Migræne skyldes ofte hormonudsving, som kan ske i overgangsalderen, og disse kaldes østrogenassocierede migræne. Overgangsalderen påvirker hver kvinde forskelligt, så nogle kvinder får muligvis aldrig migræne. Andre kvinder kan dog blive plaget af migræne for første gang i overgangsalderen. Hvis du lider af overgangsalderen migræne, er der måder at behandle dem på.
Trin
Metode 1 af 4: Behandling af migræne, når de opstår
Trin 1. Reducer lys og lyd
Når du føler, at en migræne kommer på, skal du prøve at behandle den, før den bliver for alvorlig. Reducer straks lyset og lyden i rummet. Sid eller læg dig ned i et mørkt, stille rum. Prøv at tage en lur, hvis det er muligt.
Sørg for at begrænse din lur til 20 eller 30 minutter. At sove længere end det kan forstyrre dine normale søvnmønstre, hvilket kan forværre migræne
Trin 2. Brug en kold pakke eller varmepude
For at hjælpe med at lindre smerten kan du prøve at bruge en kold pakke eller en varmepude. Kulden kan hjælpe med at dæmpe smerter, mens varme kan slappe af muskler.
- Læg en ispose eller en pakke frosne grøntsager på din pande, dine templer eller på bagsiden af din nakke.
- Du kan også prøve et opvarmet bad eller bruser.
Trin 3. Giv dig selv en massage
En let massage kan hjælpe med at mindske migræne. Prøv at gnide dine templer eller det område, der gør ondt, med let tryk i en cirkulær bevægelse. Påfør tryk i op til 15 sekunder, og gentag efter behov.
Gnid din nakke og ryg, eller bed en anden om at gnide dem. Dette kan hjælpe med at frigøre spændinger og lindre din hovedpine
Trin 4. Få noget koffein
Koffein kan hjælpe med at reducere migrænesmerter. Hvis du føler begyndelsen på en migræne, skal du drikke en drink med en moderat mængde koffein. Prøv en sodavand, en kop kaffe eller en kop te.
- Dette bør kun bruges to til tre dage om ugen til at hjælpe migræne. Mere end det kan resultere i en koffeinafhængighed, hvilket kan gøre migræne værre.
- Vær opmærksom på, at koffein kan udløse migræne hos nogle individer.
- Der er nogle håndkøbsmedicin, såsom Excedrin Migræne, der indeholder lidt koffein sammen med smertestillende midler. At tage en af disse lægemidler kan også hjælpe med at lindre migræne.
Metode 2 af 4: Behandling af overgangsalderen Migræne med livsstilsændringer
Trin 1. Før en hovedpindedagbog
En måde at finde ud af, om noget udløser dine migræne, er at føre en hovedpindedagbog. I denne dagbog, når du får hovedpine, skriver du ned aktiviteter, du laver, mad du spiser og følelser, du har. Spor alt i de foregående 24 timer. Skriv ned klokkeslæt og dato, hvor du har migræne, og prøv at knytte forbindelser mellem tilbagevendende migræne og almindelige aktiviteter, mad eller følelser.
- Selvom du bør overvåge udløsermad i din hovedpinedagbog, skal du ikke fjerne alle udløsermad på én gang. Stressen ved at undgå alle fødevarer kan forårsage migræne. Brug i stedet din hovedpinedagbog til at prøve at sammensætte individuelle ting, der kan påvirke din migrænefrekvens.
- Almindelige ting, der kan forårsage migræne, omfatter dine hormoncyklusser, stress, forstyrrede søvnmønstre og at springe måltider over. Kig efter mønstre med disse almindelige årsager.
Trin 2. Overvåg din reaktion på migrænefødeudløsere
Nogle fødevarer menes at udløse migræne hos mennesker, der ofte lider af migræne. Overvåg dine migræne, når du har spist disse fødevarer for at se, om de kan udløse dine migræne. De kan udløse, hvis du får hovedpine inden for 12 til 24 timer efter at have spist den mad. Fødevarer at overvåge er:
- Alkohol, ligesom rødvin
- Aspartam
- Bønner
- Nødder, herunder jordnøddesmør
- Koffein
- Lagrede oste
- Fødevarer, der indeholder MSG
- Chokolade
- Forarbejdet kød, der indeholder nitrater og sulfitter
- Banan, citrus, avocado eller løg
Trin 3. Fremme sunde søvnvaner
At få nok søvn kan hjælpe med at håndtere migræne i overgangsalderen. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat, nogenlunde på samme tid hver nat.
Trin 4. Spis en sund kost
At spise en sund kost kan også hjælpe med at håndtere dine migræne. Fedme kan føre til kronisk hovedpine, så en sund kost kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og eliminere årsagen til migræne. Sørg for at spise tre måltider hver dag. Prøv at spise måltiderne på omtrent samme tid hver dag.
- Inkluder masser af frugt og grøntsager i din daglige kost. Du bør spise 5 eller flere portioner frugt og grønt hver dag.
- Vælg fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater. Spis brød og pastaer lavet på fuldkorn i stedet for hvidt brød eller pasta. Prøv quinoa som tilbehør eller en sød kartoffel i stedet for hvide kartofler. Vælg snacks, der indeholder fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydrater.
- Reducer mængden af sukker og stegt mad, du spiser.
Trin 5. Undgå at springe måltider over
Hvis du lider af migræne, bør du aldrig springe måltider over, især ikke morgenmad. Fasteperioder kan udløse migræne.
Trin 6. Motion
Motion kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine migræne. Motion lindrer også stress, hvilket kan føre til migræne. Tal med din læge om de passende øvelser, der skal udføres for at hjælpe med at håndtere dine migræne.
- Hvis du føler, at en migræne kommer på, kan nogle gange tage en kort gåtur hjælpe med at håndtere den.
- Enhver let træning er god til at håndtere migræne. Dette inkluderer at gå, jogge, cykle, svømme eller danse.
Trin 7. Administrer din tid
Da stress kan føre til migræne, bør du lære at styre din tid. Hold en huskeliste, hvor du prioriterer og opdeler opgaver i bidder. Find ud af måder at reducere din daglige huskeliste, så du ikke overvælder dig selv.
Tag pauser i løbet af dagen, hvis du har brug for det. Sænk farten og fokuser på, hvad du kan
Metode 3 af 4: Behandling af overgangsalderen Migræne gennem alternative metoder
Trin 1. Overvej akupunktur
Akupunktur er en teknik, der bruges i traditionel kinesisk medicin, hvor en certificeret praktiserende læge stimulerer punkter på kroppen med nåle. Undersøgelser har vist, at akupunktur hjælper med at reducere hyppigheden af migræne. Det kan også hjælpe med sværhedsgraden af migrænesmerter.
Tal med din læge, eller lav en aftale for at diskutere migrænebehandling med en certificeret akupunktør
Trin 2. Prøv afslapningsteknikker
Migræne er ofte forårsaget af stress. Ved at reducere dine stressniveauer kan du reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af dine migræne. Prøv yoga, dybe vejrtrækningsteknikker eller meditation. Stress-lindrende aktiviteter er normalt en del af et større migrænestyringssystem.
Når du overvejer yoga til migræne, skal du sørge for at undgå klasser med kraftige, ekstreme stillinger eller overdreven varme. Disse kan forværre dine migræne. Prøv i stedet en yoga, der fokuserer på vejrtrækning og meditation. Mange finder hatha yoga nyttig
Trin 3. Tag kosttilskud
Indtagelse af kosttilskud kan have en positiv effekt på migræne. Disse naturlige midler tilbyder alternative måder at behandle migræne på. Diskuter altid disse kosttilskud eller urter med din læge, før du tager dem.
- Magnesium kan være nyttigt for migræne, da mennesker, der lider af migræne, ofte har lave magnesiumniveauer.
- Nogle undersøgelser viser, at stigning af D -vitamin kan hjælpe migræne.
- Vitamin B2, også kaldet riboflavin, kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræne.
- CoQ10 og Melatonin kan hjælpe, men du skal diskutere disse muligheder med din læge, da de kan forstyrre medicin.
- Urterne butterbur og feverfew kan hjælpe med migræne. De kan hjælpe med frekvens og sværhedsgrad. Du bør diskutere at tage disse urter med din læge, især hvis du tager anden medicin.
- Advar din læge, hvis du tager naturlige kosttilskud, hvis de forstyrrer medicin.
Trin 4. Brug æteriske olier
Aromaterapi og æteriske olier kan hjælpe med at lette overgangsalderen migræne. Du kan lugte olien i flasken, putte den i en diffuser eller placere den på din hud. Du kan også massere olier på dine tindinger, og sørg for ikke at få dem i øjnene.
Gode olier til hovedpine er lavendel, ingefær og pebermynte. Prøv at gnide dem på dine templer eller lugte dem
Metode 4 af 4: Medicinsk behandling af overgangsalderen Migræne
Trin 1. Juster dit østrogentilskud
Østrogenniveauer kan påvirke migræne i overgangsalderen. Ændring af østrogenniveauerne, enten stigende eller faldende afhængigt af din individuelle situation, kan hjælpe.
- For kortvarig lindring kan kvinder gennemgå hormonbehandling. At øge østrogenniveauet i en kort periode kan hjælpe med at reducere migræne. Tal med din læge om fordele og risici ved HRT for dine migræne.
- Nogle gange kan der opstå migræne, når du starter østrogenbehandling. Tal med din læge, hvis disse migræne opstår efter start af østrogen. Din læge kan reducere dosis, fjerne dig helt eller ændre din recept.
Trin 2. Tag smertestillende midler
En måde at behandle migræne på er at tage håndkøbsfrie medicin. Du kan gøre dette uden at besøge en læge. Populære muligheder er NSAIDS, som Aleve og Excedrin Migraine.
Overbrug af disse lægemidler, som at bruge dem dagligt, kan i sidste ende gøre din hovedpine værre
Trin 3. Tag en receptpligtig medicin
Det er medicin, din læge kan ordinere for at hjælpe migræne. Disse lægemidler hjælper ikke kun med smerter, men også bivirkninger, som kvalme og følsomhed. Der er medicin, der behandler migræne og forhindrer dem. Tal med din læge om, hvilken behandling der kan være den rigtige for dig.
- Eksempler på medicin til at hjælpe migræne omfatter Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax og andre. Disse er triptaner, og de bruges til abortbehandling. Nogle gange kommer de i en injektionsform og injiceres ved det første tegn på migræne. Disse kan bruges sammen med NSAIDS til systematisk lindring.
- Hvis dine migræne er alvorlige, kan din læge også ordinere profylaktiske lægemidler, såsom Inderal og Topamax, som du tager dagligt for at forhindre hovedpine. Husk dog, at Topamax kan forårsage nogle alvorlige bivirkninger, såsom synsændringer, kognitive ændringer eller nyresten. Diskuter alle de mulige bivirkninger af dette lægemiddel med din læge, før du beslutter dig for at prøve det.
- Betablokkere er også godkendt til behandling af migræne, og disse inkluderer metoprolol, propranolol, timolol. Det anbefales ikke at bruge betablokkere, hvis du er over 60 år, eller hvis du er ryger.
- Andre lægemidler, der har brug for yderligere forskning i deres virkninger på migræne, omfatter SERMS og GnRH -agonister. Et par undersøgelser har vist en reduktion af migræne efter behandling med disse lægemidler.
- Depression kan også være et problem i overgangsalderen, og behandling med et tricyklisk antidepressivt middel, amitriptylin, har vist sig at forbedre symptomer på migræne. Overvej at spørge din læge om antidepressiva, hvis du også har symptomer på depression.
- Andre lægemidler, der kan være nyttige til migræne, omfatter botulinumtoksin, Butterbur, Coenzym Q10, feverfew, magnesium, NSAIDS, Riboflavin og simvastatin plus vitamin D. Diskuter alle dine muligheder med din læge for at afgøre, hvad der vil fungere bedst for dig.
