Binge Eating Disorder (BED) kan få dig til at føle dig overvældet, skyldig og ude af kontrol. Hvis du lider af BED, har du intet at skamme sig over, og du er bestemt ikke alene. Vi har skitseret nogle almindelige fakta og behandlingsmuligheder for at hjælpe dig på vej mod genopretning.
Trin
Spørgsmål 1 af 8: Baggrund
Trin 1. BED er et mønster for at spise meget mad på én gang, selv når du er mæt
Når du lider af BED, har du en tendens til at spise rigtig store portioner mad regelmæssigt og føler ikke, at du kan stoppe. Alle kan udvikle BED-det er ikke specifikt for en bestemt kropstype eller størrelse.
BED følger en bestemt cyklus. Enkeltstående, uafhængige tilfælde af overspisning, som at få sekunder ved en feriemiddag, tæller ikke som seng
Trin 2. BED er en psykiatrisk lidelse
Når du har SENG, føler du ikke, at du har nogen kontrol over, hvor meget og hvor ofte du spiser. Du kan føle dig deprimeret og bruge meget tid på at kæmpe med dit kropsbillede.
Trin 3. BED starter typisk i en ung alder
De fleste tilfælde af BED forekommer hos teenagere eller unge voksne. Du kan også udvikle BED efter at have prøvet en stor kost.
Spørgsmål 2 af 8: Årsager
Trin 1. BED kan være påvirket af genetik
Eksperter mener, at overspisning er forbundet med CYFIP2, et specifikt gen i kroppen. Ifølge forskere er mennesker med dette specifikke gen mere tilbøjelige til at udvikle BED.
Trin 2. Tidligere følelsesmæssigt traume er forbundet med BED
I en undersøgelse sammenlignede forskere deltagere, der havde enten BED eller bulimi. Ifølge denne undersøgelse havde mennesker med BED at gøre med flere tidligere traumer end personer med bulimi. Selvom der stadig skal foretages mere forskning specifikt om BED, er der stadig en stærk forbindelse mellem denne lidelse og tidligere følelsesmæssige kampe.
Spørgsmål 3 af 8: Symptomer
Trin 1. Spise hurtigt og overspise er almindelige symptomer
Du har måske svært ved at kontrollere dig selv og spiser måske meget mad på kort tid. Du kan også spise for meget eller spise, når du ikke er sulten.
Du har intet at skamme sig over, hvis du identificerer dig med disse symptomer. Mange mennesker kæmper med BED, og du er bestemt ikke alene
Trin 2. Du føler dig måske skyldig i dine spisevaner
Hvis du har SENG, er det helt normalt at føle sig ked af det eller skamme sig over dine spisevaner og at gemme sig væk fra andre mennesker, når du binge. Hvis din BED får dig til at spise meget privat, er du bestemt ikke alene.
Du spiser måske normale portioner med deres venner og familie, men spiser mere, når du er alene
Spørgsmål 4 af 8: Diagnose
Trin 1. BED diagnosticeres, hvis du spiser spiser på ugentlig basis i mindst 3 måneder
Derudover skal du have mindst 3 ud af 5 almindelige symptomer: spise mad for hurtigt, spise masser af mad på én gang, spise indtil du er for mæt, spise privat på grund af skam eller føle en skyldfølelse, depression, eller afsky efter en binge.
Lad din læge vide, hvis du føler dig ude af kontrol, når du binge-dette er en god indikator for BED
Spørgsmål 5 af 8: Behandling
Trin 1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper med at tackle negative tanker og kropsbillede
CBT hjælper dig med at lokalisere de faktorer, der fører til dine binge-eating episoder. Regelmæssig terapi kan også hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol og ejerskab over dine spisevaner og hjælpe dig med at udvikle en regelmæssig spiseplan.
Trin 2. Interpersonel psykoterapi (IPT) fokuserer på, hvordan du forbinder med andre
Hvis dine binge eating -episoder er knyttet til stressende relationer, kan IPT muligvis hjælpe. IPT handler om at øge dine menneskers færdigheder, så du bedre kan forbinde og forholde dig til menneskene i dit liv.
Undersøgelser viser, at CBT og IPT er de mest effektive behandlinger for BED
Trin 3. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) behandler overspisning som en følelsesmæssig reaktion
DBT giver dig masser af nyttige færdigheder som at håndtere stress og regulere dine følelser. Denne terapi hjælper dig også med at få bedre kontakt med menneskerne omkring dig, hvilket kan reducere dit ønske om at blive binge.
Trin 4. Nogle lægemidler kan behandle BED
ADHD-medicinen Vyvanse eller lisdexamfetamindimesylat er en FDA-godkendt behandling af BED. Andre mennesker finder ud af, at topiramat, et anfaldsmedicin og antidepressiva også kan hjælpe med BED.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor og hvordan antidepressiva hjælper med BED
Spørgsmål 6 af 8: Forebyggelse
Trin 1. Kortlæg dit humør og dine spisevaner i en journal
Noter dine tanker og følelser, når du føler trang til at blive binge. Prøv at finde ud af, hvad der forårsagede trangen, så du ved præcis, hvad dine udløsere er. Skriv med hver post, hvad du spiste eller planlagde at spise; udløseren; dine følelser inden du spiser; dine følelser, mens du spiser; og dine følelser, da du var færdig med at spise. Gentagen journalføring er en god måde at hjælpe dig med at identificere mønstre i din binge -spisning og muligvis forhindre fremtidige binges.
Trin 2. Spis regelmæssigt måltider og snacks
Mange mennesker med BED føler sig skyldige efter en binge, så de begrænser derefter deres måltider. Dette skaber imidlertid en cyklus, hvor du bliver meget sulten-fordi din krop bogstaveligt talt sulter-og du mister kontrollen og binge. For at forhindre det, skal du spise måltider og snacks hver 3-4 timer i løbet af dagen. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds, hvilket kan hjælpe med at forhindre en binge.
Trin 3. Undgå at mærke visse fødevarer som gode eller dårlige
Hvis du fuldstændigt begrænser dig selv fra en bestemt mad, kan det få dig til at længes mere efter den mad. Dette kan i sidste ende få dig til at binge på den mad senere, især om natten, når du er mere sårbar over for en binge.
Hvis du har svært ved at nyde en mad i moderate mængder, er det måske bedst at undgå det, indtil du føler, at du kan kontrollere den trang bedre
Trin 4. Øv mindfulness regelmæssigt
Undersøgelser viser, at mindfulness kan reducere din trang til at binge, men der er ikke meget forskning endnu. Når du spiser, skål først en lille portion. Giv dig derefter et par minutter til at sætte pris på din mad, før du graver i. Mens du spiser, kan du nyde din mad i langsomme, små bid.
Trin 5. Find en aktivitet, du skal lave i løbet af de dage på dagen, du er mest sårbar
Hvis du ved, at aftenen er det mest sandsynlige, kan du prøve at finde en måde at holde dig optaget på i løbet af denne tid. På den måde vil du være optaget og mindre tilbøjelig til at binge. For eksempel kan du gå en tur, tage et bad eller bruge tid med din familie-alt det, der hjælper dig med at få sindet væk fra maden.
Trin 6. Tal med en betroet person eller støttegruppe
Ifølge forskning har du måske lettere ved at håndtere og håndtere dine lidelser, når du har meget social støtte. Henvend dig til en uddannet eller rådgiver, eller skriv en sms til en ven eller et familiemedlem, når du føler dig fristet til at binge-det kan være en stor hjælp!
Spørgsmål 7 af 8: Prognose
Trin 1. De fleste mennesker med BED bliver bedre efter at have søgt behandling
Det kan tage lang tid at helbrede og komme sig efter en spiseforstyrrelse, men det er bestemt ikke umuligt! Tilbagefald er en helt normal del af genoprettelsesprocessen og kan ske efter visse stressfaktorer, som at gå i skole, starte et nyt job, starte eller afslutte et nyt forhold eller løbe ind i økonomiske udfordringer.
Spørgsmål 8 af 8: Yderligere oplysninger
Trin 1. Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af BED
Forskning viser, at 3,5% af alle kvinder og 2% af alle mænd vil kæmpe med BED på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men mænd er mere tilbøjelige til at kæmpe med BED end andre almindelige spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimia nervosa.
Trin 2. Personer med BED har ofte yderligere psykologiske tilstande
Undersøgelser viser, at over 75% af mennesker med BED også kæmper med en anden psykisk sygdom, som panikangst, OCD, PTSD, generaliseret angstlidelse, depressive lidelser og mere.
