Hvis du læser denne artikel, spekulerer din sandsynlighed over, "Hvordan skal jeg stoppe med at bruge min elektronik?" Hvis du er bundet til din mobiltelefon (iPhone, Samsung, Android), iPad, bærbar/computer, fjernsyn, videospil eller andre elektroniske enheder, kan du afbryde afhængigheden. Men det kræver mod at indrømme, at du har en afhængighed. At læse denne artikel er dit første skridt til at finde den lettelse.
Trin
Trin 1. Tænk over, hvilke aspekter af dine elektroniske anvendelser du skal ændre
Inden du kan stoppe med at bruge en eller flere elektroniske enheder, er det vigtigt, at du kan identificere, hvilke elektroniske enheder du ikke vil bruge et stykke tid.
Trin 2. Brainstorm, hvad afhængigheden gør ved dit liv
Når du er i stand til at identificere den eller de elektriske enheder, du vil stoppe med at bruge, bør du reflektere over, hvordan enheden har påvirket dit liv negativt. Dette kan gøres ved at lave en liste over, hvilke muligheder du gik glip af på grund af den tid og energi, du forlængede på den elektroniske enhed.
At lave en liste hjælper dig med at indse, hvor lang tid du har brugt på den elektroniske enhed; dette giver dig mulighed for at indse, hvor meget tid og energi du har forlænget til den eller de elektroniske enheder. Det er ved at forstå dette, der vil hjælpe med at motivere dig til at komme med en plan om at erstatte den energi og tid, du har spildt på den elektroniske enhed, og til at bruge tiden og energien mere produktivt til at få gjort andre ting
Trin 3. Beslut dig for dine grænser
Hvis du af en eller anden grund har brug for at gå "cold turkey" og stoppe med at bruge en eller flere elektroniske enheder for godt, så er grænserne enkle. Chancerne er dog store, at du bliver nødt til at bruge noget elektronik i livet, især til arbejde eller skole, så det er ikke en mulighed at holde op helt. Forudsat at du vil blive ved med at bruge nogle sådanne enheder, skal du beslutte en daglig grænse.
Du kan basere din grænse på den tid, der bruges på bestemte enheder, eller på hvilke opgaver du vil lade dig selv udføre. For eksempel kan du kun beslutte at bruge computeren i en time om dagen, eller du kan kun beslutte at bruge den til lektier eller arbejdspladsopgaver, men ikke til fritidsaktiviteter
Trin 4. Skriv ned dine "regler", hvis det ønskes
Ofte kan det at se noget, der er angivet som en liste med regler eller et skema foran dig, hjælpe dig med at holde fast i det. At skrive det bekræfter din plan. Du kan også dele det med en ven eller en, der kan holde dig ansvarlig for at holde fast ved det.
Trin 5. Følg din plan
Tillad dig selv den tildelte elektroniske brug, uden skyld, men hold dig til dine regler. Når du rammer dine grænser, skal du gå videre til noget andet og holde dig væk fra den pågældende elektronik.
- Hvis du har angivet tidsgrænser for dig selv, kan du overveje at bruge timere og vækkeure til at hjælpe dig med at holde fast i dem. Ellers kan du miste overblikket over tid og utilsigtet bryde dine nye regler.
- Det kan hjælpe dig med at undgå fristelse til rent fysisk at fjerne elektronikken fra dit syn. Bed en forælder, værelseskammerat eller ven om at holde dit spilsystem eller din tablet væk fra dig indtil din næste gang til brug. Alternativt kan du fjerne strømkablerne og eventuelle batterier og gemme dem ude af syne, hvor du aktivt skal gå hen og hente dem for at bryde din plan.
Trin 6. Find alternative aktiviteter for at fylde din tid
Der er masser af ikke-elektroniske aktiviteter, du kan udføre i livet!
- Prøv at hænge med dine nærmeste. Din familie er din første prioritet, før elektronik. Gå til dine forældre; forældre er normalt godt selskab. Eller se den film, du har lyst til at se med dine venner, eller gå ud og have det sjovt i klubberne!
- Træning! Prøv et fitnesscenter eller endda hjemme-træning. Der er mange træninger derude, der er sjove og lette, dette vil distrahere dig.
- Få et job. Nogle job kan være kedelige, men så har du tid til at dræbe. Du behøver ikke noget fancy job, hvis du er teenager; arbejde et eller andet sted enkelt og interessant. Plus, det kan give dig college penge.
- Læs en bog. Du kan blive overrasket over, hvor engagerende en stor historie eller interessant faglitteratur kan være.
- Hvis alt andet fejler, så prøv en ferie. Gå til stranden eller et sted, du altid har ønsket at gå til.
Trin 7. Vær ikke for hård ved dig selv
At sætte grænser og overholde dem er nøglen til at overvinde dit elektroniske overforbrug. Du er imidlertid kun et menneske, og hele verden bruger elektronik dagligt i disse dage. Gør det, du føler er det rigtige for dig, men lad være med at slå dig selv op omkring en almindelig mængde skærmtid.
Hvis du virkelig føler, at du har en afhængighed, der forstyrrer dine relationer og ansvar, kan du overveje at søge hjælp. Der er terapeuter, der specialiserer sig i afhængigheder af alle slags, såvel som personlige og online supportgrupper (så ironisk som det lyder at deltage i en online supportgruppe for en afhængighed af elektronik, disse grupper kan stadig hjælpe dig gennem en sådan afhængighed, afhængigt af hvilken elektronik du er afhængig af)
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Lidt elektronisk tid hver dag er ikke dårligt. Nøglen er at sætte dig nogle grænser og holde dig til dem.
- Husk, at du stadig kan bruge elektronikken, men gå ikke for meget til at spille et spil. Cirka en time er godt.
