Sengeleje er nødvendig, hvis du for nylig har brudt en knogle, oplevet hovedtraume, er blevet opereret eller hvis du er ved at komme dig efter en forstuvning i ryggen. Sengeleje er ikke altid nyttigt, så du skal vide, hvordan du gør det på en måde, der ikke forårsager yderligere komplikationer. Håndtering af smerter og spise en sund kost er nøglen til at holde dig komfortabel og helbrede din skade. At lave motion-range (ROM) øvelser (hvis din læge godkender det) og holde dig mentalt skarp, hjælper dig med at håndtere de fysiske og psykologiske virkninger af sengeleje. Uanset hvor lang tid du vil være i sengeleje, jo bedre dit fysiske og psykiske helbred er, desto lettere bliver din restitution!
Trin
Metode 1 af 5: Håndtering af smerter
Trin 1. Ice din skade i 15 til 20 minutter hver 1 eller 2 timer i løbet af de første 2 dage
Isdannelse af en skade hjælper med at reducere enhver hævelse og smerte, du måtte opleve som følge af din skade. Hvis din skade ikke er under støbning, is den i 15 til 20 minutter hver 1. eller 2. time. Brug en ispose eller læg lidt knust is i en plastpose og pak den ind i et tyndt håndklæde.
- Følg din læges specifikke instruktioner om, hvornår og hvordan du skal ise din skade.
- Isdannelse af en skade er mest effektiv i de første 2 dage af genopretning.
Trin 2. Påfør varme til det berørte område i 15 minutter ad gangen efter de første 48 timer
Varmeterapi vil øge blodgennemstrømningen til området, behandle muskelspasmer og lette smerten. Påfør en varmepude eller varmekompress på det berørte område (f.eks. Hvis du brækkede din skulder, skal du placere varmepuden over din skulder). Udfør 3 eller 4 15-minutters applikationer hver dag efter behov og i henhold til din læge instruktioner.
Undgå at påføre varme inden for 48 timer efter en skade, fordi det kan øge betændelsen
Trin 3. Flyt dig selv hver 2. time for at forhindre tryksår
Tryksår er forårsaget af at ligge for længe i samme position. Det er mest sandsynligt, at de vises på dine ankler, ryg, albuer, hæle og hofter, fordi de steder er, hvor dine knogler er tættest på din hud. Skift din position hver anden time, hvis du kan, eller få en person som en ven, et familiemedlem, sygeplejerske eller anden sundhedsperson til at hjælpe dig.
- De første advarselstegn på tryksår inkluderer rødme, hævelse og varm hud i området.
- Ring til din læge, hvis du udvikler tryksår, og de ikke forsvinder om 2 til 3 dage efter at du har flyttet din vægt væk fra området, da du kan have en høj risiko for infektion. Fjern trykket fra det berørte område så hurtigt som muligt.
- Haleben tryksår opstår oftest, hvis du bliver liggende på ryggen i længere tid.
Trin 4. Tag alle foreskrevne lægemidler som anvist
Hvis du tager smertestillende midler for din skade, skal du tage dem som anvist sammen med andre vitaminer eller kosttilskud, som din læge har ordineret. Hvis du tager håndkøbsmedicin som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil), skal du følge instruktionerne på etiketten og være opmærksom på eventuelle lægemiddelinteraktioner.
- Undgå at tage din medicin på tom mave for at forhindre kvalme.
- Hvis du nogensinde har haft levercirrhose, skal du tale med din læge om at finde et alternativ til acetaminophen.
- Hold din medicin på et sidebord inden for rækkevidde for let adgang.
Trin 5. Spørg din læge om, hvilke sovepositioner der er bedst til din skade
At finde en behagelig soveposition kan være svært, når du er skadet, så spørg din læge om smertefri sovepositioner, der vil fremme blodgennemstrømning og helbredelse for netop din skade. For eksempel skal du muligvis holde et brækket ben eller en arm hævet, mens du sover for at opretholde god cirkulation.
- Hvis du foretrækker at sove på ryggen for en let rygbelastning, skal du lægge en pude under dine knæ for at lette trykket på din lænd. Du kan også rulle et håndklæde op og lægge det under ryggen for at understøtte din nedre rygs naturlige kurve.
- Hvis du skal sove på ryggen for at undgå smerter, skal du placere puder på hver side af dig for at forhindre dig i at rulle ind på din side.
- Hvis din læge siger, at det er i orden at sove på din side, skal du lægge en fast pude mellem dine knæ for at holde din ryg og hofter i overensstemmelse med dine skuldre.
Metode 2 af 5: Spise en sund kost
Trin 1. Drik halvdelen af din vægt i ounce hver dag for at helbrede hurtigere
Korrekt hydrering er nøglen til helbredelse efter en skade, for hvis du er dehydreret, vil din krop overføre vand fra din hud og muskler for at beskytte dine organer. At drikke nok vand hjælper dine muskler og led med at helbrede hurtigere og vil holde dit fordøjelsessystem i gang.
- For eksempel, hvis du vejer 64 kg, skal du drikke 70 ounces (2, 100 ml) vand hver dag.
- Vælg vand, urtete, koffeinfri kaffe og juice og undgå at drikke alkohol, kaffe, energidrikke og andre drikkevarer, der kan dehydrere dig.
Trin 2. Spis 1.000 mg calcium og 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) D -vitamin om dagen
På grund af inaktivitet stopper din krop med at bygge nye knogler, når du ligger på sengeleje, men dine celler fortsætter med at nedbryde knogler. Langvarig sengeleje kan resultere i tab af knogletæthed, hvilket øger risikoen for brud i fremtiden. Sigt på at få mindst 400 til 800 IE (eller 10 til 20 mikrogram) D -vitamin om dagen fra mad eller, hvis din læge godkender det, et calciumtilskud. For calcium, sigter mod at få mindst 1.000 mg om dagen.
- Mælk, ost, yoghurt, bladgrøntsager (collards, spinat, grønkål), okra, sojabønner, hvide bønner, sardiner, laks og calciumforstærkede produkter (appelsinsaft, nøddemælk, korn og havre) er alle gode kilder til calcium.
- Kilder til D -vitamin omfatter fed fisk (makrel, laks, tun), oksekødslever, ost, æggeblommer og berigede fødevarer (mejeriprodukter, appelsinsaft, nøddemælk og korn).
Trin 3. Forebyg forstoppelse ved at spise mindst 25 gram (0,88 oz) fiber om dagen
At være inaktiv kan bremse dit fordøjelsessystem, hvilket resulterer i forstoppelse. Spis fiberrig frugt (som hindbær, pærer, æbler og bananer) og grøntsager (som grønne ærter, broccoli, majroer og rosenkål) for at holde dig regelmæssig.
- Spørg din læge om at tage afføring blødgørere, hvis du får forstoppelse.
- Hele hvedebrød og pasta, byg, klidflager, quinoa, havregryn og brune ris er alle fiberrige kulhydrater at nyde, mens du ligger i sengen.
- Split ærter, linser, sorte bønner, chiafrø og mandler er også gode valg.
- For meget fiber kan forårsage forstoppelse, så gå ikke over 70 gram om dagen.
Trin 4. Begræns dit natriumindtag til mindre end 1, 500 mg om dagen
For meget natrium kan få din krop til at frigive calcium i din urin, hvilket kan føre til lavere knogletæthed. Undgå at salte dine måltider, og tjek ernæringsetiketter for at sikre, at du ikke indtager mere end 1, 500 mg om dagen.
- Pas på skjult natrium i frosne måltider, delikatesser, snacks, krydderier, dåsemad, korn og brød.
- En ¾ tsk (4 gram) portion salt indeholder cirka 1, 600 mg natrium.
Trin 5. Oprethold muskelmasse ved at spise mindst 46 til 56 gram (1,6 til 2,0 oz) protein hver dag
Protein hjælper med at reparere muskler og hjælpe med at bevare deres masse, når du ikke er i stand til at træne. Fødevarer med meget protein omfatter rødt kød, fjerkræ, skaldyr, æg og nødder. For at finde dit daglige anbefalede indtag af protein skal du gange din vægt med 0,36 og ændre pund til gram.
- For eksempel, hvis du vejer 160 pund, skal du spise mindst 57,6 gram (2 oz) protein om dagen.
- Den anbefalede daglige mængde er 46 gram (1,6 oz) om dagen for kvinder og 56 gram (2 oz) om dagen for mænd.
- Veganske og vegetariske proteinkilder omfatter tofu, tempeh, seitan, bønner, bælgfrugter og plantebaseret proteinpulver er gode muligheder.
Metode 3 af 5: Forebyggelse af komplikationer
Trin 1. Undgå at sove i mere end 1 til 3 dage eller som foreskrevet
For meget sengeleje hjælper dig ikke hurtigere med at helbrede og kan føre til muskelforringelse, svaghed i brystet og andre komplikationer. Hvis du er ved at komme dig efter hovedtraume, kirurgi eller en alvorlig skade, skal du tale med din læge om, hvor meget sengeleje du skal få, og følge deres instruktioner nøje. Sigt efter at begynde at bevæge dig rundt og strække dig efter 24 timers sengeleje, hvis din læge tillader det.
- For hver hviledag mister du omkring 1% af din muskelstyrke-når det kommer til mindre skader, er mindre mere.
- Hvis du tager sengeleje for at behandle rygforstuvning eller mindre smerter, skal du ikke gøre det i mere end 1 eller 2 dage, fordi inaktivitet kan bremse din restitution, stive dine muskler og øge dine smerter.
- De eneste situationer, hvor sengeleje er nødvendig, er, hvis du har et alvorligt rygbrud og venter på operation, eller hvis du er ved at komme dig efter operationen. Hvis det er tilfældet, vil din læge sandsynligvis anbefale sengeleje indtil din operation eller i de første 1 til 3 dage efter operationen.
- Hvis du har et brudt ben, kan din læge foreslå sengetid på deltid (hvor du rejser dig og bevæger dig hver dag med krykker eller en hjælper).
Trin 2. Lav en vejrtrækning og hoste-øvelse hver 1. til 2. time for dit lungesundhed
Sengeleje kan svække dine lunger og i alvorlige tilfælde føre til blokeringer. Tag 3 til 5 dybe indåndinger og host derefter for at slippe af med slim og forhindre svækkelse af brystmuskler som følge af sengeleje. Gør dette hver 1 eller 2 timer.
At ligge i sengen kan svække din membran, så det er vigtigt at lave dybe vejrtrækningsøvelser for at holde brystet og lungerne stærke
Trin 3. Stå op for at bruge toilettet hver 1 eller 2 timer
Hvis du skal tisse, skal du ikke holde det inde! Beholdelse af din urin kan føre til urinvejsinfektioner, nyresten og urinretention (ufuldstændig tømning af blæren). Sigt efter at bruge badeværelset mindst hver 1 til 2 timer.
Hvis du lægger for meget ned, kan det få din blære til at strække ud, reducere trykket og få dig til at urinere sjældnere-så selvom du ikke behøver at gå, prøv alligevel
Metode 4 af 5: Gør ROM -øvelser
Trin 1. Lav 5 ankelpumper en gang om dagen for at strække dine underben
Bøj dine ankler, så dine tæer er spidse, og hold denne position i 1 sekund. Bøj derefter dine ankler i den modsatte retning, så dine tæer er bøjet mod dig og hold det i 1 sekund. Gør 5 reps mindst en gang om dagen eller som anvist af din læge.
- Ankelpumper hjælper med at strække plantar- og dorsale muskler i dine fødder og arbejde dine kalve og tibialis anterior på forsiden af dine underben.
- Hvis du har en skade i underkroppen som et brækket ben eller fod, skal du ikke forsøge at flytte anklen på samme side som bruddet.
Advarsel:
Hvis du har haft en traumatisk skade, skal du kun gennemføre ROM -øvelser, hvis din læge har godkendt det, så du ikke lider af andre skader. Du kan også have brug for fysioterapi ud over øvelserne.
Trin 2. Hold dine hofter og maver stærke med benhævninger
Mens du ligger på ryggen, skal du plante din venstre fod fladt på sengen med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Hold dit højre ben lige og løft det langsomt mod loftet, indtil dit højre knæ flugter med dit venstre knæ. Sænk dit højre ben ned igen for at lave 1 rep.
- Gør 5 reps en gang om dagen eller som anvist.
- Hvis du er i sengeleje for en rygskade, skal du tale med din læge, før du forsøger at lave benløftninger.
Trin 3. Udfør albueudvidelser for at arbejde med dine overarme og led
Start med at ligge på ryggen og læg et lille sammenrullet håndklæde eller en t-shirt under albuen. Bøj langsomt din albue for at bringe din hånd op mod loftet i en 90 graders vinkel, og sænk den derefter ned igen. Gør dette 5 gange om dagen på hver side.
- Tænk på bevægelsen som ligner en bicep curl.
- Hvis du har en skulder- eller overkropsskade, skal du kontakte din læge, før du forsøger at lave albueudvidelser.
Trin 4. Arbejd dine hofter med vandrette hofteabduktioner
Mens du ligger på ryggen, skal du strække begge ben lige ud i en neutral position. Hold knæene lige og skub langsomt det ene ben ud til siden omkring 0,30 m til 2 fod (0,61 m). Vend tilbage til startpositionen for at lave 1 rep, og lav i alt 5 reps om dagen.
- Gentag den samme bevægelse med dit andet ben.
- Hvis du har en rygsøjle, hofte eller underkropsskade, skal du tale med din læge, før du prøver denne øvelse.
Trin 5. Stræk dine skuldermuskler med armhøjninger
Mens du ligger på ryggen, skal du starte med dine arme ved dine sider. Løft den ene arm op og over dit hoved, og hold den så parallel med din krop som muligt. Gå så langt du kan, eller indtil din overarm er ved siden af øret. Sænk langsomt din arm og gentag denne bevægelse med din modsatte arm. Gør dette 5 gange om dagen eller hvor mange gange din læge (eller fysioterapeut, hvis du har en) anbefaler.
Hvis du har en overkroppsskade som en brækket ribbe, skulder eller arm, skal du tale med din læge om, om eller hvornår du sikkert kan udføre armhøjninger
Metode 5 af 5: At forblive mentalt aktiv
Trin 1. Inviter venner eller familiemedlemmer over eller ring til dem for at forhindre ensomhed
At føle sig isoleret kan føre til depression og angst, som kan sænke dit immunsystem og forringe dit generelle mentale helbred. Prøv at nå ud til folk mindst et par gange om dagen, mens du ligger i sengeleje for at undgå at føle dig isoleret.
Overvej at invitere venner og familie over en eller to gange om ugen til at spille spil eller se en film
Trin 2. Spil pædagogiske spil online eller lav gåder for at holde dit sind skarpt
Søg efter online puslespil eller lav sudoku og krydsord for at holde din hjerne aktiv, mens du er i sengeleje. At mestre puslespil vil også øge din selvtillid og løfte dit humør, mens du ikke kan få feel-good endorfiner fra træning.
Afsnittet "Kunst og kultur" i aviser har typisk ordspil og matematikpuslespil som krydsord, bananagrammer, sudoku og KenKen
Trin 3. Læs eller se fjernsyn for at holde kedsomhed i skak
Sengeleje kan få dig til at føle dig kedelig og vanvittig, så nu er det tid til at dykke ned i bøger, du har tænkt dig at læse og se film eller shows, du har ønsket at se. Gør det socialt ved at invitere venner til at se en tv -serie med dig eller diskutere en bog, du alle har læst.
- Hvis du ikke har bøger ved hånden, kan du bede en ven om at bringe dig en af deres favoritter eller bestille en online og få en hjælper til at bringe den til din seng.
- Læsning vil også holde dit sind skarpt, mens du er i sengeleje.
Tips
- Hold en telefon (og opladeren) inden for rækkevidde, så du kan ringe efter hjælp, hvis du har brug for det.
- Hvis du slet ikke kan gå, så lad nogen hjælpe dig med at bruge toilettet (via en seng) og opretholde personlig hygiejne (børste tænder og bade).
Advarsler
- Hvis du ved et uheld har taget for meget medicin og oplever tegn på overdosering (nedsat vejrtrækning, nedsat puls), skal du straks tilkalde lægehjælp.
- Gå ikke tilbage til at udføre dine daglige aktiviteter eller træne, før din læge siger, at det er i orden at gøre det.
