Rygsmerter kan være invaliderende og livsændrende. Det kan påvirke din evne til at bevæge sig, sove og endda tænke. Der er mange årsager til rygsmerter, men husk, at smerteniveau ikke altid er positivt korreleret med graden af alvor. Med andre ord kan mindre problemer (såsom en irriteret nerve) undertiden generere alvorlige kortsigtede smerter, hvorimod livstruende problemer (f.eks. En tumor) nogle gange fører til minimal smerte. Prøv nogle almindelige hjemmemediciner, og vær opmærksom på de tegn og symptomer, der berettiger en tur til lægehuset.
Trin
Metode 1 af 3: Selv håndtere dårlige rygsmerter
Trin 1. Vent og se
Din rygsøjle er en kompleks samling af led, nerver, muskler, blodkar og bindevæv. Der er mange strukturer, der kan generere smerte, hvis du flytter ryggen den forkerte vej eller oplever traumer. Alvorlige rygsmerter kan komme hurtigt, men det kan nogle gange også forsvinde hurtigt (uden nogen som helst behandling), fordi kroppen har en enorm evne til at helbrede sig selv. Som sådan skal du være tålmodig i et par timer, hvis du oplever et anfald af onde rygsmerter, undgå anstrengende aktiviteter og bevare en positiv indstilling.
- Tegn og symptomer, som du bør søge øjeblikkelig lægehjælp til omfatter: muskelsvaghed og/eller tab af fornemmelse i dine arme eller ben, tab af blære- eller tarmkontrol, høj feber, pludseligt vægttab.
- Total sengeleje er ikke en god idé for de fleste former for rygsmerter, fordi en vis bevægelse (selv bare korte, rolige gåture) er nødvendig for at stimulere blodgennemstrømning og helbredelse. Hvis du har meget ondt, skal du vente to til tre dage, før du genoptager normale aktiviteter.
- Hvis din rygsmerter er træningsrelateret, træner du muligvis for aggressivt eller med dårlig form - kontakt en personlig træner.
- Hvis du tror, at din rygsmerter er arbejdsrelateret, skal du tale med din chef om at skifte aktiviteter eller ændre din arbejdsstation - f.eks. En mere støttende stol eller en polstret måtte til under dine fødder.
Trin 2. Påfør noget koldt på din ryg
Anvendelsen af is er en effektiv behandling af stort set alle akutte (forekommende i de sidste 24 - 48 timer) skader på muskuloskeletale områder, herunder rygsmerter. Kold terapi bør anvendes på den mest smertefulde del af ryggen for at reducere betændelsen og dæmpe smerten. Is skal påføres i 10 - 15 minutter hver time, hvorefter frekvensen reduceres, efterhånden som smerter og hævelse aftager.
- Komprimering af isen mod ryggen med en elastisk bandage eller elastisk støtte hjælper også med at kontrollere betændelsen.
- Pak altid is eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre frostskader på din hud.
- Hvis du ikke har nogen is- eller gelpakker, skal du bruge en frossen pose grøntsager fra din fryser.
- Is er ikke egnet til kroniske rygsmerter - fugtig varme kan give mere lindring.
Trin 3. Tag et varmt bad
Iblødsætning af ryggen i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspasmer eller belastning. Magnesiumet i saltet hjælper musklerne med at slappe af. Iblødsætning i et varmt bad eller påføring af varme direkte på din ryg er sandsynligvis ikke en god idé, hvis du oplever masser af betændelse, som ofte er et resultat af led-, ledbånd og nerveskader i ryggen.
- Gør ikke vandet for varmt (for at forhindre skoldning) og blød ikke i bad i meget mere end 30 minutter, fordi det salte vand vil trække væske fra din krop og begynde at dehydrere dig.
- Alternativt kan du anvende fugtig varme på dine rygsmerter - mikrobølgede urteposer fungerer godt og er ofte infunderet med aromaterapi (såsom lavendel), der har afslappende egenskaber.
Trin 4. Overvej at tage håndkøbsmedicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere dårlige smerter eller betændelse i ryggen. Husk, at disse lægemidler kan være hårde for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at bruge dem i mere end 2 uger i træk.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsmedicin som f.eks. Acetaminophen (Tylenol) eller muskelafslappende midler (f.eks. Cyclobenzaprin) mod dine rygsmerter, men aldrig tage dem samtidigt med NSAID.
- Smertelindrende cremer og geler påført direkte på din ømme ryg er en anden mulighed, især hvis smerten er mere muskelrelateret. Capsaicin og menthol er naturlige ingredienser i nogle cremer, der virker for at distrahere din hjerne fra smerten ved at få din hud til at prikke.
Trin 5. Brug en skumrulle
Rulning på et stykke fast skum er en god måde at massere din rygsøjle og potentielt lindre let til moderat ubehag, især i midten af ryggen (thorax). Skumruller bruges almindeligvis inden for fysioterapi, yoga og pilates.
- Hent en skumrulle i en sportsbutik eller storboksbutik - de er meget billige og næsten uforgængelige.
- Placer skumrullen på jorden vinkelret på, hvor du vil lægge din krop. Læg dig ned på ryggen, så skumrullen er under dine skuldre og begynd at rulle frem og tilbage. Gentag så mange gange som nødvendigt, selvom dine muskler kan være lidt ømme efter første gang du har brugt en skumrulle.
Trin 6. Brug en tennis- eller lacrossebold
Læg dig ned på ryggen og læg en kugle mellem skulderbladene. Rul rundt, indtil du finder et ømt sted. Hold den position i mindst 30 sekunder, eller indtil du føler smerten forsvinder. Gå videre til andre ømme steder.
Gentag dette hver dag, indtil smerten forbedres. Dette kan bruges som en forebyggende foranstaltning, da disse triggerpunkter, mest kendt som muskelknob, har en tendens til at dukke op igen på grund af dårlig kropsholdning eller overforbrug
Trin 7. Udfør rygøvelser
Selvom dine rygsmerter kan gøre dig tilbageholdende med at bevæge dig eller træne, kan stretching og styrkelse af din krop reducere smerter i ryggen. Inden du starter træningen, skal du rådføre dig med din læge eller en fysioterapeut om, hvilke øvelser der passer til din specifikke tilstand.
Øvelser som squats, planker eller enkle, blide strækninger kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Få flere ideer ved at læse følgende artikler: Behandl smerter i lænden og behandling af smerter i øvre ryg
Trin 8. Overvej at ændre dit sovemiljø
Madrasser, der er for bløde eller for tykke puder, kan bidrage til rygsmerter. Undgå at sove på din mave, da det kan få dit hoved og nakke til at vride sig på måder, der forværrer rygsmerter, og det kan også komprimere og irritere led i ryggen. De bedste sovepositioner for rygsmerter er på din side (ligner den klassiske fosterstilling) eller på ryggen med en pude, der hæver dine ben, hvilket tager lidt pres af lænden.
- Selvom selv vandbede kan være behagelige for nogle mennesker, synes de fleste mennesker at have gavn af en fast ortopædisk madras.
- Springmadrasser holder typisk omkring otte til 10 år med konstant brug, afhængigt af vægten af dig og din partner.
Trin 9. Sørg for at bruge korrekte løfteteknikker
Dårlige smerter i ryggen kan ofte forværres af forkert løftestilling. Når du skal løfte noget, skal du sørge for, at det ikke er for tungt til at du kan bære alene (og bede om hjælp, hvis det er det). Hold belastningen tæt på din krop, drej med hele din krop i stedet for at vride eller strække i taljen.
Der er en vis uenighed om den allerbedste måde at løfte en tung belastning på, men hvis du vil løfte uden at lægge stress på ryggen, skal du sætte dig på hug, bøje i hofter og knæ, men holde ryggen lige og løfte fra denne position. Dette giver dig mulighed for at løfte med dine ben og ikke din ryg
Metode 2 af 3: Søger alternative behandlinger
Trin 1. Planlæg en aftale med en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af de små rygsøjler, der forbinder hvirvlerne, kaldet rygmarvsfacetled. Manuel ledmanipulation, også kaldet en justering, kan bruges til at løsne eller omplacere facetled, der er lidt forkert justeret, hvilket udløser betændelse og skarpe smerter, især ved bevægelse.
- Selvom en enkelt spinaljustering undertiden fuldstændigt kan lindre dine rygsmerter, tager det mere end sandsynligt 3-5 behandlinger for at bemærke betydelige resultater. Din sundhedsforsikring dækker muligvis ikke kiropraktik.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige terapier, der er skræddersyet mere til muskelspændinger, hvilket kan være mere passende til dit rygproblem.
- Traktionsteknikker eller strækning af din rygsøjle med et inversionstabel kan også hjælpe dine rygsmerter. Nogle kiropraktorer har inversionstabeller på deres kontorer, som giver dig mulighed for at vende dig selv på hovedet på en kontrolleret og let måde og hente hjælp fra tyngdekraften til at dekomprimere din rygsøjle. Overvej at købe et inversionsbord til hjemmebrug.
Trin 2. Få en professionel massage
En anstrengt muskel opstår, når enkelte muskelfibre rives, hvilket fører til smerter, betændelse og en vis grad af bevogtning (muskelspasmer i forsøg på at forhindre yderligere skade). En dybvævsmassage er nyttig til milde til moderate belastninger, fordi den reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30 minutters massage med fokus på hele rygsøjlen og hofterne. Tillad terapeuten at gå så dybt, som du kan tåle uden at vinkle.
Drik altid masser af vand umiddelbart efter en massage for at skylle inflammatoriske biprodukter og mælkesyre ud af din krop. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller let kvalme
Trin 3. Prøv en akupunkturbehandling
Akupunktur involverer at stikke meget tynde nåle ind i bestemte energipunkter i huden / musklen i bestræbelser på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur for rygsmerter kan være effektiv, især hvis det er udført, når symptomerne først opstår.
- Der er blandede videnskabelige beviser for, at akupunktur er nyttig til at lindre kroniske rygsmerter, men der er masser af anekdotiske rapporter om, at mange mennesker finder det yderst nyttigt.
- Akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter, er ikke alle placeret i nærheden af, hvor du føler smerten - nogle kan være i fjerne områder af kroppen.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter - den, du vælger, skal være certificeret af National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- "Dry needling" er en anden form for terapi, der involverer akupunkturnåle, men uden de kinesiske traditionelle medicinske teknikker. Det kan være nyttigt at lindre smerter.
Trin 4. Overvej afslapning eller "sind-krop" terapier
Stress-lindrende praksis som meditation, tai chi og åndedrætsøvelser har vist sig at hjælpe med at lindre muskuloskeletale smerter og hjælpe med at forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også fantastisk til afslapning og involverer at øve bestemte stillinger eller positurer og nyttige åndedrætsøvelser.
- Yogastillinger kan strække og styrke muskler og forbedre kropsholdning, selvom du måske skal ændre nogle stillinger, hvis de forværrer dine rygsmerter.
- Prøv opmærksom meditation. Mindful meditation er en form for smertebehandling, der kan udføres hvor som helst og når som helst. En undersøgelse viste, at tre 20-minutters meditationssessioner i løbet af tre dage ikke kun reducerede smerter, det syntes også at have en varig effekt langt ud over de 20 minutter, der blev brugt i meditation.
Metode 3 af 3: Få medicinske behandlinger
Trin 1. Se din læge
Hvis flittig hjemmepleje og alternative terapier ikke er effektive til at lindre dine rygsmerter, skal du bestille tid til din familielæge for at overveje potentielt alvorlige rygproblemer såsom diskusprolaps, nerveindfangning, infektion (osteomyelitis), knogleskørhed, stress brud, leddegigt eller kræft.
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR, CT-scanning og nerveledningsevner er metoder, som din læge kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine rygsmerter.
- Din læge kan også sende dig til en blodprøve for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion, såsom meningitis.
- Din læge kan henvise dig til læger som f.eks. En ortopæd, neurolog eller reumatolog for bedre at finde ud af din rygtilstand.
Trin 2. Få en henvisning til fysioterapi
Hvis din rygsmerter er tilbagevendende (kronisk) og forårsaget af svage rygmarvsmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt, skal du overveje en eller anden form for genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til din ryg. Fysioterapi er normalt påkrævet 2-3x om ugen i 4-8 uger for at påvirke kroniske rygproblemer positivt.
- Hvis det er nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle dine ømme rygmuskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Gode styrkelsesøvelser til din ryg inkluderer svømning, roning og rygforlængelser, men sørg for, at dine smerter først er under kontrol.
Trin 3. Overvej en indsprøjtning
En injektion af steroidmedicin nær eller ind i rygmarv, muskler, sener eller ledbånd kan hurtigt reducere betændelse og smerter og tillade normal bevægelse af ryggen igen. Kortikosteroider er hormoner, der udviser kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber. De mest almindelige præparater, der anvendes, er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
- Potentielle komplikationer ved kortikosteroidinjektioner omfatter infektion, blødning, senesvækkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritation / skade.
- Hvis kortikosteroidinjektioner ikke giver tilstrækkelig løsning på dine rygsmerter, bør kirurgi som en sidste udvej undersøges.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- For at opretholde en korrekt kropsholdning, når du står, skal du stå med din vægt ligeligt fordelt over begge fødder og undgå at låse knæene. Spænd din mave og balde muskler for at holde ryggen lige. Brug støttende sko, hvis du står i lange perioder; lindre muskeltræthed ved periodisk at hvile den ene fod på en lille fodskammel.
- Stop med at ryge, fordi det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i ilt- og næringsstofmangel til rygmarvsmuskler og andre væv.
- Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, og du tror, at dine rygsmerter skyldes dette, kan du overveje at få en ny stol til dit skrivebord.
- Hold dig i form, fordi rygsmerter er mere almindelige hos mennesker, der udviser dårlig fysisk kondition.
- For at opretholde den korrekte kropsholdning, når du sidder, skal du vælge en fast stol, gerne med armlæn. Hold din øvre ryg lige og dine skuldre afslappet. En lille pude bag din lænd kan være nyttig til at opretholde den naturlige kurve i din lænd. Hold fødderne flade på gulvet, brug om nødvendigt en fodskammel.
