Håndledsskinner bruges ofte af mennesker, der har at gøre med karpaltunnelsyndrom (CTS), leddegigt (RA) og forskellige andre årsager til håndledssmerter, stivhed eller svaghed. De findes i mange former, størrelser og materialer, men falder i to grundkategorier: hvileskinner og arbejdsskinner. Du bør konsultere en læge for at bestemme den bedste skinne-type for dig, få skinnen tilpasset, hvis det er muligt, kun bære den så meget som anbefalet, og sørg for at vide, hvordan du skal bære den korrekt og passe den.
Trin
Metode 1 af 3: Iført en hvileskinne i begrænsede perioder
Trin 1. Bær kun en hvileskinne som anbefalet af en læge
Hvileskinner er normalt lavet af et stift, støbt plastmateriale og er beregnet til fuldstændigt at immobilisere dit håndled i en neutral position. Din skinne skal lindre smerter og hævelse ved at støtte din hånd og håndled i en neutral position. Hvileskinner er beregnet til brug under søvn eller hvile. Du bør dog kontakte en læge, fysioterapeut eller certificeret håndterapeut for at afgøre, om dette er nødvendigt og passende.
- Under de fleste omstændigheder skal hvileskinner bæres natten over, mens du sover. Din læge kan anbefale, at du bærer din skinne sparsomt i løbet af dagen, hvis du oplever opblussen eller har smertefulde led. Sørg for kun at bære den som anbefalet af din læge.
- Hvis du bærer en for længe eller for ofte, vil dit håndleddet stive op, og de understøttende muskler svækkes, fordi du ikke bruger dem.
Trin 2. Brug en skinne, der er tilpasset dit håndled
Hvileskinner fungerer bedst, hvis det stive materiale er formet til at passe specifikt over dit unikke håndledsområde. Din læge, fysioterapeut eller en anden læge bør kunne give dig oplysninger om, hvordan og hvor du kan købe en skræddersyet skinne.
- Splinter, der sidder dårligt, giver ikke den rigtige støtte og fører ofte til hudirritation og ubehag i leddene.
- Bær ikke en skinne designet til en anden-det kan gøre mere skade end gavn.
Trin 3. Brug det hver nat i mindst en måned for at behandle CTS
Hvis du er blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom (CTS), kan din læges første anbefaling være at bære en hvileskinne om natten i en måned. Cirka en tredjedel af CTS-patienterne finder, at denne behandling alene er nok til at reducere deres symptomer i mindst et år.
Det er meget lettere at bøje dit håndled akavet (på måder, der begrænser karpaltunnelen i dit håndled) i lange perioder i løbet af natten. Dette er ofte den primære bidragyder til CTS, selvom du måske antager, at det mest skyldes, at du arbejder på et tastatur hver dag
Trin 4. Påfør det om natten eller under opblussen for at hjælpe med at håndtere RA
Hvis du har at gøre med leddegigt (RA), kan du blive anbefalet at kombinere brug af en hvileskinne om natten med daglig brug af en arbejdsskinne under opblussen. Kun ved at bruge denne kombination i en måned har det vist sig at reducere håndledssmerter hos omkring en tredjedel af RA-patienter.
- Bær ikke en hvileskinne hele natten og en arbejdsskinne hele dagen, medmindre din læge specifikt har anbefalet det, og gør det kun så længe som anbefalet. Ellers kan du forårsage yderligere ledstivhed og muskelsvaghed.
- Følg altid din læge eller fysioterapeutens råd, så du helbreder godt. Dette vil hjælpe med at forhindre muskelsvaghed.
Metode 2 af 3: Brug af en arbejdsskinne efter behov
Trin 1. Få din arbejdsskinne tilpasset, hvis det er muligt
Fordi arbejdsskinner ikke er stive og specialformede som hvileskinner, er det muligt at finde en model, der passer og fungerer nogenlunde godt enten i butikker eller online. Det er dog stadig bedst at få skinnen tilpasset dit håndled af en læge, hvis det er muligt.
- Overvej i det mindste at købe en skinne personligt i en medicinsk forsyningsbutik med medarbejdere, der er villige og i stand til at hjælpe dig med at finde den bedste model til dine behov.
- Nogle arbejdsskinner har en flad metalindsats, der løber fra bunden af håndfladen op forbi håndleddet. Disse kan bøjes i hånden, så de passer mere bekvemt til dit håndled.
- En arbejdsskinne stabiliserer leddene i dine hænder og håndled.
Trin 2. Bær ikke skinnen hele tiden
Fordi de er lavet af forskellige elastiske materialer, der i det mindste tillader fri bevægelighed for håndleddet, kan arbejdsskinner let bæres, mens du udfører de fleste daglige aktiviteter. Men ligesom med hvileskinner kan overdreven brug af arbejdsskinner resultere i ledstivhed og muskelsvaghed over tid, for ikke at nævne potentiel hudirritation.
- Hvis din læge råder dig til at bære det dagligt i en måned, skal du spørge om, hvor ofte og hvor ofte du skal fjerne det for at løsne dine håndled og arbejde med musklerne.
- Hvis du rådes til at bære den, når du laver aktiviteter, der belaster dit arbejde i håndleddet, flytter møbler osv., Skal du kun bære det i disse tider.
Trin 3. Stop ikke straks ved at føle dig bedre
Folk er ofte ivrige efter at droppe deres arbejdsskinner, enten fordi deres håndledssmerter er aftaget, de kan ikke lide reduktionen i håndledets fleksibilitet, eller de kan simpelthen ikke lide bøjlens udseende (og de spørgsmål, de får om det). Men hvis din læge f.eks. Har rådet dig til at bære den i en måned, skal du fortsætte med at bruge den så længe.
- Selvom dit håndled føles bedre, kan det stadig være helende og modtageligt for ny skade eller forværring.
- Håndledsskinner findes i mange stilarter og farver, hvis æstetik er vigtig for dig.
Trin 4. Overvej at få to skinner, så du kan skifte dem ud
Folk stopper nogle gange med at bære deres håndledskinner tidligere, end de burde, fordi de bliver beskidte eller begynder at lugte dårligt. Selvom de fleste skinner kan være overfladevaskede eller muligvis nedsænket og håndvasket, kan du investere i 2 af dem, så du kan rotere dem, når man skal rengøres.
Hvis du får 2 arbejdsskinner, er det bedst at få den nøjagtig samme model med den nøjagtig samme pasform. Du kan dog muligvis finde forskellige farver til at koordinere med din garderobe
Metode 3 af 3: Påføring og kontrol af almindelige håndledsskinner
Trin 1. Skub skinnen på, så den sidder tæt mod dit håndled og tommelfinger
Uanset om den er stiv eller fleksibel, skal indersiden af skinnen være tæt mod tommelfingeren, håndfladen og dit håndled. Sørg for at skubbe den op ad underarmen, indtil den kommer i kontakt med disse områder.
Dette er en af grundene til, at tilpasset tilpasning er en god idé. På den måde ved du, at skinnen passer godt til alle de store kontaktpunkter
Trin 2. Fastgør velcrobåndene fra skinnen øverst eller nederst
For de fleste stive hvileskinner er det normalt bedst at fastgøre den øverste velcrobånd først (nærmest albuen) og derefter arbejde dig ned. For fleksible arbejdsskinner kan det dog være bedst at starte med den laveste (håndleds) rem først og derefter arbejde opad. Nøglen er at holde selen placeret korrekt, mens du fastgør den på plads.
- Stort set alle modeller af håndledsskinne bruger flere velcrobånd (eller lignende krog-og-lukning) stropper for at blive på plads. Det vil have en fastgørelsesstrimmel på skinnen, der skal være lavet af elastik, neopren eller syntetisk gummi.
- Gør velcrobåndene stramme, men ikke ubehageligt. Hvis dine fingre kribler eller mister deres normale farve, er stropperne bestemt for stramme.
- Bed en læge om en demonstration om, hvordan du sætter skinnen på.
Trin 3. Kontroller hudirritation, ledstivhed eller muskelsvaghed
Hver gang du fjerner skinnen, skal du kontrollere din hud for områder med betydelig rødme, irritation eller endda blærer. Bøj også forsigtigt dit håndled op, ned og rundt, og åbn og luk din hånd et par gange for at måle, om leddene er blevet stive (eller stivere end før). Endelig skal du samle et par lette genstande op og vurdere, om du har udviklet yderligere muskelsvaghed.
- Dette er kun generelle råd-følg din læge instruktioner om, hvordan og hvor ofte du skal udføre sådanne kontroller, hvis overhovedet.
- Hvis du bemærker irritation, stivhed eller svaghed, skal du kontakte din læge om eventuelt at skifte skinne eller ændre, når du har en på.
- Det er vigtigt at holde dit håndled så tørt som muligt, da fugt, herunder sved, kan forårsage blærer eller hudskader. Du vil muligvis bemærke, at din hud gnider af, hvis du sveder ofte.
