Forsinkelse af tilfredsstillelse er et stærkt følelsesmæssigt værktøj, der kan hjælpe dig med at nå personlige mål og leve et sundere og lykkeligere liv. Du kan bruge dette værktøj til at hjælpe dig med at kontrollere dine udgifter, styre din vægt og afslutte usunde vaner. At forsinke tilfredsstillelse er ikke noget, du i sagens natur ved, hvordan du gør, men det er noget, du kan lære at gøre.
Trin
Metode 1 af 3: Etablering af din motivation
Trin 1. Identificer dine værdier
At vide, hvad der er vigtigt for dig, kan være et stærkt redskab til at forsinke tilfredsstillelse. Ved at tage dig tid til at identificere dine værdier, kan det være lettere for dig at sætte nyttige mål for dig selv og undgå fristelser. Lav en liste over dine værdier, og rangér disse værdier i rækkefølge efter betydning.
Du kan f.eks. Værdsætte din familie, dit helbred, din karriere og dine hobbyer. Du kan endda rangere disse værdier i denne rækkefølge
Trin 2. Sæt mål
At have nogle klare mål i tankerne kan også hjælpe dig med at forsinke tilfredshed. Tænk over, hvad du vil opnå som følge af forsinkelse af tilfredsstillelse, og skriv disse mål ned.
For eksempel vil du måske undgå at spise fastfood som en måde at tabe sig på. Eller du vil måske undgå at bruge penge på unødvendige ting for at spare til en ferie
Trin 3. Udvikle en plan for at nå dine mål
Angiv, hvad du skal gøre for at nå dine mål. Dette vil også gøre det lettere at forsinke tilfredshed. Lav en liste over små ting, du kan gøre for at arbejde hen imod hvert af dine mål.
For eksempel, hvis du vil undgå fastfood for at tabe sig, kan du pakke frokost med på arbejde hver dag, tage en anden vej til og fra arbejde for at undgå at køre forbi fastfood -steder og finde sunde alternativer til din favorit fastfood, som du kan lave derhjemme
Trin 4. Brug en app, der hjælper dig med at holde styr på dine mål eller forbedre dig selv
Apps kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt, få motivation eller styrke dine færdigheder gennem spil eller lektioner. Vælg en, der fungerer bedst med dine mål.
- Prøv en app, der hjælper dig med at være den person, du vil være, f.eks. En app til sprogindlæring, meditation-app eller tegneapp. Du kan prøve Duolingo, Calm eller Sketchpad.
- Du kan også prøve en app, der hjælper dig med at styre din økonomi, f.eks. Mint.
- En anden mulighed er en app som SuperBetter, der bruger spil til selvforbedring.
Trin 5. Bed venner og familie om at være støttende
Hvis det er vigtigt for dig at udvikle din evne til at forsinke tilfredsstillelse, så bed venner og familie om at være støttende. Lad dem vide, hvad du arbejder med, og giv dem nogle konkrete måder, de kan støtte dig på.
For eksempel, hvis du vil blive bedre til at forsinke tilfredshed med at tabe sig, så bed dem om at støtte dig ved ikke at lokke dig til at spise mere eller spise bestemte fødevarer, f.eks. Slik eller fastfood
Metode 2 af 3: Overvindelse af fristelser
Trin 1. Distraher dig selv
Lysten til at give efter for fristelse varer måske kun et kort stykke tid, så distraherende dig selv kan være alt, hvad du skal gøre nogle gange. Når fristelsen rammer, skal du finde en måde at distrahere dig selv på, indtil ønsket om at give efter for fristelsen går over.
For eksempel, hvis du har lyst til en cigaret, kan du i stedet lave dig en kop te eller kaffe, gå en tur eller spille et videospil
Trin 2. Brug en timer til at øve forsinket tilfredsstillelse
Når du føler en trang eller lyst til at give efter i din fristelse, skal du indstille en timer, der starter ved 20 minutter. Når timeren går ud, skal du tjekke ind med dig selv for at se, om du stadig føler fristelsen.
Langsomt øge timeren over tid. Efter de første uger skal tidsfristen øges til 30 minutter. Fortsæt med at øge tiden med 5 minutters intervaller, indtil du når 1 time. Målet er at komme til det punkt, hvor du kan klare dine fristelser uden at bruge timeren
Trin 3. Udfordre dig selv til at lave en sund aktivitet, før du hengiver dig
Det er okay at give efter for fristelser nogle gange. At gøre noget sundt først vil hjælpe dig med at opretholde balance i dit liv.
- Lav 30 minutters hjemmearbejde, husarbejde eller arbejd mod dine personlige mål, før du ser dit yndlings -tv -program.
- Træn i 30 minutter, før du spiser en cookie eller slikbar.
Trin 4. Skjul fristelsen
At få fristelsen ude af syne kan også hjælpe dig med at undgå at give efter for den. Hvis fristelsen ofte er synlig for dig, såsom en yndlingsmad, kan du også prøve at dække eller skjule den.
For eksempel, hvis du vil have nogle småkager, så læg kagerne i skabet eller et andet sted ude af syne
Trin 5. Tænk på fristelsen abstrakt
Hvis du skal se på fristelsen, kan det også hjælpe at tænke over det abstrakt. Prøv at forestille dig, at den mad, du synes er så fristende, er et andet objekt.
For eksempel kan du forestille dig, at den skumfidus, du vil spise, er en vatrondel eller en sky
Trin 6. Dagdrøm
At lade dit sind vandre kan også hjælpe dig med at undgå at give efter for en fristelse. Næste gang fristelsen rammer, skal du begynde at tænke på det, du tænker på, og ikke omdirigere dig selv et stykke tid. At give dig selv denne frihed kan være nok til at få fristelsen væk fra dit sind.
Trin 7. Øv taknemmelighed
At føre en liste over de ting, du føler dig taknemmelig for, kan også hjælpe dig med at forsinke tilfredshed. Ved at fokusere på alle de ting, du allerede har og værdsætter frem for at dvæle ved de ting, du ønsker, kan du omdirigere dine tanker til nutiden i stedet for at dvæle ved det, du ønsker i fremtiden.
Varerne på din taknemmeliste kan være små eller store. For eksempel kan du føle dig taknemmelig for en god kop kaffe, et varmt brusebad og en smuk solnedgang. Du kan også føle dig taknemmelig for dit gode helbred, din støttende familie eller dit hjem
Trin 8. Fokuser på de negative virkninger af øjeblikkelig tilfredsstillelse
Denne taktik kan være et andet kraftfuldt redskab til at forsinke tilfredsstillelse. Næste gang du bliver fristet, skal du tænke på de negative aspekter ved at give efter.
For eksempel, hvis du vil have en cigaret, skal du tænke på, hvor mange kemikalier der er i cigaretten, hvordan disse kemikalier vil påvirke din krop, og hvilke sygdomme disse kemikalier kan føre til over tid
Trin 9. Bed venner og familie om at holde dig ansvarlig
Nogle gange kæmper du måske for at modstå fristelser, selvom du prøver dit bedste. At have venner og familiemedlemmer, der vil holde dig ansvarlig, hvis du giver efter for fristelse, hjælper dig med at holde styr på sporet. Lad venner og familie vide, at du ville sætte pris på det, hvis de kalder dig på fejl. Sørg for, at de ved, at dette vil være nyttigt for dig, når du arbejder mod dine mål.
For eksempel, hvis du forsøger at kontrollere dine forbrugsvaner gennem forsinket tilfredsstillelse, kan dine venner og familie påpege tidspunkter, hvor du bruger penge unødigt. Dette skal være med til at gøre dig mere opmærksom på, hvad du laver
Metode 3 af 3: Belønning af dig selv
Trin 1. Identificer alternative belønninger
Selvom du måske vil undgå en bestemt belønning, kan du stadig belønne dig selv med andre ting. Vælg nogle alternativer til den fristelse, du vil modstå, for at holde dig motiveret, når du lykkes med at modstå den.
For eksempel kan du belønne dig selv for at modstå slik hele dagen med et afslappende boblebad. Eller du kan belønne dig selv for ikke at bruge penge på useriøse genstande med en lille useriøs genstand, der passer ind i dit budget, f.eks. Et nyt rør læbestift eller et videospil
Trin 2. Gør modstanden selv din belønning
Fokus på belønningen og hvor vidunderlig den er, vil kun øge dit ønske om at give efter i fristelse. For at gøre det lettere at modstå belønningen, prøv ikke at fokusere på belønningen. Prøv i stedet at fokusere på, hvor godt det vil føles at modstå belønningen og dine grunde til at gøre det.
For eksempel, hvis du forsøger at modstå fastfood som en måde at tabe sig på, skal du ikke dvæle ved de fødevarer, du vil spise. Fokuser i stedet på, hvor godt du vil føle dig, når du endelig taber dig
Trin 3. Brug positiv selvtalelse
At opmuntre dig selv er også en god måde at belønne dig selv for dit hårde arbejde. Prøv at sige nogle positive ting til dig selv hver dag, mens du arbejder mod dit mål.
For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg gør et stort stykke arbejde med at undgå fastfood!" eller “Jeg har ikke brugt en krone på useriøse varer hele dagen! Godt gået, mig!"
Trin 4. Fortæl venner og familie om de belønninger, du arbejder hen imod
Hvis dine venner og familie ved, hvad dit belønningssystem er, så kan de minde dig om det fra tid til anden. Disse lejlighedsvise påmindelser kan hjælpe med at holde dig motiveret og arbejde hen imod dine mål.
