Den bedste behandling for mennesker, der lider hyppig eller alvorlig migrænehovedpine, er forebyggelse. Der er en række ting, du kan gøre for at stoppe en migræne, før den starter, hvilket gøres bedst ved at finde dine personlige udløsere for migræne. Livsstilsændringer har vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af migræne hos mange mennesker. Du kan følge et par enkle trin for at finde dine migræneudløsere og hjælpe med at forhindre migræne.
Trin
Metode 1 af 5: Kontrol af almindelige udløsere
Trin 1. Undgå lavt blodsukker
Lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi, kan forårsage migræne. Det er forårsaget af mangel på næringsstoffer eller ved at spise for mange raffinerede kulhydrater, som bliver til sukker i blodet. Små hyppige måltider er vigtige, hvis du vil kontrollere dit blodsukker. Spring ikke et måltid over dagen. Undgå raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt brød. Fuldkornsbrød skal være fint.
Til hver af dine små måltider skal du vælge muligheder som frisk frugt og grøntsager med et protein som et æg eller magert kød. Dette hjælper dig med at holde dit blodsukker stabilt hele dagen
Trin 2. Undgå mad med tyramin og nitrit
Tyramin er et stof, der kan frigive et kemikalie i din hjerne kaldet noradrenalin, hvilket kan føre til hovedpine. Der er mange almindelige fødevarer, der indeholder tyramin eller nitrit. Fødevarer som aubergine, kartofler, pølser, bacon, skinke, spinat, sukker, lagret ost, øl og rødvin indeholder disse forbindelser.
- Andre fødevarer, der indeholder tyramin, omfatter chokolade, stegt mad, bananer, blommer, bønner, tomater og citrusfrugter.
- Fødevarer med høje krydderier såsom MSG eller kunstige tilsætningsstoffer kan også bidrage til at udløse migræne.
- Sojaprodukter, især fermenterede, kan indeholde høje tyraminniveauer. Tofu, sojasovs, teriyakisauce og miso er eksempler på sådanne sojaprodukter.
Trin 3. Vær opmærksom på fødevareallergi
En allergi over for en bestemt type mad kan udløse migræne hos modtagelige mennesker. Dette skyldes betændelsen, der sker med en allergisk reaktion. Prøv at undgå alle fødevarer, du er allergisk over for, såvel som dem, du tror, du kan være allergisk over for.
- Hvis du befinder dig med migræne, skal du angive, hvilke fødevarer du har spist i løbet af dagen. På denne måde kan du holde styr på og begynde at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager din allergi. Du kan også få testet allergi hos din læge.
- Almindelige fødevareallergier omfatter hvede, nødder, mejeri og visse korn.
- Hvis du har fastslået, hvilke fødevarer der synes at udløse dine migræne, skal du fjerne dem fra din kost. Hvis du ikke er sikker, skal du gå uden mad i en periode for at se, hvordan du har det og reagerer. Alternativt kan du spørge din læge om test for fødevareallergi.
- Vær opmærksom på, at ikke alle vil have de samme madudløsere eller svar. En mad, der udløser migræne hos en anden, gør måske ikke det samme for dig.
Trin 4. Bliv hydreret
En af de største udløsere af migræne er dehydrering. Da kroppen har brug for så meget vand om dagen, reagerer kroppen på mangel på vand ved at forårsage smerter og ubehag. Det forårsager andre symptomer såsom træthed, muskelsvaghed og svimmelhed.
Den bedste hydreringskilde er almindeligt vand. Andre drikkevarer med lavt (eller fri for) sukker eller kunstige sødestoffer og koffeinfri kan også hjælpe dig med at forblive hydreret
Trin 5. Undgå visse typer lys
Når du prøver at forhindre migræne, bør du undgå skarpt lys. Visse lysfarver kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Denne følsomhed kaldes fotofobi. Det sker, når lyset øger din hovedpine smerte. Nerveceller inde i øjet kaldet neuroner aktiveres med stærkt lys.
Når dette sker, kan det tage 20-30 minutters mørke at begynde at lindre smerten, fordi neuronerne stadig er aktive
Trin 6. Begræns din eksponering for intense stimuli
Da lyse eller blinkende lys nogle gange kan føre til migræne, bør du bære solbriller på solrige dage eller endda lyse vinterdage. Blænding fra sne, vand eller bygninger kan udløse et migrænerespons. Solbriller bør indeholde linser af god kvalitet med sidepaneler, hvis det er muligt. Nogle migræne -patienter oplever, at tonede linser er nyttige.
- Hvile dine øjne med jævne mellemrum, når du ser tv eller bruger din computer. Juster lysstyrke og kontrast på computerskærme og tv -skærme. Hvis du bruger en skærm, der reflekterer, skal du reducere refleksionen med filtre eller ved at tegne persienner og gardiner, når solen skinner.
- Ikke-visuelle stimuli, såsom stærke dufte, kan også forårsage migræne hos nogle mennesker. Når du har været udsat for en bestemt duft, der ser ud til at udløse en migræne, skal du prøve at undgå den duft.
Trin 7. Reducer din eksponering for høj støj, når det er muligt
Migræne kan udløses af høje lyde, især når de er kontinuerlige. Årsagen til dette er uklar, men nogle forskere mener, at migræne ikke kan undertrykke høje lyde. Andre antyder, at den indre ørekanal kan være årsagen.
Trin 8. Bemærk vejrændringer
Ændringer i vejret eller klimaet, som er knyttet til barometertrykket, kan udløse en migræne. En tør atmosfære eller en varm, tør vind kan have en effekt på din krop, der forårsager hovedpine. Dette sker på grund af ubalancen mellem kemikalier i din krop på grund af trykændringen.
Metode 2 af 5: Implementering af livsstilsændringer
Trin 1. Spis beskyttende mad
Spis en sund, velafbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn og kvalitetsprotein. Spis masser af mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat og grønkål. Du kan også spise æg, yoghurt og fedtfattig mælk for at få sunde proteiner. Disse fødevarer indeholder vitamin B, som hjælper med at forhindre migræne.
- Spis mad, der er rig på magnesium. Magnesium afslapper blodkar og sikrer korrekt cellefunktion. Magnesiumrige fødevarer omfatter nødder som mandler og cashewnødder, fuldkorn, hvedekim, sojabønner, avocado, yoghurt, mørk chokolade og grønne bladgrøntsager.
- Fed fisk kan hjælpe med at forhindre migræne. Spis fed fisk som laks, tun, sardiner eller ansjoser tre gange om ugen for at øge dit indtag af omega-3 og fedtsyrer.
Trin 2. Stop med at ryge
Tobaksbrug er kendt for at udløse migræne. Hvis du føler, at du ikke kan stoppe på egen hånd, skal du tale med din læge om strategier eller medicin, der kan hjælpe dig med at holde op.
En undersøgelse har vist, at rygning mere end 5 cigaretter om dagen er mere tilbøjelig til at udløse migræne. Hvis du ikke er i stand til at stoppe, kan det have en fordel at begrænse dig selv til færre end 5 hver dag
Trin 3. Undgå koffein
Koffein er noget, der påvirker mennesker på forskellige måder. Nogle mennesker oplever, at koffein udløser deres migræne, mens andre bliver hjulpet af koffein. Hvis du regelmæssigt bruger koffein og har mistanke om, at det kan forårsage migræne, skal du prøve at skære lidt ned ad gangen. Pludselig tilbagetrækning af koffein kan udløse migræne, så vær opmærksom på det, og afvent dig langsomt fra koffein.
- Koffein er hovedingrediensen i nogle medicin mod migræne, så det er kendt at hjælpe. Hvis du er en daglig koffeindrikker, hjælper koffein dig måske ikke, fordi din krop måske allerede har opbygget en tolerance.
- Medtag koffein, der indeholder mad og drikke, i din migrænedagbog og eliminationsforsøg for at se virkningerne i din egen sag.
Trin 4. Få mere søvn på en regelmæssig plan
En forstyrret søvnrutine reducerer din energi og tolerance over for visse stimuli. Mangel på søvn og søvnløshed øger chancerne for migræne. For meget søvn kan også forårsage migræne. Hvis din krop ikke får tilstrækkelig hvile, sker der hovedpine på grund af manglen på et regelmæssigt søvnmønster.
Migræne kan også ske, når du får mere søvn end normalt, ændrer dine arbejdsskift eller lider af jetlag
Trin 5. Begræns dit alkoholindtag
For mange migræne kan alkohol udløse hovedpine, kvalme og andre migrænesymptomer, der varer i flere dage. Der er meget tyramin, en udløsende ingrediens, i alkohol, især i øl og rødvin. Brug din hovedpinedagbog til at bestemme din tærskel.
Nogle migræne -patienter oplever, at alkohol slet ikke påvirker dem, mens andre ikke kan tåle en lille smule
Trin 6. Håndter eller undgå stress
Migræne har en tendens til at forværres med stress på grund af muskelspændinger og øget udvidelse af blodkar. Håndtering af stress ved hjælp af afslapningsteknikker, positiv tænkning og tidsstyring kan hjælpe med at afværge migræne. Afslapning og brug af biofeedback har også vist sig at hjælpe mange migræne, der behandler en migræne, der allerede er begyndt. Biofeedback er personens evne til at kontrollere deres vitale tegn, som temperatur, puls og blodtryk ved at lave afslapningsteknikker.
Brug afslapningsøvelser, såsom meditation, vejrtrækning, yoga og bøn
Trin 7. Træn ofte
Regelmæssig motion kan reducere hyppigheden af migræne for mange mennesker. Det hjælper med at reducere stress og øger dit humør. Det vil også lindre muskelspændinger, der kan forårsage migræne. Pludselig eller anstrengende motion har imidlertid også været impliceret som en migræneudløser, så overdriv det ikke. Derudover skal du varme langsomt op og sørge for, at du er godt hydreret før og efter træning. Undgå træning i særligt varme eller kolde forhold kan også hjælpe.
Sigt på at holde din kropsholdning i god form. Dårlig kropsholdning kan udløse hovedpine på grund af spændingen i dine muskler
Trin 8. Brug en luftfugter
Tør luft kan øge chancerne for migræne. Dette skyldes antallet af positivt ladede ioner i atmosfæren. Dette øger dine serotoninniveauer, neurotransmittere, der stiger under en migræne. For at hjælpe luften skal du bruge en luftfugter eller koge vand ofte for at tilføre luft fugt.
Metode 3 af 5: Indtagelse af medicin
Trin 1. Evaluer din hormonelle medicin
Mange kvinder, der lider af migræne, oplever, at de er mere tilbøjelige til at udvikle migrænehovedpine og kvalme før eller under menstruation. Dette kan også ske under graviditet eller overgangsalderen. Forskere tror, at dette kan have noget at gøre med udsving i kroppens østrogenniveauer. Hvis migræne før perioden er et problem for dig, skal du muligvis undgå eller ændre den måde, du bruger orale præventionsmidler med østrogen i, fordi faldet i østrogen kan være værre, når du tager dem, hvilket skaber værre hovedpine.
- Højøstrogen prævention og hormonbehandling kan forværre problemet for mange kvinder. Det kan være bedst at undgå disse lægemidler. Hvis du allerede tager dem og mærker en stigning i sværhedsgraden eller hyppigheden af migræne, skal du tale med din læge om afbrudt brug.
- Vær opmærksom på, at løsningen muligvis ikke er så enkel som at fjerne orale præventionsmidler fra din rutine. Nogle kvinder oplever, at de hjælper med at reducere forekomsten af migræne. Andre oplever, at migræne kun udløses, når de er slukket for de aktive piller i en uge hver måned. Du kan skifte til en anden type pille for at hjælpe, eller du kan tage de aktive piller kontinuerligt uden en pause. Tal med din læge om mulige løsninger på disse problemer.
Trin 2. Tag forebyggende medicin
Spørg din læge om forebyggende medicin, hvis du lider af hyppig eller alvorlig migræne. Disse lægemidler, også kendt som profylaktisk medicin, er kun tilgængelige på recept. Mange har mulige alvorlige bivirkninger, så de bør kun bruges under lægens tilsyn og kun efter at have diskuteret alle de andre forebyggende muligheder. På grund af antallet af tilgængelige lægemidler og det unikke ved hvert migræne tilfælde kan det tage et stykke tid at finde den rigtige forebyggende kombination.
- Kardiovaskulær medicin, herunder betablokkere som propranolol og atenolol, calciumkanalblokkere som verapamil og medicin mod hypertension, såsom lisinopril og candesartan, kan tages for at hjælpe med migræne.
- Anti-anfald medicin såsom valproinsyre og topiramat kan hjælpe med migræne. Vær opmærksom på, at valproinsyre kan forårsage hjerneskade, hvis migrænen skyldes en urinstofcyklusforstyrrelse.
- Antidepressiva, herunder tricykliske, amitriptylin og fluoxetin, har vist sig effektive i mange migræne -tilfælde. Disse lægemidler i deres normale doser kan have betydelige uønskede bivirkninger, men nyere tricykliske midler, såsom nortriptylin, der bruges i en lav dosis til behandling af migræne, har langt mere begrænsede bivirkninger.
- Cannabis er et traditionelt migrænemiddel, der for nylig har skabt fornyet videnskabelig interesse. Det er ulovligt i mange jurisdiktioner, men er lovligt eller tilgængeligt på recept i andre. Find ud af lovene i dit område, og tal med din læge.
Trin 3. Tag kosttilskud uden recept
Receptpligtige lægemidler er ikke de eneste midler, der har vist sig at hjælpe migræne. Visse urter og mineraler hjælper også med migræne. Forskere har fundet temmelig stærke sammenhænge mellem magnesiummangel og begyndelsen af migræne. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssigt at tage magnesiumtilskud kan hjælpe migræne.
- Husk, at du altid bør rådføre dig med din læge, før du tager naturlægemidler eller kosttilskud, især hvis det tages i forbindelse med receptpligtig medicin.
- Flere urtetilskud er blevet påstået at reducere migrænefrekvensen. Ekstrakter af feberfugl og butterbur planter og kudzu rod kan muligvis hjælpe. Disse kosttilskud bør ikke tages af kvinder, der er gravide.
- Ret høje doser (400 mg) vitamin B2, også kendt som riboflavin, kan hjælpe med at forhindre migræne.
- Metaboliske og hepatologiske undersøgelser viser også, at coenzym eller aktivt B-6 hjælper med metabolisme af leveraminosyrer, glukosemetabolisme og neurologiske transmissioner. Aktiv B-6 hjælper med at holde kemikalier som serotonin i balance i hjernen. Dette hjælper dig med at undgå en kemisk ubalance, som kan udløse migræne.
Metode 4 af 5: Genkendelse af tegn på migræne
Trin 1. Tal med din læge om din hovedpine
Hvis du aldrig officielt har fået diagnosen migræne, er det meget vigtigt at tale med din læge om din hovedpine. Alvorlig kronisk hovedpine kan også være tegn på mere alvorlige lidelser såsom hjernetumorer. Din læge bør udelukke andre potentielle hovedpineårsager, før du selv begynder at behandle symptomer på migræne.
En læge kan også ordinere medicin og alternative behandlinger mod migræne
Trin 2. Lær, hvad en migræne er
En migræne er en hovedpine, der starter kedelig og bliver stadig værre. Det kan variere fra minutter til dage. Smerten beskrives som en bankende, pulserende, bankende hovedpine. Det kan rejse til den ene side af hovedet, til bagsiden af nakken eller hovedet eller bag det ene øje. Det kan ledsages af øget vandladning, kuldegysninger, træthed, kvalme, opkastning, følelsesløshed, svaghed, prikken, ingen appetit, svedtendens og følsomhed over for lys og lyd.
Efter migrænen aftager, kan der opstå et uklar tankemønster samt behovet for at sove og smerter i nakken
Trin 3. Ved, om du er i farezonen
Der er visse typer mennesker, der er mere tilbøjelige til at få migræne. Migræne er mest almindelig hos mennesker i alderen 10-40 år. Når du når 50, har migræne en tendens til at falde. Migræne ser ud til at køre i familier. Hvis en forælder har migræne, har et barn 50% chance for at få migræne. Hvis begge forældre lider af dem, har et barn en 75% chance for at få dem.
Kvinder har 3 gange større sandsynlighed for at få migræne end mænd. Dette kan skyldes en forbindelse mellem østrogenniveauer og migræne. Kvinder, der snart skal have menstruation, har ofte hovedpine på grund af faldet i østrogen
Trin 4. Genkend prodrom -fasen
Der er faser forbundet med visse dele af migræne. Prodromfasen er den første fase. Det kan begynde op til 24 timer, før migrænen faktisk begynder. Dette sker hos op til 60% af de syge. Vær særlig omhyggelig med at slappe af og undgå potentielle udløsere, når du opdager disse tegn, kan forhindre en forestående migræne eller reducere dens sværhedsgrad. Det er også vigtigt at prøve at bevare en positiv holdning, hvis du bemærker disse symptomer, da stress eller angst kan fremskynde eller forværre migrænen.
- Humørsvingninger, herunder depression, eufori og irritabilitet, kan være et tidligt tegn på migræne.
- Du kan også lide af øget tørst eller væskeretention. Mange migræne lider en øget tørst, før en dårlig hovedpine starter. Du kan også få en markant stigning eller nedsættelse af appetitten.
- Du kan opleve træthed, rastløshed, besvær med at kommunikere eller forstå mennesker, talevanskeligheder, stivhed i nakken, svimmelhed, svaghed i en arm eller et ben eller svimmelhed, der fører til tab af balance. Hvis disse symptomer er nye for dig eller mere alvorlige end normalt, skal du straks kontakte din læge.
Trin 5. Identificer karakteristika ved aura -fasen
Aura -fasen følger prodromfasen. Kun omkring 15% af de syge oplever dette. I løbet af fasen vil der sandsynligvis starte en hovedpine. Dem, der har auraer, klager over at se pletter eller blinkende lys og tab af synet. De kan vare i 5 minutter op til en time, før migrænen begynder.
- Auraen kan også vise sig som prikkende eller følelsesløshed i huden. Du kan også opleve auditive forstyrrelser.
- En sjælden form for migræne -aura kaldet "Alice in Wonderland Syndrome" involverer en ændret opfattelse af ens krop eller omgivelser. Denne type aura ses oftest hos børn, men ses undertiden også hos voksne migrænepatienter.
Trin 6. Forstå den aktive hovedpinefase
Hovedpinefasen er den næste og er den værste for de fleste patienter. Hovedpinen begynder normalt på et præcist sted i hovedet og kan bevæge sig til en anden del af hovedet. Patienter klager over en bankende, pulserende hovedpine. At bevæge sig rundt vil ofte gøre hovedpinen værre. Andre faktorer som lys og støj kan også gøre det værre.
- Patienter kan ofte ikke fortsætte en samtale på grund af smerterne i hovedet.
- Diarré, kvalme eller endda opkastning kan ledsage hovedpinefasen.
Trin 7. Forstå opløsningsfasen
Den sidste fase af en migræne er opløsningsfasen. Det er den fase, hvor din krop restituerer fra migrænetraume. Mange patienter klager over ren udmattelse efter en migræne -episode. Nogle lider af irritabilitet og humørsvingninger kort efter, at hovedpinefasen er forbi.
Metode 5 af 5: Udarbejdelse af en migræneforvaltningsplan
Trin 1. Før en hovedpindedagbog
Selvom der er nogle almindelige udløsere for migræne, skal du finde ud af præcis, hvad der udløser dine specifikke migræne. En hovedpinedagbog kan hjælpe dig med at bestemme dette. Det kan også hjælpe dig og din læge med at overvåge behandlingernes effektivitet. At kunne gennemgå en oversigt over ting, der er gjort, spist, oplevet og følt i løbet af 24 timer før starten af en migræne, kan lære dig meget om dine personlige udløsere.
- Start dagbogen med at stille dig selv disse spørgsmål: Hvornår begyndte jeg at have hovedpine? Hvor ofte vil jeg sige, at de er nu? Nogle specifikke dage? Tider? Hvordan kan jeg beskrive smerterne i hovedpinen? Nogle udløsere? Har jeg forskellige typer hovedpine? Er der andre i familien, der oplever hovedpine? Kan jeg mærke ændringer i synet med din hovedpine? Får jeg dem omkring den tid, jeg har menstruation?
- Spor datoen, tidspunktet fra start til slut, smertebedømmelsen fra 0-10, eventuelle udløsere, eventuelle symptomer på forhånd, medicin du tog mod det, og lindring af migræne.
- Hvis du har en smart-telefon, kan du bruge en af mobilapplikationer til migræne til at holde styr på din migræne, udløsere, aura, medicin osv. Du kan finde migræne-apps til Android ved at søge efter migræne eller relateret søgeord i Google Play Butik.
Trin 2. Identificer dine udløsere
Der er ikke en enkelt udløser for migræne. Det er uklart, hvad der forårsager migræne, og det varierer fra person til person. Migræne ser ud til at være udløst af en lang række forskellige ting. Det kan være noget, du spiser, lugter, hører eller ser. Det kan ofte kobles til dine sovemønstre eller daglige aktiviteter. Sørg for at dokumentere alle de ting, du gør hver dag, så du kan vælge dine personlige udløsere, efter der er gået noget tid.
Trin 3. Opret en forvaltningsplan for migræne
Selvom det sandsynligvis ikke vil være muligt at undgå alle migræne, bør det være muligt at håndtere dem. Gå gennem din migrænedagbog og prøv at se, hvilke mønstre der har udviklet sig. Kig efter mønstre for at finde dine udløsere. Se efter bestemte tidspunkter på dagen, ugen eller sæsonen, der forårsager flere problemer end andre.
- Kortlæg en tilgang til håndtering af forebyggelse af dine migræne, når du har fundet mønsteret. Sæt planen i gang, undgå udløsere, og vær opmærksom på følsomheder. Registrer resultaterne, og bliv ved med alt, hvad der virker for dig at afværge migræne.
- Andre mulige ændringer kan være at tage smertestillende medicin i starten af hovedpinen og lade andre kende den smerte, du går igennem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Nogle migræneudløsere, såsom vejrskift og menstruation, kan ikke undgås. Hvis du er påvirket af ting uden for din kontrol, kan du opleve, at det er særligt flittigt i afslapning og undgåelse af andre udløsere vil hjælpe.
- Migræneudløsere er ikke godt forstået. Selvom der er mange anbefalinger til mad og aktiviteter, som du bør undgå, er de eneste udløsere, du skal undgå, dem, der forårsager din migræne.
- Nogle mennesker rapporterer, at akupressur, akupunktur, massage og kiropraktikbehandlinger synes at hjælpe med at kontrollere migræne. Der er i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at disse metoder er gavnlige.
- Desværre er der ingen kendt kur mod migræne. Selv med brug af udløsende undgåelse og forebyggende medicin, vil migræne -patienter sandsynligvis stadig opleve nogle migræne.
- Nogle hovedpinespecialister har rapporteret succes med at forebygge migræne ved hjælp af Botox -injektioner.
Advarsler
- Denne artikel er en generel vejledning og er ikke beregnet til at erstatte råd fra en læge. Kontakt din læge, før du tager medicin eller før du foretager drastiske livsstilsændringer.
- Hvis du tager håndkøbsmedicin mere end halvdelen af månedens dage, er du i risiko for rebound hovedpine, når du holder op med at tage disse smertestillende midler. Når man afventer sig fra smertestillende midler, kan en detox -behandling være nødvendig for at hjælpe med rebound hovedpine. Brug derfor kun aspirin, ibuprofen eller anden smertelindring, når det er nødvendigt. Tal med din læge om sikker brug af disse lægemidler.
