Over hele kloden er levealderen steget dramatisk i det 21. århundrede. Der er mere end 72.000 hundredeårige eller personer, der er 100 år eller mere, i USA. Hvis den nuværende tendens fortsætter, kan der være tæt på 1 million mennesker, der er 100 eller ældre i 2050 i USA. Eldrende eksperter er dog ikke sikre på, hvorfor individer lever over 100 år, og bemærker, at det kan være en kombination af gode gener, en god livsstil og kost, og et positivt perspektiv på livet, der hjælper nogle med at leve årtier længere end andre.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Oprethold en sund kropsvægt, især i dine teenageår
Ifølge en undersøgelse i Journal of Pediatrics kan overvægt i alderen 14 øge din risiko for sygdomme og lidelser, såsom type 2 -diabetes. Voksne med diabetes er to til fire gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme. Prøv at opretholde en sund kropsvægt hele dit liv, begyndende i teenageårene, for at øge dine chancer for at leve over 100.
Du kan afgøre, om din kropsvægt er sund ved at se på den estimerede kropsvægt for din højde og køn. Brug en online kropsvægtberegner til at bestemme din ideelle kropsvægt
Trin 2. Sørg for at lave cardio -øvelser mindst en gang om dagen
Forskning har vist, at personer, der laver konditionstræning i fyrre minutter mindst en gang om dagen, har en lavere risiko for sygdom og kræft. Planlæg en fyrre minutters gåtur rundt i dit kvarter eller en løbetur på fyrre minutter på løbebåndet en gang om dagen, så dit hjerte og din krop forbliver sund.
Du kan også integrere kardioaktivitet i dine daglige vaner ved at gå til og fra arbejde hver dag frem for at køre. Du kan også få din kardioaktivitet ind ved at lave husarbejde, hvor du fejer, støvsuger, skrubber eller vasker rundt i huset i fyrre minutter om dagen. Dette kan fungere som en træning, der ikke nødvendigvis føles som tankeløs træning
Trin 3. Lav styrketræning som en del af din ugentlige træningsrutine.
Reducer lavere mavefedt, hvilket kan føre til en kortere levetid ved at træne styrketræning flere gange om ugen.
Styrketræning, især din underkrop, kan også øge din balance, din fleksibilitet og din udholdenhed. En stærk underkrop hjælper med at forhindre hofteproblemer eller skader senere i livet og reducerer risikoen for fald, hvilket kan føre til helbredsproblemer, der afkorter dit liv
Trin 4. Tag en afslappende hobby eller aktivitet
Undersøgelser har vist, at det kan øge din fysiske styrke og din mentale styrke meget tid at bruge tid på en afslappende hobby eller aktivitet. Din hobby kan være at strikke, sy eller male, eller du kan lide at dyrke en sport med andre venner eller holdkammerater. Fokuser på en aktivitet, som du kan udføre en gang om dagen for at afstresse og slappe af.
Trin 5. Forpligter dig til en lille gåtur udendørs hver dag
At være udenfor kan øge din forventede levetid, især hvis det bliver en daglig vane. Tag dig tid efter arbejde eller om morgenen før en travl dag til at gå udenfor og gå rundt i dit kvarter eller på din yndlingsvandresti. Frisk luft, udsættelse for solen og bevægelse af din krop hjælper dig med at forblive sund.
Trin 6. Tal med din læge om eventuelle søvnproblemer, og få behandling
Søvnproblemer som snorken, søvnapnø eller søvnløshed kan føre til forhøjet blodtryk, hukommelsesproblemer, vægtforøgelse og depression, som alle kan bidrage til at forkorte din levetid.
Hvis du har søvnproblemer og kæmper for at holde dig vågen i løbet af dagen eller oplever humørsvingninger på grund af din søvnmangel, bør du tale med din læge om behandlingsmuligheder. Din læge kan anbefale, at du justerer dine søvnvaner og din søvnplan. Han kan også foreslå, at du prøver at få behandling på et søvncenter
Trin 7. Overvej at få børn senere i livet
Ifølge en nylig undersøgelse er du 15% mindre tilbøjelig til at dø, hvis du bliver gravid naturligt efter en alder af 44 år. Dette skyldes, at hvis din krop er i stand til at få børn, når du er ældre, kan du har genetiske markører, der hjælper dig med at leve længere.
Og hvis din mor havde dig, da hun var 25 år eller yngre, er du dobbelt så tilbøjelig til at leve til 100 end en, der har en ældre mor. Dette kan skyldes, at en sund ung mors bedste æg først går til befrugtning, hvilket fører til sundere afkom
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Spis omega-3 mad mindst en gang om dagen
Omega-3 rige fødevarer, såsom laks, valnødder og hørfrø, indeholder sygdomsbekæmpende antioxidanter, der kan hjælpe dig med at forblive sund og leve længere. Prøv at integrere omega-3 fødevarer i din kost, så du spiser en omega-3 mad mindst en gang om dagen.
Trin 2. Forbrug flere fiberrige fødevarer
Fødevarer med et højt fiberindhold, såsom klidkorn, linser, sorte bønner eller søde kartofler, kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og forhøjet kolesterol. Prøv at integrere fiberrige fødevarer i din kost, så du spiser 24 til 27 gram fiber om dagen.
Trin 3. Overvej en plantebaseret kost
Undersøgelser har vist, at en plantebaseret kost med et højt indhold af grøntsager, frugt, bælgfrugter kan hjælpe med at holde din krop sund og fri for kræftfremkaldende stoffer. Selvom det er fint at indtage en lille portion (2 ½ ounces) oksekød, svinekød og lam i ny og næ, kan du have mere end 18 ounces rødt kød om ugen øge din risiko for tyktarmskræft.
Hvis du tilbereder rødt kød, skal du sørge for at marinere det først, grille det i små stykker (f.eks. På en kebab) og vende dem ofte for at holde niveauet af kræftfremkaldende stoffer på kødet nede. Bag eller steg kun kød i ovnen ved temperaturer på 400 grader Fahrenheit og derunder
Trin 4. Undgå overspisning ved hvert måltid
Overspisning kan føre til sundhedsproblemer og en usund kost og derved potentielt forkorte din levetid. Kontroller i stedet dine portioner ved at servere mad på mindre tallerkener og spise sunde snacks mellem måltiderne for at undgå overspisning ved måltiderne.
Du kan også tælle dine kalorier for at kontrollere dit kalorieindtag og for at sikre, at du ikke indtager tomme kalorier
Trin 5. Drik sort eller grøn te i stedet for sodavand eller kaffe
Sort og grøn te har koncentrerede doser catechiner, som hjælper dine blodkar med at slappe af og beskytte dit hjerte. At drikke en til to kopper te om dagen kan hjælpe dit hjerte med at forblive sundt og reducere din risiko for slagtilfælde.
Sørg for at brygge te frisk hver gang du drikker det, og prøv at holde ved med kun at tilføje citron eller honning, frem for mælk
Metode 3 af 3: Justering af dit perspektiv på livet
Trin 1. Bevar stærke sociale bånd til familie og venner
Undersøgelser har vist, at vedligeholdelse af stærke bånd til din familie og venner kan forbedre dit mentale helbred og give en følelse af tryghed og komfort. Dette kan være meget vigtigt senere i livet, især som en motivation til at forblive sund og aktiv.
Prøv at bo tæt på din familie og besøg dem ofte, eller brug kvalitetstid sammen med dem. Du bør også dyrke venskaber med enkeltpersoner og arbejde for at opretholde disse venskaber over en lang periode. Sunde sociale relationer kan hjælpe dig med at bevare en følelse af formål i livet og holde dig glad i din alderdom
Trin 2. Deltag i en social gruppe eller en åndelig gruppe
En social gruppe, der mødes regelmæssigt, f.eks. En løbegruppe eller en strikkegruppe, kan hjælpe dig med at ødelægge og give en følelse af stabilitet i dit liv. Også en åndelig gruppe, f.eks. Et bibelstudium eller en kirkegruppe, kan yde følelsesmæssig støtte, der holder dig mentalt sund. Vedligeholdelse af stærke bånd til andre i en gruppe vil også hjælpe dig med at dæmme op for følelser af depression og angst, hvilket potentielt kan forkorte din levetid.
Trin 3. Brug positive bekræftelser og positiv tænkning
Fokus på positiv tænkning kan forbedre dit livssyn og reducere dit stressniveau, begge nøgleelementer til en lang levetid. Tape positive bekræftelser på din hoveddør, så du bliver mindet om at forblive positiv, før du går ud for dagen eller gentager bekræftelser for dig selv, når du har brug for en lille afhentning.
