Typiske årsager til blærer på fødderne omfatter friktion og tryk fra iført forkert slags eller størrelse sko, fra fugtige sokker eller hud og intens aktivitet. Hvis du allerede har blærer på din fod, vil du gerne behandle og helbrede dem. Ved at tage skridt til at foregribe og imødegå disse almindelige problemer kan du dog i første omgang forhindre smertefulde blærer.
Trin
Del 1 af 2: Valg af korrekt fodtøj
Trin 1. Vælg sko, der har den rigtige størrelse
Dine sko må hverken være for stramme eller for løse.
- En ordentligt tilpasset sko vil efterlade en halv tomme mellemrum mellem din længste tå (som ikke nødvendigvis er din største tå) og spidsen af skoen.
- Gå rundt i skoene før du køber dem for at sikre pasform og komfort.
- En firkantet eller afrundet "tåboks" (det område af skoen, som tæerne går i) giver den bedste pasform og størst komfort.
- Prøv sko, før du køber dem, selvom du kender din størrelse. Dette skyldes, at størrelsen kan variere meget fra mærke til mærke. Køb sko, der sidder godt, selvom størrelsen er forskellig fra det, du er vant til at have på.
- Fødder kan svulme op til otte procent i løbet af dagen, så køb sko om eftermiddagen, da det er det tidspunkt på dagen, hvor dine fødder bliver forstørret. Ved at vælge sko, der sidder behageligt, selv når dine fødder er størst, hjælper du hele tiden med at forhindre blærer.
Trin 2. Undgå fodtøj, der er tilbøjeligt til at forårsage blærer
Sko, der klemmer din fod, dem, der er for løse, eller dem, der får dig til at gå unormalt, udsætter din fod for pres og friktion, der kan resultere i vabler. Prøv at undgå at bære disse typer sko, som omfatter:
- Højhælede sko, især dem med smalle tåbokse. Disse kan tvinge tæerne til en trang position, lægge et intenst pres på fodbolden og øge friktionen på hælen og andre steder.
- Klip-klapper, som lægger pres på tæerne, når de klemmer for at forhindre, at skoene falder af.
- Enhver for stram skostil.
Trin 3. Knæk dine sko ind
Inden du bruger nye sko i længere tid, skal du bære dem i kun korte sessioner. For eksempel, før du tager et par nye sko på hele dagen, skal du have dem på i et par timer derhjemme. Denne proces, kendt som brud på dine sko, giver dem tid til gradvist at tilpasse sig din nøjagtige fodform, så de sidder mest behageligt.
Det er især vigtigt, at sko, der vil blive brugt til atletiske eller intensive formål, såsom vandrestøvler, bliver brudt ordentligt ind, før de bruges normalt
Trin 4. Vælg de rigtige strømper
Bomuldssokker kan absorbere fugt; dette kan hjælpe med at kontrollere fodlugt, men friktion forårsaget af den fugtige klud øger også risikoen for blærer. Vælg i stedet strømper lavet af hurtigtørrende syntetiske stoffer eller uld.
- Polstrede sports- og vandrestrømper findes i atletik- og fodtøjsforretninger. Disse kan hjælpe med at forhindre blærer.
- Nogle mennesker foretrækker at have to lag sokker på for at bekæmpe fugt og friktion: en tynd "transporterende" sok og en tykkere sok derover.
Trin 5. Brug behagelige og støttende indlægssåler
I fodtøjsforretninger og mange apoteker vil du kunne finde en række indlægssåler, der kan indsættes i din sko for at give mere støtte, komfort og en bedre pasform.
- Sørg for at købe sko med aftagelige indlægssåler, så du kan udskifte dem med mere behagelige og/eller understøttende indlægssåler efter behov.
- Udskiftningssål kan være fremstillet af neopren (skumgummi), hukommelsesskum, gelfyldte puder og andre materialer.
- Beviser viser, at især neopren indlægssåler kan reducere forekomsten af blærer.
- Indlægssåler, især ortopædiske, kan være tilgængelige i forskellige former designet til at passe til forskellige fodtyper. Prøv forskellige indlægssåler, indtil du finder dem, der passer komfortabelt til din sko og fod.
Trin 6. Skift dine sko ofte
Brug f.eks. Ikke det samme par flere dage i træk; i stedet skifte dem med et andet par eller to. Ved at bære forskellige sko hjælper du med at forhindre blærer ved at sikre, at dine fødder ikke altid gnides de samme steder.
Trin 7. Hold dine fødder tørre
Vælg sko lavet af materiale, der er vandtæt, men også åndbart. Dette vil holde fugt ude, men også lade sved fordampe fra dine fødder.
- Sko af plast og nylon gør det svært for dine fødder at ventilere. Vælg fodtøj fremstillet af læder, lærred, mesh og andre åndbare materialer.
- Hvis dine sko eller strømper bliver våde, skal du fjerne dem så hurtigt som muligt. Lad dem tørre, før du tager dem på igen. Tør dine fødder og tag friske, tørre strømper og sko på.
Del 2 af 2: Forebyggelse af friktion
Trin 1. Hold snavs væk fra dine strømper og sko
Når fremmed materiale som sand og kviste kommer ind i dine strømper og/eller sko, kan det øge friktionen, når du går og dermed forårsage blærer. Korrekt passende fodtøj hjælper med at holde snavs ude.
Hvis du mærker noget i dine strømper eller sko, der ikke burde være der, skal du stoppe og fjerne det med det samme
Trin 2. Brug et smøremiddel
Hvis du er tilbøjelig til at få blærer på et bestemt sted på dine fødder, skal du belægge området med et smøremiddel, inden du tager dine strømper og sko på. Gode muligheder inkluderer:
- Vaseline.
- Talkum (babypulver)
- En fodbalsam som Badger fodbalsam
- En anti-gnidende salve såsom Bodyglide
Trin 3. Tape problemområder af dine fødder
Ved at placere en lille mængde klæbemateriale over områder af dine fødder, der er tilbøjelige til friktion (kendt som "taping"), kan du beskytte dem og forhindre, at der dannes blærer. Moleskin, der fås på apoteker, foretrækkes frem for gaffatape (som kan miste sin klæbrighed, når den bliver våd).
- Skær et stykke moleskin lidt større end det område, der er modtageligt for friktion.
- Fjern underlaget fra moleskind for at afsløre dets klæbende overflade.
- Tryk moleskindet til din fod, og udglatt eventuelle rynker fra midten til kanten.
- Tag dine strømper og fodtøj på.
Trin 4. Stram din hud ved at opbygge udholdenhed
Hvis du øger afstanden, du går, løber eller vandrer med små mængder over tid, bliver din fods hud hårdere. Dette kan hjælpe med at forhindre, at der dannes blærer.
Hvis du f.eks. Vil starte en løbende rutine, kan du forhindre fodblærer forårsaget af løb, hvis du starter med at løbe korte afstande, før du gradvist bygger op til længere afstande
Trin 5. Vær forberedt, når du vandrer
Vandring kan give ekstra belastning for fødderne, fordi det kan indebære at rejse lange afstande til fods i mindre end behageligt fodtøj. Du kan hjælpe med at forhindre fodblærer, når du vandrer ved at følge trinene ovenfor. I særdeleshed:
- Sørg for, at dine vandrestøvler er korrekt brudt ind og passer godt til dine fødder.
- Brug to lag sokker. En tynd strømpe lavet af et syntetisk materiale hjælper med at reducere friktion. Iført en anden strømpe lavet af et ikke-bomulds, absorberende materiale som uld hjælper med at transportere fugt væk og holder din fod tør.
- Smør enhver del af din fod, der er tilbøjelig til blærer. Derudover skal du beholde en forsyning med smøremiddel, hvis du føler, at der begynder at dannes blærer under din vandretur.
- Påfør moleskinplaster på områder med høj friktion. Bær en forsyning af moleskin med dig, hvis du har brug for ekstra beskyttelse undervejs.
Trin 6. Tag forholdsregler, når du bærer kjolesko
Kjole sko kan være ubehageligt, hvis de er lavet af stift materiale, hvis de tvinger dine fødder i usædvanlige stillinger, eller hvis de ikke er slidt meget ofte eller brudt ordentligt ind. Du kan dog tage nogle forebyggende foranstaltninger:
- Påfør moleskinplaster på områder med høj friktion.
- Smør enhver del af din fod, der er tilbøjelig til blærer.
- Brug udskiftningssål for mere støtte og komfort.
Trin 7. Vælg og brug sportssko omhyggeligt
Sportssko er arbejde i situationer med høj intensitet, der kan forårsage en masse friktion og svedtendens. For at forhindre blærer i disse situationer skal du sørge for at:
- Vælg sportssko, der passer meget behageligt til dine fødder.
- Sørg for, at du bryder dine sportssko ordentligt ind ved kun at have dem på i korte sessioner, indtil de er i overensstemmelse med formen på dine fødder. Brug dem kun til fulde sessioner, når de er korrekt indbrudt.
- Påfør moleskinplaster på områder med høj friktion.
- Smør enhver del af din fod, der er tilbøjelig til blærer.
- Brug ikke-bomuldssokker for at reducere friktion mellem din fod og sko.
