Sexafhængighed eller hyperseksuel lidelse (HD) betyder, at du gentagne gange deltager i seksuel aktivitet, der forårsager skadelige virkninger på dine relationer, job og/eller selvværd. Nogle mennesker er mere modtagelige for sexafhængighed. Især patienter, der har håndteret humørsvingninger, har haft en historie med fysisk eller seksuelt misbrug, alkoholisme eller stofmisbrug er mere tilbøjelige til at udvikle sexafhængighed. Selvom det er kontroversielt blandt psykologer, betragter Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ikke hyperseksuel lidelse eller sexafhængighed som en afhængighed eller psykisk lidelse. Ikke desto mindre skal du først afgøre, om du har et problem for at bekæmpe en afhængighed. Undersøg derefter mulighederne for behandling og personlige ændringer for at hjælpe dig med at komme sig.
Trin
Del 1 af 4: Søger støtte
Trin 1. Afgør, om du har en afhængighed
En sexafhængighed er ikke det samme som at have en kraftig sexlyst. Du kan have en seksuel afhængighed, hvis du udviser vedvarende, eskalerende mønstre af seksuel adfærd på trods af stigende negative konsekvenser for dig selv og andre. Det høje, du føler fra sex, optager konstant dit sind. Du leder altid efter din næste chance for at føle den glæde. Eksempler omfatter personer, der bruger halvdelen af deres indkomst på prostituerede eller forretningsfolk, der ser pornografi på arbejde på trods af advarsler om, at de vil miste deres job. Denne optagethed af sex efterlader mindre plads i dit liv til sunde relationer og andre interesser. Alle kan have en sexafhængighed, uanset hans/hendes køn, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende tegn indikerer en mulig sexafhængighed:
- Søger ægteskabelige forhold
- Brug af tvangsmæssig seksuel adfærd som en flugt fra ensomhed, depression, angst eller stress
- Tænker på sex med undtagelse af andre interesser og erhverv
- Brug af pornografi overdrevent
- Onanerer ofte, især i upassende situationer, f.eks. Mens du er på arbejde
- At have sex med prostituerede
- Chikanerer andre mennesker seksuelt
- At have ubeskyttet sex med fremmede, der kan føre til seksuelt overførte sygdomme (STD). Hvis du er usikker på, om du har en kønssygdom, skal du testes med det samme. Hvis du er i et forhold, bør din partner også blive testet.
Trin 2. Beslut, om du har brug for professionel hjælp
For nogle mennesker med hyperseksuel lidelse eller en sexafhængighed kan de behandle deres tilstand på egen hånd gennem livsstilsændringer. Spørg dig selv: kan du styre dine seksuelle impulser? Er du bekymret over din seksuelle adfærd? Skader din seksuelle adfærd dine forhold og dit arbejdsliv, eller fører det til negative konsekvenser som anholdelse? Forsøger du at skjule din seksuelle adfærd? Hvis du føler, at din tilstand fører til negative konsekvenser, skal du søge hjælp.
- Risikofyldt seksuel adfærd er et kendetegn ved Borderline Personality Disorder, som DSM-5 genkender og kan behandles gennem terapi og undertiden medicinering.
- Få hjælp med det samme, hvis du kan skade dig selv eller andre, har bipolar lidelse eller er selvmordstruet.
Trin 3. Find en kvalificeret mental sundhed udbyder eller terapeut
Spørg din praktiserende læge om en anbefaling fra en, der har specialiseret sig i sexafhængighed. Psykologer, psykiatere, ægteskabs- og familieterapeuter eller autoriserede kliniske socialrådgivere er alle mulige muligheder. Det er at foretrække at finde nogen, der har erfaring med at hjælpe mennesker med at arbejde med sexafhængighed. Hyperseksuel adfærd kan ligne adfærd forbundet med impulskontrol eller stofforstyrrelser. Alligevel er det uklart, om hjernen fungerer på samme måde med hyperseksuel lidelse som med stofmisbrug. Så i stedet for at finde en, der arbejder med stofmisbrug, skal du kigge efter en specialist på hyperseksuel lidelse.
Hvis du er i et engageret partnerskab, kan ægteskabs- og familieterapeuter hjælpe både dig og din partner
Trin 4. Diskuter behandlingsplaner med din terapeut
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortsigtet, målrettet psykoterapibehandling, der anvender en praktisk, praktisk tilgang til problemløsning. I CBT arbejder du sammen med din terapeut for at ændre tankemønstre eller adfærdsmønstre med det mål at ændre den måde, du føler. Din terapeut kan også ordinere medicin. For eksempel dæmper antidepressiva kompulsiv sexadfærd. Almindelige eksempler er selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), herunder fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Din terapeut kan også ordinere anti-androgener, humørstabilisatorer eller et andet lægemiddel.
En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at håndtere vanskelighederne i din situation. Da samfundsmæssig accept af seksuel afhængighed varierer, kan din terapeut hjælpe dig med at navigere i dine relationer og overvinde enhver skam, du måtte føle
Trin 5. Afsæt skam eller forlegenhed
Fokuser på de positive fordele ved behandling. Husk, at din terapeut er der for at hjælpe dig. Det er hendes opgave ikke at dømme dig eller få dig til at føle dig "dårlig" om dine tvang. At finde en terapeut, du føler dig tryg ved, og som du føler, du kan stole på, er afgørende for genopretning.
- Hvis du har problemer, fordi du føler dig flov, kan du overveje terapi som enhver anden form for behandling. Hvis du havde en fysisk sygdom, ville du se en læge. Hvis du havde et hulrum, ville du se en tandlæge. Du ville sandsynligvis ikke være flov eller skamfuld over at søge disse behandlinger. Mind dig selv om, at du søger hjælp til at gøre dit liv sundere og lykkeligere, og det er et tegn på mod og tro på dig selv, der er beundringsværdig.
- Husk du ikke er alene. Mange mennesker kæmper med hyperseksuel lidelse. Udbydere af mental sundhed er diskrete og forstående. De vil holde dine oplysninger fortrolige, medmindre du rapporterer, at du vil skade dig selv eller en anden, rapportere seksuelt misbrug af et barn eller rapportere misbrug eller forsømmelse af nogen i en sårbar befolkning (f.eks. Ældre eller mindreårige).
Trin 6. Søg støtte fra kære
At afslutte en sexafhængighed kan være en ensom opgave. Selvom din tidligere seksuelle aktivitet måske manglede en følelsesmæssig forbindelse, savner du måske den fysiske nærhed. At bruge tid sammen med deres kære hjælper dig med at huske, hvorfor du holder op og forpligter dig til at stoppe.
Du har måske kære, der ikke forstår sexafhængighed, eller som er vrede på dig for din tidligere adfærd. Disse følelser er normale. Prøv at finde et par mennesker, der kan forstå din kamp og hjælpe dig med at blive en succes. Brug ikke for meget tid med kritiske mennesker
Trin 7. Deltag i en støttegruppe for mennesker med sexafhængighed
Uanset om du ønsker et struktureret 12-trins program, et trosbaseret program eller en hotline, du kan ringe til, er det en god idé at få forbindelse til andre patienter. Se efter grupper online, eller spørg din læge om anbefalinger. Eksempler inkluderer The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-trins program) og COSA, tidligere et akronym for Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjælpe din familie med at komme sig.
Del 2 af 4: Selvreflekterende over afhængighed
Trin 1. Skriv om de skadelige virkninger af afhængighed
For at begynde din personlige genopretning, overvej at skrive journal om din afhængighed. Tænk på, hvordan sexafhængighed har påvirket din familie, dine personlige forhold og andre områder af dit liv. Beskriv, hvordan din afhængighed har påvirket din mentale og fysiske sundhed. Din skrivning kan tjene som en påmindelse om de negative aspekter af din afhængighed og give dig ekstra incitamenter til at komme videre.
Trin 2. Angiv positive ændringer, du vil foretage
Når du har beskrevet dine problemer detaljeret, kan du skrive, hvordan du gerne vil have, at dit liv ser ud efter afhængighed. Hvilke positive ændringer vil komme, når du får kontrol? For eksempel kan du:
- Føl en ny følelse af frihed.
- Pas på ting udover sex og brug mere tid på ting, du elsker.
- Koncentrer dig om at danne dybere bånd med mennesker.
- Reparer dine relationer.
- Føl dig stolt over at kunne overvinde en afhængighed.
Trin 3. Opret en opgave, der afslutter
Din missionserklæring er en opsummering af årsagerne til, at du bekæmper din afhængighed. Det er en personlig forpligtelse til at stoppe. At have en liste med grunde vil tjene som en påmindelse, når du har lyst til at vakle. Du kender dine grunde til at ville stoppe, og du kan overvinde de mentale og fysiske forhindringer. Her er et par grunde:
- Jeg stopper, fordi jeg vil reparere mit forhold til min partner og flytte tilbage til min familie.
- Jeg stopper, fordi jeg fik en kønssygdom og ved, at jeg skal træffe bedre valg.
- Jeg stopper, fordi jeg vil være et godt eksempel for mine børn.
Trin 4. Angiv tidsbestemte mål
Lav en tidsplan for din genopretning. Inkluder mål som at deltage i terapi eller deltage i en støttegruppe. Selvom din genopretning kan tage mere eller mindre tid end planlagt, vil det at have opnåelige mål lede dine skridt. Planlæg dine terapiaftaler. Planlæg hvornår du vil deltage i en støttegruppe. Beslut, hvornår du skal have samtaler med mennesker, du har såret.
Del 3 af 4: Stop med vanedannende adfærd
Trin 1. Slip af med dine trigger -elementer
Hvis du er omgivet af genstande, der minder dig om sex, vil det være sværere at stoppe. Bortskaf eller genbrug pornografiske blade, billeder, videoer og alt andet, der sætter dig i fare for tilbageskridt. Slet porno fra din computer, og ryd din historie med websteder, du tidligere har besøgt. Overvej at installere software, der blokerer pornografiske websteder.
Trin 2. Hold dig væk fra mennesker og steder, der udløser vanedannende adfærd
Undgå de steder, hvor du tidligere har søgt skadelige seksuelle møder. Hold dig væk fra områder med rødt lys, og besøg ikke sexbutikker. Hvis dine venner vil ud i disse områder, så bed dem om at tage et andet sted med dig.
Visse situationer kan udløse vanedannende adfærd. For eksempel har du måske one-night stands, når du rejser på arbejde. Find ud af en måde at forhindre dig selv i at gøre dette. Rejs med en kollega, eller prøv at blive hos en platonisk ven i stedet for alene på et hotel
Trin 3. Fjern kontaktoplysninger om seksuelle partnere
Slet numre og navne på tidligere seksuelle partnere fra din telefon, computer og andre enheder. At have en liste over mennesker, der er villige til at have sex, kan være fristende, når du ønsker sex. Underret regelmæssige partnere om, at du ikke længere vil søge forhold til dem. Vær følsom over for deres følelser, men tøv ikke i din forpligtelse til at stoppe.
Du kan selvfølgelig beholde oplysningerne fra din engagerede partner eller ægtefælle
Del 4 af 4: Bevægelse ud over afhængighed
Trin 1. Udskift vanedannende sex med sunde energistuds
Når du holder op med at gøre vanedannende seksuelle aktiviteter, kan du have overskydende energi. Prøv sunde aktiviteter som træning eller andre former for rekreation. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, kan du prøve noget andet. Fortsæt med at søge efter måder at holde dig beskæftiget på. Her er et par ideer:
- Skriv dagligt i din journal.
- Tag musikundervisning eller deltag i et kor eller band.
- Tag en kunstklasse eller tegn, mal eller skulptur derhjemme.
- Tag en ny hobby, der kræver fysisk anstrengelse, såsom træbearbejdning.
- Prøv stressreducerende aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Gør aktiviteter, der får dit hjerte til at løbe som hulninger eller faldskærmsudspring.
Trin 2. Stol på dine stærkeste relationer
Når du løsriver dig fra vanedannende adfærd, skal du genforenes med dine kære. Din partner, bedste venner, børn, forældre og søskende kan støtte dig. Fokus på at reparere relationer, der skal rettes og pleje dem, der har vaklet. Jo mere du investerer i mennesker omkring dig, desto mindre får du brug for sex som en flugtmekanisme.
Trin 3. Arbejd mod et sundt forhold til sex
At overvinde seksuel afhængighed betyder ikke, at du skal stoppe med at have sex for altid. I stedet betyder det, at du ikke tillader tvangsmæssig adfærd at kontrollere dig. Du føler dig ansvarlig for din seksuelle adfærd og glad og opfyldt af dem i stedet for skyldig eller skamfuld.
- Din terapeut kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dette. Du kan endda opleve, at en terapeut med specifik uddannelse i seksuelle sundhedsspørgsmål kan være nyttig til at lære dig måder at udvikle en sund holdning til sex.
- Undersøg, hvad du kan lide ved sex. Når du er afhængig af sex, kan du gøre ting, som du ikke engang virkelig kan lide at gøre, fordi de fodrer din tvang. Brug lidt tid på at undersøge, hvad du egentlig nyder ved sex. Hvad får dig til at føle dig værdsat som en seksuel partner? Hvilke følelser nyder du at inspirere hos andre?
- Prøv at betragte sex som en del af et sundt liv, frem for sin egen "forbudte frugt" eller noget at skjule eller skamme sig over. Nogen med et problem med at overspise vil ikke bare stoppe med at spise mad; på samme måde behøver du ikke bare at stoppe med at have sex. Du vil bare lære en sundere måde at integrere det i dit samlede liv.
Trin 4. Hold fokus på dit mål
Gendannelse vil tage tid. Du vil sandsynligvis opleve trang til vanedannende sex. Det er fint at have sex med en intim partner, men at have en one-night stand eller se porno kan returnere din afhængighed. Vær åben med din terapeut og din familie om dine kampe. Husk din missionserklæring i tankerne, og husk, at du kan reparere beskadigede relationer og løse økonomiske problemer. Hvis du får tilbagefald, skal du reflektere over, hvad der gik galt. Prøv at undgå de udløsere, der forårsagede tilbagefald. Samlet set ikke give op. Bliv ved med at skubbe fremad.
Hvis du får tilbagefald, skal du gennemgå din journal. Læs din missionserklæring og minde dig selv om, hvorfor du vil komme sig. Bliv fuldt ud engageret i terapi og din støttegruppe
Trin 5. Fejr dine præstationer
Når du har nået nogle af dine mål, skal du tage dig tid til at fejre, hvor langt du er nået. Hvis du går en måned uden at udvise vanedannende adfærd, skal du anerkende din præstation med en godbid. Besøg f.eks. En yndlingsrestaurant, besøg et museum, eller køb et nyt tøj. Fejr, hvor langt du er nået. Sæt et nyt mål at arbejde hen imod.
