At lede betyder at tage ansvar og guide. Ved at beslutte dig for at leve et sundt liv, beslutter du at overtage kommandoen over dine egne vaner og handlinger. Pas på det grundlæggende ved at spise, træne og sove. Byg et system, du kan opretholde ved at integrere sunde vaner i alle dele af din rutine. Få dine venner og din læge til at hjælpe dig med at være på rette spor.
Trin
Metode 1 af 3: Pas på det grundlæggende
Trin 1. Spis mad
Alles ideelle kost er anderledes, men alligevel er vi nødt til at dække de samme baser. Spis frugt og grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter, proteiner og sunde fedtstoffer. Tal med din læge om dine behov: Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du muligvis være mere forsigtig med, hvad du spiser.
- Spis mindst tre måltider om dagen med sunde snacks imellem. Vær opmærksom på din portionsstørrelse og portionsstørrelser af forskellige fødevarer for at sikre, at du ikke overspiser. Det er usundt at overspise, selvom det er med sunde fødevarer.
- Spis en række forskellige fuldfoder. Spis bønner, nødder, salater og fermenterede fødevarer som yoghurt.
- Glem vitaminer og kosttilskud, medmindre en læge anbefaler dem, så du kan være sikker på, at de er effektive og sikre for dig. Hvis du spiser en række forskellige fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager, får du de næringsstoffer, du har brug for.
- Få for vane at spise, når du er sulten, og stoppe, når du er mæt. Vær opmærksom på din mad, mens du spiser, så du kan se dit sultniveau falde.
- Hvis du tænker på mad hele tiden, hvis du spiser, når du ikke er sulten, eller hvis du slet ikke undgår at spise, kan du have en spiseforstyrrelse. Kontakt din læge.
Trin 2. Drik væske
Drik vand, lidt juice, bouillon, mælk og andre væsker i løbet af dagen. Drik mindst 2 liter eller ca. 8 glas 8 oz væske om dagen for at sikre, at du er godt hydreret.
- At spise saftige grøntsager og frugter vil også hydrere dig.
- Prøv at undgå sodavand og andre kunstigt sødede drikkevarer. Sukker er dårligt for dit stofskifte, dine tænder og dit immunsystem.
Trin 3. Motion
Sørg for at flytte hver dag. Det vil øge dit humør, din energi og dit helbred. Hvis du er voksen, sigter du efter omkring 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Aktivitet, der tæller som kraftig, er, når du opretholder 70-85% af din maksimale puls for hele træningsperioden. Det er bedre at dyrke mere motion end at træne alt på en dag, så gør noget dagligt, hvis du kan.
Du behøver ikke at deltage i et fitnesscenter for at dyrke motion. Du kan tage raske gåture, løbe, svømme eller deltage i en dansetruppe
Trin 4. Sov
Søvn har alt at gøre med sundhed. For at bevare din immunmodstand, din vægt og dit mentale helbred, skal du holde en regelmæssig søvnplan. Hvis du er voksen, skal du gå i 7-8 timers uafbrudt søvn om natten. Prøv at falde naturligt ned på samme tid hver aften, så din krop ved, at det er tid til at slappe af.
- Teenagere kan have brug for tættere på 10 timers søvn om natten.
- Ældre voksne har stadig brug for 7-8 timers søvn, men kan også have brug for at sove mere og bruge mere tid i sengen.
Trin 5. Slap af
At holde fri fra arbejde og andre stressfaktorer er afgørende for dit helbred. Deltag i de hobbyer, der slapper af dig, kom ud af huset og gå i naturen, hæng ud med venner og lær nogle afslapningsteknikker, som du kan gøre i hårde stunder. Kronisk stress kan føre til hjertesygdomme, hovedpine, fordøjelsesproblemer, hukommelsesproblemer, vægtforøgelse og psykisk sygdom.
- Selvom du ikke arbejder, er det vigtigt at holde ferie fra din hverdag.
- Tag mange ferier og weekendture, hvor du fokuserer på at slappe af. Prøv at holde dine aftener fri.
- Tag en lur og korte pauser i løbet af din hverdag.
- Meditere.
- Hvis du er en traumeoverlevende, kan stress ramme dig særligt hårdt. En mental sundhedskonsulent kan gøre en stor forskel i tider med stress.
Metode 2 af 3: Kom ind i sunde vaner
Trin 1. Kog derhjemme
Madlavning derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så lær dig selv at tilberede de ting, du elsker, og behold et velassorteret køleskab. Handle sundt. Planlæg dine måltider for ugen, og gå til købmanden med en liste. Start i produktionsgangene, og spring chips og snackgange over.
- Hvis din tid er begrænset i løbet af ugen, kan du prøve at lave meget mad på en gang i weekenderne. Gryderetter, kornsalater, gryderetter og stege holder sig godt i køleskabet.
- Kog mad, du kan lide, eller du vil ikke spise den.
- For at garantere ugentlige grøntsager, bestil en CSA fra en lokal gård, hvis du har råd til en.
- I nogle områder kan du bruge SNAP eller madstempler på din lokale landmændsmarked. De er dobbelt så meget værd på den måde, så tjek om du kan.
Trin 2. Dyrk aktive vaner
Hvis du har problemer med at komme til gymnastiksalen regelmæssigt, skal du bygge mere aktivitet ind i din daglige rutine. Tag havearbejde eller en anden aktiv hobby. Få en hund, så du husker at gå ture. Skær din pendling ned, og gå en del af vejen til arbejde, eller få for vane at byde på nærliggende virksomheder, så du kan gå der og tilbage. Gennem gentagelse og konsekvens kan du opbygge en ny træningsvane, der kan hjælpe dig med at leve et sundere liv.
- Se om du kan cykle en del af din pendling i stedet for at gå den.
- Tag trapperne, ikke elevatoren.
- Dyrk vanen med at tage en spadseretur efter middagen i en nærliggende park.
- Prøv enhver hobby, der får dig ud af huset og bevæger dig rundt, f.eks. Fugletitting eller geocaching.
Trin 3. Pensel og tandtråd
Tandhygiejne påvirker dit hjertesundhed samt tandkød og tænder. Børst to gange om dagen og tandtråd dagligt. Overvej at tilføje et mundskyl, der indeholder fluor. Planlæg regelmæssige tandrensninger og undersøgelser, og tøv ikke med at bestille tid, hvis du har blødning i tandkødet, forkert justerede tænder eller følsomhed. Hvis du har problemer med at synke, skal du straks kontakte en læge.
Trin 4. Bær solcreme
Solcreme beskytter dig mod kræft og hjælper din hud med at ældes langsommere. Brug solcreme, når du går udenfor, men også når du sidder ved et vindue. Brug bredspektret solcreme på SPF 30 eller højere. Påfør 15 minutter før sollys, og påfør igen hver anden time.
Hold øje med din hud. Hvis du har mol, skal du kontrollere dem regelmæssigt for at se, om de er vokset til uregelmæssige former eller farvninger, eller om de vokser i størrelse
Trin 5. Socialiser
At have et sundt socialt netværk er godt for din levetid, din genopretning efter sygdomme du pådrager dig og din mentale stabilitet. Se venner regelmæssigt. Hold kontakten med familien.
- For at udvide dine sociale kontakter skal du deltage i en religiøs menighed, aktivistisk kollektiv, kunstnerisk kooperativ eller anden organisation. Bliv involveret i organisationen, og hold dig til den.
- Lær dine naboer at kende. Du behøver ikke at få bedste venner med alle på din blok, men at komme til det punkt, hvor du kan få en venlig chat, når du ser hinanden, er en god idé.
- Frivillig til at hjælpe mennesker i dit liv, når de er i nød, og bede om hjælp, når du har brug for det.
- Hvis du er single, overvej at date. Hvis du er lykkeligt koblet, kan du overveje at flytte sammen med din partner. Romantisk kammeratskab er en af de største faktorer for sundhed og lykke.
- Send anerkendelsesnotater for at fortælle de mennesker, du elsker, hvad du elsker ved dem.
Trin 6. Byg lykke og selvaccept
Der er en stærk forbindelse mellem lykke og sundhed, så prøv at få den vane at behandle dig selv kærligt. Tal til dig selv, som du ville tale med en kær ven. Når du begynder at have negative tankespiraler, skal du holde pause og identificere den tanke, der får dig til at føle dig dårlig. Accepter den dårlige følelse, og prøv ikke at kontrollere den. I stedet skal du berolige dig selv, indtil du kan analysere logikken bag din dårlige følelse.
- Bekræft dine positive følelser. Gode følelser hjælper dig med at overleve traumer og sygdomme. Når du har en positiv følelse, skal du holde pause og nyde den.
- Hvis du har en positiv tanke, skal du sige det højt: "Jeg elsker denne park" eller "Jeg gjorde et godt stykke arbejde med at håndtere min stress i dag."
Trin 7. Begræns din eksponering for toksiner
Du kan holde dig sundere ved at reducere din interaktion med kemikalierne i dit miljø. Ryg ikke. Cigaretter er giftige.
- Undgå produkter, der indeholder kemikalier.
- Mop, fej ikke. Støv er fuld af toksiner, så du vil ikke røre det op i luften. Brug en våd klud til at tørre overflader af, og tør gulvene regelmæssigt. Du kan også støvsuge.
- Brug ikke pesticider eller køb spray. Hold disse kemikalier ude af dit hjem. Du kan undgå fejl ved at holde dit hus rent.
- Håndvask din renseri. Professionelle renserier bruger perchlorethylen, hvilket kan forårsage helbredsproblemer, når du udsættes for det i lang tid. Rens dit tøj med vand i stedet, eller find et renseri, der vil acceptere at vådrens dit tøj.
- Kontroller luftkvalitetsprognosen. Prøv at få din udendørs tid ind på dage med højere luftkvalitet, og gå længere væk fra fabrikker og trafik, når du træner.
Metode 3 af 3: Hold styr på dit helbred
Trin 1. Se din læge regelmæssigt
Få hjælp fra en ekspert til at hjælpe dig i dit sunde liv. Få din årlige kontrol, og gå ind, når du tror, at noget kan være galt. Læger er der for at uddanne dig såvel som at diagnosticere dig, så det er aldrig spild af tid at gå til lægen, når sundt er. Faktisk gør en regelmæssig kontrol det meget mere sandsynligt, at din læge vil opdage en potentielt alvorlig sygdom eller tilstand tidligt, hvilket kan hjælpe dem med at behandle det mere effektivt.
- Sørg for at have en forsikring, der giver dig den dækning, du har brug for. For eksempel, hvis du sandsynligvis får et barn inden for de næste par år, skal du sørge for, at din forsikring dækker barsels- og fødselstjenester.
- Spørg din læge, hvis du passer på dig selv korrekt. Din læge kan have tanker om din kost og motion
Trin 2. Hold øje med tegn og symptomer
Screen dig selv for eventuelle sygdomme eller tilstande, du måtte være tilbøjelig til. Hvis der opstår en sygdom i din familie, skal du overvåge det. Hvis du oplever smerter eller ubehag, eller hvis du bemærker, at din hud eller en anden kropsdel ændrer sig på en måde, der ikke kan tilskrives almindelig aldring, skal du kontakte en læge.
- Mindre symptomer, der vedvarer i mere end en uge, såsom hoste, bør også få et besøg hos en sundhedspersonale.
- Hvis du er usikker på et symptom, skal du ringe til lægehuset og bede om at tale med en sygeplejerske eller en sygeplejerske. Mange mindre problemer kan diagnosticeres over telefonen.
-
Ring straks 911, hvis du har en nødsituation. Nødsituationer omfatter vejrtrækningsbesvær, brystsmerter, dårlige mavesmerter, blødninger, hovedtraumer eller tab af bevidsthed. #Tal til en mental sundhedsrådgiver. At have et aktivt socialt liv kan hjælpe dig med at holde dig selv afbalanceret og glad, men det er ikke altid nok. Hvis du på nogen måde har følt dig usædvanlig, kan du overveje at se en terapeut. Hvis du bekymrer dig, føler dig trist, føler dig hjælpeløs eller har problemer med at udføre de almindelige aktiviteter i dit liv, skal du kontakte en læge eller en terapeut.
Bekæmp, når ingen bekymrer sig om dig Trin 13 - Hvis du føler dig koblet fra de ting, der nogle gange giver dig glæde, kan du være deprimeret. Hvis du oplever mange intense følelser, kan noget andet have brug for opmærksomhed.
- Selvom du ikke synes, at der er noget galt, kan problemer på arbejdet, derhjemme eller bekymringer fra dine venner være tegn på, at noget er.
- Hvis du spiser, drikker eller bruger stoffer til at klare det, kan du få fordel af professionel hjælp. Kontakt en professionel, selvom du overvejer at bruge et stof til at hjælpe med dine følelser.
Tips
- Spørg din læge om kostanbefalinger, der kan være effektive for dig.
- Spring ikke over dine kontroller, selvom du er sund! Din læge har en bedre chance for at fange potentielt alvorlige sygdomme eller tilstande.
Advarsler
- Tal med din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost eller træningsrutine for at sikre, at det er sikkert for dig.
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har svært ved at trække vejret, brystsmerter eller har en alvorlig skade.
