrol
Skriv alt ned, du er bekymret for. Gennemgå derefter listen og træk alle dem ud, som du faktisk kan kontrollere. Omskriv dem på en separat liste.
De bekymringer, der er uden for din kontrol- gem dem til senere
Trin 2. Lav en trin-for-trin plan for at håndtere handlingsrettede bekymringer
Tag de bekymringer, der er inden for din kontrol, og lav en plan for at tage fat på hver enkelt. Hvis du f.eks. Er bekymret for, at dit ægteskab går i stykker, kan du overveje at genoplive romantikken eller deltage i parterapi.
- Lav en liste over trin-for-trin handlingsmæssige måder, du kan håndtere eller løse den særlige bekymring.
- For eksempel er din gæld en problematisk handling, så skriv nogle realistiske trin for at angribe den. Disse kan omfatte at lægge alle dine ekstra penge til den mindste gæld hver måned, få et deltidsjob eller skære ned på luksus.
Trin 3. Gør én ting hver dag for at flytte dig tættere på din ideelle fremtid
For at stoppe bekymringerne skal du tage daglig handling. Se på din trinliste, og indarbejd nye vaner i din daglige rutine.
- For eksempel, hvis du vil genoplive romantikken i dit ægteskab, planlægger du måske at have en times afbrudt kvalitetstid med din partner hver aften.
- At tage baby skridt hjælper dig med at opbygge stærkere vaner over tid frem for at prøve at gøre det hele på én gang.
Trin 4. Husk andre gange, hvor du har overvundet forhindringer
Bekymring kan virke invaliderende og få dig til at glemme dine sande evner. Boost din selvtillid og modstandsdygtighed ved at huske på andre lignende situationer, som du har haft succes med.
For eksempel, hvis du og din ægtefælle for næsten splittede år siden, kan du trække på den hukommelse (og det faktum, at du modstod kræfterne mod dig) for at hjælpe dig med at overvinde de nuværende vejspærringer
Trin 5. Undersøg dine fremskridt hver måned
I slutningen af hver måned skal du se tilbage på dine fremskridt og se, hvor langt du er nået. Gennemgå hvert mål, du har sat, og se, om du er på vej til at fuldføre det. I nogle tilfælde har du muligvis overgået dit mål. I andre skal du muligvis gå tilbage til tegnebrættet og finde ud af en ny plan.
Gør dette månedligt for at sikre, at du holder kursen
Metode 2 af 3: Adressering af bekymringer uden for din kontrol
Trin 1. Kig efter beviser, der understøtter det resultat, du frygter
Tag de bekymringer, du har identificeret som værende uden for din kontrol, og gå igennem hver enkelt. Spørg dig selv, hvilket bevis der er for at støtte denne bekymring.
- Hvis du f.eks. Bekymrer dig om at blive fyret fra dit job, skal du stille spørgsmålstegn ved de beviser, der understøtter din bekymring. Har du fået flere opskrivninger? Er du ansvarlig over for din arbejdsgiver? Har din arbejdsgiver truet med at fyre dig?
- Hvis du svarede "nej" til disse spørgsmål, er der ingen beviser, der understøtter denne bekymring.
Trin 2. Underhold det værste tilfælde
Du kan give dig selv mulighed for at klare bekymringer, der er uden for din kontrol, ved at tænke igennem, hvordan du ville reagere, hvis de skete. At tænke på det værste tilfælde kan hjælpe dig med at se, at det, du er bekymret for, ikke er så slemt, som det ser ud til. Brug bare et par minutter på at tænke gennem et par worst-case scenarier-lad være med at overdrive eller bruge for meget tid på dette.
- Lad os sige, at det værste tilfælde skete, og du blev fyret fra dit job. Ville det blive ødelagt at blive fyret, eller ville du blive lettet i hemmelighed? Kunne du få et nyt job eller muligvis forfølge en ny karrierevej? Ville dette resultat have katastrofale virkninger, som du ikke kunne klare?
- At blive fyret kan helt sikkert være et forfærdeligt resultat, men ved at udføre denne øvelse vil du sandsynligvis indse, at det ikke ville være slutningen på dig.
Trin 3. Tag foranstaltninger til at forberede sig på det værste
Find de handlingstrin, du skal tage, hvis dit værste tilfælde skete, og forbered dig derefter. Selv en lille indsats mod de bekymringer, der ikke er helt under din kontrol, kan hjælpe med at minimere dine bekymringer og hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at miste dit job, og det er uden for din kontrol, skal du afsætte en nødfond til at hjælpe dig med at betale dine regninger, mens du leder efter et nyt job.
- Hvis du er bekymret for at udvikle en sundhedstilstand, der kører i din familie, skal du besøge lægen regelmæssigt, spise godt og dyrke mere motion.
Trin 4. Omfavn din mangel på kontrol
Usikkerhed kan være skræmmende, men det kan også være spændende, hvis du ændrer dit perspektiv. Tænk bare: Når du ikke ved, hvad der vil ske, betyder det, at alt kan ske-hvilket også kan være en god ting. Du vil måske opleve, at ved at omfavne din mangel på kontrol åbner du op for at blive mere kreativ og tage flere risici.
Uanset hvor meget du bekymrer dig, ændrer det ikke det faktum, at alt ikke er i din kontrol
EKSPERT TIP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Trin 1. Brain-dump dagligt for at fjerne dine bekymringer og forhindre mental overbelastning
Bekymringer kan ødelægge din dag, hvis du ikke spoler den ind. Sigt på at være mere nærværende fokuseret ved at tage et par minutter hver morgen til at erkende dine bekymringer og derefter "tømme" dem ud i en notesbog.
- Fjern dit sind for alt det, der tynger det, og forpligt dig derefter til ikke at lade disse bekymringer trænge ind på din dag.
- Hvis du tømmer dine bekymringer hver morgen, har du en bedre chance for at blive til stede i løbet af dagen.
Trin 2. Fokuser helt på en opgave ad gangen
At være opmærksom sørger for, at du ikke lader bekymringer snige sig tilbage, fordi mindfulness kræver fuldstændig opmærksomhed i øjeblikket. Når du går i gang med dine daglige aktiviteter, skal du prøve at fordybe dig fuldt ud i hver opgave. Tillad dig heller ikke at multi-task.
- Hvis du f.eks. Kører, skal du slukke for radioen, ikke tage opkald og stille ind på bilerne og landskabet omkring dig.
- Hvis du nogensinde bemærker, at dine bekymringer dukker op, skal du fokusere på den enkelt opgave, du laver. Dette hjælper dig med at overvinde bekymringer ved at fokusere på her og nu.
Trin 3. Tjek ind med dit åndedrag i løbet af dagen
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at understøtte din krops afslapningsrespons og blive mere nærværende. Hvis bekymringen begynder at krybe tilbage, skal du tage et øjeblik til at tjekke ind med dit åndedrag. Indånder dybt gennem din næse, hold den i et par sekunder, og pust derefter ud gennem munden. Gentag efter behov.
Brug dyb vejrtrækning til at hjælpe dig med at få forbindelse til nuet igen, når bekymringer om fremtiden opstår
Trin 4. Start en taknemmelighedspraksis
I stedet for at bekymre dig om en virkelighed, der kan ske, skal du være taknemmelig for de gode ting, der allerede er sket. Brug hver gang lidt tid på at skrive 2 til 3 ting ned, der gik godt den dag.
- Du skriver måske noget i stil med: "Jeg ankom til arbejdet 20 minutter for tidligt" eller "Min ven købte frokost til mig."
- En daglig taknemmelighedspraksis hjælper dig med at bringe dig tilbage til nutiden i stedet for at være så fokuseret på fremtidige resultater.
