Søvnløshed kan være et rigtigt træk. Det efterlader dig træt og umotiveret hele dagen, kun for at bruge mere tid på at ligge vågen i løbet af natten. Hvis du leder efter lindring af søvnløshed, kan du være nysgerrig efter urtesøvnhjælpemidler. Der er faktisk flere urter, der kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn bedre. De fleste af disse har ikke alvorlige bivirkninger, så så længe din læge godkender det, kan du prøve dem selv. Nogle af disse urter er måske lige hvad du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Urter, der kan hjælpe
Hvis du surfer på internettet, vil du sandsynligvis støde på masser af "urtesøvnhjælpemidler", så det er forståeligt, hvis du er forvirret over, hvilke der virker, og hvilke der ikke gør. Heldigvis har forskere undersøgt mange af disse urter, og nogle af dem synes at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Prøv en af disse urter for at se, om du nyder bedre søvn bagefter.
Trin 1. Tag baldrianrod for hurtigere at falde i søvn
Denne plante er et populært plantelægemiddel og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Det kan også hjælpe med at lindre angst og stress. For de bedste resultater, prøv at tage denne urt dagligt i 2 uger for at se, om du bemærker en forskel.
Valerian kommer i tablet, flydende eller te form. Det er usikkert, hvilken type der fungerer bedst ved søvnløshed
Trin 2. Hav kamille inden sengetid
Kamille er et andet populært naturlægemiddel mod angst, stress og søvnløshed. Det kan hjælpe med at lulle dig i søvn, hvis du tager det før sengetid.
Kamille er i samme familie som ragweed og pollen, så brug det ikke, hvis du har allergi
Trin 3. Prøv ashwagandha for at forbedre søvnkvaliteten
Denne urt har et underligt navn, men det kan have alle slags fordele. En af disse potentielle fordele er forbedret søvn. Prøv at tage 300 mg ashwagandha to gange om dagen i 10 uger for at se, om din søvnkvalitet forbedres.
Ashwagandha kan også hjælpe med at lindre angst, men resultaterne er blandede
Trin 4. Bliv i søvn længere med lavendelolie
Lavendel lugter ikke kun godt, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du tager 80 mg lavendelolie dagligt, kan det bekæmpe søvnløshed og få dig til at sove hurtigere.
- Lavendel virker også som en antiinflammatorisk, så det kan hjælpe, hvis du oplever smerter som gigt.
- Lavendel bruges også i aromaterapi, og små undersøgelser tyder på, at dette også kan hjælpe med at behandle søvnløshed. Hvis du gerne vil prøve det selv, kan du prøve at putte lidt lavendelolie i en diffuser og lade det være tændt, mens du er i sengen.
Trin 5. Brug citronmelisse, hvis stress forårsager din søvnløshed
Stress og angst er almindelige årsager til søvnløshed, og citronmelisse kan hjælpe med at lindre disse problemer. Prøv at tage en daglig dosis på 600 mg Cyracos, et supplement, der indeholder citronmelisse, i 15 dage for at se, om du sover lettere.
Trin 6. Prøv passionflower
Dette er en anden populær urtesøvnmedicin. En undersøgelse med rotter viste, at 500 mg passionflower dagligt i 7 dage forbedrede søvnkvaliteten. Dette kan også fungere for dig.
Passionflower kommer også i teform, så du kan også prøve dette
Trin 7. Undgå kava, medmindre din læge siger, at det er sikkert
Kava er et andet almindeligt urtemedicin, og det kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Det forårsager imidlertid også bivirkninger og kan skade din lever, så det er vigtigt kun at tage det med din læge godkendelse.
Metode 2 af 3: De bedste måder at tage urter på
Når du har besluttet dig for, hvilke urter du gerne vil prøve, har du et par forskellige valg til, hvordan du vil tage dem. Disse valg er alle gode måder at bruge urter til at hjælpe dig selv med at falde i søvn hurtigere, så eksperimenter for at se, hvilke der fungerer bedst for dig.
Trin 1. Tag orale kosttilskud for den stærkeste dosis
De fleste urter kommer i tablet- eller pilleform som kosttilskud. Dette kan give den stærkeste og mest koncentrerede dosis, så pilletyper kan være bedst, hvis du prøver at sove.
Alle urtetilskud har forskellige doseringsinstruktioner, så sørg for at følge anvisningerne for at undgå at tage for meget
Trin 2. Prøv flydende ekstrakter til en hurtig dosis
De fleste urtetilskud kommer også i væske i tinkturformer, så du kan også prøve disse. Du kan også bruge disse til en direkte dosis, så tag dem i henhold til produktinstruktionerne.
Trin 3. Sip te til en afslappende effekt
De fleste urter findes også i teform. At drikke urtete kan være meget afslappende, så det kan hjælpe dig med at sove om natten.
- Brygningsinstruktionerne og steppetiden for urtete varierer, så følg anvisningerne med den te, du bruger.
- De fleste urtete er naturligt koffeinfri. Sørg dog for at tjekke for at bekræfte, at der ikke er koffein, eller at du har problemer med at sove.
Metode 3 af 3: Brug af urter sikkert
Du antager måske, at naturlægemidler ikke er skadelige, og det er ofte sandt. "Naturligt" betyder imidlertid ikke altid "sikkert". Urtebehandlinger kan have bivirkninger og er muligvis ikke rigtige for alle, så sørg altid for at følge disse sikkerhedstips for at undgå problemer.
Trin 1. Tal med din læge, før du tager plantetilskud
Selvom naturlægemidler normalt er ufarlige, interagerer de stadig med alle forskelligt, især hvis du tager medicin eller har sundhedsmæssige problemer. Spørg altid din læge, om naturlægemidler er rigtige for dig, inden du starter.
Trin 2. Læs alle instruktionerne, og følg de anbefalede doser
Doseringerne på alle disse naturlægemidler kan variere, så tjek altid instruktionerne først. Følg den anbefalede dosis, medmindre din læge fortæller dig at tage en anden mængde.
Hvis du ikke er sikker på om den rigtige dosis til dig, skal du spørge din læge eller apotek om vejledning
Trin 3. Tag urtesøvnhjælpemidler i 2 uger ad gangen
Urte søvnhjælpemidler er midlertidige løsninger og er ikke beregnet som langsigtede behandlinger. Mange af dem er kun blevet undersøgt i kortsigtede undersøgelser, så de langsigtede virkninger er velkendte. Generelt må du ikke tage dem i mere end 2 uger, medmindre din læge siger, at det er i orden.
Hvis der går 2 uger, og du stadig oplever søvnløshed, skal du kontakte din læge for at se, om sundhedsmæssige problemer forårsager dine søvnproblemer
Trin 4. Tag ikke søvnhjælpemidler med alkohol
Alkohol kan øge virkningerne af søvnhjælpemidler, hvilket kan være farligt. Hvis du normalt har en drink før sengetid, skal du springe dette over, hvis du tager søvnhjælpemidler for at undgå bivirkninger.
At drikke alkohol før sengetid kan alligevel forstyrre din søvn, selvom du ikke tager søvnhjælpemidler. Det er bedst at slippe af med denne vane for den bedste søvnkvalitet
Trin 5. Undgå urtesøvnhjælpemidler, hvis du er gravid eller ammer
Det er ikke klart, hvordan naturlægemidler kan påvirke babyer, så det er bedst at springe urtesøvn over, hvis du er gravid eller ammer.
Hvis du har problemer med at sove, mens du er gravid, skal du tale med din læge for at få anbefalinger til at få mere søvn
Medicinske takeaways
Hvis du oplever søvnløshed eller andre søvnproblemer, er nogle naturlægemidler måske lige det, du har brug for. Flere urter kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive længere i søvn, hvis du tager dem korrekt. Bare sørg for at spørge din læge først og følg alle de anbefalede sikkerhedstrin for at undgå bivirkninger.
