Nogle mennesker frygter at rødme lige så meget, som andre frygter at komme i bilulykker eller slanger. Men det skal de ikke. At forstå, hvorfor vi rødmer, og hvordan vi skal håndtere det i sociale situationer, kan faktisk hjælpe med at minimere, hvor ofte du rødmer, hvilket gør livet bare lidt mere behageligt, og sociale situationer virker mindre skræmmende.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af rødme i sociale situationer
Trin 1. Gør opmærksom på din rødme
Da de fleste mennesker rødmer, fordi de føler sig flove, kan opmærksomhed på rødmen hjælpe dig med at slukke den ekstra blodstrøm til dit ansigt. Når du påpeger det, vil du opdage, hvordan andre ser det, hvilket er ligegyldighed i mange tilfælde. Når du ser, at andre ikke har noget imod din rødme, vil din følelse af forlegenhed falde, hvilket hjælper rødmen til at forsvinde hurtigere.
Hvis du har en tendens til at rødme let og vil minimere kommentarer om dette, kan du måske sige noget, næste gang du rødmer, som: “Ja, min hud bliver rød. Det gør det bare, når jeg bliver flov eller føler mig stresset.”
Trin 2. Giv en one-liner eller grin af den
Hvis du føler, at din hals og kinder får den rødmende fornemmelse i stedet for at blive flov og løbe væk, skal du lave en vittighed om det eller grine af din ændring i hudtonen. At komme med en enlinjes forklaring på din særegenhed og dele den, før andre har chancen for at sige noget om det, kan også minimere din forlegenhed.
- Lav en joke ud af din røde hudfarve som: "Mand, jeg blev lige så rød som ketchupflasken!"
- Grin af situationen og sig noget i retning af: "Bare ved at tænke over det får mig til at blive rød!"
Trin 3. Træd ud af rummet
Rødme kan være pinligt i sig selv, og det kan give dig lyst til at løbe væk. I nogle tilfælde kan du faktisk gøre dette. Hvis du er i en situation, hvor du ikke er forpligtet til at være til stede, skal du gribe et øjeblik, hvor ingen ser på dig og dukker ud af rummet eller området. Når du er væk fra mennesker, kan du tage et øjeblik at berolige dig selv og vente, indtil rødmen dør væk, før du vender tilbage.
Visualiser dig selv uden rødmen for at hjælpe med at slukke din rødmende refleks
Trin 4. Undgå at gøre opmærksom på det
Selvom du kan klare en rødmende situation ved at henlede opmærksomheden på rødmen, så folk holder op med at være nysgerrige eller gør grin med dig, kan du også vælge at undgå at henlede opmærksomheden på dit røde ansigt ved at distrahere folk til at fokusere deres opmærksomhed et andet sted. Du kan gøre dette ved at pege på et interessant syn eller rekruttere en ledsager til at hjælpe dig i pinlige situationer.
- Du kan oprette et system med en ledsager, hvor du signalerer dem, og de kommer med en distraktion, der vil vare, indtil din rødme falmer.
- Dette signal til din ven kan være at åbne dine øjne vidt, nikke med hovedet eller endda en sætning, som du begge genkender, som "det er varmt i dag."
Trin 5. Juster dit ansigtsudtryk
Undersøgelser viser, at dit humør og dine følelser kan dikteres af dit ansigtsudtryk, selvom du føler en anden måde, end hvad dit ansigt siger. For eksempel, hvis du gør en koncentreret indsats for at smile mere, er du mere tilbøjelig til at føle dig lykkeligere oftere.
Hvis du er fristet til at rødme af flov, skal du tage et ansigtsudtryk på, der er det modsatte, f.eks. Et selvsikkert smil i stedet for en rynket pande eller rynket pande
Metode 2 af 3: Håndtering af kronisk rødme
Trin 1. Erkend, at dette er en normal funktion af kroppen
Rødme er en normal fysiologisk reaktion på akavede situationer. Selvom nogle mennesker ofte lider af kronisk rødme-rødme ofte af uklare årsager, kan erkendelse af, at det er en normal del af den menneskelige fysiologi, være en måde at hjælpe dig med at stoppe med at forsøge at kontrollere det.
- At prøve at tvinge dig selv til at stoppe med at gøre noget kan ofte give bagslag, hvilket ikke forårsager ændringer eller endda en stigning i symptomer. Når du slipper denne kontrol, kan din krop ofte slappe af.
- Fortæl dig selv, at det er hvad din krop gør ved at vedtage et personligt mantra som:”Det er lige hvad min krop gør. Jeg kan ikke lide, at jeg gør dette, men det er bare sådan, jeg er.”
Trin 2. Blush på kommando
En anden måde at håndtere hyppig rødme, der mangler en bestemt årsag, er at prøve at få dig selv til at rødme på bestemte tidspunkter. Vælg tre gange om dagen, og prøv at få dig selv til at rødme i cirka 5 minutter ad gangen. Skriv ned hver gang, at du med succes får dig selv til at rødme.
- Denne øvelse viser, at du har mere kontrol over rødmen, end du troede, du gjorde, og hjælper dig med at acceptere usikkerheden ved at rødme, når du ikke mener det.
- Prøv først at rødme et par gange om dagen hjemme, men overgå til rødme på kommando, når du også er ude i offentligheden.
- Hold en oversigt over de gange, du rødmer, både på kommando og når du rødmer uden at mene det. Det kan være nyttigt at holde to lister for hver type rødme, så du kan se, om din utilsigtede rødme falder.
Trin 3. Undersøg dine følelser omkring rødme
Tag et kig på dine følelser omkring rødme ved at skrive i en journal eller tale med nogen, som en betroet ven eller en rådgiver. Spørg dig selv ting som hvad rødme betyder for dig, hvorfor du tror, at du rødmer, og hvad konsekvenserne af rødme er i forskellige sammenhænge.
- En terapiteknik beder dig om at lave et worst-case scenario, så du kan se, hvordan tingene ikke er så slemme som frygt fortæller dig, at de er.
- At udforske dine motiver til specifikke handlinger hjælper dig med at prioritere din adfærd og ændre dem til det bedre.
Trin 4. Behandl dig selv som en god ven
Slå ikke dig selv, når du rødmer. Lyt til din selvtale næste gang du rødmer. Det er sandsynligvis negativ snak, og i så fald bør du gøre en indsats for at omdanne denne indre kritiker til en positiv. At straffe dig selv med negativ snak kan få dig til at komme ind i en skamcyklus, der får dig til at gentage den uønskede adfærd. At tilgive dig selv er nøglen til at standse sådan adfærd.
Behandl dig i stedet som om du ville behandle en ven, der kom til dig med sorg over at have gjort noget, de ikke ville gøre. Du ville lytte til dem og minde dem om deres gode egenskaber, ikke sandt? Gør dette for dig selv efter (og under) rødme
Trin 5. Søg kognitiv adfærdsterapi
Nogle gange kan du ikke løse kronisk rødme på egen hånd, og det er ok. En terapiform kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe patienter med at forstå, hvorfor de rødmer, og træne deres sind til at tænke anderledes om det. Nogle CBT -terapeuter peger på hovedårsagen til kronisk rødme som social angst, som de kan behandle patienter for i regelmæssige sessioner.
Metode 3 af 3: Forstå hvorfor du rødmer
Trin 1. Anerkend det som et symptom på social angst
Mange terapeuter har fundet ud af, at hovedårsagen til rødme er social angst. Det er fordi de har fundet en direkte sammenhæng: behandling af patienter for social angst får dem til at stoppe med at rødme. Nogle siger, at du bliver ved med at rødme på grund af angst, og hvis du ændrer den måde, du tænker på din angst, vil det få rødmen til at løse som et biprodukt.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type terapi, der genoplærer dit sind til at tro, tænke og føle en anden måde om de ting, der udløser din sociale angst.
- For eksempel, hvis du undgår at gå ind i lokaler med et stort antal mennesker i, viser CBT dig, at det ikke er så skræmmende at gå ind i det rum, som du troede. Det viser dig, at det faktisk gør dig mere ængstelig at undgå det rum.
- CBT hjælper dig med at tage kontrol over dine bekymringer i stedet for at lade dem styre dig.
Trin 2. Forstå, at du har en følelsesmæssig oplevelse
Selv om rødme er en handling i din fysiske krop, sker det på grund af en følelsesmæssig reaktion. Kroniske rødme forstår ikke altid, hvorfor de rødmer, og nogle gange kan årsagen spores til en traumatisk oplevelse år før, der førte til en reaktion med rødme.
- Selvom du måske ikke har det på samme måde som før, om denne situation, kan henvisninger til den eller lignende oplevelser få dit ansigt til at flamme op med en rødglødende rødme.
- At forstå, at du har en følelsesmæssig reaktion frem for en logisk, kan hjælpe dig med at forstå din grund til rødme.
Trin 3. Genkend rødmende triggere
Nogle gange kan specifikke situationer, kommentarer eller oplevelser få dig til at rødme. Hvis du kan genkende en rødmende udløser, før du rødmer, kan du muligvis helt undgå at rødme. Ting som at blive sat på stedet, føle sig flov eller frygt for, at du kommer til at rødme, kan være udløsere af rødme.
Skriv ned, når du rødmer, og hvad der forårsagede det. Efter et par uger eller måneder kan du se på denne liste og genkende dine rødmende udløsere
Trin 4. Forstå, at det er et signal i sociale sammenhænge
Mennesker er designet til at rødme. Rødme har vist sig at blødgøre sociale slag, fordi de indbyder til medfølelse. De kan også tolkes som tegn på at være ægte, hvilket rekrutterer folk til din side frem for at fremmedgøre dem. Faktisk har rødmen en tendens til at dulme forræderi og fejl i stedet for at gøre dem værre.
Når du først ser, at rødme faktisk er en god ting, kan du stoppe med at frygte, at du vil rødme
Tips
Prøv at se din frygt i øjnene frem for at løbe væk, når du begynder at føle en rødme stige i kinderne. Husk, at det kan være effektivt at løbe væk fra et problem, men det løser normalt ikke noget. Husk også, at tingene normalt ikke er så slemme, som du tror
Advarsler
- Hvis du bruger humorens strategi eller griner til at slippe af med din rødme, skal du ikke lave en joke på andres bekostning. Det kan være fristende at gøre dette, fordi det kan være en let vej ud, men dette besejrer formålet med rødme, hvilket er et fysiologisk svar for at opmuntre til sympati hos andre.
-
Overdreven rødme kan være et tegn på en medicinsk tilstand, der ikke er relateret til rødme. Hvis du har symptomer, der følger med en rødme i dit ansigt, skal du kontakte en læge. Hvis du rødmer uden synlig udløser, skal du vurdere din krop for tegn på disse andre tilstande:
- Rosacea symptomer omfatter rødme, vedvarende rødme, synlige vener og stød og bumser.
- Et rødt ansigt kan også være et resultat af at drikke alkohol, feber, reaktion på medicin, overgangsalder, Cushings sygdom og carcinoid syndrom.
