Vægtkontrol er ofte svært for raske individer, men hvis du har en skjoldbruskkirtlen tilstand, kan det være meget vanskeligere at holde ekstra kilo fra. Hypothyroidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtelsygdom forårsager en ubalance i kroppens kemiske reaktioner. To af symptomerne på hypothyroidisme er nedsat stofskifte og vægtforøgelse. Ved at få korrekt diagnosticeret hypothyroidisme og implementere en individualiseret diæt, motion og muligvis medicin, kan du tabe dig, mens du lever med sygdommen.
Trin
Del 1 af 3: Kendskab til hypothyroidisme og vægtforøgelse
Trin 1. Kend symptomerne
Hypothyroidisme har en lang række symptomer fra vægtøgning til tør hud. Disse kan dukke op pludselig, eller ligesom vægtøgning blive gradvist værre.
- Symptomerne på hypothyroidisme omfatter: uventet vægtøgning, træthed, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse, tør hud, hævet ansigt, muskelsmerter, ledhævelse, tyndere hår, nedsat puls, depression, kraftig eller uregelmæssig menstruation.
- Symptomerne varierer fra person til person og kan påvirke alle fra spædbørn til børn og voksne.
- Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og personer over 50 år.
Trin 2. Tal med din læge
Den eneste måde at bekræfte, at du har hypothyroidisme, og at det kan have fået dig til at tage på i vægt, er ved at opsøge en læge. Din læge vil bekræfte diagnosen og udvikle en behandlingsplan for dig.
- Hvis du ikke ser en læge og ignorerer symptomer på hypothyroidisme, bliver de mere alvorlige over tid.
- Din læge bør måle et hormon kaldet skjoldbruskkirtelstimulerende hormon for at afgøre, om du har sygdom i skjoldbruskkirtlen.
Trin 3. Lær fakta om hypothyroidisme og vægtøgning
Årsagen til vægtøgning er kompleks og ikke nødvendigvis på grund af hypothyroidisme. At kende nogle grundlæggende fakta om sygdommen og vægtforøgelse vil hjælpe dig mest succesfuldt med at implementere en kost- og motionsplan og muligvis med medicin til tilstanden.
- De fleste vægtøgninger relateret til hypothyroidisme skyldes overskydende salt og vand i din krop. Dine spis- og fitnessvaner kan dog også bidrage til vægtøgning. Du kan fjerne disse overskydende elementer og ekstra vægt ved at se din kost og motion.
- Hypothyroidisme forårsager sjældent betydelig vægtøgning. Kun omkring 5-10 pund (2,2-4,8 kilo) kan normalt tilskrives sygdommen. Hvis du har vundet mere, er årsagen sandsynligvis, hvordan du spiser, og om du træner.
- Hvis vægtøgning er dit eneste symptom på hypothyroidisme, er det mindre sandsynligt, at dine ekstra kilo skyldes sygdommen.
- Nogle læger mener, at insulinresistens, eller hvor dine celler ikke er så lydhøre over for insulin, er skyld i vægtforøgelsen, og det bidrager til problemet med ikke at kunne tabe sig med skjoldbruskkirtlen.
Del 2 af 3: Tabe sig gennem kost og motion
Trin 1. Tal med din læge
Motion og kost er nøglen til at tabe sig med skjoldbruskkirtlen. På grund af dette har du muligvis ikke brug for medicin mod hypothyroidisme. Din læge kan se på din specifikke sag og afgøre, hvordan du bedst griber vægttabet an. Tal med din læge om den bedste måde at tabe sig på, før du starter på et kost- og træningsprogram.
Du kan også journalføre og registrere dit vægttab. Dette kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad du spiser, og hvordan det påvirker dig
Trin 2. Hold dine forventninger i skak
Når du har talt om behandling af hypothyroidisme med din læge, skal du sætte din vægtplan ind i kost og motion. Det er vigtigt ikke at forvente for meget vægttab for tidligt.
- Forvent ikke, at vægten falder. De fleste mennesker skal arbejde meget hårdt for at tabe ekstra vægt, selv efter diagnosen. At tabe sig gradvist er den bedste måde at holde det væk på lang sigt.
- Nogle mennesker taber måske slet ikke. Hvis du bemærker, at du ikke taber dig, kan du prøve at justere din kost og starte et træningsforløb, som hjælper dig med at tage kiloerne af.
- Indtag 1800-2000 kalorier hver dag. Gå ikke under 1200 kalorier om dagen. At spise 3500 færre kalorier om ugen er lig med et kilo vægttab; Derfor er anbefalingen at tabe 500 kalorier om dagen.
Trin 3. Spis sunde, regelmæssige måltider
At spise sunde, afbalancerede og regelmæssige måltider hjælper dig ikke kun med at tabe dig, som du tager på dig på grund af skjoldbruskkirtlen, men det kan også skyldes dårlig kost og mangel på motion. Fødevarer, der f.eks. Har moderat fedt, komplekse kulhydrater og lavt natriumindhold, er bedst til sygdommen og dit generelle helbred.
- Hold dig til en kost på omkring 1, 200 næringsrige kalorier om dagen, hvilket også vil opveje enhver ikke-skjoldbruskkirtelrelateret vægt, du har fået.
- Spis magre proteiner som kylling, mørbrad eller edamame til de fleste måltider, hvilket vil give dit stofskifte et lille løft og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Dette vil også hjælpe dig med at forbrænde alt fedt, der kan bidrage til overvægt.
- Spis fuldkorn som fuld hvede, havregryn og quinoa i stedet for stivelsesholdige modstykker som brød.
- Undgå simple sukkerarter. De er ikke gode til dit insulinniveau.
Trin 4. Undgå usunde fødevarer
Hvis du forsøger at tabe dig, er det en god idé at undgå usunde eller junkfood, hvoraf mange er fyldt med natrium. Kartoffelchips, nachos, pizza, burgere, kage og is hjælper dig ikke med at tabe sig eller overskydende vand og natrium.
Hold dig væk fra stivelsesholdige, raffinerede kulhydrater som brød, kiks, pasta, ris, korn og bagværk. Eliminering af disse fødevarer kan også hjælpe dig med at tabe sig
Trin 5. Skær natrium fra din kost
Da den fleste vægtøgning fra hypothyroidisme skyldes overskydende salt og vand, skal du skære så meget natrium fra din kost som du kan. Overskydende natrium får en person til at beholde vand, hvilket gør ham tungere.
- Forbrug ikke mere end 500 mg natrium om dagen.
- Undgå natriumrige fødevarer. Forarbejdede og tilberedte fødevarer indeholder f.eks. Store mængder natrium.
- En anden måde at slippe af med overskydende natrium i din krop er at spise kaliumrige fødevarer som bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.
Trin 6. Drik masser af vand
Den bedste måde at tabe overvægt på fra vand er ved at blive hydreret. At drikke masser af vand i løbet af dagen hjælper dig med at forblive hydreret og forhindre dig i at beholde vand og vandvægt.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og forarbejdede frugtsaft.
- Drik 8 otte ounce vand otte gange om dagen (64 ounces i alt) hver dag. Imidlertid har Institute of Medicine højere daglige anbefalinger, som er 125 ounces for mænd og 91 ounces for kvinder.
Trin 7. Tag supplerende næringsstoffer
Nogle mennesker, der tester inden for "normale" intervaller for skjoldbruskkirtlenes produktivitet, har ikke brug for medicin mod hypothyroidisme, selvom de har symptomer på sygdommen. I disse tilfælde kan det hjælpe nogen at tabe sig ved at tage et supplerende næringsstof, såsom selen, kombineret med en sund kost og motion.
Trin 8. Bevar regelmæssigheden
At have regelmæssige afføring hjælper også med at skylle overskydende natrium og vand ud af dit system. Fjernelse af disse elementer og andet affald vil bidrage til vægttab og opretholde dit generelle helbred.
- Du har brug for fiber for at forblive regelmæssig for at hjælpe med at skylle salt og vand ud. Sigt efter 35-40 mg fiber om dagen fra opløselige og uopløselige kilder.
- Opløselige fibre findes i fødevarer som havre, bælgfrugter, æbler, pærer og hør. Du kan få uopløselige fibre fra fødevarer som fuld hvede og brune ris. Grøntsager som broccoli, zucchini, gulerødder og grønkål har også uopløselige fibre.
- Regelmæssig motion hjælper dig også med at holde dig regelmæssig, fordi det tvinger tarmene til at bevæge sig.
Trin 9. Motion
Konditionstræning hjælper dig med at tabe dig og opretholde det generelle helbred. Diskuter din plan om at lave konditionstræning med din læge, inden du starter.
- Sigt efter at gå 10.000 trin om dagen, hvilket betyder at gå omkring 8 miles (eller 8 km) om dagen.
- At have en skridttæller på kan hjælpe dig med at sikre, at du tager nok skridt om dagen.
- Du kan lave enhver form for konditionstræning for at tabe dig og forbedre dit helbred. Ud over at gå, overvej at løbe, svømme, ro eller cykle.
- Få 2,5 timers moderat fysisk træning i hver uge. Denne type træning, som at cykle langsomt eller sejle i kano, kræver kun moderat fysisk anstrengelse (frem for at løbe eller svømme, hvilket kræver mere).
Trin 10. Styrketræning
Udover kardiovaskulær træning kan styrketræning hjælpe dig med at tabe dig. Det opbygger kalorieforbrændende muskler, samtidig med at det fremmer dit generelle helbred.
Inden du starter et styrketræningsprogram, skal du rådføre dig med din læge og måske endda med en certificeret træner, som vil skabe den bedste plan for dine evner og behov
Del 3 af 3: Tabe sig ved medicin, kost og motion
Trin 1. Tal med din læge
En læge er den eneste person, der kan diagnosticere en tilstand i skjoldbruskkirtlen. Tal med ham om eventuelle bekymringer med skjoldbruskkirtlen, og han vil sandsynligvis teste dig. Hvis det er nødvendigt, vil din læge ordinere den laveste dosis medicin til behandling af din hypothyroidisme.
Afhængigt af din diagnose har du muligvis ikke brug for medicin mod hypothyroidisme
Trin 2. Hent din recept
Din læge vil ordinere medicin til dig, ofte Levothyroxine, for at hjælpe med at kontrollere din medicin. Tag recepten til et lokalt apotek, så du kan starte din behandling.
Spørg din læge eller apoteket, hvis du har spørgsmål om medicinen eller din behandling
Trin 3. Tag din medicin regelmæssigt
Tag din medicin på samme tid hver dag, så du ikke glemmer det. Hvis du tager andre kosttilskud eller medicin, skal du først tage din skjoldbruskkirtelmedicin for at undgå lægemiddelinteraktioner.
- Det er bedst at tage skjoldbruskkirtelmedicin på tom mave og en time før anden medicin.
- Vent fire timer, efter at du har taget din skjoldbruskkirtelmedicin for at tage andre piller, såsom multivitaminer, kosttilskud eller antacida.
Trin 4. Stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge fortæller dig, at det er ok
Selvom du føler dig bedre, skal du tage din medicin regelmæssigt, indtil du taler med din læge. De fleste mennesker med hypothyroidisme skal have medicin resten af livet.
Trin 5. Hold dine forventninger i skak
Når du tager medicin mod hypothyroidisme, såsom Levothyroxine, kan du forvente et lille vægttab. Dette vægttab skyldes normalt overskydende salt og vand.
Forvent ikke, at vægten falder. De fleste mennesker skal stadig arbejde meget hårdt for at tabe ekstra vægt, selv efter en hypothyroidismediagnose. I nogle tilfælde kan du have ekstra kilo ud over skjoldbruskkirtlerelateret vægt. At følge det samme kost- og træningsprogram som ovenfor vil også hjælpe dig med at tabe denne vægt
Trin 6. Kombiner din medicin med en læge-godkendt fitness- og kostplan
Hvis du er på medicin, er den mest effektive måde at tabe sig fra skjoldbruskkirtelsygdom, hvis du tager medicin, at kombinere det med en kost- og motionsplan. Diskuter denne tilgang med din læge, før du starter.
