Negative følelser kan spiral. Hvis du vil stoppe med at lade dig synke ned i dårlige følelser, kan du træne dig selv til at slippe lyset ind. Du kan lære at finde den lyse side og forblive positiv, undgå negativitet i dit liv og gå i gang med at forbedre dig selv for des bedre.
Trin
Del 1 af 3: Find den lyse side
Trin 1. Begynd at smile mere
Når du smiler, aktiverer din hjerne neurale beskeder, der faktisk får dig til at føle dig mere positiv. Selvom du føler dig lidt "bla", skal du få dit ansigt til at gøre din dag lysere. Det virker.
- En ekstra bonus? Når du smiler, vil du sprede positivitet til andre mennesker og også bringe andre mennesker i godt humør. Det er godt for alle.
- Hvis du ikke er i godt humør, vil det ikke blive bedre af at klage over det. Øv dig på at tvinge dig selv til at smile, og det bliver en anden natur.
Trin 2. Lav små ændringer i de ord, du bruger
Det er let at sige ting, der ved et uheld kan bringe dig ned. Brug af positive ord i modsætning til negative ord har en dokumenteret effekt på dit humør og din holdning.
Identificer dig ikke med dine følelser. Sig ikke "jeg er ked af det" eller "jeg er frustreret." Læg i stedet negativiteten andre steder. Sig: "Den film fik mig til at føle mig trist" eller "Denne opgave er vanskelig og frustrerende."
Trin 3. Gør gode ting for andre, selvom du ikke har lyst
Har du ikke en god dag? Det betyder ikke, at du skal handle som det. Vælg at sprede positivitet rundt, og de smil du får til gengæld vil gøre meget for at få dig til at tænke mere positivt. Her er et par små ideer til ting, du kan gøre for at lysne en andens dag op:
- Ryd op i huset, før din partner eller værelseskammerat kommer hjem
- Hent kaffe eller donuts til dit kontor
- Klip din nabos gård, eller skovl deres indkørsel om vinteren
- Sig bare hej og ros en fremmed
Trin 4. Vær sammen med mennesker, du nyder
Hvis du vil tænke positivt, skal du omgive dig med andre positive tænkere og med mennesker, der får det bedste frem i dig. Hæng ud med mennesker, der er støttende, venlige og kan lide dig for den, du er.
Hvis du ikke kan lide at hænge ud med nogen, fordi de får dig i dårligt humør, skal du stoppe med at være sammen med dem
Trin 5. Find positive citater eller mantraer til at have med dig
En god måde at holde dit udsyn lyst på er at holde små citater eller ordsprog, du kan lide i lommen, på din telefon eller på anden måde i tankerne, når du går om din dag.
Abonner på positive bekræftelsesfeeds på Pinterest, Twitter eller Facebook for at holde dit sociale netværk mere positivt påvirket i dit liv
Trin 6. Gem en journal og registrer hver dag
Hvis du nogle gange slutter dagen med en sur tone, træner du dig selv til at vende det. I stedet hælder du dig selv en kop te eller en anden drink efter eget valg, og sætter dig ned med en journal og skriver den ud. Bare sæt dig ned og begynd at skrive om din dag. Hvad skete der? Hvad gik rigtigt? Hvad gik galt? Læg det hele ned.
- Skriv tre ting ned, der gik godt, og forklar, hvorfor de gik godt. Skriv tre ting ned, der ikke gik godt, og forklar, hvorfor de ikke gik godt. Vær så specifik som muligt i beskrivelsen af begivenhederne.
- Læs igen hvad du skrev. Nogle gange vil det, der virker superdramatisk i dit sind, pludselig virke meget mindre, når du rent faktisk læser det op. Var det virkelig al den negativitet værd?
Del 2 af 3: Undgå negativitet
Trin 1. Identificer dine negativitetsudløsere
Hvad får dig til at være i et mørkt humør? Hvad får dig til at føle dig dårlig? Identificer de ting, der får dig til at komme i negative følelsesmæssige tilstande, så du kan planlægge, hvordan du angriber disse udløsere og slipper af med dem fra dit liv.
- Bliver du sur eller ked af det på et bestemt tidspunkt på dagen? Hvornår sker der en bestemt begivenhed? Når du er omkring en bestemt person? Hvad gør dig vred?
- Måske har du bare problemer med at føle dig positiv om meget af noget. Hvis du kæmper for at nærme dig selv din feriedag med en positiv indstilling, vil du måske blive tjekket for tegn på depression og tale med din læge.
Trin 2. Hold kun støttende venner
Hvis nogen i dit liv ikke bidrager til dit mentale velbefindende, har de ikke en plads i dit liv. Folk, der stresser dig, kritiserer dig eller bringer dig ned, er spild af din tid og energi. Undgå disse mennesker eller træk faste grænser med dem.
- Hvis du skal hænge ud med en, der gnider dig den forkerte vej, eller du ikke kan stoppe med at se nogen, skal du gøre dit bedste for at trække grænser. Vær ærlig over for dem, og fortæl dem, at du virkelig har brug for din plads, og du foretrækker at blive ladt alene.
- Som det gamle ordsprog siger: Hvis du ønsker at forblive positiv, skal du forhindre negative mennesker.
Trin 3. Giv mindre vægt til, hvad andre mennesker siger
Hvis du har det godt med noget, så lad dig have det godt med det. Hvis du ikke er ligeglad med noget, skal du ikke lade dig påvirke af andres meninger. Lyt til din egen stemme og vær mindre opmærksom på, hvad andre mennesker har at sige om dig eller din virksomhed.
Spørg ikke efter andres mening, hvis du ikke virkelig har brug for det. Hvilken forskel gør det til, at din kollega ikke kan lide det navn, du valgte til din nye kattekat? Så længe det gør dig glad, er det alt, hvad der betyder noget
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Konkurrence kan skabe en masse negativitet hos mennesker. Undgå situationer, der tvinger dig til at sammenligne dig selv eller dine færdigheder med andres færdigheder. Disse situationer kan fremkalde dårlige følelser, harme og angst. Hvis du vil bevare en positiv tankegang, skal du undgå enhver situation, der tvinger dig til at sammenligne eller konkurrere med andre.
Trin 5. Bliv optaget
Arbejd hårdt og spil hårdt. Fyld din tidsplan med aktiviteter, der vil holde dig så travlt, at du ikke har tid til at synke tilbage i negative følelser. Hvis du er fokuseret og produktiv, er det svært at føle dig negativ til meget af noget. Hold fokus på de ting, du laver og dine præstationer, ikke på noget andet.
Hos nogle mennesker hjælper det med at blive travlt med at overgå følelser af negativitet. I andre skaber det det. Nogle mennesker har bare brug for mere nedetid end andre. Hvis du er en af dem, skal du sørge for at få det til dig selv
Trin 6. Sved ikke små ting
At være glad og tilfreds, bruge tid sammen med familie og venner - det er de vigtige ting. Ellers andet? Kridt det op under kategorien "små ting". Sved det ikke.
- Bloker ting på sociale netværk, der gør dig skør. Hvis du har en ven, der ikke vil stoppe med at ydmyge og gøre dig irriteret, skal du stoppe med at abonnere på deres opdateringer. Ignorer det.
- Selvfølgelig, hvis du er et dårligt sted, og du skal forbedre dit liv, kan det være et vigtigt skridt at tage for at hjælpe dig selv med at blive positiv. Læs det næste afsnit for tips.
Del 3 af 3: Forbedring af dit liv
Trin 1. Bliv aktiv.
Motion har vist sig at have drastiske og positive virkninger på dit humør og frigive stressreducerende hormoner i din krop, der hjælper med at få dig til at føle dig godt. En glimrende måde at forbedre dit syn på er at finde en træningsmetode, du nyder, og gøre fysisk aktivitet til en større del af dit liv.
- Start småt. Bare start med at tage 30-40 minutters gåture rundt i dit kvarter og bevæge dig ved et godt klip. Få lidt musik eller en podcast, som du nyder i dine hovedtelefoner, og få noget frisk luft.
- Find en holdsport, du kan lide, som fodbold, fodbold, basketball eller volleyball, og deltag i et fællesskabsteam, hvis du nyder sportens positive effekter.
- Hvis du ikke kan lide fitnesscentre eller sport, kan du prøve en soloaktivitet som vandreture, svømning eller cykling.
Trin 2. Sæt og færdiggør mål
Nogle gange, hvis du begynder at føle, at du vandrer uden mål, vil negativiteten begynde at snige sig tilbage. For at holde disse følelser i skak, skal du begynde at sætte mål aktivt og arbejde hårdt på at nå dem. Selvom det er relativt små ting, er det vigtigt at have en vis følelse af formål at møde dagen.
- Skriv en femårsplan for vigtige mål, og gør noget hver uge for at få dig selv i retning af disse mål. Hvor vil du være om fem år? Hvad vil du lave? Hvad kan du gøre lige nu for at bevæge dig i den retning?
- Hvis du føler dig vellykket i dit liv, men stadig kæmper med at føle, at du ikke får mest ud af det, skal du få en ny hobby. Tag et instrument, eller start et kunstprojekt for at blive kreativ på en måde, du måske ikke er vant til.
Trin 3. Tag dig tid til at fejre
Det er vigtigt at afsætte tiden til at lade dig selv føle det godt. Selvom du har travlt, selvom du ikke har det så godt, hjælper det dig med at dyrke en positiv tankegang til at tage dig tid til at fejre det med venner og familie.
Fejre præstationer, store som små. Når nogen er færdiguddannet, er det årsag til fest. Men det er også en almindelig fredag. Lav en skål for at komme igennem ugen
Trin 4. Spis godt
Det, du putter i din krop, kan have stor indflydelse på, hvordan du har det, både fysisk og mentalt. At få mere bladgrøntsager, omega-3 fedtsyrer og folat i din kost viser sig at have humørsvingende egenskaber til det bedre.
- Spis altid morgenmad. Forskning viser, at mennesker, der spiser morgenmad, hjælper med at springe deres stofskifte i gang, hvilket resulterer i mere energi og positivitet i løbet af dagen.
- Spis komplekse kulhydrater, der findes i havregryn, fuldkorn og søde kartofler, for at give dig selv energi uden styrtet forbundet med simple kulhydrater, f.eks. Sukkerholdige kornprodukter og forarbejdede fødevarer.
Trin 5. Lad dig slappe af, når du har brug for det
Afslapning er afgørende for at forblive positiv. Hvis du er den stressende type, kan du træne dig selv til at tage et skridt tilbage og tage en afslapnings pause, når du har brug for det. Det er ikke et tegn på svaghed, det er et tegn på, at du gør, hvad du skal gøre for at forblive sund.
- Tag korte pauser med jævne mellemrum i løbet af dagen. 10-15 minutter med at sidde stille og lytte til meditativ musik eller læse et blad i en travl hverdag kan hjælpe dig til at føle dig meget mere positiv om dagen.
- Tag også længere pauser. Efterlad ikke ubrugte feriedage på bordet. Tag en uge fri, og brug den til at gendanne.
