Hvis du lider af migræne, er du alt for bekendt med den invaliderende smerte, kvalme og følsomhed, de kan forårsage. Du ved, at en migræne ikke bare er en typisk hovedpine, og den kan ikke behandles som en. Heldigvis er der mange lægemiddelfri behandlinger, du kan prøve at lindre hyppigheden og sværhedsgraden af migræne. Hvis hjemmebehandlinger ikke hjælper, skal du kontakte din læge for andre muligheder.
Her er 11 videnskabsbaserede måder at behandle migræne på.
Trin
Metode 1 af 11: Læg dig ned i et stille, mørkt rum
Trin 1. Kraftigt lys og høje lyde kan forværre migrænesymptomer
Når du føler, at en migræne kommer på, er det bedste, du kan gøre, at finde et roligt, mørkt sted, hvor du kan slappe af. Hvis du kan falde i søvn, gør det! Du føler dig måske bedre, når du vågner.
- Migræne kan gøre dig meget mere følsom over for lys, lyde og lugte. Noget, der normalt ikke ville genere dig, kan gøre dig elendig, når du har migræne.
- Hvis du er på arbejde eller skole og ikke kan slappe helt af eller tage en lur, skal du gøre hvad du kan for at minimere sansestimuli omkring dig. For eksempel kan du gå på toilettet i et par minutter og slukke lyset.
Metode 2 af 11: Indånder lavendel for at reducere sværhedsgraden af migræne
Trin 1. Når du føler en migræne komme på, sniff lavendelolie i 10-15 minutter
Køb en flaske lavendel æterisk olie online eller hvor som helst naturmedicin sælges. Bare at putte flasken under din næse og inhalere dybt kan gøre din migræne mindre alvorlig, end den ville have været.
- Mindst et klinisk forsøg har vist, at lavendelolie var en sikker og effektiv behandling til behandling af migrænens sværhedsgrad.
- Du kan også duppe olien på dine tindinger og under din næse, så du kan indånde den uden at skulle holde flasken. Fortynd olien, inden du påfører den topisk, så du ikke irriterer din hud-brug bare 1 dråbe olie pr. Teskefuld (5cc) bærerolie (vegetabilsk eller nøddeolie) eller vand.
Metode 3 af 11: Lette smerter med en varm eller kold kompress
Trin 1. Læg en varm eller kold kompress på dit hoved eller din hals i 15-20 minutter
Du kan bruge en ispose eller en pose frosne grøntsager til en kold kompress. Ved varmt brug en varmepude på lav eller en flaske med varmt vand.
- Både varmt og koldt arbejde for at lindre smerter, selvom den ene måske fungerer bedre end den anden for dig. Prøv begge og se, hvilken der giver dig mest lettelse.
- Pak altid din kompress ind i et tørt håndklæde, før du lægger den på din krop-ellers kan det brænde eller irritere din hud.
Metode 4 af 11: Berolig dig selv med meditation og dyb vejrtrækning
Trin 1. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem din næse, derefter ud gennem din mund
Vend din opmærksomhed mod dit ånde og tænk på al luften, der går ind i din krop og udvider dine lunger. Når du ånder ud, skal du tænke på at presse al luften tilbage. Gør dette i 10-15 åndedrætscyklusser, med fokus på dit åndedræt.
- Hvis dit sind vender sig til noget andet, er det fint! Bare erkend tanken, og vend derefter din opmærksomhed tilbage til dit ånde.
- Undersøgelser viser, at meditation og dyb vejrtrækning er særligt effektive til at lindre spændinger og stress, som er centrale migræneudløsere.
Metode 5 af 11: Tag en håndkøbt migrænemedicin
Trin 1. Disse midler er mest effektive til mild migræne
Hvis du har en mere alvorlig migræne, kan håndkøbslægemidler (OTC) muligvis give en vis lindring, men de vil sandsynligvis ikke stoppe migrænen helt. Disse midler kan omfatte ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen eller koffein.
- I USA er der 3 OTC -lægemidler specifikt godkendt af Food and Drug Administration (FDA) til behandling af migræne: Excedrin Migraine, Advil Migraine og Motrin Migraine Pain.
- Følg instruktionerne på flasken omhyggeligt med hensyn til dosering, og tag ikke disse lægemidler mere end 3 gange om ugen-du kan udvikle en afhængighed. Hvis du har mere end 3 migræne om ugen, kan receptpligtig medicin være mere effektiv for dig.
Metode 6 af 11: Sip en koffeinholdig drik
Trin 1. En lille mængde koffein kan hjælpe med at lindre migrænesmerter
Dette fungerer bedst, hvis du tager en sodavand eller en kop kaffe ved begyndelsen af migrænesmerter. Hvis du tager en håndkøbsfri smertelindring (f.eks. Acetaminophen) på samme tid, kan koffeinen øge virkningerne af dette lægemiddel-et slag på to, der bare kan slå migrænen ud (eller i det mindste sløve det til det punkt, at det er overskueligt).
- Inden du bestiller espressoen, skal du kontrollere ingredienserne i medicin, du tager, for at sikre, at de ikke også indeholder koffein. Hvis du tager et lægemiddel til migræne, der indeholder koffein, vil du ikke tilføje mere oveni det.
- Når det kommer til koffein og migræne, går lidt langt. For meget koffein kan faktisk udløse en migræne for nogle mennesker, så du går en fin streg her. Begræns dig selv til en enkelt drink eller et par bid chokolade for at spille det sikkert.
Metode 7 af 11: Prøv kosttilskud, der reducerer migræne
Trin 1. Vitamin B2, magnesium og co-enzym Q10 kan hjælpe med at håndtere migræne
Tal med din læge, før du tilføjer et supplement-især hvis du allerede tager anden medicin. Din læge kan anbefale en kombination, der muligvis kan fungere for dig baseret på din generelle sundhedstilstand og de medicin eller kosttilskud, du allerede tager.
Urterne butterbur og feverfew anbefales også undertiden til migræne. Du kan tage dem i kapselform eller drikke en te. Der er nogle kliniske tegn på, at de virker, men resultaterne er blandede. Butterbur har især sikkerhedsproblemer, så tag kun dette, hvis din læge anbefaler det
Metode 8 af 11: Øv yoga mindst 3 gange om ugen
Trin 1. Yoga kan reducere hyppigheden, intensiteten og varigheden af migræne
Du vil ikke se en umiddelbar fordel, men undersøgelser har vist, at migræne bliver bedre med regelmæssig yogapraksis, der fortsætter i mindst 3 måneder. I modsætning til hvad mange tror, behøver du ikke at være super fleksibel for at lave yoga-der er masser af lette stillinger, der giver de samme fordele som de mere komplicerede. Hvis du er for genert til at deltage i en lokal klasse, er der masser af videoer på YouTube, du kan bruge til at øve alene derhjemme.
Yogapraksis omfatter typisk også dyb vejrtrækning og afslapningsøvelser, som i sig selv er gavnlige til behandling af migræne
Metode 9 af 11: Få en massage en gang om ugen
Trin 1. Undersøgelser viser, at en ugentlig massage kan reducere hyppigheden af migræne
Spørg din læge, om der er en massageterapeut, de vil anbefale, eller søg online efter "autoriserede massageterapeuter i nærheden af mig." Lad den massageterapeut, du vælger, vide, at du lider af migræne, så de kan skræddersy deres massageterapi til at opfylde dine behov.
- Massage hjælper med at reducere spændinger i din krop og frigive stress, hvilket sandsynligvis bidrager til dets evne til at behandle migræne.
- Selvmassage er også nyttigt, når du føler, at en migræne kommer på. Brug let tryk med fingerspidserne til at massere i blide cirkler eller en frem og tilbage bevægelse på dine templer og hovedbund. Fokuser på musklerne nede i stedet for blot at lade fingrene glide over din hud.
Metode 10 af 11: Undgå udløsere, der modregner migræne for dig
Trin 1. Før en hovedpine journal for at identificere udløsere, så du ved, hvad du skal undgå
Migræne kan udløses af bestemte fødevarer, drikkevarer, vejr eller begivenheder, der foregår i dit liv. Skriv omstændighederne omkring migrænen, herunder så mange detaljer som muligt, ned. Gå derefter tilbage og se på dine konti for flere migræne. Fremhæv fællestræk-det er mulige udløsere.
- Når du har identificeret mulige udløsere, skal du undgå dem, hvis du kan, og se, om du har færre migræne. For eksempel, hvis du får migræne hver gang du spiser en hotdog, kan du opleve, at hvis du ikke spiser hotdogs mere, forsvinder disse migræne.
- Nogle gange er en trigger uundgåelig. Antag for eksempel, at du opdager, at du altid får migræne, når der er tordenvejr. Du kan ikke ligefrem undgå tordenvejr (da du ikke kan kontrollere vejret), men hvis du ved, at tordenvejr udløser migræne, kan du tage forebyggende handlinger, når du ved, at der kommer et tordenvejr.
EKSPERT TIP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Trin 1. Receptbehandling omfatter både smertelindrende og forebyggende medicin
Tag smertelindrende eller "abortive" lægemidler ved starten af en migræne. Dette stopper enten migrænen i dens spor eller forhindrer den i at blive for alvorlig. Forebyggende medicin, du tager regelmæssigt (ofte dagligt) for at reducere hyppigheden af migræne og reducere deres sværhedsgrad, når du får dem. Her er nogle lægemidler, din læge kan anbefale:
- Triptaner: fås som piller, skud eller næsespray, taget ved starten af en migræne for at lindre symptomer
- Dihydroergotaminer: fås som næsespray eller injektion; mest fordelagtigt til at lindre symptomer på migræne, der normalt ville vare mere end 24 timer
- Tricykliske antidepressiva: ordineret til forebyggelse af migræne
- Antikrampemidler: ordineret til forebyggelse af migræne
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Nogle gange skyldes migræne noget så simpelt som sult eller mangel på søvn. Hvis du får migræne, spiser du regelmæssige måltider, drikker masser af vand og får 7-9 timers søvn hver nat, kan det hjælpe dig med at få dem sjældnere.
- Regelmæssig træning kan også hjælpe med at forhindre migræne, men det betyder ikke, at du skal blive en træningsrotte. Bare at gå en rask gåtur i 20 minutter om dagen hjælper dig med at holde migrænen i skak.
- Hvis du tror, at dine migræne er knyttet til din menstruationscyklus, kan hormonel prævention måske hjælpe. Tal med din læge om det! Du behøver ikke at være seksuelt aktiv for at tage prævention.
