Keratin er det hårde protein, der udgør dit hår, negle og det ydre lag af din hud. Forøgelse af din keratin kan hjælpe med at give mere fleksibilitet, styrke og glans til sprøde negle eller tyndt, slankt hår. Mangel på keratin kan resultere i hårtab, slap hud og sømbrud. Du kan øge din keratin naturligt ved at spise en kost rig på keratin og andre næringsstoffer. Undgå almindelige keratinbustende vaner for yderligere at øge din keratin, og prøv at bruge produkter, der indeholder eller øger keratin.
Trin
Metode 1 af 3: Spise til Boost Keratin
Trin 1. Spis mad, der indeholder keratin
Keratin findes naturligt i grøntsager som grønkål, broccoli, løg, porre og hvidløg. Inkluder disse fødevarer i dine måltider for at booste din krops keratin naturligt. Lever, fisk, yoghurt og fedtfattig mælk er andre gode fødekilder til keratin.
Trin 2. Indtag en proteinrig kost
Inkluder sunde proteiner i din kost for at hjælpe din krop med at lave mere keratin. Spis magert kød, fjerkræ, fisk, æg og fedtfattigt mejeri. Husk, at rødt kød har et højt fedtindhold, så sørg for at afbalancere dine andre sundhedsbehov med din keratinvenlige kost.
Hvis du er vegetar eller veganer, kan du spise snacks med højt proteinindhold som valnødder, mandler og bønner
Trin 3. Spis omega-3 fedtsyrer
Inkluder fed fisk i dine måltider flere gange om ugen. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe din krop med at lave keratin.
- Begræns laks og tun på dåse til 12 oz. Per uge.
- Spis ikke makrel, hvis du er gravid-det betragtes som en kviksølvfisk, der bedst undgås under graviditeten.
Trin 4. Op dit C -vitaminindtag
Din krop har brug for C -vitamin for at lave keratin. Inkluder masser af frisk frugt og grøntsager i din kost, da disse er rige på vitamin C. Nogle af de bedste produkter til C -vitamin omfatter:
- Citrusfrugt og juice, som appelsin og grapefrugt
- Tropiske frugter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
- Jordbær, blåbær, brombær, hindbær, tranebær og vandmelon
- Broccoli, blomkål og rosenkål
- Peberfrugter (grøn og rød), tomater og kartofler (søde og hvide)
- Bladgrøntsager som kål, spinat og majroer
Trin 5. Spis mad, der er rig på biotin
Din krop har brug for biotin for at få sundt hår og hud, blandt andet på grund af dets rolle i keratinproduktion. At øge dit indtag af biotinrige fødevarer kan forbedre hår- og neglekvaliteten, selvom der ikke er gjort meget forskning om dette. Få biotin fra fødevarer som:
- Æg (med æggeblomme)
- Grøntsager som blomkål, bønner, blackeyed ærter, sojabønner og svampe
- Fuldkorn
- Bananer
- Nødder som mandler, jordnødder, valnødder, pekannødder, jordnødder og deres nøddesmør
Trin 6. Få cystin fra din kost
Cystin bliver til en byggesten af keratin i din krop. Inkluder fødevarer, der er rige på cystin, i måltiderne regelmæssigt. Æg er en af de bedste kilder til cystin. Andre gode madmuligheder er oksekød, svinekød, frø og mælk.
Vælg magre og fedtfattige muligheder, som er bedre for dit hjerte og dit generelle helbred
Metode 2 af 3: Brug af produkter, der øger keratin
Trin 1. Få keratinbaserede hårprodukter
Nogle shampooer, balsam og stylingprodukter indeholder keratin. Brug af disse produkter konsekvent over tid kan hjælpe med at opbygge protein i dit hår, der gør det glattere og blødere. Se efter disse produkter på dit lokale apotek eller en skønhedsbutik - de skal være tydeligt mærket. Nogle eksempler omfatter:
- Keratin Complex Shampoo
- Det er en 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect shampoo fra Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo til tyndere hår
Trin 2. Vælg shampoo og balsam med de rigtige næringsstoffer
Brug hårprodukter, der er beriget med vitamin E, vitamin B5, jern, zink og kobber. Det er muligt, at disse næringsstoffer kan øge dit hårs keratinproduktion. Se efter disse næringsstoffer på etiketten eller på ingredienslisten.
Metode 3 af 3: Undgå vaner, der reducerer keratin
Trin 1. Glat ikke dit hår med et strygejern
Brug af en elektrisk glattejern kan ændre og ødelægge strukturen af keratinfibre i dit hår. Hvis du forsøger at forbedre og øge keratin, skal du føne dit hår lige på en kølig indstilling frem for at bruge et glattejern.
Trin 2. Bleg ikke dit hår
Blegning af dit hår skader keratin og hårets neglebånd. Brug af skånsomme farvestoffer er i orden, men undgå at blegne dit hår, hvis du vil have stærk, sund keratin.
Trin 3. Beskyt dit hår mod solen
Beskyt dit hår mod de stærke sommerstråler, der kan virke som blegemiddel på dit hår og beskadige keratin. Brug en bred skyggehat eller dæk dig selv med en paraply, hvis du er udendørs.
- Fint, lyst hår er mere sårbart over for solskader end tykkere, grovere hår.
- Beskyt din hud mod solskader ved at tildække eller bære solcreme på udsat hud.
Trin 4. Skyl dit hår grundigt efter svømning
Puljer og spabade indeholder meget klor, et kemikalie, der udtørrer dit hår og skader keratin. Hvis du vil svømme i en pool, skal du skylle dit hår godt med rent vand bagefter.
