Alle føler sig stressede eller kede af og til, men hvordan ved du, hvornår du skal bekymre dig? Behandl humørsvingninger, såsom depression eller bipolar lidelse, som du ville gøre med fysiske sygdomme. En forkølelse kan gå over af sig selv, men du skal se en læge for lungebetændelse. På samme måde kan forbigående følelser forsvinde, men intense, langvarige symptomer kan have brug for lægehjælp. Hvis du eller en af dine nærmeste har symptomer på en stemningsforstyrrelse, skal du kontakte en læge for at få en præcis diagnose og behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af symptomer i dig selv
Trin 1. Få hjælp med det samme, hvis du oplever selvmordstanker
Hvis du overvejer at skade dig selv, skal du ringe til en slægtning, en ven eller en læge. Disse følelser kan føles som om de aldrig forsvinder, og du kan føle dig overvældet eller flov. De er dog en del af en behandlingsbar medicinsk sygdom, og der er ikke noget pinligt ved at få hjælp.
- Tag øjeblikkelig handling, og ring til en pålidelig elsket, din læge eller nødhjælp.
- I USA skal du ringe til den døgnåbne National Suicide Prevention-hotline på 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Trin 2. Bemærk de løbende følelser af tristhed eller tomhed
Tegn på depression omfatter tab af interesse for alle eller de fleste aktiviteter, tristhed, håbløshed, skyldfølelse, værdiløshed og problemer med at koncentrere sig eller træffe beslutninger. Til en vis grad oplever alle disse i forbifarten. For mennesker med depression er disse følelser intense, varer det meste af dagen i 2 uger eller længere og kan forstyrre forskellige aspekter af dit daglige liv (f.eks. Arbejde, skole, socialt liv eller grundlæggende egenomsorg).
- Major depressiv lidelse eller klinisk depression er den mest almindelige stemningsforstyrrelse. Andre tegn omfatter overdreven træthed, ændringer i søvnvaner, betydeligt vægttab eller gevinst og selvmordstanker.
- Prøv at skrive i en journal for at holde styr på disse eller andre symptomer.
- Symptomer kan udvikle sig uden nogen åbenbar grund, eller de kan blive udløst af livshændelser, såsom at miste en elsket eller økonomiske problemer.
Trin 3. Spørg dig selv, om du oplever usædvanlige op- og nedture
Tænk på alle de gange, du har følt dig energisk, overmodig, eller som om du ikke behøver at sove. I disse perioder kan dine tanker løbe uden for kontrol, du kan deltage i risikabel adfærd, og familie eller venner nævner måske, at du ikke ligner dig selv. Når disse højder aftager, kan du føle symptomer på depression, såsom håbløshed eller overdreven træthed.
Bipolare lidelser er kendetegnet ved skiftende cyklusser med højder eller mani og nedture eller depression. Afhængig af typen af bipolar lidelse kan høje og lave perioder vare mindst 1 eller 2 uger, eller de kan cykle hurtigere over en periode på timer eller dage
Trin 4. Bemærk ændringer i dit energiniveau og sovevaner
Det er én ting at føle sig træt efter en lang dag eller energisk, når du får gode nyheder. Imidlertid kan det være tegn på en stemningsforstyrrelse at føle, at du ikke kan komme ud af sengen, eller at du har så meget energi, at du kan eksplodere. Derudover kan du begynde at sove meget mere end normalt eller føle dig udhvilet efter kun 2 eller 3 timers søvn.
- Ændringer i energiniveau og sovevaner kan indikere depression, bipolar lidelse eller en anden stemningsforstyrrelse. De kan også være relateret til en række andre medicinske tilstande, så kontakt en læge for en nøjagtig diagnose.
- Jo mere ekstreme dine symptomer og jo længere de varer, desto vigtigere er det at tale med en læge.
Trin 5. Tænk over, hvordan dine symptomer påvirker dit daglige liv
Husk alle lejligheder, hvor en elsket fortalte dig, at de var bekymrede for dig. Spørg dig selv, om dine følelser eller adfærd har ødelagt forhold, forårsaget problemer på arbejde eller skole eller påvirket din evne til at fungere på nogen måde.
- Tag handling, hvis dine relationer og ansvar er blevet påvirket. Føl dig ikke flov eller skam over at få hjælp. Der er ingen forskel mellem at bevare dit mentale helbred og dit fysiske helbred.
- Hvis du ikke er sikker, kan du prøve at spørge en ven eller slægtning, hvis de har bemærket noget andet ved dig.
Metode 2 af 3: Hjælp til en elsket
Trin 1. Kom med dine bekymringer på et behageligt sted
Tal med din elskede, hvis du har mistanke om, at de måske har en stemningsforstyrrelse. Vælg et privat, komfortabelt rum, f.eks. Deres hjem eller en stille park. I skal begge være fri for distraktioner, så tal med dem på en dag, I begge har fri fra arbejde eller skole.
Hvis du eller din nærmeste har børn, skal du se, om en betroet ven eller slægtning kan se børnene, mens du taler
Trin 2. Fortæl din elskede, at du er ligeglad og ønsker at lytte
Start samtalen med at udtrykke, hvor meget din elskede betyder for dig. Bed dem om at betro dig i stedet for at komme ud og sige: "Jeg tror, der er noget galt med dig."
Sig:”Det ser ud til, at du går igennem en svær tid. Du er ikke alene. Jeg bekymrer mig om dig, og jeg vil hjælpe på enhver måde, jeg kan.”
Trin 3. Reducer stigma ved at sammenligne psykisk sygdom med fysisk sygdom
Mental sundhedsstigma er den holdning, at psykisk sygdom er skammelig eller skræmmende. Når du taler med din elskede, skal du understrege, at der ikke er noget pinligt ved at få hjælp til en stemningsforstyrrelse eller andre psykiske problemer. Fortæl dem, at psykisk sygdom kan virke skræmmende, men det er ikke mere skræmmende end at have en fysisk sygdom.
- Fortæl dem:”Der er ingen grund til at være flov over at tage sig af dit mentale helbred. Du ville ikke være flov over at se en læge for at behandle influenza eller helbrede et brækket ben. Dette er ikke anderledes.”
- Nævn derudover, at der er forskellige grader af sygdom. Sig:”Nogle gange forsvinder forkølelse af sig selv. Andre gange får folk influenza og har brug for medicin. Nogle gange forsvinder følelser af sig selv, og andre gange er de mere intense, holder længere og har brug for behandling hos en læge.”
Trin 4. Tilbyd at gå med dem for at se en læge
Foreslå, at de måske er mere trygge ved at se deres faste læge, inden de går til en terapeut. Lad dem vide, at du forstår, at de måske er bange for at se deres primære læge, psykiater eller anden sundhedsudbyder. Mind dem om, at de ikke er alene, og at du er der for dem hvert trin på vejen.
- Medmindre de er dit barn, en mindreårig i din omsorg eller risikerer at skade sig selv eller andre, er der ikke meget du kan gøre, hvis de nægter at se en læge.
- Hvis de er afvisende, skal du gøre dit bedste for at støtte dem, minde dem om, at de ikke burde skamme sig eller være bange, og opmuntre dem til at passe på deres generelle helbred.
Trin 5. Frivilligt at gå med dem for at støtte gruppemøder
Når din elskede er blevet diagnosticeret med en stemningsforstyrrelse, kan du fortsætte med at vise støtte ved at tilbyde at gå med dem til gruppeterapi. Møde med andre, der kæmper med den samme stemningsforstyrrelse, kan hjælpe dem med at få en bedre forståelse af, hvad de går igennem og føle sig mindre alene. At tilbyde at gå med dem kan hjælpe dem med at føle sig mere komfortable og sikre.
Din elskede sundhedsudbyder eller rådgiver kan muligvis anbefale gode støttegrupper i dit område
Trin 6. Ring til alarmcentralen, hvis du tror, at de vil skade sig selv eller andre
Få hjælp med det samme, hvis du tror, at din elskede er i fare. Når du ringer til redningstjenester, skal du forklare, at din elskede oplever en psykisk krise, og at du er bekymret for deres sikkerhed. Spørg specifikt til en første responder, der er blevet uddannet til at sprede en mental sundhedskrise.
- Inden du foretager opkaldet, skal du lade din elskede vide, hvem du ringer til, og hvorfor. For eksempel kan du sige, "Lisa, på grund af den måde, du taler på lige nu, er jeg virkelig bange for, at du vil prøve at skade dig selv. Jeg vil ringe 911, så vi kan få lidt hjælp.”
- Din elskede kan blive sur eller ked af, at du ringer til redningstjenester på deres vegne. Men hvis du virkelig føler, at de er i fare eller kan være en fare for andre, er det rigtigt at foretage et opkald.
- Hvis du kan, skal du blive hos din elskede, så du kan yde support, når der kommer nødhjælp.
Metode 3 af 3: Se en psykolog
Trin 1. Planlæg en aftale med din primære læge
Mange mennesker er mere trygge ved at se deres faste læge, når de først søger behandling for psykisk sygdom. Nogle gange forårsager andre medicinske tilstande end psykisk sygdom lignende symptomer, så lægen kan også udelukke andre problemer.
Om nødvendigt kan din læge også anbefale en psykolog i dit område
Trin 2. Få en henvisning, eller søg online efter en psykolog
Selvom du måske er mere tryg ved først at se din faste læge, bør du i sidste ende finde en psykolog. De kan stille en præcis diagnose og samarbejde med dig om at udvikle den bedste behandlingsplan.
- Hvis du er i USA, skal du kigge efter en lokal mental sundhedsudbyder på American Psychological Associations søgeside på
- Du kan også bruge Psychology Today’s “Find a Therapist” -værktøj til at søge efter geografisk region og specialisering:
- Tjek dit forsikringsselskabs bibliotek for at finde en sundhedsudbyder i dit netværk.
- Hvis du mødes med en potentiel terapeut og føler, at du ikke har et godt forhold til dem, skal du ikke være bange for at prøve en anden. Det er vigtigt at finde nogen, du har tillid til og føler dig godt tilpas med, så mød et par terapeuter, hvis du har brug for det.
Trin 3. Vær åben og ærlig for at få en præcis diagnose
Din læge vil stille dig spørgsmål om dine symptomer, hvornår de startede, deres sværhedsgrad og hvordan de påvirker dit daglige liv. Du tøver måske med at diskutere dit personlige liv med en fremmed, men husk at dit helbred er deres prioritet.
Nogle gange er stemningsforstyrrelser forbundet med stoffer og alkohol. Vær ærlig, hvis du drikker eller bruger rekreative stoffer. Din læge er der for at hjælpe, ikke for at dømme dig eller få dig i problemer
Trin 4. Diskuter behandlingsmuligheder med din læge
Humørsvingninger behandles ofte med en kombination af medicin og terapi. Den rigtige medicin og passende behandlingsform afhænger af diagnosen.
- Spørg din læge om fordele, ulemper og bivirkninger ved medicin. Du skal muligvis skifte medicin eller ændre doseringsmængder, før du finder ud af, hvad der er mest effektivt for dig.
- Når du er begyndt at tage medicin, skal du fortælle din læge om nye eller usædvanlige symptomer, såsom forværring af depression eller selvmordstanker.
Trin 5. Deltag i terapi i henhold til sundhedsudbyderens anbefalinger
Behandling af en stemningsforstyrrelse sker ikke natten over. Mange mennesker nyder godt af regelmæssige terapisessioner over en længere periode. Du bør ikke stoppe med at se din læge uden at konsultere dem først.
- Din terapeut vil diskutere den bedste behandlingsform til dine omstændigheder. For eksempel har talkterapi eller psykoanalyse til formål at finde følelser, erindringer eller ubevidste tanker ved roden af stemningsforstyrrelsen.
- Kognitiv adfærdsterapi anbefales almindeligvis til stemningsforstyrrelser. I denne terapiform hjælper din terapeut dig med at genkende tanker og adfærd relateret til stemningsforstyrrelsen. De hjælper dig også med at udvikle mestringsevner, såsom positiv selvtalende og afslapningsteknikker, der hjælper dig med at kontrollere relaterede symptomer.
