Hvis du nogensinde har ønsket dig en sen skål is eller slikbar, er du helt sikkert i godt selskab. Så lækker som den er, er for meget tilsat sukker ikke godt for vores helbred og kan i sidste ende føre til sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme. Hvis du håber at slippe af med tilsat sukker, kan en måneds detox være et godt skridt i den rigtige retning. Selvom der ikke findes en universel, ikke-sukker-detox-plan derude, har vi sammensat nogle grove retningslinjer for at hjælpe dig i gang.
Trin
Metode 1 af 16: Skær tilsat sukker ud i 30 dage
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Naturligt sukker er fint, men alt tilsat sukker er uden for grænser
Indstil en fast start- og stopdato for din sukkerfri udfordring, så du kan planlægge dine måltider og snacks på forhånd. Du opgiver måske sukker i en bestemt måned eller vælg en tilfældig start- og slutdato, der passer bedst til din tidsplan. Det er dit valg!
- Hvis du ikke er helt klar til en månedslang detox, kan du prøve at holde op med sukker i 2 uger i stedet. I stedet for helt at skære tilsat sukker ud, kan du begrænse dig selv til en lille mængde hver dag, f.eks. 5 g.
- Du kan prøve at stoppe med sukker i 10 dage, og se hvordan det går. Hvis det går godt, kan du forlænge din detox med et par uger mere.
- Hvis du først vil teste vandene, har New York Times en simpel sukkerudfordring på ugelang tid, du kan prøve. Se det her:
Metode 2 af 16: Undersøg fødevaremærker for tilsat sukker
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Uden sukker-udfordring handler det om at spise mindre tilsat sukker
Tro det eller ej, sukker tilsættes til masser af forskellige snacks, f.eks. Kiks, tomatsauce og frossen pizza. Inden du spiser et måltid eller en snack, skal du kontrollere ernæringsfakta for at sikre, at din mad har meget lidt eller intet tilsat sukker.
Mange slankekure slipper tilsat sukker helt under deres udfordring uden sukker. Hvis du ikke er helt klar til at tage springet, kan du begrænse dig selv til en lille mængde tilsat sukker hver dag, f.eks. 5 g
Metode 3 af 16: Hold dig væk fra kunstige og naturlige sødestoffer
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. En sukker detox handler om at skære tilsat sukker, ikke at skære kalorier
Masser af drikkevarer og andre desserter er lavet med sukkerfrie eller naturlige sødestoffer. I de næste 30 dage skal du gøre dit bedste for at undgå både kunstige og naturlige sødestoffer, som aspartam, sucralose, saccharin, stevia, honning, ahornsirup, majssirup eller agave.
- Dobbelttjek ingredienslisten på dine drikkevarer, snacks og andre fødevarer for at sikre, at der ikke er tilsat sødestoffer.
- Selvom kunstige sødestoffer er sukkerfrie, smager de faktisk meget sødere end traditionelt sukker. På grund af dette er det bedst at skære dem ud af din kost under en sukker detox.
Metode 4 af 16: Smid enhver slik og junkfood ud
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Må ikke torturere dig selv med mad, du ikke kan spise
Kast i stedet cookies, slik og andre sukkerholdige snacks, der fylder i dit spisekammer. Fyld derefter på med frugt, så du stadig kan tilfredsstille dit sukkertrang.
Du kan også overføre dine snacks og slik til en plastikbeholder eller beholder. Hold derefter beholderen ude af syne i den næste måned
Metode 5 af 16: Sæt eventuelle sødede dips og saucer til side
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Masser af saucer og dressinger laves med tilsat sukker
Kontroller etiketterne på alle saucer, salatdressinger og andre dips, du har derhjemme. Nogle populære muligheder, som grill og pastasauce, har ekstra sukker tilsat. For at være sikker skal du slippe af med alle sukkerholdige saucer og erstatte dem med sukkerfrie alternativer i stedet.
Til reference er Maille dijon sennep, Guldens krydret brune sennep, Pregos marinara sauce, Frenchs gule sennep og Newmans Own Classic olie og eddikesalatdressing alle sukkerfrie
Metode 6 af 16: Udskift sodavand med sundere alternativer
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Seltzer -vand og sodavand er meget sundere end traditionel sodavand
Ifølge sundhedseksperter bør voksne på en regelmæssig kost begrænse sig til 50 g tilsat sukker om dagen. Desværre kan en enkelt flaske sodavand have mindst 52 g sukker, hvilket allerede sætter dig over den daglige anbefalede grænse. Under din sukkerfri udfordring skal du smide din sodavand ud og byde på seltzer eller mousserende vand i stedet.
Mens sodavand har færre kalorier end traditionelle læskedrikke, er de stadig fyldt med kunstige sødestoffer. Spark dem også til kantstenen under din udfordring uden sukker
Metode 7 af 16: Nyd en sund, mættende morgenmad
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. En masse populære morgenmadsprodukter er fyldt med tilsat sukker
Prøv i stedet at piske en solid, nærende morgenmad op uden ekstra sukker, som sødet korn. Almindelig, usødet yoghurt, frugt, kogte grøntsager eller røræg er alle gode muligheder.
Mange brød har ekstra sukker tilsat. For at være sikker skal du fylde op med pitabrød i stedet
Metode 8 af 16: Tag naturlige snacks i stedet for forarbejdede
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Forarbejdede snacks er fulde af tilsat sukker
I stedet for at snacke på en granola eller power bar, vælg i stedet en håndfuld blandede nødder. En skål popcorn eller et stykke frisk frugt er også gode snacks.
Konserveret frugt er okay, hvis det ikke er pakket i sirup
Metode 9 af 16: Skift traditionelle desserter ud med frugt
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Frugter har masser af naturligt sukker, men ikke tilsat sukker
I stedet for at snuppe et stykke kage eller en skål is som din godbid efter middagen, pisk en skål frisk frugt op. Mange frugter er fyldt med ekstra næringsstoffer, som fiber og vitaminer; bedst af alt, de har ikke tilsat sukker.
Du kan chow ned på en skål med skiver jordbær, eller nyde en skive frisk vandmelon
Metode 10 af 16: Spis masser af proteinrige fødevarer
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Protein er afgørende for en sund kost, selv en sukkerfri
Protein hjælper med at holde dit immunsystem oppe på snus og er en vigtig energikilde for din krop. Fyld kylling, fisk og græsfodret kød sammen med nødder, æg og frø.
For eksempel kan du nyde nogle spejlæg til morgenmad eller et grillet kyllingebryst til frokost
Metode 11 af 16: Lager op på sunde fedtstoffer
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Sunde fedtstoffer holder dig fysisk og mentalt skarp
De er en stor energikilde, plus de hjælper med vægtkontrol, træthed og humørstyring. Frø og nødder er en glimrende kilde til sunde fedtstoffer, sammen med avocado og fisk.
At spise masser af sunde fedtstoffer kan sænke din risiko for både hjerte -kar -sygdomme og diabetes
Metode 12 af 16: Snack på masser af frugt
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Frugt er rig på naturligt sukker og den perfekte måde at tilfredsstille din søde tand
At opgive tilsat sukker betyder ikke, at du ikke kan nyde naturligt søde fødevarer. I løbet af dagen skal du række efter et stykke af din yndlingsfriske frugt. Konserveret frugt er en anden levedygtig mulighed, så længe den er pakket i vand eller juice, ikke sirup.
Tørret frugt kan også være et velsmagende alternativ. Tjek bare etiketten for at sikre, at der ikke er tilsat sukker
Metode 13 af 16: Chow ned på friske og frosne grøntsager
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Grøntsager er en stor kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer
Nogle grøntsager er naturligt søde, men de er stadig okay at spise uden sukker. At holde op med sukker i 30 dage handler om at slippe af med tilsat sukker, ikke naturligt.
Du nyder måske en salat til din middag, eller du kan gumle nogle gulerodspinde som en sund snack
Metode 14 af 16: Skær ned på sukker i dine opskrifter
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Jazz op dine bagværk med usødede erstatninger
I stedet for at øse noget hvidt granuleret sukker i din opskrift, skal du bruge usødet æblemos i stedet. Du kan også livne dine opskrifter op med ekstra krydderier, som allehånde, kanel, muskatnød og ingefær eller ekstrakter, som vanilje, mandel, citron eller appelsin.
Udskift sukker med æblemos i forholdet 1: 1. For eksempel, hvis din opskrift krævede 1 kop (201 g) sukker, ville du tilføje 1 c (240 ml) usødet æblemos
Metode 15 af 16: Bliv afslappet og veludhvilet
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Du ønsker måske mere sukker, når du føler dig stresset og træt
Når du er under meget stress og pres, producerer din krop ekstra cortisol, som er et stresshormon. På grund af dette kan du føle dig mere sulten og have lyst til mere sukkerholdige snacks. Du kan også få ekstra trang og sult, når du får mindre end 8 timers søvn. Med dette i tankerne, prøv at slappe af og få masser af søvn under hele din sukkerfri udfordring.
Hvis du har problemer med at falde til ro, kan du prøve at slappe af i et varmt bad, lytte til afslappende musik, journalisere eller gøre opmærksom meditation
Metode 16 af 16: Spis ikke masser af sukker, når udfordringen er slut
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Den sukkerfri udfordring handler om at opbygge sunde, langsigtede vaner
Dette er ikke at sige, at du skal opgive dine yndlings slik for evigt. Fokuser i stedet på at reducere dit sukkerindtag i stedet for at fjerne det helt. Tag et kig på nogle sukkerholdige fødevarer eller ingredienser, du nød før din sukker detox. Prøv at halvere dine sædvanlige portioner, eller nyd lidt mindre, end du normalt ville.
- For eksempel kan du tilføje 1 skefuld sukker til din te eller kaffe i stedet for at tilføje 2.
- Du kan bage et parti brownies, men skære dem i mindre stykker.
- Du kan nyde en skål is en eller to gange om ugen i stedet for at spise noget hver aften.
